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| 編輯推薦： |
原来只有医生知道的孕产知识，现在你也可以知道！
怀得上，养得好，生得顺，再也不用隔三差五去产科报到了
从计划怀孕到坐月子面临的一切问题都不再是问题
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| 內容簡介： |
《怀孕百科全说》是一本关于备孕、孕期保健及生活的书，内容涵盖孕前准备、怀孕、分娩、坐月子这几个时期的关键点，涉及营养、生活保健、心理调适、家人配合、科学胎教等优生优育的方方面面，以及在这个过程中应该注意和可能遇到的一系列的问题。
翻开此书，你可以了解许多孕育知识，并跟随《怀孕百科全说》一起经历神奇幸福的孕期旅程。从“宝贝计划”到“尘埃落定”，从早孕反应的吃啥吐啥到准备为人父母的喜悦，从提高个人修养到实施完美胎教，从饮食安排到运动锻炼，从准备婴儿用品到准备分娩用品，从即将迎来宝宝的激动到对分娩时刻的恐惧，从看到宝宝出生的幸福到坐月子的小心谨慎……一步步的怀孕历程，一幅幅的心灵写照，经过幸福与漫长的等待，当宝宝降临的那一刻，所有的妈妈都会激动得热泪一涌而出，为生命而感动，为母爱而鼓掌！
精美的手绘插图，配合众多女性想要了解的孕产知识，一定会让女性朋友如获挚友。虽然这《怀孕百科全说》并不能完全取代妇产科医师的专业咨询与检查，却能提供丰富全面的怀孕知识，成为准妈妈孕期的好帮手。
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| 關於作者： |
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徐文，北京市海淀妇幼保健院副主任医师。毕业于兰州医学院临床医学系，长期从事妇产科临床工作和妇女保健工作。在妇产科各种疾病的诊断和处理、孕产期保健知识、孕期营养指导和咨询、孕期优生优育预防出生缺陷指导和宣教、产褥期产妇保健知识及指导等方面有丰富的经验，擅长女性健康教育知识宣传和讲解。参与国家卫生部及北京市多个科研项目，在国家核心期刊发表多篇文章。
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| 目錄：
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第一章
你要了解的孕前常识
第一节 备孕夫妻必知的孕前准备工作 2
一、你做好要宝宝的准备了吗 2
1. 孕前心理准备为什么非常重要 2
2. 为什么有些女性会对怀孕感到焦虑 2
3. 为什么要有计划地怀孕 3
4. 怀孕前算好孕产经济账 3
5. 怀孕期间女性要不要辞职待产 4
6. 怀孕期间准妈妈是否需要调换工作 5
二、孕期营养准备至关重要 5
1. 孕前3～6个月开始调理身体 5
2. 孕前3个月开始补充叶酸 6
3. 孕前应多吃的助孕食物 7
4. 孕前不宜多吃的食物 7
三、孕前养成良好的生活习惯 5
1. 孕前要远离烟和酒 8
2. 孕前最好不养宠物 8
3. 备孕期间杜绝熬夜 9
4. 备孕女性最好不要随便服药 10
怀孕百科全说
2
5. 孕前女性可以接受X线检查吗 10
6. 孕前控制体重有利于受孕 11
7. 孕前运动可提高“孕力” 12
第二节 优生与遗传 12
一、优生是宝宝聪明健康的前提 12
1. 怎样让卵子更健康 12
2. 怎样提高精子质量 13
3. 备孕女性不可忽视的孕前检查 14
4. 备孕男性的孕前检查项目 15
5. 备孕女性应接受哪些预防接种 16
6. 孕前必须治疗的疾病有哪些 16
7. 选择医院应考虑的因素 18
二、神秘的遗传世界 19
1. 宝宝智力与遗传有什么关系 19
2. 哪些疾病容易遗传给宝宝 19
3. 父母的哪些容貌特征会遗传给宝宝 21
4. 父母的性格会遗传给宝宝吗 21
5. 哪些人不宜生育 22
第三节 正确把握怀孕时机 23
一、选择你的最佳怀孕时间 23
1. 最佳生育年龄为多大 23
2. 什么季节受孕最佳 24
3. 一天中何时受孕最佳 24
4. 新婚期适宜怀孕吗 24
5. 停用避孕药后可否立即受孕 25
6. 取出宫内节育器后可以立即怀孕吗 25
3
目录
7. 早产或流产后应隔多长时间再受孕 26
8. 剖宫产后的女性为何不能马上再孕 26
二、怎样才能如期受孕成功 27
1. 在排卵期内受孕概率高 27
2. 用经期推算排卵期 27
3. 用基础体温测排卵期 28
4. 根据宫颈黏液推算排卵期 29
5. 排卵试纸自测排卵期 29
6. 排卵前后同房的注意事项 29
7. 避开那些不利于受孕的因素 30
第四节 提前了解充满母爱的胎教 31
一、完美胎教打造至尊好宝宝 31
1. 什么是胎教 31
2. 准妈妈在胎教中的主角作用 32
3. 准爸爸在胎教中的重要作用 32
4. 长辈在胎教中的参与作用 33
5. 胎教对准妈妈的影响 34
6. 胎教对胎儿的影响 34
7. 胎教对新生儿的影响 35
8. 胎教对婴幼儿的影响 35
二、胎教成功的案例——斯瑟蒂克胎教法 36
1. 什么是斯瑟蒂克胎教法 36
2. 斯瑟蒂克胎教具体内容有哪些 36
3. 斯瑟蒂克怎样确立怀孕计划 36
4. 怎样为胎教做准备 37
5. 为什么说胎教源自心底无限的爱 37
6. 怎样运用卡片进行胎教 37
4
怀孕百科全说
7. 怎样进行子宫对话 38
8. 阅读有图画的书籍有什么作用 38
9. 欣赏音乐或哼唱歌谣有什么作用 39
10. 让胎儿听准爸爸的声音有什么作用 39
11. 怎样将看到的事物描述给胎儿 40
第二章
孕1月（0~4周 ）我像一只透明的小海马
第一节 胎儿和准妈妈的变化 42
一、胎儿的变化 42
1. 精子与卵子相遇啦 42
2. 胚胎像一条透明的小海马 42
3. 进入胚胎发育关键期 42
二、准妈妈的身体变化 42
1. 从外形看，准妈妈依然苗条 42
2. 没有明显不适的感觉 43
第二节 准妈妈营养速递 44
一、准妈妈需要补充的营养素 44
1. 蛋白质的需要量要增加 44
2. 适当补锌 44
二、准妈妈的饮食安排 45
1. 粗细粮搭配着吃一举两得 45
2. 适合的奶制品才是最好的 45
5
目录
3. 对准妈妈有益的健康食品 46
4. 远离那些易引起流产的食物 48
5. 芝宝贝营养餐推荐 48
第三节 准妈妈的全方位保健 49
一、准妈妈日常生活需注意 49
1. 怎么知道是否怀孕了 49
2. 验孕时间太早，结果可能不准确 50
3. 伴随怀孕的一些迹象 51
4. 使用手机时最好离自己远点 53
5. 小小电吹风危害大 53
6. 准妈妈要注意食品的卫生和安全 53
7. 准妈妈不要染发、烫发、化妆 55
8. 准妈妈要避免接触农药和汽油等有害物质 56
二、本月保胎最关键 56
1. 孕早期生活有规律能保证胎儿健康发育 56
2. 孕早期要注意预防自然流产 56
3. 出现阴道流血就是流产吗 58
4. 怎样辨别宫外孕 58
第四节 孕1月胎教指南 59
一、运动胎教：适当运动，多加小心 59
二、按摩胎教：减缓孕期不适 61
三、优境胎教：在优良的环境下安心养胎 61
四、情绪胎教：母子连心 63
五、日记胎教：记录这段终生难忘的美丽时光 63
6
怀孕百科全说
第三章
孕2月（5~8周）我已经有了心跳
第一节 胎儿和准妈妈的变化 68
一、胎儿的变化 68
1. 心脏开始跳动了 68
2. 胎儿有身形了 68
3. 内脏初具规模 68
4. 胎儿像在羊水里游泳 68
二、准妈妈的变化 69
1. 出现早孕症状 69
2. 情绪多变，昏昏欲睡 70
3. 子宫如鹅蛋一般大小 70
第二节 准妈妈营养速递 70
一、准妈妈需要补充的营养素 70
1. 孕早期开始适当补铁 70
2. 准妈妈不能缺碘 71
3. 保证脂肪的供给 72
二、准妈妈的饮食安排 73
1. 怎样通过饮食缓解孕吐 73
2. 远离容易致胎儿畸形的食物 74
3. 准妈妈的营养够不够，用体重说话 75
4. 芝宝贝营养餐推荐 76
7
目录
第三节 准妈妈的全方位保健 76
一、准妈妈日常生活需注意 76
1. 宽松、舒适的衣服能让准妈妈身心愉悦 76
2. 透气、棉质内衣保障母子健康 77
3. 准妈妈应正确选择护肤品 77
4. 准妈妈要注意看电视的时间和距离 78
5. 准妈妈尽量不要开灯睡觉 79
6. 准妈妈怎样拥有好睡眠 79
7. 保持居室空气流通 80
8. 准妈妈如何推算自己的预产期 80
9. 何时公布孕情比较合适 82
二、敲响安全警钟 82
1. 孕早期不宜同房 82
2. 孕早期应避免X线检查 83
3. 准妈妈应避免做CT检查 83
4. 警惕葡萄胎 83
5. 留心孕期出现的牙周问题 84
6. 准妈妈不宜去人多拥挤的地方 85
7. 孕早期做B超影响胎儿吗 85
8. 怀孕后能否像以前一样佩戴隐形眼镜 86
9. 准妈妈应慎用花露水和风油精 87
第四节 孕2月胎教指南 88
一、运动胎教：舒展筋骨、放松心情 88
二、按摩胎教：帮助准妈妈缓解身体不适 89
三、音乐胎教：享受一场视听盛宴 90
8
怀孕百科全说
第四章
孕3月（9~12周）我在“小房子”里做运动啦
第一节 胎儿和准妈妈的变化 94
一、胎儿的变化 94
1. 尾巴逐渐消失，长出手指和脚趾 94
2. 生殖器官开始形成 94
3. 内脏及大脑器官形成并已发挥功效 94
4. 能在羊水中自由地运动 94
二、准妈妈的身体变化 95
1. 出现皮肤问题 95
2. 乳房增大、肿胀 96
3. 情绪波动强烈且易眩晕 97
4. 子宫增大并且上升到腹部 98
第二节 准妈妈营养速递 98
一、准妈妈需要补充的营养素 98
1. 食物纤维不可少 98
2. 哪些食物富含纤维素 99
3. 保持体内水、电解质平衡 100
4. 准妈妈的“水之密语” 100
二、准妈妈的饮食安排 101
1. 孕期烹调的注意事项 101
2. 科学吃水果 102
3. 孕期要尽量避免食用这些食物 103
4. 吸烟、喝酒会对胎儿造成危害 103
9
目录
5. 芝宝贝营养餐推荐 104
第三节 准妈妈的全方位保健 105
一、准妈妈日常生活需注意 105
1. 使用电脑时间不宜过长 105
2. 保持有规律的生活起居 107
3. 休闲旅行要适当 108
4. 准妈妈日常生活中要保持正确姿势 109
二、孕期检查不可忽视 110
1. 孕期检查的时间 110
2. 孕期常规检查的项目 110
3. 高危准妈妈需要重点检查的项目 112
三、敲响安全警钟 115
1. 如果发生妊娠剧吐，要引起重视 115
2. 噪音危害胎儿的健康 115
第四节 孕3月胎教指南 116
一、运动胎教：安安全全享受运动 116
二、按摩胎教：孕期不适早缓解 117
三、语言胎教：体验和胎儿说话的乐趣 118
四、联想胎教：想象一下宝宝的样子 118
五、抚摸胎教：和胎儿愉快交流 119
10
怀孕百科全说
第五章
孕4月（13~16周）我的模样初长成
第一节 胎儿和准妈妈的变化 122
一、胎儿的变化 122
1. 身体有了感知，脸部完全形成 122
2. 可以在羊水里自由自在地活动 122
3. 出现呼吸的征兆——打嗝 123
二、准妈妈的身体变化 124
1. 皮肉开始堆积，出现妊娠纹 124
2. “害喜”现象消失 124
3. 基础体温下降 124
第二节 准妈妈的营养速递 125
一、准妈妈需要补充的营养素 125
1. 多摄取DHA及其他不饱和脂肪酸 125
2. 补钙不容忽视 125
3. 准妈妈应从孕中期开始增加热量摄入 127
二、准妈妈的饮食安排 127
1. 饮食营养要丰富均衡 127
2. 科学饮食，谨防变“胖妈妈” 127
3. 准妈妈贪吃火锅容易感染弓形虫 128
4. 芝宝贝营养餐推荐 129
第三节 准妈妈的全方位保健 129
一、准妈妈的生活很丰富 129
11
目录
1. 穿宽松舒适的孕妇装 129
2. 适当多进行户外运动 130
3. 参加孕妇学习班 131
二、准妈妈生活需注意 131
1. 现在开始预防妊娠纹还不晚 131
2. 可适度享受“性福”生活 132
3. 预防腰腿受寒 133
4. 准妈妈应选择合适的鞋子 133
第四节 孕4月胎教指南 134
一、运动胎教：势不可挡的魅力 134
二、按摩胎教：每天按一按，身体更舒服 135
三、游泳胎教：化身“人鱼公主” 136
第六章
孕5月（17~20周）我开始感受世界啦
第一节 胎儿和准妈妈的变化 140
一、胎儿的变化 140
1. 开始长出脂肪 140
2. 心脏运动活跃起来 140
3. 大脑得到最大程度的发育 141
4. 胎儿开始全面发育 141
二、准妈妈的身体变化 141
12
怀孕百科全说
1. 感觉到第一次胎动 141
2. 心脏负担加重 142
3. 可能会生痔疮 142
4. 分泌物增多 143
5. 乳头颜色变深并伴有刺痛感 143
6. 子宫大小如成人的头 143
第二节 准妈妈营养速递 144
一、准妈妈需要补充的营养素 144
1. 增加B族维生素的摄入量 144
2. 准妈妈应补充足够的卵磷脂 144
二、准妈妈的饮食安排 145
1. 吃好三餐很重要 145
2. 职场准妈妈应如何吃好午餐 146
3. 准妈妈可以从孕中期开始补充孕妇奶粉 147
4. 芝宝贝营养餐推荐 148
第三节 准妈妈的全方位保健 149
一、准妈妈日常生活保健 149
1. 准妈妈呵护秀发有方法 149
2. 准妈妈要重视乳房护理 149
3. 准妈妈不要忽视对脚的护理 150
4. 准妈妈注意活动姿势，以缓解腰疼 151
5. 注意生活三要素的补给 151
二、准妈妈需要做的检查 152
1. 有必要做一次B超检查 152
2. 检测胎儿的心脏跳动 152
3. 幸福地数胎动 153
4. 谨防羊水异常 154
13
目录
第四节 孕5月胎教指南 155
一、运动胎教：强化肌肉，增强力量 155
二、按摩胎教：缓解腰背疼痛 156
三、旅行胎教：带着宝宝一起体验旅途时光 157
第七章
孕6月（21~24周）我可以听见声音了
第一节 胎儿和准妈妈的变化 162
一、胎儿的变化 162
1. 消化器官日渐发达 162
2. 骨骼已经完全长成并有了一定的听力 162
3. 脸形更加清晰，有了开闭眼睑的动作 162
4. 身体比例逐渐匀称，内脏器官更加发达 162
二、准妈妈的身体变化 163
1. 呼吸变得粗重，身体出现水肿和静脉曲张 163
2. 情绪烦躁，皮肤瘙痒 163
3. 腿部发麻、抽筋、牙龈容易出血 163
第二节 准妈妈营养速递 164
一、准妈妈需要补充的营养素 164
1. 孕中期应补充碳水化合物 164
2. 准妈妈应适量摄入维生素A 164
二、准妈妈的饮食安排 165
1. 怀孕中期营养补充原则 165
2. 怀孕中期各种食物的需要量 165
3. 孕中期应控制甜食摄入量 166
4. 芝宝贝营养餐推荐 167
14
怀孕百科全说
第三节 准妈妈的全方位保健 167
一、准妈妈生活中的注意事项 167
1. 要保证睡眠时间 167
2. 孕期不可随意用药 168
3. 准妈妈如何应对胀气 168
4. 准妈妈如何应对腹泻 169
二、敲响安全警钟 169
1. 注意保
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第一章
你要了解的孕前常识
俗话说“凡事预则立，不预则废”。生育宝宝也是一样，夫妻双方只有做好怀孕前的充分准备，女性才能够安心地怀上健康宝宝。孕前双方最好进行身体检查，调节生活方式，这样才能保证“种子”优良，“土壤”肥沃，这也是优生的关键。
除此之外，夫妻双方的心理、环境、物质、营养准备也很重要，然后就可以选择在最佳条件下受孕了。相信这样的“宝贝计划”一定会让那些想做爸爸妈妈的人梦想成真。
第一节 备孕夫妻必知 的孕前准备工作
一、你做好要宝宝的准备了吗
1 孕前心理准备为什么非常重要
在夫妻二人准备孕育小生命之 前，一定要有足够的心理准备，因为 宝宝的降临意味着目前生活方式的改 变，在带来喜悦的同时也会增加很多 负担，在宝宝的喂养、教育、健康、 安全等方面都需要付出很多时间和心 血，或许还会失去很多自由，甚至影 响到事业的发展。但从另一个角度 看，宝宝带来的欣喜和乐趣是任何 东西都无法替代的。当宝宝逐渐长大 后，爸爸妈妈便会了解到为宝宝付出 得越多，所得到的回报也越多。 怀孕之前，女性要调节好自己的心理，了解自己的身体和心理将在孕 期所发生哪些变化，从而能坦然面对 怀孕带来的各种不适，心情愉快地孕 育小宝宝。为了宝宝的健康，准妈妈 需要注意的事项很多，许多活动和娱 乐都将受到限制，对此也应有充分的 思想准备。只要能够生一个健康聪明 的宝宝，相信每一位妈妈都是乐于做出这些牺牲的。
宝贝 @ 你
许多男性都会觉得妻子怀孕和养育宝宝离自己很遥远，并有这样或那样 的担心。有些男性担心处于事业上升期的时候，孕育宝宝会让自己分心，影 响自己的事业。其实，研究表明，男性事业上的成功与做个好爸爸是没有冲 突的。男性如果肯花时间多陪伴妻子和宝宝，与妻子感情和睦，与宝宝关系 密切，拥有一个令人羡慕的美满家庭，在工作上的表现往往会更出色。 芝2为什么有些女性会对怀孕感到焦虑
一些年轻女性对怀孕存在一种焦 虑心理，一是怕怀孕会影响自己的体 形；二是怕分娩时会有难以忍受的疼痛；三是怕自己没有经验，养育不好宝宝，或是担心产后上班无人照料宝宝；四是怕怀孕后影响自己的职业发展……其实，这些顾虑或多或少让女性对怀孕产生焦虑。毫无疑问，怀孕后，由于生理上的一系列变化，体形会发生一些变化，但如果怀孕期间注意孕期保健和产后注意锻炼，生完宝宝后很快就能恢复。现在比较流行的准妈妈艺术照还可以记录下女性在这一特殊时期的美丽。另外，分娩时所产生的疼痛也只是很短暂的一阵，只要能够很好地按照要求去做，同医生密切配合，就能减少痛苦，平安分娩。没有人天生就会育儿，多看育儿类图书，多向过来人寻求经验，其实很多事情并没有想象中那么困难。至于工作的问题，可以合理安排，并主动寻求上司的理解。
3 为什么要有计划地怀孕
为了宝宝的健康，夫妻一定要有计划地怀孕。意外怀孕虽然也可以说是喜事，但恐怕带来更多的还是烦恼和负担。也许家庭的经济情况还没有到十分宽裕的地步，或者怀孕是在身体欠佳、服用药物或是严重酗酒时发生的，这些都容易导致不理想的结果。
在这种情况下怀孕，准妈妈将会战战兢兢地度过接下来的10个月。这种不安的感觉不仅对准妈妈的身心有影响，对胎儿的健康也同样影响很大。
有计划地怀孕不仅可以有效地防止畸形儿的出生，还会让夫妻二人在整个孕期中愉快地度过每一天。
4 怀孕前算好孕产经济账
对很多夫妻来说，生宝宝既是情感上的决定，也是经济上的决定。养育一个宝宝的开销很大，经济条件是生育的基础，在不考虑孕育一个小宝宝所需的费用就怀孕的话，必然会持续增加经济负担。因此，夫妻在具备了一定的经济基础后再准备怀孕，是减轻妊娠、分娩、育儿压力的最好方法。
生个宝宝要花多少钱？备孕夫妻需要算好经济账。对大多数家庭而言，生宝宝或多或少都会影响家庭的经济支出。从准备怀孕开始，就需要接受孕前检查、购买相关书籍、调整饮食，甚至更换工作；怀孕期间准妈妈增加营养、购买孕妇装、产前各项检查，特殊情况时还需住院等；分娩时住院费用；宝宝出生后购买各种日 用品及日后的抚养和教育花费等。上 述种种花费对原有的家庭经济支出会 造成一定的压力，需事先对相关费用 有一个大致的了解，结合家中的经济 情况，在怀孕前做好经济计划，预留 足够的钱，应付日后的开销。
5 怀孕期间女性要不要辞职待产
随着生活条件的提高，女性怀孕 后会成为家庭的“重点保护对象”， 越来越多的准妈妈会放弃工作专门在 家养胎。这种选择需要因人而异，准 妈妈可以根据自己的情况做出合适的 选择。准妈妈在辞职前应考虑下面这三 个问题： 家里的经济情况是否允许？毕竟 现在养育宝宝的花销水涨船高，如果 准妈妈在考虑不周的情况下辞职，很 可能造成准爸爸独自承担所有的经济 压力，在一定程度上可能影响家庭经 济或夫妻关系。 辞职后如何打发时间？准妈妈辞 职后在家待产，和以前工作时相比，会 觉得整天无所事事，非常无聊。朋友和 家人也不可能随时陪伴，无法打发时 间，甚至导致生活作息规律紊乱，这 样也会影响准妈妈的心理状态。 远离社交及职场是否适应？准妈 妈辞职以后社交圈自然就缩小了，同 时也缺少了职场竞争压力给自己带来 的动力，很可能就此懈怠下来，只沉浸 在家庭的小环境中，视野渐渐狭窄，慢 慢地与快速发展的外界脱钩。等到宝 宝稍大，想重返职场时，才发现为时 已晚，自己已经跟不上社会节奏了。 所以，如果准妈妈身体健康，丈 夫工作较忙，准妈妈最好维持现有的 工作，这样不仅能缓解经济压力，还 能减轻孕期的心理压力。 如果原来就有习惯性流产、怀孕状 况不稳定、工作岗位不利于胎儿健康的情 况，准妈妈可以考虑辞掉工作，也可以 向公司申请停薪留职或暂离工作岗位， 等孕期结束，休完产假再重新上班。
芝宝贝 @你
如果夫妻双方都特别渴望要一个宝宝，那么就应该从经济上做好准 备，宝宝出生后，开销会很大，如果想让家庭预算平衡，就需要制订一个 实际的节约计划。只要每次节省一点儿，就会发现节约其实没有想象得那 么困难，而且还能够体会到积少成多的乐趣。
专 家 答 准 妈 妈 问
我怀孕后，一直很纠结要不要辞职，因为很多同事在办公室吸烟， 我很担心吸“二手烟”会影响胎儿的健康，但是我也很珍惜现在的工 作，我该怎么办呢？ 办公室属于公共场合，除非出于公司规定，一般不好要求同事为你 做出什么让步。但作为准妈妈的你是可以受到特殊照顾的，大部分同事 出于人情都会对准妈妈另眼相待。所以，怀孕的你可以采用一种比较委 婉的方式，如电子邮件或其他聊天工具，告诉那些吸烟的同事，请他们 不要在办公室吸烟。或者求助于办公室内资历较深的女同事，得到她们 的支持，委婉地告诉同事最好去外面吸烟。既然这个问题很好解决，那 么你就没有必要辞职待产。
6 怀孕期间准妈妈是否需要调换工作
虽然一般来说，准妈妈没有必要 辞掉工作，但是如果正在做以下工种 的准妈妈，最好向单位或公司申请调 换另一个比较合适自己的工作。 经常接触铅、镉、汞等有害物质的 工种；高温作业、振动作业和噪声过大 的工种；接触X线照射或其他电离辐射 的工种；密切接触化学农药的工种。 另外，在许可的范围内，准妈妈 还可以与同事协调一下工作的项目， 相信同事们都愿意多给予准妈妈一些 “礼遇”。
二、孕期营养准备至关重要
1 孕前3～6个月开始调理身体
近些年来，人们越来越关注孕前营 养充电，认为宝宝的健康聪明与否不仅 仅与孕期的营养息息相关，孕前营养也 会影响怀孕的质量。也就是说，在备孕 期间，夫妻二人要格外注意饮食和营养 摄取，这样才能够让精子和卵子更具有 活力，从而能够顺利怀孕，健康怀孕。 孕前的营养不足会使怀孕更加困难，还 会影响怀孕后胎儿的发育以及导致准妈 妈乳腺泌乳不足而影响将来的哺乳。
如果备孕夫妻自觉健康状况良好的话，可在预定怀孕前3个月开始调理身体状态和营养。为什么至少要提前3个月呢？这是因为精子和卵子生长发育期为3个月，在孕前3个月就开始调理身体、补充营养的话，那么得到的就是最健康、最营养的精子和卵子，这样才能结合出最健壮的受精卵！如果备孕夫妻一方身体状态不佳或者身体一直比较虚弱，最好在孕前6个月就开始调理自己的身体状态与营养。
越早行动，怀孕就会越容易。备孕夫妻各自根据自身需要来调节饮食营养，能够提高怀上健康宝宝的概率。
在调理身体状态之前，备孕夫妻可以专门去医院请医生对自己的身体状况作一个评估，并给出饮食建议。
2 孕前3个月开始补充叶酸
叶酸是一种重要的维生素。叶酸缺乏将导致准妈妈发生巨幼红细胞性贫血，影响胎儿的发育。并且，科学研究证实，在孕早期补充叶酸还能预防宝宝的脑神经管畸形。怀孕早期是补充叶酸的关键时期，然而，许多准妈妈在此阶段并不知道自己缺乏叶酸，也不知道自己已经怀孕，这就有可能错过补充叶酸的关键时期。一般来说，备孕女性应该在受孕前3个月开始服用叶酸。每天补充400微克的叶酸，使体内的叶酸维持在一定的水平，以确保胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。
备孕男性也要在孕前注意补充叶酸。因为叶酸不足会降低精液的浓度，减弱精子的活力，受孕成功的概率就低。从遗传学角度来说，叶酸缺乏还可能造成精子中染色体分离异常，这些都会影响到未来宝宝的身体健康。备孕男性补充叶酸不必像备孕妈妈那样按计划服用叶酸片，可以咨询医生，合理地进补叶酸制品，也可以多吃一些富含叶酸的食物。
富含叶酸的食物有很多，下面表格中所列的食物，都富含叶酸，备孕夫妻可适当多食。
蔬菜 花椰菜、莴笋、番茄、菠菜、胡萝卜、小白菜、油菜、扁豆、蘑菇等
水果 樱桃、草莓、橘子、香蕉、桃子、柠檬、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、葡萄、猕猴桃、梨、石榴等
五谷杂粮 小麦胚芽、糙米、大麦、黄豆、豆制品等
动物食品 动物肝脏、肾脏、禽肉及蛋类、牛肉、羊肉等
坚果 腰果、核桃、栗子、杏仁、松子等
3 孕前应多吃的助孕食物
备孕夫妻要格外重视饮食质量，不仅要保证各种营养的均衡，更要注意多食用一些助孕食物，同时还要养成良好的饮食习惯。足够的饮食营养直接关系到打造胎儿健康的条件。下面这八种营养可以说是促进怀孕的必需营养，备孕夫妻应经常食用富含这些营养的食物。
富含维生素B6 的食物 鸡胸肉、牛排、金枪鱼、花生、香蕉等
富含叶酸的食物 绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜、豆类、全麦面粉、蛋黄、杏、坚果、肝肾、酸奶等。
富含维生素C 的食物 花椰菜、青椒、西红柿、橙子、葡萄汁等
富含维生素E 的食物 花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等
富含钙的食物 奶、奶制品、虾皮、芝麻酱、大豆、豆制品、芹菜、小鱼干、大骨汤等。
富含铁的食物 猪肝、猪血、鸭血、豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、桂圆等。
富含锌的食物 牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等
富含镁的食物 谷物、豆类、苋菜、辣椒、蘑菇、杨桃、桂圆、核桃仁、虾米、花生、芝麻、海产品等
胡萝卜 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，但女性摄入过量的胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢和超常排卵功能
葵花子 葵花子中的部分蛋白质含有仰制睾丸功能的成分，过量食用可能引起睾丸萎缩，影响男性的生育功能
大蒜 大蒜有明显的杀灭精子的作用，食用过多对生育有着不利的影响
油条 长期进食油条很容易导致人体内铝元素的含量超标，可能会影响生殖系统，导致睾丸病变，造成男性不育
4 孕前不宜多吃的食物
从营养方面来说，孕前饮食适当与否直接关系到受孕时胎儿的健康质量，而要提高孕前饮食质量，首先要关心的就是孕前什么东西不能吃，什么东西不宜多吃，下面这些食物，备孕夫妻就要提高警惕，少吃为妙。
过多糖 糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育
腌制食品 内含大量亚硝酸盐、苯并芘等，对身体不利
罐头食品 内含添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素
含咖啡因的食物 如咖啡、可乐、浓茶及其他含咖啡因的食物。因为咖啡因能影响到女性生理变化，改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育
辛辣刺激性食物 如辣椒、胡椒、花椒等刺激性强的食品，多吃会出现消化功能障碍，引起便秘
味精 味精的主要成分是谷氨酸钠，进食过多味精可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育
三、孕前养成良好的生活习惯
1 孕前要远离烟和酒
假若夫妻双方已计划好要生宝宝，怀孕前戒烟是势在必行的。吸烟与不育症有极大的关系，尤其对男性不育方面的影响更大。因为精子比卵子更容易受损害，吸烟能破坏吸烟者身体细胞中的染色体（遗传因子）。
酒精是必须禁忌的“社交性”药物，可导致精子活动能力下降、精子畸形、死精等。酒精代谢物一般在戒酒后2～3天消失，男性的精液生成周期为80～90天，也就是说每3个月左右生成一批新的精子。因此，为了保证精液质量不受烟酒的干扰，至少应该在准备怀孕前3个月戒掉烟酒，从而保证有健康的精液孕育后代。对女性来说，女性性成熟后从原始卵泡到成熟卵子，一般时间为每月一个。因此，女性在备孕前也应戒烟戒酒。
2 孕前最好不养宠物
很多女性喜欢养宠物，并像疼爱孩子一样疼爱自己的宠物。但是如果计划怀孕，就把家里的宠物交给别人代为照顾吧。因为宠物身上可能存在一种能使人畜共患病的病原弓形虫。弓形虫对准妈妈和胎儿的健康都会有严重影响。孕早期感染弓形虫常会导致流产、胎儿发育异常等；孕晚期感染会严重影响胎儿的大脑发育，常致胎儿畸形或死胎。感染弓形虫病的宝宝出生后主要表现为脑积水、小头畸 形、精神障碍等。
如果女性一直饲养宠物，那么 备孕前最好去医院进行弓形虫病毒检 查。此前有过不良孕产史，或者免疫 功能低下，弓形虫抗体检查就更是必 不可少。如果检验显示已经感染过弓 形虫，并已产生抗体，就可以不用担 心宠物问题了；如果检验显示从未感 染过弓形虫，则表明体内还没有免疫 力，就要特别注意喂养宠物的方式和 自己的饮食卫生；如果检验显示正在 感染期间，请暂时不要怀孕，应在治 愈后再怀孕。 女性在备孕前最好把宠物送去做血清学检测。如果宠物体内没有弓形虫抗 体，或者已经感染了弓形虫，就应该严 格禁止与宠物亲密接触。备孕女性应该 禁止宠物舔手、面部、饭碗、菜碟等， 避免被宠物抓伤、咬伤。并定期给宠物 的碗、碟进行沸水消毒。
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最好不要在怀孕后再开始饲养宠物，因为准妈妈这时刚刚接触小动 物，对它们身上的细菌没有抵抗力，这样更容易受弓形虫感染。如果怀孕 期间宠物只能放在家里，准妈妈一定要记得把清洁工作交给家人，因为弓 形虫的主要传播途径就是粪便。同时，家人也要注意手的清洁。这样才能 保证不会将弓形虫间接传染给准妈妈。
3 备孕期间杜绝熬夜
不良的生活习惯对怀孕会造成很 大的影响。怀孕前最好调整好生活规 律。计划怀孕以后就不宜再熬夜了。 因为熬夜有损健康，除了影响次日的 精神状况，还会造成免疫力下降，会 减少男性精子的数量和活力，影响女 性激素分泌和卵子的质量，从而影响 备孕。美国哈佛大学医学院专家称，经 常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班 女性的1.5倍，而且上夜班次数越多， 风险越大。女性长期熬夜或者失眠会 将身体原有的生物钟改变，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱又 会导致一系列内分泌功能的失调，进 而影响女性的排卵周期，随之出现月 经不规律，而后孕激素分泌不平衡， 影响怀孕。 因此，女性尽量别熬夜，尤其是 准备受孕的女性。实在需要熬夜，白 天也要尽量把睡眠补回来，同时按需 求来调节自身生物钟。如果身体适应 了“黑白颠倒”的生活，白天的睡眠 质量也可以保证，内分泌恢复正常， 对身体的不良影响会相应减少。而 且，经常熬夜的女性应坚持每3～6个 月测一次激素水平，以便及时发现问 题，及早处理，以免影响怀孕。
4 备孕女性最好不要随便服药
孕前因病或其他原因服药时，要 特别注意。因为一些药在体内残留， 影响受精卵的质量。此外，一般情况 下，女性在受孕2周后才发觉自己怀 孕，如果这期间不注意，胡乱吃药， 对器官形成期的胚胎影响更大。 怀孕前6个月首先应当停服避孕 药品。避孕药中含有影响精子和卵子质 量的激素，为了保证高质量的精子和卵 子进行结合，必须排除一切影响质量的 干扰因素。另外，也是为了防止已经怀 孕但未能及时发现致使胎儿受避孕药 的影响，造成女胎男性化或男胎女性 化，要在孕前6个月时停服避孕药。 用药前要了解此药在体内所起作 用以及是否会对数月后的怀孕、胎儿 的形成及发育带来影响，最好能够请 教医生或有关专家。 孕前服用药物，千万不要自作主 张，要采取科学的慎重态度。如果是 必须要服用药物的情况，最好请教医 生或有关专家，把自己的情况详细说 明，并征询意见。
5 孕前女性可以接受X线检查吗
女性在怀孕前一段时间内不宜接 受X线照射。因为医用X线的照射能杀 伤人体内的生殖细胞。因此，为避免 X线对下一代的影响，接受X线透视的 女性，尤其是腹部透视者，过3个月后 怀孕较为安全。女性如果每月的月经 期较预定时间来得晚，又有必要进行 Ｘ线检查，此时一定要告诉医生有可 能怀孕和自己有怀孕的打算。医生会 告知可否进行X线检查。必须要做X线 检查时，也要屏蔽腹部。 所以女性如果在怀孕期间需要接受X线检查或其他放射性治疗，应该明 确告知医生自己已经怀孕，让医生评估 最安全的方式，以免造成胎儿流产、 畸形、心智发育迟缓等不良后果。
6 孕前控制体重有利于受孕
孕前控制体重很重要，这是因为 女性过胖或者过瘦都会影响体内的分 泌功能，不利于受孕，甚至还会增加 婴儿出生后患上呼吸道疾病和腹泻的 概率。过胖或者过瘦对女性产后的恢 复也不利，会增加患妊娠高血压综合 征、妊娠糖尿病的风险。
备孕女性太瘦，脂肪不够正常数 量时，就会出现内分泌紊乱，不易怀孕，且太瘦会导致雌激素水平容易低 下，也不容易受孕。这是因为此时女 人的卵巢难以分泌出正常水平的雌激 素，而引发月经周期性紊乱甚至于闭 经，有数据表明有6%的不孕症患者病 因是体重过轻。此外，过于“骨感” 的女性容易营养不良，子宫内膜就像 一片贫瘠的土壤，受精卵很难着床。 女性太胖，排卵容易不正常，除 了卵子数量会减少外，卵子发育也缓 慢，不容易在子宫内膜上着床，且
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