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內容簡介: |
跑過的路不會背叛
時間是伴侶,里程是情人
汗水是付出,成績是回饋
找回健康很簡單:跟三高說byebye從跑步開始。
45天90天練成,填鴨式訓練不長久:一年穩扎穩打,讓你真正享受慢跑、愛上跑步。
自我挑戰:迷你馬半馬全馬超級馬選擇自己可承受的里程數,為自己設定目標。
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關於作者: |
高志明
網誌:愛上馬拉松(blog.xuite.netandykao88twblog)
跑齡5年(2010開始)
2010初馬(台南馬拉松3小時55分)
馬拉松70+場,最佳成績3小時04分(2014國道馬拉松)
超馬賽事成績:
2012年東吳12小時130km(第2名)
2013年高雄12小時129km(第2名)
2014年12小時賽大滿貫(台北嘉年華高雄新竹)
2014年亞洲盃100公里國際超馬賽(第5名)
2015年香港12小時國際賽137km(第2名)
IAUM50國際12小時分齡紀錄
2015年北大12小時133km(第2名)
2015年高雄12小時賽130.5km(第1名)
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目錄:
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緣起:為何而跑
第一篇:【基礎馬拉松課程】。
第一課開始
第二課腳步
第三課呼吸
第四課訓練
第五課紀錄
第六課姿勢
第七課熱身
第八課緩和
第九課傷痛
第十課参賽
第十一課半馬的18周訓練計畫
第十二課全馬的16周訓練計畫
第二篇:【馬拉松知識】
這裡有常見的馬拉松知識與分享.
跑步路線與地點
關於跑步機
每天跑好還是隔天跑好?
人應該赤腳跑嗎?
休息為了跑更長遠的路
賽前的減量練習很重要!
馬拉松需要裝備?真的?!
馬拉松與天氣
耐熱訓練
雨天怎麼跑?
低溫下的跑步訓練
馬拉松需要用不同的姿勢
如何提高跑步效率
再說跑姿──關於腳的著地
再說跑姿──關於腳步
再說跑姿──關於步頻
馬拉松密碼:乳酸門檻
馬拉松數據解密──心率篇
關於跑步效率指數
競速比過量容易受傷
跑者的腳指甲怎麼了?
如何寶貝自己的膝蓋?
與腳底水泡說Bye-Bye!!
你的腳跟會痛嗎?(腳底筋膜的處置與預防)
聆聽自己的身體訊號
第三篇:【升級課程】
幫助你如何更有效率及讓你的馬拉松成績可以進步。
馬拉松半馬與全馬差很大
度過艱難的撞牆期
上坡與下坡跑步技巧
如何使用慣性跑步
馬拉松的跑走策略
掌握全程馬拉松的配速
跨越馬拉松的鴻溝
後段班跑者也可以更輕鬆完成全馬
如何輕鬆跑進4小時SUB4
跑者心理素質訓練
第四篇:【馬拉松賽事】
富邦馬拉松
太魯閣馬拉松
香港馬拉松
櫻花馬拉松
萬金石馬拉松
台北國道馬拉松
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