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| 內容簡介： |
你知道怎样才能平复焦虑的心态，更加专注于工作和家庭，更加体恤自己和他人，应对困难时多些从容少些焦虑，更加清楚生活中最重要的是什么吗？所有的秘密就在于觉察空间。
以利沙·戈德斯坦博士是正念觉察心理学领域的领军人物，他向我们展示了如何利用刺激和反应之间的觉察空间，摆脱那些无助于我们的习惯性信念和思想的束缚。这些技巧和方法会让你和当下时刻建立联系，从而产生深刻永久的变化。本书讲述的就是现在——即当下时刻——将如何改变一生的基本道理。
以利沙·戈德斯坦在西洛杉矶开设了个人诊所，是《正念减压疗法手册》的合著者之一，他所开创的“工作中的正念内观训练课程”（已获得注册商标）现已被许多跨国公司所采用。他还是psychcentral.com网站“正念和心理治疗”栏目的创建者、赫芬顿邮报杰出的撰稿人。现居住在加利福尼亚州圣莫尼卡市。
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| 關於作者： |
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以利沙·戈德斯坦在西洛杉矶开设了个人诊所，是《正念减压疗法手册》的合著者之一，他所开创的“工作中的正念内观训练课程”（已获得注册商标）现已被许多跨国公司所采用。他还是psychcentral.com网站“正念和心理治疗”栏目的创建者、赫芬顿邮报杰出的撰稿人。现居住在加利福尼亚州圣莫尼卡市。
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| 目錄：
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第一部分
入门指南
1.高尔夫球间的智慧
2.关注生活的意图
3.理解行为的动机
4.俏皮训练法
5.观察，抚摸，离去
6.路就在当下
第二部分
培训基地
7.说出“是的”
8.我的第一反应是什么
9.感受体内的空间
10.识别困境，助你走出困境
11.一分钟练习：STOP
12.行走练习
13.生活中的“红灯”
14.饮食中的觉察空间
15.是这样……还是这样……
16.一分钟进入当下时刻
第三部分
了解思维模式，改变大脑结构
17.心中的“电影”
18.改编心中的“电影”
19.记忆至关重要
20.想法未必就是事实
21.十强名单
22.心灵陷阱
23.无效的责备术
24.关注节食
25.也许是，也许不是
26.现在进入工作状态
27.从小处着眼，带来大改观
第四部分
训练大脑接收积极信息
28.能行善时且行善，行善总是可能事
29.同情是一种行动
30.我想我能做到，我想我能做到
31.放弃对美好过去的期盼
32.盘点幸福
33.怀旧当下
34.微笑是喜悦的源泉
35.用大爱做小事
36.达观的种子
第五部分
了解大脑结构，改变思维模式
37.你好，我是你的大脑
38.驾驶大脑
39.神奇的γ世界
40.大脑解说员
41.解放大脑
42.“这是不公平的”神经元
43.直觉型大脑
44.培养同情心
第六部分
应对困难情绪
45.欢迎痛苦
46.大脑委员会
47.善待恐惧
48.焦虑的乘客
49.我们本来就不完美
50.卸掉悲伤的面具，呈现你的快乐
51. ACE训练法——摆脱消极情绪的法宝
52.愤怒：建设性的，破坏性的，或二者兼而有之
第七部分
建立良好的人际关系
53.最严重的疾病
54.互不相干是一种错觉
55.彼此相关的科学
56.为什么要等待
57.布鲁诺兄弟和青蛙
58.卧室中的佛
59.放松，年轻的父母们，答案就在我们身边
60.交际中的合气道
61.身在地狱依然要敞开心扉
结语
附录A
附录B
附录C
致谢
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| 內容試閱：
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1.高尔夫球间的智慧
一辈子都在等待生活开始的人也不在少数。
——埃克哈特？托利
第一部分入门指南哲学课上，教授手拿一个空瓶站在同学面前。同学们坐下后，教授开始往瓶子里装高尔夫球。当高尔夫球装到瓶口，她问学生，瓶子是否装满，大家称：是。这时候教授拿起一袋鹅卵石子倒入瓶中，鹅卵石顺着高尔夫球间的空隙进入了瓶中。
教授再次问学生瓶子是否装满，学生再次回答：是。
教授还留了一手。她又取出一袋沙子，继续往瓶里倒，渐渐填满了剩余空间。问题又来了：“瓶子填满了，对吧？”回答声音响亮干脆：“是。”
教授品了一口她的咖啡，然后将杯中咖啡倒入瓶中，填满了谁也没有意识到的还会存有的空间。
“那么这说明了什么道理呢？”教授问道。
一位学生端起自己的咖啡杯诙谐地反问道：“咖啡总会有地儿盛吗？”
教授和全班同学大笑。教授接着说：“设想这个瓶子代表我们生活中的空间，高尔夫球代表生活中最为重要的成分——家庭、孩子、健康、朋友，还有那些你非常关注的事情——那些当你走到人生的尽头会让你因为对其关注而感到欣慰的事情。”
“鹅卵石所代表的相对次要一些，是生活中的必需品，如房子、车子或者工作。”
“沙子是生活中一些微不足道，不用我们为之流汗的东西。”
“至于咖啡嘛，你们已经回答了。”
教授继续讲道：“只有当你先放高尔夫球的时候，才会有空间存放其余的一切。如果你先把沙子和石子放入的话，就不会有放高尔夫球的空间了。我们关注生活的方式也是一样的道理。如果你把精力或者思想的空间留给生活中不太重要的事情，你就无法去关注对你真正重要的事情。”
显然，这则经典故事谈论的是要多关注生活中真正重要的事情。我给我的客户和学生做过同样的练习。为什么要做呢？因为我们头脑中关于什么是最重要的想法飘忽不定，我们看不到这些想法和清醒的意识之间所存有的空间。这个练习为我们思考什么真正重要提供了物质表征，同时让我们意识到空间的存在，正是这个空间为我们提供了选择回应方式的机会。有意关注真正重要的事情，这种训练会培养我们的头脑更加清楚什么是最有意义的事情。
这一阶段的最大问题是：生活中到底什么对你至关重要？是夫妻间的关系？对子女的关心？对身体的呵护？磨砺心智？善待自己或他人？还是留出时间休闲放松，更加从容地生活？
关注生活中你所珍视的人或事对你的幸福至关重要。我们知道，我们的心智倾向于走最不具有反抗性的道路，因此我们需要有个指南针帮助我们有意返回到我们生活中头等重要的事情上。
当下时刻
规划一条帮我们认清自我价值的途径，可以让我们摆脱固定思维模式的操控，回归到真正重要的事情上。
（1）找个地方坐下，想想生活中的高尔夫球——那些真正重要的事情。你的生活中最重要的事情有哪些呢？让我们对它们多些清醒的认识，因为一天过完我们会发现其他的都是沙子。在大脑里列一份清单，或者用笔记下那些真正重要的事情。
（2）静坐练习。拿出几分钟时间放松一下。闭上双眼，练习：“吸气，我知道什么最重要了；呼气，我不再靠自动思维模式来生活。”
（3）找一个瓶子、一盒高尔夫球或者一些漂亮的石头。在高尔夫球或漂亮的石头上标注上你认为生活中最重要的事情。如果身边没有瓶子，你可以在纸上画出瓶子、高尔夫球或者石头，或者干脆在脑子里构想一下。行动胜于言辞。检查一下你的生活，看看你会从哪里开始按照这一价值观行动起来。也许你会带着你的伴侣到外边吃顿饭；也许会对别人和自己都多了些善意和宽容，少了些挑剔和批判；也许会和孩子做做游戏；也许会去锻炼身体，做做瑜伽；也许专门留出时间去打一局十八洞高尔夫球，或者花些时间做做冥想。
（4）将瓶子放在房间或办公室比较显眼的你不会看不到的地方。有意识地多看一眼那瓶子，你的心思就会更有可能认同标签上那些对你最重要的人或事。这么做是在训练大脑做好准备按照这个价值观在日常生活中做出回应。
……
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