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| 內容簡介： |
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你是否经常感觉身处压力中却又倍感无助？你完全可以改变这样的状况，通过少许目标明确的思考来避免大部分的压力或者至少在很大程度上将压力降低到自己可承受的范围。本书可以帮助你战胜压力，彻底摆脱过劳症的困扰。它将向你揭示如何发现生活中的压力以及如何全面分析个人的压力因素，并在此基础上发展你自己战胜压力的活动项目。此外，你还可以从本书中学习到冥想和放松的技巧，以获得深度的放松，平静和心灵开悟的感觉。过劳症是当前社会各阶层普遍存在的问题，在这个一切都讲究效率和结果的工作生活环境里，无论你身处哪个工作岗位，扮演哪种社会角色，都会面临无所不在的压力，有的压力来自外界，而有的却来自自我。本书作者是一位德国心理医师，同时也是教育家和社会活动家。他综合西方各种抗压方法而总结出了一套对抗压力的系统方法，并且提供了近30种非常容易施行的循序渐进的抗压练习。本书还配有录音，可以帮助读者随时练习。此外，本书并不仅仅局限于身体方面的抗压练习，还有更高维度，比如灵性层面的锻炼。读者不但可以从中学到实用的对抗压力的技巧，还可以借此契机探索和窥视自我内心真实的需求，为过一种有灵性的生活做好准备。
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| 關於作者： |
洛塔尔．辛德勒（Lothar Hinderer），出生于德国斯图加特附近的Bad Cannstadt，在图宾根大学毕业，获得神学和教育学学位，并于之后通过系统的培训成为专业的心理医师。二十多年来，洛塔尔在心理治疗领域帮助了无数的德国人认识自我，重建心灵的健康，获得工作与生活的平衡。著有畅销书《Die Kunst der Gelassenheit：放松的艺术》。
邵威佳，1999年毕业于上海外国语大学德语系，并获得德语文学学士学位。之后在德国罗伊特灵根大学深造。译者热爱德国文学，曾经参与编译校对过上海译文出版社1999年出版的德汉词典，获得读者的好评和喜爱。
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| 目錄：
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目录
第一章 认识过劳症
第二章 摆脱惯常的思维和行为模式
第三章 通过运动减压
第四章 通过自生训练放松自我
第五章 做一次幻想旅行
第六章 渐进式肌肉放松训练
第七章 优动宜Eutonie - 达成和谐的张力平衡
第八章 从东方哲学的角度来看待平静
第九章 身心放松的灵性维度
第十章 通过冥想达致更深入的平静
第十一章 这样来强化你的觉察能力
第十二章 做一张属于你自己的压力总结表
第十三章 建立你个人的减压项目
教学音频
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| 內容試閱：
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正如我们之前所提到的，如果过劳症不是一种疾病，而是无法很好的应对生活中面临的困难和挑战，那么在对于是否出现以及摆脱过劳症的症状这件事上，我一定能起决定性的影响力。
让我们往下深入一步！究其原因，过劳症的出现在于对压力的处理和管理不当。所以，如果要彻底摆脱过劳症，我们就必须管理好我们的压力。压力是由加拿大心理学家汉斯塞尔耶Hans Selye最早加以研究并引入的一个概念，表示身体对某个要求的非特异性的响应我们会在第三章通过运动减压中详细的解释压力产生的机制。所以，压力是我们身体的一种应激反应，而不是引发它的原因。从这个定义来看，压力，或者说应激反应，是一种中性的表达。作为应激反应，它和人类本身一样古老。应激反应的根本目的是激发潜能，以使我们人体在最短的时间内能达到最大的适应力，以成功应对新产生的各类挑战。但是在我们日常的生活中，我们往往用它来表示负面的意思，比如人们会说我处于压力中，这又是充满压力的一天等等。
在此，需要着重强调的是，在对待压力这个问题上适用这样的原则：我们完全经由个人对一件事的评估，来决定我们是否用负面的意义来诠释一件事是给人以压力的。换句话说，你的思想，以及完全属于你个人的对某个形势的估计和评估，会决定你在一种特定的情况下采用何种反应，以及在这种特定的情况下你的哪种能力和技巧可供你使用。
决定权完全在你自己的手里！
我们的思想充满了巨大的力量。你是把某件事情或者某种处境看作是有极大危险的，或者是严重的，抑或是看作可以解决的或者不可以解决的，对结果而言有着显著而巨大的区别。此外，你的思想还可以做决定，面对这件特定的事情和处境，下一步是保持冷静还是立即陷入恐慌。
而我们做决定的方式，是基于我们个人的理解力和自己的生活经验。一般来说，在做决定过程中，我们的大脑会按照以前采用过的熟悉的模式来处理当前信息，而通常来说，我们做的决定在这之前就已经确定了最喜欢的地方，爱吃的菜等等。
当我们面对生活和工作中新的挑战的时候，我们首先会用以前采用过的熟悉的模式来应对，或者至少尝试采用旧有的模式来解决问题。如果之前旧有的策略在某个具体的事情里突然不起作用了，通常来说，我们还是会倾向于顽固的抓住旧有的模式不放。
但是，为了使我们能切实的为迎接新的挑战做好准备，为了真正的用新的感觉去感受，用新的思路去思考和用新的方式去做事情，首先放下和抛弃一直以来沿用的旧有模式是绝对必要的，以使自己能对真正新的东西保持开放的态度。进一步来说，我们还需要新的能力和技巧，以充分的应对新的挑战，我们可以经由标杆学习或者尝试错误法的方式来获得这些能力以及技巧。
当我们身处压力的环境下，用某种兰博似的孤胆英雄般的思维方式无助于问题的解决，面对复杂的挑战，更多需要的是明智的判断力，设身处地体会他人感受的和充满弹性的反应能力，尤为重要的是，要尽可能的用平静和放松的态度来面对压力。
为了驾驭我们时代的挑战，我们需要情商或者所谓的软技能。这种能力和技巧包括诸如：同情心，沟通能力以及善良的人性，但同时也包括说不的能力或者把某个决定推进到底的执行力。这些能力能够也必须得到锻炼，以使我们作为个人和作为团体能在纷繁复杂的世界里生存下来。
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