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★喜欢一个人的自由，但实际上又渴望两个人在一起的温暖 關於作者： 加布里埃尔.伯恩斯坦（Gabrielle Bernstein） 出生于纽约，著名的生活导师，演说家，当代欧美最负盛名的身心灵作家。曾多次做客脱口秀女王奥普拉的节目，《纽约时报》盛赞她是新一代的心灵导师，让“我们看到了光和奇迹”，著名时尚杂志ELEL撰文称“我每个月去一次伯恩斯坦的讲座，并且在这里第一次不加掩饰地称一个女人为‘我的心灵大师’”。伯恩斯坦的迷人之处在于她特别强调—ing（行动力）、自爱、宽容以及灵性方法在生活中的实际运用。 少女时代，伯恩斯坦曾有一段不堪回首的自我放逐阶段，一度沉迷于吸毒、酗酒，后来在著名心灵导师海伦?舒曼、玛丽安?威廉森、韦恩?戴尔博士的帮助下，走出了困境，并开始了改变自我、寻找幸福的探索之旅，逐渐成长为一名享誉欧美的身心灵大师，以教授著名心理学课《奇迹课程》而广为人知。2008年，她创办了著名的心灵辅导网站HerFuture.com，专门致力于解决现代人的心灵困扰问题。 关于她的其他介绍，可访问维基百科Gabrielle Bernstein名片以及她的个人网站：http:gabbyb.tv查阅。 目錄： preface one 动起来，快乐起来，不忧不惧 preface two 行动力使用指南 chapter one 感觉ing：放空自己 chapter two 原谅ing：不原谅别人就无法解脱自己 chapter three平衡ing：过犹不及 chapter four 镜映ing：他者是一面镜子 chapter five 释放ing：恋人不是你唯一的照明开关 chapter six 攀登ing：翻过自我设限的大山 chapter seven 伸展ing：我与我周旋久——超越我 chapter eight 跃迁ing：燃烧吧，我的小宇宙 chapter nine 聚焦ing：正能量，无所畏 chapter ten 知晓ing：冥冥中自有安排 chapter eleven 显化ing：遇见心想事成的自己 chapter twelve ~ing，缔造奇迹 內容試閱： 行动力使用指南 既然你已经下定决心来探索一下增添“进行时（～ing）”的修行，你可能会想知道该如何安排。那么，你来对地方了！这本书的目的，就是帮助你在生活较为灰暗的地方绽放光芒，创造出积极的改变。在我生活教练的职业生涯里，曾帮助过数以百计的人（有个人也有集体），这让我具备了必要的能力来设计我的修行方法。我将指引你完成整个“进行时”修行过程。在好几个月的“进行时女孩”的训练中，我努力完善了这一过程，并给这个过程起了个名字——“进行时等式（～ing Equation）”: 反思ing+行动ing+接收ing×30天=改变 进行时等式是以30天为周期的新鲜循环体验，它包含了肢体活动、有意识的积极肯定以及创造性的想象。进行时等式会铲除负面思考模式，创造积极的变化，让你得以前进，活出精彩的人生。进行时等式的好处在于，它适用于生活的方方面面，能够促成积极的改变。本书12章内容涵盖了影响我们这一代人的一些具体问题，诸如，情感难以自拔，身处复杂的感情关系中，对失败或成功心怀恐惧，对某事成瘾等。如果放到现实中解释，就是假设你讨厌自己的工作，可又没有信心再找一份工作，或者，你处在一段出现问题的感情之中，想要解决，又害怕一个人冒险破坏了这段关系。这两种困境都可以运用进行时等式，它最后会清理掉你头脑中所有负面的障碍，使它们不再阻挡你寻找理想的工作，或解决感情的问题。 进行时等式的各个步骤可以互换顺序使用。本书按下文的顺序列出等式，根据某一特定章节课程需要，有时会稍作调整。为得到全面的转变，需要进行30天的重复修行。实际上，神经生物学研究表明，用30天重复新的行为，会通过逆转神经传导路径的方式来为你的大脑重新编程。正是这种逆转，将改变你的模式与行为，从而改变你的生活。在生活的各方面运用进行时等式的目的，是清理你体内所有接收噪声的渠道，使你可以接受内心的指引。 进行时等式分步说明： 步骤一：反思ing 反思进行时的练习过程就是重新讲故事。你生活中的那些没有痊愈的地方，就成了小我供坏情绪游戏的游乐场，小我会用糟糕的方式为恐惧之情发声。为了改变你的负面思考模式，你要用充满爱的想法来替换负面的想法。这些爱的想法就称为“肯定想法”。反思的过程旨在让你把每一种负面的思考都转换成正面的，用多种手段帮助你改变想法。每一个有意识改变想法的决定，都让你朝着调整大脑的思维模式以及改变生活方式迈进了一步。光是这一个步骤就会帮助你在生活中完成重大的改变。 步骤二：反思ing+行动ing 在进行时等式的第二个步骤中，你要加上行动进行时。在肢体活动的基础上附加肯定想法，将转变你的身体对头脑的回应方式。来自过往的那些小我的负面故事，隐藏在深于你的思维的地方，居住在你的头脑与身体中。因此，我在每一章里用不同的肢体活动来搭配生活中的某一特定领域，让你可以同时在头脑和身体两方面改变那些负面的思考模式。比如说，如果你需要放开以前的某个可怕的信念，你就要用跳舞的方式来甩掉它。如果你的生活失去了平衡，建议你采用跳蹦床的方法。不过，肢体活动多种多样，都可适用于不同的问题，进行时等式不仅仅局限于我的建议。如果你喜欢某个特定的活动，对此有兴趣一试，当然也可以用它来做“进行时”活动。关键是要找到能引导你释放情绪、赋予你改变能力的活动。 进行时等式需要你结合反思进行时与行动进行时，持续至少20分钟的时间。这么做会带你进入“进行时地带”。在那里，你头脑和身体中的能量会一起飘浮起来。那是一种处于内啡肽改变状态的感觉，很像长跑之后体验到的感觉。在进行时地带里，你的头脑是自由的，你的身体是放松的，你处于一种能够获取直觉的状态。这时候，正可以聆听你内心的指引，聆听你真实的声音。 步骤三：接收ing（冥想ing+写作ing） 等你能够进入进行时地带之后，我将引导你来到进行时等式的最后一个步骤：接收进行时。这个步骤结合了“冥想进行时”和“意识流写作（进行时写作）”。这两种活动都会提供机会，让你在进行时地带接收的东西得到最大限度的清晰化。你的头脑清晰了，你就可以做到真实的思考，得到启发灵感的想法，将直觉付诸实践。 接收进行时开始于冥想进行时。一提冥想，如果你想到的是一个卧在枕头上大腹便便的佛像的话，丢掉这个念头，迎接新的想象吧。在“进行时女孩”的世界里，没什么比冥想更棒的事了。把你对冥想可能持有的成见统统抛开，跟紧我的脚步，准备体验新事物。如果你是第一次接触冥想，不用担心！我已经让它变得非常简单了。你要做的只是从addmoreing.com下载由我设计的冥想方法，然后请允许我来指引你。在这个过程中，你也可以放些自己喜欢的优美的乐曲作为背景音乐——最好是没有歌词的。我们将会在你大脑的潜意识里穿行。冥想进行时这一步骤的意义在于让你摒弃左脑的实用性思维，迎来右脑的直觉和创造力。 这种转换又有何意义呢？如果让直觉思维的右脑说话，它会这么说，“你不喜欢你的工作，是时候追求你热爱的东西了”，或者“你已经准备好了，要抛弃这样那样的旧模式”。冥想就是个很好的途径，它可以让你的右脑说话，并且让你听到。在步骤一、二、三中身体及精神发挥了作用，原先挡道的那些声音被消灭，让你得以听见内心的指引。步骤三中的冥想至关重要，因为它能提供机会让你放慢速度，慢慢接收来自内在的指引。 冥想之后，我将直接将你引向“意识流写作”练习，我把它称为“进行时写作”。每一次进行时写作都提供了机会，让你无意识的想法溢于纸端。为了帮助你提笔开始写作，我将提供一个话题给你。你的任务很简单，只要围绕这个话题自由地写就行了。让你的笔在纸上流动，让你的头脑释放思想。进行时写作相当重要，因为它会增强你的接收进行时。从笔尖流淌到纸上的内容会让你大吃一惊的！ 重复ing 进行时等式的关键要素就是重复进行时。用30天重复这个等式，才能让你真正体验到结果。 真的，我每天都身心投入地重复进行时等式，而结果就是我得到了现在的精彩生活。证明进行时等式有效的方法就是亲身体验。它确实有效，它给了我做梦都想象不到的生活，对你也是如此，无论你目前的生活碰到了什么困难都没有关系。 运用ing 我确信，大多数人从每个等式中都会找到一部分共鸣之处。因此，我建议你完整地完成每一章的进行时等式。此外，无论你处在生活的什么阶段，我强烈建议你按章节排列顺序试验每个等式。原因是，每一章的“进行时”都有不同侧重，是分别为生活中的某一特定领域增添“进行时”。章节顺序代表了我眼中的最佳路径，每一章都在这条路上灌筑起一块独特的里程碑，以助你迎接下一个章节、下一块里程碑。 当你将进行时等式运用到生活的各个领域，引起畏惧的思维模式以及限制性的信念都会平息消退。如果你的情感难以自拔，或者无法控制自己的生活，这本书会帮助你抽离混乱，学会释放，顺其自然。“进行时”可以移除你头脑中的障碍，使你的生活变得更好。如果你的障碍是缺少自信，增添一些“进行时”，将让你获得自信；如果你的障碍是对你母亲的怨恨，增添一些“进行时”，将让你懂得原谅为何物；如果你的障碍是生活中缺乏平衡，增添一些“进行时”，将让你掌握你所渴求的平衡。这样的例子不胜枚举。不过“进行时”并不仅仅是用来解决问题的，它也为了让你确定自己正过着十分充实的生活而存在。无论你现在身处生活的什么阶段，总还有可以改善的空间。 我之所以可以写下这本书来证实进行时等式的有效性，是因为我正过着充实的生活。假如我并不是真心喜欢自己的生活，又怎么敢告诉你如何变快乐呢？这么说吧，今天我过着自己从未想到过的生活。在95%的时间里，我是快乐的，我的思想是平静的，我的内心是安逸的。我对自己充满了信心，对未来满怀兴奋。以前，要是有什么事不顺遂，我就会感到惊慌失措。而现在，要是事情不按我的计划发展，我知道一定有更好的事在前方等我，要不就是这件事的发生是为了让我得到某个教训。另外5%的时间里，我在与“小我”短暂交锋。多亏了进行时修行，我现在懂得了如何约束小我。每当它试图要讲某件令我不快的陈年往事，我就会对它说，“感谢你的分享”，然后用“进行时”击退它。对于这些短暂交锋，我真的心怀感激，因为它们促使我持续投身于“进行时”的进程。我完全明白，今天我的生活如此协调，是因为我清除了过往的观念，通过“进行时”让大脑重新做了调整。 我的实例就可以证明这个等式的力量，因此我在全书中分享了许多我个人的故事。除此之外，我指导过许多女性，她们的故事也会穿插其中。每一个小故事都反映了对于我们这一代人所普遍面临的一些问题，并说明进行时等式是如何积极地对其做出改变的。我相信书里不少故事都会给你启发，也希望它们能作为有力的例证，让你看到为生活增添“进行时”的益处所在。 踩上滑板，插上翅膀，在生活里漫游，这种渴望并非诞生于一夜之间。它需要对快乐的投入——还需要很多努力。但是不要让这些把你吓退。但凡生命中值得追求之事，没有什么是不需努力便可得到的。 为生活增添“进行时”的途径 我已经给出了进行时等式的梗概，接着要告诉你，当你翻开这本书，开始阅读的旅程时，在等待着你的是什么内容。本书每一章都分别侧重一个不同的问题，提供分步指导，告诉你在这个问题中应怎样运用进行时等式，来实现改变的目的。每一章的等式都在上述等式的基础上略作调整，以期在该章所讨论的生活领域里得到最佳运用效果。这是进行时等式的妙处所在，它本身可以变形，这样无论把它抛到生活的哪一领域，它都能应对自如。一旦你掌握了个中诀窍，你就可以把这个等式随时运用于任何问题。每一章里的进行时等式都代表了一块里程碑。每一块里程碑都让你更好地确定方向，一路朝着目的地前行，这就是为生活增添“进行时”。每一章的内容都建立于前一章的基础之上，帮你筑起一层坚实的基石，最终到达平静的状态。在本书前半部分，即第一章至第六章里，我将帮助你处理你多年来所持有的一切隐藏的情绪和负面的习惯。书的后半部分，即第七章至第十二章，将开阔你的眼界，让你对于如何从生命中获得更多而有全新的理解。你将了解到个人的能量有无穷的发展空间，了解到思想和情感的力量。当你走过了这些重要的里程碑之后，我将会教你如何运用显化这种能量，如何和宇宙一起共同创造现实。把每个进行时等式看做一次有趣的体验，它们会带领你逐步走近充满幸福的灿烂生命。 奇迹的灵感 在我们踏上运用等式增添“进行时”的旅程之前，我想先来介绍一下激发这段旅程的主要灵感之一——一本名为《奇迹课程》的书。《课程》是一本供读者自学的玄学向导书，读者可以根据个人的学习能力，选择最适合的学习方法。《课程》教导读者说，“未受训的头脑将一事无成。”《课程》一书的主要目的是指引学生放开小我 2，将所有的想法与爱结合起来。我学习了《课程》之后，头脑得到了全面的净化，收获了相当精彩的生活。当我把自己易引发恐惧的思维方式重新调整以后，一切都开始改变了。最重大的变化，是我的感受由恐惧转变成爱。此外，我开始将所有的灾祸视作学习教训的机会，而不再把它们当成悲剧。总之，遵循《课程》的建议，我原谅了过去，解放了未来，心怀爱和信仰地活在当下。 年复一年，我一再重读《课程》，随着我的成长，书中的言语也与我一同成熟起来。其实，我创造进行时等式的目标之一，就是以一种全新的方式运用《课程》中的原理。要是你喜欢，就照着本书的方法修行——要是你不喜欢，仅取所需即可。这是你的旅程。使用你用起来最顺手的工具，把书中的方法变成你自己的。 进行时术语 最后提供给你的工具能伴你顺利度过这本书的旅程，那就是下列的重要术语。我会在全书中通篇使用它们。这些术语可能对你来说很陌生，我将列出最常使用的几个，分别附上简单的定义，并解释它们与“进行时”的联系。 进行时（～ing）：意为“内心的指引”。“进行时”是你内在的声音，它喊出直觉的爱的想法，它对恐惧说“滚开”。在全书中，“进行时”和“内心的指引”会交替使用。“进行时”可以用作一个名词，例如在此句中，“今天我要为生活增添‘进行时’”；也可用作动词，例如，“姐妹，‘进行时’起来！”。再多作一些介绍：我身体里的“新时代”嬉皮把“进行时”与内心之光（inner light）、内心声音（inner voice）、大我（Higher Self）、源头（the source）联系起来，有时候还与上帝相关。（我知道“上帝”这个词可能会吓到你，但请试着接受。）有许多不同的说法可以表示“内心的指引”。在朱莉娅?卡梅隆的《艺术之道》一书中，她就精彩地将“上帝（GOD）”化作一个首字母缩写词，表示“良好有序的指示（Good Orderly Direction）”。我的朋友塞拉?毕克——绰号“心灵牛仔女孩”，《红色之书》的作者——她认为“进行时”是“任何体验神性的方式——能量、自然、生命、爱、你、神、佛性、颤动的喜悦 ”。我的好友，作家、演说家克莉丝?卡尔，她认为“进行时”是“上帝、耶稣、佛、猫王等等”。你的“进行时”想法会这样讲话：“睡一会儿去”，“别拼命打电话给他，都凌晨两点了”，“别吃了”，“放下那杯酒，回家”，“别上社交网站了——你爱自己胜过爱那网站”。 小我（ego）：《奇迹课程》说小我“实际上是一种恐惧的想法”。这恐惧的思想告诉你：“你不够好”，“生活很艰难”，“经济不景气，你找不到工作的”，“你太胖了”，“你不懂怎么谈恋爱，你会永远单身下去”。小我耽溺在过往的痛苦中，让痛苦在当前重现，并投射到未来。小我是一个讨人厌的朋友，你已经花了过多的时间来听它讲话了。投身“进行时”的行为会降低小我说话的音量。 吸引力法则（the Law of Attraction）：你有没有过这样的经历，心里正想着某个朋友，几秒钟之后那个朋友就打电话来了？或者你非常想要了解某一个信息，当天你就被带到一本书的面前，书中就解释了你正在寻找的信息？这些都是很普通的例子，它们证明了吸引的力量，这是吸引力法则的作用。简单地说，同类相吸。如果你一直想着“我要丢工作了”，你就会丢了工作。积极的想法也是同样道理。“进行时”进程会把你的想法带回积极的正轨，从而整顿你吸引的力量。 宇宙能量（universal energy）：宇宙能量存在于我们所有人的体内。负面的思考、情绪、信念，都会阻碍你接收它的馈赠。如果你想拥有精彩的生活，真心愿意接受新想法，我可以教你如何获取身体里的这股能量。等你有了足够的“进行时”来接收这股能量时，每当你召唤它，你就会感到一阵爱的急流涌遍身体与头脑。 显化（manifestation）：内在意念的外化结果；通过高度集中的思维及准确的视像，将你的愿望转化为形式的过程。 现在你已经了解了进行时术语，我们要启程了。蹬上跑鞋，带上笔、笔记本和iPod，准备好迎接你的第一项“进行时”体验！

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