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Institute of the Rockies）马术疗法证书，科罗拉多州注册心理咨询师，美国心理咨询协会会员。 擅长躯体导向的完形疗法（Gestalt Therapy）、强调正念的认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy）和马术心理疗法（Equine-assisted Psychotherapy）。 关注焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等相关的情绪障碍，急性心理创伤和成长过程中的慢性心理创伤，亲密关系、家庭和人际关系及相关的社交和依恋问题，个人价值、自尊心、自信心，以及高功能人群的心灵成长、职业发展和咨询师自我体验。 目錄： 开篇你盛放的日子终将到来 第一部分唯有我们的身体陪我们终老 现代文化经常把身体当成“外人”，似乎只是拿来用之即弃的玩意儿，其实你的身体是你很重要的部分，从现在开始问问身体它需要什么，尊重它的答案，并切实去维护它，你就会发现你的心理状态也会跟从前大不相同，更加积极，更加充满活力。 第一章身心不相弃，且行且珍惜003 身心一体，不离不弃003 将心灵与身体重新连接005 像“喵星人”一样放松008 幸福，就是懂得如何睡觉010 拥有一个能够说走就走的身体012 善待你的身体吧015 第二章不妨做一个快乐的吃货018 吃是一种传统美德018 爽！用食物调节情绪019 当你了解了食物的“情绪”021 认真吃认真喝023 当一个正确的吃货026 第三章我们想要的只是一个拥抱028 一个温暖的拥抱，免费的028 触摸的正能量029 测试彼此心灵的距离031 与最亲密的人亲密接触033 温柔抚慰，获得释放和平复035 每个身体都是一座圣殿041 第二部分支撑你走过坎坷的内在力量 史蒂芬?弗蒂克（StevenFurtick）曾说过：我们纠缠于不安全感的原因，是我们总把自己的幕后场景和别人的精彩瞬间相比。而他人幕后的辛酸，我们却难以知晓。所以从今天开始，放 弃比较吧，从相信你自己开始，踏出新的一步。 第四章你也有深埋于内心的力量045 自我实现的魔力预言045 我感觉到自己的存在047 换个解释，你的感受也会截然不同049 一起来将负面转化为正面051 不妨泡一杯香草茶055 纠结，是因为拿自己的辛酸和别人的精彩相比较057 第五章让点滴的美好浸透在你所有的时光中059 不要花太多心思在那只手腕上059 那些身边的，美好的060 表达感谢是一件值得去做的事情063 疗愈一切伤痛的根本之爱066 把爱传下去069 第六章来自意义的幸福071 一件点燃你生命热情的事情071 什么是你今生的“感召”072 回味美好过去也是珍惜的一种方式076 面对现实也可以春暖花开079 你是无可替代的082 第三部分至少，要尊重自己的内心 当你独自面对灰暗的天空，当你站在风雨之中，当你不得不面对骄阳似火却无处藏身，当你满身疲惫却无处可归的时候，闭上眼睛细心聆听吧，在那一切寂静也好、喧闹也罢之上，必然有一个声音，那是最终极的音乐。当你听到它的时候，这世间的一切都将回复宁静，归于和谐，也包括你在内。 第七章总有一种声音能让你感动到落泪087 有没有那么一首歌087 治愈系好声音089 为什么音乐能疗愈我们091 如何触摸到音乐的天空093 倾听内在的声音096 寂静，你可以不浮躁098 第八章来和我们的内在小孩聊聊100 他一直在那里，从未离开过100 与内在小孩的初次相遇101 与你的内在家庭相识104 真心实意，疗愈内在小孩106 你是如何长大的109 每天活出内在的真实感受112 第九章最终幻想：这里是没有界限的114 幻想中二病，其乐无穷114 用想象力让生活更美好115 荣格的枕头117 梦工作118 撰写自己的英雄之旅121 重新审视你的人生故事128 第四部分与身边的美好温柔相待 积极的人际关系就具有这样不可思议的力量，很多时候，一段刻骨铭心的爱情，一段矢志不渝的友谊，就能将一个人彻底从黑暗低潮中拯救出来。人在与他人的接触中成长，在与他人的关系中疗愈，在互相的安慰和支持中渡过人生的一道道难关，而每一段美好的人际关系，也都会成为一个人弥足珍贵的经验和宝物，这一切乃是人的天性使然。 第十章你被温暖着，你被需要着133 那些最刻骨铭心的温暖瞬间133 你身边的人快乐了，你也快乐了134 关系好了，更容易疗愈138 寻求帮助并不是软弱139 注意，这些关系是有害的142 说“不”144 温暖他人之时你也获得温暖147 第十一章毛茸茸的治疗师149 最后一刻的宁静149 狗的舌头就是医生的舌头151 跨越千万年的陪伴153 爱情荷尔蒙155 一匹马医生157 在与其他生命的关系中疗愈159 我们的自然兄弟姐妹161 第十二章上帝与你同在的方式163 性，萝卜和白菜163 唤醒你的性感164 让感官愉快起来168 属于你的性爱基本法172 第五部分此刻，灵性的觉醒 终点也正是新的起点，当我们遍寻一切疗愈方式时，才会发现最终的疗愈力量其实正在自己身上，那就是自己心底那份不会磨灭的对生命的爱与热情，如若你将它给予自己，你就会获得疗愈；如若你将它带给他人，他人也一样能获得疗愈。而这一切，都必然是从你自己开始。 第十三章冥想，开悟每一缕时光179 痛苦是我们接近人生真相的机缘179 一粒正念的葡萄干180 转化痛苦和焦虑的法门183 世上没有万灵药185 三分钟静心之旅186 进入无门之门189 生命中的转化力量191 第十四章回到我们永恒的家园193 记住晒太阳时的好心情193 感受一下大地的呼吸194 换一种体验，人生就会不一样198 你的私人疗愈花园201 善待大地，它是我们借来的204 第十五章首先，爱你自己206 就算是佛陀也搞不定206 慈悲心，对自己抱持爱意与善意208 家家有本难念的经211 学会与自己相处213 如何让自己不会忘记爱和同情216 当我开始爱自己219 后记这是光明的季节，这是黑暗的季节222 附录1治疗音乐简表226 附录2心理营养食材简表222 附录3性取向和性别名词简表231 內容試閱： 一粒正念的葡萄干 在几乎所有精神修行的法门中，冥想静心都是其中最主要的核心之一。佛教中有打坐禅定，道教中有吐纳功夫，印度教有瑜伽静心，基督教有冥思祈祷，伊斯兰教有苏菲舞蹈……它们在形式上或同或异，但都强调冥想对心智发展的助益和它能带来的转化和疗愈。 冥想能使我们高速运转的头脑慢下来，让我们因为焦虑和烦躁而浑浊的心澄清下来，使我们看清自己混乱情绪的真相，并为进一步的疗愈提供可能。也因此，现代西方的心理治疗和心理自助中都在大量使用冥想作为疗愈工具。 很多没有接触过冥想的人总是把冥想想象得极其复杂，以为冥想者必然像寺庙里的佛像那样正襟危坐，口中不是念念有词就是在做一些神乎其神的事情，而他们的内在体验必然也是超乎寻常的。 事实上，冥想的本质非常简单，如果你能够对当下升起的所有体验保持单纯的觉察，不去刻意判断对错好坏，便算是在冥想状态了；而所谓冥想，就是尝试在某一段时间内时时都处在这种状态下。如果你能够在生活中随时保持这种状态，那你已经可以算是个开悟者了。 下面我们就来做一个简单的小练习，带你体验一下冥想的感觉。 正念的葡萄干 首先，准备一粒葡萄干（如果没有，其他简单的食物也可以，比如一小块巧克力，或者一颗杏仁）。把这粒葡萄干放在手上，仔细地观察它的颜色、质地，你可以把它放在阳光下看看会映出怎样的色彩，或者专注于它皱褶上的纹理……用手指感受它的触感，你可以捏捏看它的弹性，也可以轻轻揉揉它，感觉它的硬度……转动它、注意它的每一个细节。 你可以假想自己是一个外星人来到地球，或者是一个刚出生不久的婴儿，第一次看到葡萄干这种事物，试试看自己会怎么观察和感受它。如果你在做这个练习的时候，冒出“我干什么要做这样的练习”“这练习对我有什么帮助”或者“我一直都不喜欢吃葡萄干”这样的想法，尝试只是旁观这些想法，承认它的存在，也不去认同它或对它做出反应。 接下来，你可以把葡萄干放到耳边，尝试揉捏它，看看你的耳朵能否察觉那些微妙的声音。你也可以把它放在鼻子前面，仔细地闻闻它的气味。或者你也可以轻轻用它在脸上蹭一蹭，尝试各种你平常不会去做的感受葡萄干的方法，了解其中的乐趣。 现在，你可以慢慢把葡萄干放到你的舌头上，但不要急着咀嚼它，只是感觉一下葡萄干留在你嘴里的感觉。试着吮吸一下，看看你的味蕾能察觉到多少微妙的变化，同时你也可以感觉一下自己习惯性想要咀嚼的冲动，但就像之前一样，尝试旁观自己的冲动，承认它的存在，但不需要因其做出反应。 等你准备好后，轻轻咬一下葡萄干，感觉一下你习惯从什么地方开始咬，或者用哪一边的牙齿咬，感受一下葡萄干的味道在口中逐渐散开的感觉。也许你发现葡萄干尝起来和平常不太一样？比如比平常吃的时候感觉要甜，或者也许其中夹杂着其他平常没有发现的味道？ 慢慢咀嚼葡萄干，注意你口中越来越多的唾液，以及口中的葡萄干随着你的咀嚼的变化。最后把葡萄干慢慢咽下去，尽量感觉它划过喉咙的感觉，也许你还能感觉它进入你的食道。同时感觉一下你口中余留的味道，与刚才相比又有了哪些变化，或者也许和刚才一样？ 恭喜你，你已经做了你的第一次冥想练习。这个练习是将冥想技巧应用在我们日常的吃饭过程所设计出的冥想方法，而你刚刚所体验到的，就是一个基本的冥想者在冥想中会体验到的感受。只不过在更进阶的冥想中，冥想者可能会专注在更微妙或复杂的感受上，但总体来说，这个练习中所强调的保持觉察、保持初心、不加判断、不过度反应的状态，就是冥想的基本状态。 这个冥想练习在西方应用广泛，它的好处在于几乎每个人每天都需要吃东西，因此我们就有了无穷无尽的练习冥想的机会。有许多有饮食障碍或者想要节食的人也尝试过这个练习，带着觉察地去吃饭能够让他们更清楚自己的身体需要哪些营养，减少暴饮暴食，同时也不会忽略身体的基本营养需要。

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