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| 內容簡介： |
本书根据潜能开发大师科劳德?M?布雷斯托和自我暗示创始人艾米?科尔的经典作品编译而成。书中提供了一套能够让人“心想事成”的暗示和自我暗示方法，其原理是通过语言、想象、重复等方式，对自己和他人的想法和感受产生影响，进而改变自己的命运。
通过暗示和自我暗示，父母可以培养出好孩子，教师可以教育出好学生，医生可以治愈病人，律师可以说服法官，你可以得到幸福、财富、快乐和健康的身体。
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| 關於作者： |
科劳德·M.布雷斯托：20世纪美国首屈一指的演说家，被誉为与戴尔?卡耐基齐名的潜能开发大师。其著作被誉为潜能开发领域的经典，销量超过400万册。
艾米·科尔：法国心理学家、最伟大的暗示技术实践者、“自我暗示之父”。科尔的暗示观点和主张在欧洲和美国十分盛行，与弗洛伊德的精神分析法同享盛誉。追随其思想之人，如诺曼?V?皮尔、罗伯特?舒勒、克莱门特·斯通等人都已成为影响广泛的潜能开发大师。
杜星霖：留法博士，身心灵成长导师，杜星霖顾问工作室首席顾问；专注研究现代心理学、领袖心理学等。
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| 目錄：
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引言
第一章 自我暗示的魔力从何而来
◎ 自我暗示直通潜意识，而潜意识蕴藏着人类巨大的能量
◎ 暗示改变认知，认知改变情绪，情绪决定命运
◎ 自我暗示是掌控自我的最强工具
第二章 只给自己积极的暗示：自我暗示的原则
◎ 自我暗示有积极和消极两个方面
◎ 你在关注什么，决定你给自己的暗示是否积极
◎ 问问题的角度，决定你给自己的暗示是否积极
◎ 是否自信，决定你给自己的暗示是否积极
◎ 如何从消极的自我暗示中脱身
第三章 在想象中预演：自我暗示的关键成功因素
◎ 图像是沟通潜意识的最佳媒介
◎ 想象的神奇力量
◎ 应该在头脑中想象些什么？
◎ 激发想象力的技巧（一）：陈列偶像 画像或雕塑
◎ 激发想象力的技巧（二）：制作 “卡片”
第四章 重复、重复、重复：自我暗示的关键规律
◎ 重复是一支威力巨大的武器
◎ 重复的目的是让自己相信
◎ 给大脑重复注入积极的暗示
第五章 学会跟自己说话：自我暗示的核心方法
◎ 只说肯定自己的话
◎ 这些话，你不应该对自己说
◎ 每天都对自己说：我正变得越来越好
◎ 怎么和自己说话（一）：自言自语
◎ 怎么和自己说话（二）：照镜子
◎ 怎么和自己说话（三）：信手涂鸦
◎ 怎么和自己说话（四）：配合肢体语言
◎ 小结：自我暗示的方法与步骤
第六章 心理暗示在日常生活中的运用
◎ 暗示在改善身心健康中的运用
◎ 暗示在家庭教育中的运用
◎ 暗示在社会交往中的运用
附录一 暗示大师艾米·科尔在纽约的演讲
附录二 暗示大师艾米·科尔在华盛顿的演讲
附录三 暗示大师艾米·科尔的精彩观点
附录四 测试他人受暗示性的四个实验
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| 內容試閱：
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引言
从古至今的许多先哲、伟人、畅销书作家一再提醒人们，意志、习惯和信心对实现人生追求起着至关重要的作用；也有许多卓越人物经历无数坎坷和长期磨难而终于铸就出出色的意志、习惯和信心。也许他们没有想到，在现代社会里，一个人只要经过一两年的有意识的锻炼，就能唤醒心中的巨人，让自己心想事成，这就是现代心理学的突出贡献，即自我暗示。
自我暗示的魔力是在20世纪初由一位名叫艾米?科尔的法国医生发现的。
有一天，艾米?科尔的诊所来了一位病患，这位病患没有任何处方，却一直缠着他要买一种药。科尔为了打发他走，无奈之下就给了他几粒没有任何药效的糖丸，并对该药丸的效力大大吹嘘了一番，终于把这位病患打发走了。几天后，这位病患又找到科尔，深表感谢，说他推荐的药治好了自己的顽症。
这可把科尔弄糊涂了，按理说糖丸无法治疗这个人的疾病，但事实上，他又因为吃了这种“药”而痊愈。这到底是怎么一回事呢？唯一合理的解释就是病患的心理因素起了作用。病患本来就相信这种药的效力，再加上科尔的一番吹嘘，糖丸便起到了灵丹妙药的作用。这就是心理暗示的魔力。
由此，科尔对心理暗示产生了极大的兴趣，他开始钻研心理学，并向专家求教。经过几年的努力，科尔创立了以自我暗示为主的心理治疗学派。
科尔的学说流传甚广，影响很大。时至今日，自我暗示在心理学方面仍占有举足轻重的地位。
自我暗示果真具有魔力吗？心理学界有一个常被人提起的经典实验，这个实验是：
“二战”中，纳粹医生以一个死囚犯为样本做实验。医生对犯人说：“我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。”这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室里进行，犯人在一个小房间里躺在床上，一只手伸到隔壁的一个大房间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备对他放血。护士问医生：“放血瓶准备5个够吗？”医生回答：“不够，这个人块头大，要准备7个。”护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已经休克；滴了5瓶，他已经死亡，死亡的症状与因放血而死一样。但实际上他一滴血也没有流。
他为什么会死呢？是“自己的血正在流淌，自己正在死去”的自我暗示置他于死地。
消极的自我暗示会对人产生极大的负作用，而积极的自我暗示则能够激励人、鼓舞人。
1983年，有一位美国击剑运动员，知道在即将举行的比赛中会遇到一位曾经两次击败过自己的古巴选手，因而缺乏信心。心理学家为他反复播放一段讲话，叙述在未来的比赛中，为什么那名古巴选手反而一见他就害怕的理由。他听了几十次，越听越有道理，便从害怕的情绪中解脱出来，并在泛美运动会上战胜了对手，夺得了冠军。
积极的自我暗示甚至可以治愈身体缺陷。
“二战”前，苏联有一位天才的演员Ｎ．Ｈ．毕甫佐夫。他在平时老是口吃，但是当他演出时彻底克服了这个缺陷。他究竟用了什么办法呢？他暗示自己：在舞台上讲话和做动作的不是他，而完全是另一个戏剧中的角色，这个人是不口吃的。这种办法一直挺灵！
还有一个笑话，这是许多医学院学生都知道的。有几个人约好要捉弄一下某个伙伴。每个人在碰到他时都问：“为什么你的脸色这样难看，这样苍白，一副生病的样子？”小伙子起先毫不介意地答道：“我很健康，什么事也没有！”但是，当第十个人这样问他时，他心有些慌了。他脸色发白，心里害怕得要命。别人再一问，他便说自己确实感到不舒服，想赶快回家去。这样开玩笑是不应该的恶作剧，不过它直观而令人信服地显示出了暗示的神奇魔力。
那么，自我暗示为什么会具有如此巨大的魔力呢？或者说，自我暗示的魔力是从哪里来的呢？
第一章 自我暗示的魔力从何而来
什么是自我暗示？自我暗示是一套能够改变人们想法和感受的方法，其目的是“让自己接受某种思想”。它是通过语言、动作等方式，对自己的认知、思维、想象、情感等方面的心理状况产生影响的过程。
自我暗示是潜意识与外部行动之间的沟通媒介，而潜意识蕴藏着人体中巨大的能量。所以，掌握暗示就等于掌握了改变和优化命运轨迹的方法。
通过暗示，父母可以培养出好孩子，教师可以教育出好学生，医生可以治愈病人，律师可以说服法官，你可以得到幸福、财富、快乐和健康。
◎ 自我暗示直通潜意识，而潜意识蕴藏着人类巨大的能量
为了正确理解自我暗示，尤其是自我暗示的巨大力量，我们就必须知道人有两个不同层面的自己。这些都是你，但是一个是有意识的，而另一个是潜意识的。潜意识常常被忽略掉了。然而，只要我们用心去观察自己的思维活动，并对它们稍做思考，潜意识的存在很容易就能得到证明。我们来看一看以下的实例。
梦游症患者的例子。梦游症患者会在夜间未醒的状态下起床，穿上衣服或者干脆不穿衣服，走出房间，下楼，穿过走廊，做这做那，然后返回他的房间，上床继续睡觉。这期间，他的意识一直处于沉睡状态。第二天，他会十分惊讶地发现头一天未完成的工作都已经被做完了，可是他清楚地记得昨天并没有干完哪！这正是潜意识的明显表现，虽然他并没有意识到潜意识的存在。
醉酒者的例子。一个醉汉可能会突然发狂，随手拿起身边的东西，比如，刀、木棍或斧头之类的东西，疯狂地袭击那些不幸出现于他附近的人。攻击完，他又清醒了，看着四周这骇人的一幕，很难相信自己就是那个“屠夫”。这是潜意识自动发泄的一种举动。
心理学宗师弗洛伊德认为，潜意识是汪洋大海，而意识只是露出海面的一座小岛。相较于人们熟知的意识，潜意识的力量则更强大，对人类命运的影响也更深远：
?潜意识是保存有事实和经历之档案的保险库，这些档案是意识出于保管和日后的使用而向下发送到潜意识的。哪怕最为细小、琐碎的事情，潜意识都能帮我们完整地记录下来。
?潜意识负责所有身体器官的运转，指挥它们做出各种动作。而且，意识只能通过潜意识来指挥身体器官。
?就对自我的了解而言，潜意识远胜于意识。因为潜意识的强大记忆能力，它掌握人们在每一刻的想法，所以潜意识知道人们最基本的渴求。
?许多心理学家认为，潜意识承续人类过去的知觉和智慧，并能将现在的认知和知识以及对未来的思考和想象传承下去。
……
爱默生在谈到潜意识的能量时说：“真正的智慧就是在生活的每个部分有效地利用这种本能，而且我们必须养成在各种情况下引导潜意识的习惯。我们如何引导它，它就如何作用于我们。”
自我暗示是引导潜意识的有效方法。首先，自我暗示通过使用一些潜意识能够理解、接受的语言或图像，让潜意识接受来自意识的指令。其次，自我暗示中的重复技术可以使潜意识记录来自意识的指令，并在诱发因素的影响之下，指挥身体器官做出相应的反应。（我们在接下来的章节中会详细介绍暗示指令的构建方法和暗示的重复技术。）
日常生活中有无数事例可以证实自我暗示对潜意识的控制力。比如，当我们有意识地给自己暗示一些曾经见过的恐怖景象时，我们就会或多或少地感到痛苦或恐惧，这正说明了自我暗示对潜意识所起的作用。
想象你正在吮吸一个酸而多汁的柠檬，你的口中即刻就会充满唾液。这是怎么回事呢？道理很简单：吮吸柠檬的暗示影响到你的唾液腺，促使它们分泌出唾液，就如同你真的品尝到了一个柠檬。
这样的例子数不胜数，它们无不说明同一个道理：自我暗示是开启潜意识能量的途径，而且是有效途径。
◎ 暗示改变认知，认知改变情绪，情绪决定命运
曾经有生物学家将一支支玻璃管插在摄氏零度的冰和水混合的容器里，以搜集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出的气凝成的水澄清透明、无色、无杂质；而生气时呼出的气凝成的水则会出现紫色的沉淀。研究者将这“生气水”注射到白鼠身上，几分钟后，白鼠居然死了。
上面的实验足以说明人的情绪对生理健康产生的巨大影响。同样，人的情绪也深刻地影响着我们的生活与工作，甚至影响我们在事业上的成败。因为，乐观能够增强人的信心和心理弹性，使人在面对困难的时候能以积极的心态勇敢地去解决困难，战胜困难，奔向胜利。而嫉妒、仇恨等情绪则会使人失去宽容、平和和正义感，有时甚至会使人丧失理智，走上歧路。所以，学会控制情绪，保持情绪和心态的稳定，会让自己的生活、未来少受很多影响和伤害。
自我暗示可以调节人的情绪。我们知道，自我暗示的本质就是让人接受某种想法，进而改变人的认知，而认知决定人的情绪。
曾经有研究人员做过这样一个实验：
研究人员将实验者分为两组，其中一组被暗示注射了让人兴奋的药剂，而实际上注射的只是维生素C，另一组被暗示没有注射任何药品。
接下来，研究人员让两组人员分别填写同一份试卷，上面的问题相当尖锐，比如“你妈妈在嫁给你爸爸之前睡过几个男人”之类。面对同样的问题，两组人员所表现出来的状况很不一样，那组被暗示注射了肾上腺素的实验者情绪明显很激烈。
通过自我暗示，我们可以改变自我认知。比如，让我们认为“自己有能力做成某事”，这样一来，我们就会感到兴奋，增添行动的积极性，这就是情绪在发挥作用。
斯坦福大学曾经做过这样一组实验：将参加实验的学生随机分为两组，参加同一种游戏。第一组的游戏名称叫做“合作游戏”，第二组的游戏名叫做“淘汰游戏”，而事实上两者的游戏内容完全相同。在游戏的过程中专家发现，第一组成员普遍表现得很平静，而第二组则情绪很激烈。看来，“合作”还是“淘汰”，只不过是名称上的变化，却因为名称背后的暗示不同而导致游戏者情绪上的巨大差别。
暗示改变认知，认知改变情绪。我们在某一时刻感到欣喜、失望还是忧郁，完全可以由我们接受的自我暗示决定和改变。而学会控制情绪，就能改变和优化我们的命运轨迹。
◎ 自我暗示是掌控自我的最强工具
我们通常认为，在自我掌控的方式中，意志意愿是最强大的。但实际上，当意志意愿和自我暗示发生冲突时，我们的行为结果往往会和意愿相反，也就是说，我们会不自觉地去实现我们极力避免的结果。
意志意愿在自我暗示面前毫无威力，反而会强化自我暗示：人越是刻意压抑某种自我暗示，它越能成真。
我们来进行一个实验：在地面上放置一块10米长、30厘米宽的木板，毫无疑问，每个人都可以很轻松地从木板的一端走到另一端，而绝不会从木板上掉下来。但是如果改变实验的环境，把木板放在大厦的两座塔楼之间，那么，有多少人还能独自在这狭窄的通道上前进？迈出两步之后，你大概就开始头晕了，即使你的意志告诉你，这和地面上的木板一模一样，你还是很可能会摔下来。
为什么当木板被放在地面上时，你很轻松地就能走过去，而当它被放到高空时，你却不能了呢？因为在第一个场景中，你暗示自己会很容易地走到木板的另一端；而在第二个场景中，你暗示自己走不过去。
在这个实验里，你会发现意志意愿在暗示面前极其无力。如果你暗示自己做不到，那你就不可能做到。瓦工和木匠可以在高空行走自如，就是因为他们认为自己能够做到。
在高空踩木板之所以会感觉到头晕，完全是由于我们在脑海中绘制了一幅即将掉下来的暗示画面造成的。不管我们的意志意愿怎么努力地控制身体，但这幅画面还是会影响我们的平衡感，最终让我们从高空掉下来。而且，这种理性的努力越强烈，相反的结果就会出现得越快。
再让我们来看看失眠的情况。如果失眠者不强迫自己入睡，只是平静地躺在床上，过不了多久他就会进入睡眠。但是，如果他采取相反的措施，用意志强迫自己入睡，那他越是努力，越无法平静，也就越难以入睡。
你是否有过下面的经历？你越想回忆起某个人的名字，就越是想不起来，直到你对自己说：“算了，我肯定能想起来，只是现在不记得了。”之后这个名字在不经意间就会自动地回到你的脑海中。
如果你会骑自行车，我们就来一起回忆一下学车的经历。你紧紧握着车把，摇摇晃晃，总害怕会摔倒。突然，你看见自行车前方有个极小的障碍物，你不想撞上它。然而，你越是想绕开，就越有可能撞上去。
你还可能经历过那种无法控制的大笑，你越是试图控制它，就笑得越厉害。
在这些场景中，每个人的意识状态都是怎样的呢？“我不想摔下来，但是不由自主”；“我想睡觉，但是睡不着”；“我想记起某某人的名字，但是想不起来”；“我想绕开那个障碍物，但是做不到”；“我想停止笑，但是忍不住”。
这样的例子不胜枚举，它们都说明：那些为自己的意志意愿感到骄傲的人，那些认为自己可以凭借意志意愿成功的人，实际上只不过是一个木偶，被自我暗示牵制着身上所有的拉绳。
只有学会如何运用支配行为的自我暗示，我们才能终结这种木偶生涯。
……
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