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編輯推薦:
1. 所有的积极心理学读物都分析我们为什么要保持积极乐观,乐观会带来怎样的改变——这本《你开心就好》直接引导你开始走向乐观的过程,实用程度秒杀所有同类读物!
2. 写下当日的心情、画出今天的天气、学会如何正确地呼吸、听一张你讨厌的专辑、每天限时20分钟“焦虑窗”时间……每页一个作者曾用于走出抑郁、重拾快乐的实用方法,融入积极心理学的**研究成果,指导读者迅速改变情绪状态,发现快乐!
3. 32开精装,附松紧绑带,仿手账设计,美观便携;160克特种纸双色印刷,为手写提供舒适体验。可以反复使用的“快乐手账”,送给自己的快乐礼物!
內容簡介:
心情低落、焦虑甚至抑郁是现代社会中人们普遍受到影响却极少讨论的问题,据统计,大约有30%的成年人在不同程度上受到这类问题的困扰,在都市人群中尤其高发。畅销书作者和插画师李·克拉奇利根据自己的抑郁经历和积极心理学的最新研究成果,创作了这本关于如何让你变得更加快乐的互动式手账书,帮助读者从更加积极的角度来看待生活中的问题与烦恼。通过书中一系列实用的调整方法,来发现生活中的“小确幸”,体会生活的意义,改变悲观沮丧、低沉压抑的心绪状态,重拾健康快乐的人生。在实用的操作层面,本书是目前所有心理自助读物中具有开创意义的一本。
關於作者:
李·克拉奇利是一名插画师、设计师和作家。这本书是他的第三部作品,前两部分别是《句集涂鸦之一》(Quoteskine Volume 1)和《开始的艺术》(The Art of Getting Started)。克拉奇利一度患有中度抑郁,在阅读了大量的积极心理学著作,并亲身加以实践后,他写作了这本改善心绪、重拾快乐的《你开心就好》,深受读者好评。
內容試閱 :
嗨!
我猜你会读这本书是因为觉得悲伤,并且想让自己开心起来。或许你会期待从这本书中得到关于如何拥有快乐和幸福生活的答案,甚至会希望我手中有一些秘诀。但我不得不遗憾地说,我没有。
这本书不会治愈你,也不会让你变得快乐。有许多书承诺会做到这两点,也有更多的书说它会改变你的生活,但你真正读了多少?又有多少方法是管用的?以我的经验来说,越是标榜能够彻底改变生活的书,带给你的变化就越少。
在这里我想说明的是,我并不是一名医生,也没有心理健康方面的执照。我只是一个时而抑郁的人——去年一度非常抑郁。我并不想回顾细节,但我知道你一定能理解那种抑郁的感受。它很快会被随之而来的空虚、麻木和压倒一切的绝望所取代。
那段时间里我想了很多,也经常试图找出产生这种抑郁情绪的原因。我知道这听起来有一点奇怪,但我想其中一部分原因就在于我太想让自己变得快乐了。我越想让自己变得快乐,就发现它越难,而它越难,我就会觉得越悲伤。
但有一天——我不记得为什么,也不记得是什么时候——我突然决定放弃追逐快乐。很明显,这个方法并不管用。我想尝试缓解抑郁,它听起来似乎更可行。事实上,这本书原来的名字就叫“你是否试过少一点悲伤”。
虽然它最终没能成为书名,但我依然认为,当你陷入悲伤时,这是你能问自己的几个重要问题之一。
去年以来,我一直在研究大脑和身体的运作规律,也阅读了很多不同的有关快乐或悲伤的哲学、心理学著作,了解到其他抑郁者的想法,以及他们的心理改善过程。在这个过程中,我尝试了很多小方法,希望它们能够帮助我缓解抑郁。结果是,我变得更快乐了。如果说有什么秘诀的话,那就是想着“减少悲伤”,这样你会得到更多的快乐。
我试过的所有方法都包含在这本书里,这些小任务都基于(或相对抽象地基于)我的研究、个人经验和已被证实的科学实例。对我来说,其中一些是有效的,另一些则不然。我相信这样的的情况也会出现在你身上,因为并不存在一个普遍适用的解决方案能够帮助所有人缓解抑郁。你只能找到适合你的那一种。更重要的是,你能在需要的时候记起这些方法——虽然它听上去简单,但实际上并非如此。
这本书里或许有一些内容,你看了会觉得不舒服,但一旦习惯了,你就会觉得这是一件好事。有一个小练习能够帮你适应:找到那些让你觉得不舒服的字句,让手指在上面停留一会儿。你的第一反应一定是将手指移开,因为那种感觉很不好。但如果你将手指放在那里,这种感觉会很快消失。你会意识到这种不适感并没有想象中那么严重,而当它消退后,取而代之的是温暖——甚至你的手指也会感觉舒服一点。如果在阅读过程中碰到让你不舒服的字句,记住上面的感觉,然后继续阅读。
想要缓解抑郁,最重要的事情就是尝试。我知道它听起来并不有趣,也知道有时候尝试会非常困难。有些时候你会不想出门,不想跟任何人讲话,甚至不想起床——这些时候,这本书能够帮到你。这里有你在沉迷悲伤时需要的包容,有心情一般时的助推剂,也有心情明朗时的鼓励。但你要保证,你会努力,不管这努力有多小。
虽然我可能不知道快乐的秘诀,但这本书能够帮助你,让你至少不那么悲伤。