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| 編輯推薦： |
拖延、抱怨、迷惘、自我怀疑……
朋友，你的时间有限，不要为别人而活！
风靡全球的斯坦福大学人生管理课运动正式登陆中国
只需30天，你就能彻底掌控自己的生活，改变命运
比尔盖茨、桑德尔伯格、李开复、马云、杨澜、张德芬……诚意荐读
《掌控：如何规划自己的时间和生活》是斯坦大学商学院贝南塔布里兹和迈克尔特雷尔二位教授开设的人生管理课程，是斯坦福大学最受欢迎的商业课程之一，前来聆听和学习这门课程的除了斯坦福商学院的学生外，还有世界500强企业的高层管理人士CEO、COO、CFO、CTO、CIO以及一些国家的政府顾问等，如波兰政府曾派出一个高端智囊团来斯坦福大学向贝南塔布里兹教授取经如何进行战略规划，掌握把控全局之道。《掌控：如何规划自己的时间和生活》是贝南塔布里兹和迈克尔特雷尔二位教授多年研究的智慧结晶，书中提供了许多切合实际的方法告诉我们如何从根本上解决对生活和事业缺乏掌控力的问题。
★编辑推荐1：斯坦福大学最受欢迎的人生管理课程，Youtube视频网站点击过亿
《掌控：如何规划自己的时间和生活》的二位作者是斯坦福大学最受欢迎的老师之一：贝南塔布里兹是美国总统顾问，曾协助成千上
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| 內容簡介： |
你是否会有这样的无力感？明明早上刚信誓旦旦地下了减肥的决心，晚上路过麦当劳餐厅的时候又不由自主地吃了一个汉堡鸡腿外加一大杯可乐。这个月的信用卡又刷爆了，你发誓再去Amazon网站购物就剁手，可是感恩节促销你还是买了一大堆平时都用不着的物品。你知道晚睡是个很不好的恶习，可是你还拿着移动手机刷Facebook到凌晨三点。我们希望多留一点时间陪陪家人和孩子，可是一到下班，却神不知鬼不觉地溜进了夜店借酒精消磨时光。我们知道爱情和婚姻彼此应该忠贞不渝，可是在一个人的旅行中却希望来一段绮丽的艳遇。
我们期待着能够理性地支配着自己的生活，可是我们为什么却无法掌控自己的行为？我们对自己的现状很不满意，可是为什么却无法抵挡非理性的诱惑？我们甚至都不清楚我是谁，我究竟想要什么，什么才是最适合自己的工作。我们往往有一种错觉，以为自己是自己的主人，可以把人生安排得井井有条；可现实却残酷得多，真相是我们拖拉、抱怨、放纵、迷惘、自我怀疑，一直按照别人的期待行事，从来都无法掌控自己的生活。
是不是人性本来如此，每个人都无法掌控自己的行为？斯坦福大学商学院的贝南塔布里兹、迈克尔特雷尔教授通过自己的人生体验和个案研究发现，只有从内到外弄清楚自己究竟想要什么、适合做什么，才能建立起新的认知模式和行为模式，进而改变自己的思维方式和行为习惯。
本书开始和结束于理解自己，只有真正了解自己的人才能掌控自己、领导他人。基于名为KNOW-BE-LEAD的三个改变过程，我们可以借助这个框架深入思考自己的人生，规划好自己的时间和生活，进而掌控自己的命运。
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| 關於作者： |
贝南 塔布里兹：斯坦福大学管理科学与工程学院教授。全球领先的商业顾问，畅销书作家，国际公认的企业及领导力转变专家和研究者。多家世界500强企业、美国总统顾问，曾协助成千上万的总裁及领导者实施转型计划、提升组织能力，帮助他们取得了前所未有的成绩。塔布里兹博士与麦肯锡工作合作研究的“全球超100家企业加速转型”项目曾以“先驱杰作”为名，被刊登在《福布斯》《芝加哥论坛报》《华盛顿邮报》。
迈克尔 特雷尔：个人转型领域的创始者和领导者，专职帮助硅谷的高管培养自我意识、提升领导水平，让他们能够更好地对企业文化、公司收入、人际关系和个人生活产生良性影响。他创办的人生管理课是斯坦福商业研究所里最受欢迎的课程之一，在这门课上，他教给学生如何提升自我意识和沟通能力，如何培养情商，这些都会对他们未来的工作大有裨益，帮助他们将来成为一个高水平管理者。
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| 目錄：
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前言 掌控的意义：活出真我，从此不按照别人的期待生活 1
序言 为什么掌控必须由内到外？ 1
STEP ONE 了解我：我是谁？难道我一辈子就这样被人盲目地操纵着生活吗？
01 我不是谁？ 3
您不是谁您的故事不该是这样的清理您的鱼缸您不可貌相您并不如您所想感情不能代表您综上所述：您并非您的“自我”
02 我是谁？ 27
开始SEE：优势—唤起—兴奋九型人格迈尔斯-布里格斯高峰与低谷到底是谁的台词？日记冥想和正念真实的反馈和乔哈里咨询窗内特的状态更新
03 我可以成为谁？ 89
拥有愿景核心价值观描述内心真正想要的愿景您的愿景可以是这样的：学学特蕾莎修女吧内特的状态更新
STEP TWO 活出真我：谁是真我？现在的我是我真正想要的我吗？
04 微调OR大修：我到底想要什么？ 111
这个，是我的梦想吗？追错梦目标压力预测：微调目标压力预测：大修目标目标的角色
05 定位：选择比努力更重要 137
奇迹与例外您的美好生活实时笔记您的目标内特的状态更新
06 改进：赢在“立规矩” 155
改进的特性我们的转变媒介：立规矩“立规矩”第一波：为骑象人绘制地图“立规矩”第二波：刺激大象综上所述任务列表激励情感大象自我怜惜模式
STEP THREE 引导我：活出真我。如何掌控全局，有效地领导、影响他人？
07 引导自己，改变他人 201
同理可证了解他人，帮助他人让他们了解他们自己活出真我：学会放权真实性和影响力：纽恩斯公司的领导模式为何做不到“了解—真实—领导”？帮助他人活出真我皮格马利翁效应让他人投入领导者要栽培下属甘地：领导他人之前，先引领自己内特的状态更新
STEP FOUR 前面的路
08 一场不懈的旅行 245
心态的重新审视庆祝回到原点
致谢 253
注释 255
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| 內容試閱：
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如果我们根本没想改进自己，那改进就并不是难事。如果我们不了解自己的内心，那改进就会难如登天。我们不知道自己头脑中藏着很多隐患和焦虑。有很多时候，我们逻辑上知道应该要这个，可是感情上下意识地想要那个。还有很多时候，我们承诺了一些事情，其实却真心不想遵守承诺。类似的例子您一定也能想起来好多。一言以蔽之，我们的头脑和情感其实是很矛盾的。
我们还举前面那个“夏季减肥”的例子。在5月中旬，您收到一份泳装目录的邮件，然后您想：噢，对了，夏天就要来了，我得减肥啦。这样，夏天的时候我就可以舒舒服服地穿那些漂亮的泳装了。您一激动，就买了一件邮件里推荐的泳衣。因为订货量太大（这时您已经选好一件美丽惊人的时尚泳衣了），泳装公司通知您，您的交易正在后台进行，不过您要到仲夏方能收到泳衣。最初听到这消息时，您有点不开心，不过很快您又开始往好的一面想了：迟到的泳衣会给您更多时间恢复体形。买泳装的次日您就开始节食了。您超级疯狂地节食——一点甜食也不碰，过去常吃的糖果也不吃了。4周后，您瘦了9磅，您觉得自己苗条健康多了。您心说：大海，沙滩，我来了！但是紧接着，食物的诱惑使您再也忍不住了。6月末，您家附近的市场里开始出现桃子甜品。这些甜美多汁、肉质结实的水果是您的大爱。而且您还特别会做蜜桃馅饼和桃子冰激凌，于是您和您令人垂涎的甜品在朋友圈里名声大振。您对自己说：我真心没办法不让自己品尝品尝美味的桃子甜品啊！您又想了想，最后决定：我给家人和朋友做桃子馅饼，然后我只吃一点点……唉唉，这您哪儿做得到呀？连吃3周桃子馅饼后，您复胖6磅。6月中旬，早被您忘到脑后的泳衣送到了，可是您的体重却差不多已经回到原点。就这么着吧，您跟自己说，还有明年夏天嘛。这么想着，您把新泳衣直接扔到衣柜深处，连标签都没剪掉。
无论您是否有过类似的“泳衣减肥大战”，但您一定有过类似的经历：想要改进自己的决心被自己打败了。在过去30年中，行为心理学家做了广泛的“理智与情感”的研究，发现我们的心理都是矛盾的——这一结论来自无数有趣的、不断发展变化的发现、描述和类比。我们最喜欢的一个理论来自宾夕法尼亚大学的心理学家乔纳森海特，他在自己的著作《幸福假说》中介绍，一部分人的情感犹如一只巨大的、走路咚咚响的大象，可是理智部分虽然小得多，却是一个驾驭者——骑象的人1（如图15）。
每当骑象的人想要走某一条路时，他得先哄哄大象，然后引导着它往那条路上走。事实上，骑象人对大象的影响力微乎其微，一旦大象不肯听话，骑象人就半点法子也没有了。所以骑象人要竭尽全力地驾驭大象，就算人象都筋疲力尽也没有关系，因为只有这样他才能最终让大象拖着疲惫的脚走上他想要的那条路。但是这样的骑象人是不合格的。不过，如果骑象人和大象想要走同一条路，那么骑象人就轻松啦，他只要抓住缰绳，做些小小微调使大象行进的方向更加精准就可以了——这样多简单、有力、有效啊！
我们喜欢举骑象人的例子，是因为它可以简明扼要地反映出我们改进自己所要做什么努力。当我们试图改进自己时，我们必须让理智的骑象人和情感大象——那个强大有力的家伙——一致起来，这样我们才能够成功。反之，如果我们的骑象人和大象不想走同一条路，我们的内心就会纠结，最终取得胜利的一定是情感大象而非理智。承认这一点很不容易，不过我们的自控力——我们理智骑象人对情感大象的抗争——肯定是屡战屡败的。
许多心理学研究和许多人的亲身经历都已经证实了上述事实。比如，在工作中，即使您的理智骑象人已经发誓，以后一定要对下属更加耐心、更加体谅，但是每到了工作强度特大的时候，您的情感大象还是会作祟，令您对下属冷嘲热讽，还一个劲儿地开会。再比如，您计划在4个星期中戒烟，但是因为在最近五个星期中您的夫妻关系比较紧张，所以您屈服了
情感大象，跑到7-11去买烟抽了。还有之前的那个桃子馅饼的例子也是如此，您的情感大象一看到漂亮的桃子就立即改变了方向，另走他路，令您的减肥计划失败了。
上面这些例子都证明了在我们内心中，理智与情感的交战永远是情感一方胜利——在这一点上，我们与4岁幼童无异。在1970年，斯坦福大学心理学家沃尔特米歇尔带领他的团队做了一个实验——现在被昵称为“斯坦福棉花糖实验”。2在这一实验中，研究人员将一个学龄前儿童（4～6岁不等）带进一个小房间，先让他们玩一会儿玩具，然后研究人员会给孩子一份小甜点（通常是棉花糖）。然后研究者告诉孩子，他会留下一块棉花糖，然后出去一下。在他不在的这段时间，孩子想什么时候吃掉那块糖都可以，不过如果孩子能坚持到研究者回来都不吃那块糖，那么等他回来，这孩子就可以得到两块棉花糖。这一实验的结果蛮可爱蛮搞笑的，不过——也颇具说服力——有超过600名儿童参与了米歇尔的实验，
绝大多数孩子都是坚持了不到3分钟就吃掉了那块棉花糖。就算是那些极少数坚持到研究人员返回并得到了两块糖的孩子，也都是焦虑地蠕动着，饥渴地盼望着研究人员赶紧回来。当然，大部分“小骑象人”还很难用理智控制自己的情感，他们都等不到研究者回来，所以立刻就把唯一的那块棉花糖吃掉了。
所以您看，我们所有人都面临理智与情感的交锋——从孩童时期就出现了，长大成人后更是与我们时时相伴。不过讨论这个对我们的自我改进有何意义呢？意义在于，我们要知道，若想成功改变自己，我们就必须正视自己的骑象人和大象。
如果我们是刚才那个实验里的孩子，我们必须理智地把自己的目标定为“获得两块棉花糖”，然后再从情感角度告诉自己，如果有两块糖，我们就可以享受双倍的美味。或者，换句话说，我们必须让自己的内心意愿与我们在外部世界中的期待保持一致，我们的智慧、情绪、热情、环境和人生方向，这些都要是一致的，这样我们才可以成功地实现个人的转变。
正如本书开头所言，您一定要按照自己内心意愿活着，这样才能够实现“由内而外”效应——无论是事业上还是个人生活上——您才能“活出真我”。想要做到这一点，您得找到自己的核心价值观和真实自我，并且按照核心价值观和真实自我给您的方向去生活。这样做可以最大程度减少您内心的纠结，让您把精力都花在最重要的事情上——活得有意义，活得心满意足，活得很幸福。
对我们而言，好消息是：尽管我们还没有认真地在本书中讨论人类大脑中的理智骑象人与情感大象的分歧，我们却已经为自己做好了成功改进自己的准备。帮助您在生活中切实改进自己，这是我们作者最重要的工作。因此，从一开始，我们就为您打下了成功改进自己的坚实基础。通过寻找“最能够鼓舞我们，最能让我们产生共鸣”的事物，我们已经瞄准了真正符合我们内心意愿的自我改进的正确目标——可不是那种外在的假象目标。我们已经草拟了C-V描述——无论是我们的情感还是理智都对此描述很认可。我们也预期并克服掉了一些与我们的改进目标相关的大心理障碍——让我们自己从内心的恐惧中解放出来，让我们自己充满希望。减少内在阻力其实就是我们改变的第一步——现在我们就要迈出这一步了。到了改进自己的时候了！
我们的转变媒介：立规矩
自从开始学习自我转变课程之后，我们通过努力，增强了自己的自我意识及对周围环境的认识，这些自我提升的事情我们至今每天仍都在做。
我们已经形成习惯了。比如我们每日早晚刷牙（至少，但愿您有这个习惯），每天早上开车上班，在公司里主持团队会议，吃早饭时读报纸，每晚临睡前沐浴一样，这些都是我们生活习惯的一部分。科学家把这些习惯归为一类——下意识的行为方式——不用想，我们就会自然而然地做。
下意识习惯性行为不需要想，只要一遍遍地做就好了，这种行为指令可能每天在我们的大脑中运行几千次。这种习惯行为很有用，可以帮助我们搞定复杂繁忙的生活，但它也是成功改变自我的最大障碍之一。这是因为，这种自然而然的想法和行为方式，是符合我们“情感大象”的需求的。因此，它们根深蒂固地存在于我们的日常生活中，我们做起来毫不费力。一旦我们决定要改变自己的行为方式，我们就不得不有意识地进行思考，并且花大量精力去形成一种新的习惯。我们得拼命努力去走新路，可是老路是可以毫不费力地去走的。于是压力来了。如果我们事先没有做好充分准备，下定决心拼命努力也要战胜旧习惯，那么我们的骑象人也许会突然倒戈，赶着大象走上老路。为了避免与旧习惯做殊死搏斗（也为了避免最终弹尽粮绝的失败），最关键的一点，是我们应该尽量使自我改变的方式能够最大程度上减少因不习惯而带来的长期压力。
乍看之下，这似乎不可能做到，因为毕竟成功的自我改变就是要打碎旧习惯，形成新习惯。我们常常对我们的客户说，最好的改变生活方式的方法，最好的活出真我的方式，就是根据自己的目标，学着来一次“为自我改进而立规矩”。所谓立规矩，对我们而言，标志着我们设计了一种谨慎的、令人信服的、值得成为生活一部分的习惯性行为。与一次性彻底变化或定义模糊的渐进式改进相比，我们的那种改进方式需要不断地积极思考和自我控制，我们为自己立的规矩可以督促我们前行。立规矩之所以可以起到督促我们的作用，因为他们具体且引人注目，而且具有可重复性。
除此之外，立规矩能够督促我们，还因为随着时间的推移，当我们一次又一次地改变成功时，这些“规矩”就成了“习惯”，成为下意识的行为，无论情感大象还是理智骑象人都可以接受这种行为了。
通过立规矩，我们可以将目标分解成小块——不管它们是大修目标还是微调目标都可以分解——这样会更好操作，且这样我们的目标会变得更加引人注目和有意义。我们不断重复实现这些“目标碎块”，逐渐让它们成为我们日常生活中的习惯行为。然后我们就要进入下一步了。随着时间的推移，我们会不断接近自己的目标，也越来越能够活得符合自己内心的
意愿了。现在，我们就告诉您如何“立规矩”。
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