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| 編輯推薦： |
终结拖延症，你就成功超越了99%的人！
《人人都能戒掉拖延症：战胜拖延症的行动指南》的特点是把手机 APP 变成了战胜拖延症的神器！
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| 內容簡介： |
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面对拖延顽疾，我们怎么办？《人人都能戒掉拖延症：战胜拖延症的行动指南》针对各种原因导致的拖延情况都给出了详细的战拖策略及行动方案，力求做到因病施药，药到病除！事实上， 每一场与拖延症的战斗，都是与另一个自己和解的过程。本书的特点是把手机 APP 变成了战胜拖延症的神器，你只要有一部手机、一款 APP，就能与拖延症说再见！让我们马上行动起来，在不经意间摆脱拖延症的控制！
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| 關於作者： |
Brent，北大光华管理学院学员，北京大学企业家俱乐部会员，精英俱乐部会员，企业管理咨询专家，心理咨询师，未铭文化传媒公司总经理。
始终秉承高效工作理念，为多家公司量身定制高效工作方案，提供管理咨询，员工培训课程，拥有丰富的管理经验与实战案例。
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| 目錄：
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人人都能戒掉拖延症 战胜拖延症的行动指南 002
第1章 拖延症这东西，你真的了解吗？ 003
【测一测】你有拖延症吗？ 003
社会现象：这是一个人人都有拖延症的时代 006
心理诱因：心理学家教你如何克服拖延症 009
典型案例：一个拖延症患者的自白 014
【思维导图】：拖延症类型分析 017
第2章 拖延症把你折磨得不轻吧 020
【测一测】你的自信心够强吗？ 020
社会现象：拖延带来愉悦感 024
心理诱因：压力与最佳动机水平 026
典型案例：明天再说吧 028
【五大危害】：拖延症如何毁掉你的人生 032
第3章 完美主义者的挽歌 038
【测一测】你是完美主义者吗？ 038
社会现象：追求完美导致拖延 040
心理诱因：完美主义让人瘫痪 044
典型案例：完美主义者的悲剧人生 047
【解决方法】先完成，再完美 049
第4章 对失败的恐惧 054
【测一测】你对失败的恐惧有多深？ 054
社会现象：我们都在逃避什么？ 056
心理诱因：失败恐惧症 060
典型案例：想太多的猪 061
典型案例：逃无可逃的女孩 063
【解决方法】我们该如何面对失败的恐惧 065
第5章 懒是你不愿行动的原因 069
【测一测】你的懒惰指数有多高？ 069
社会现象：世界上99%的人都是贪图安逸的 071
心理诱因：深陷心理舒适区 074
典型案例：起床困难户如何通过APP自救 080
【解决方法】把日程排满，不给懒惰留时间 083
下篇 拖延症治疗实践
第6章 拖延是种病，改变习惯才能被治愈 091
【测一测】从工作习惯来看你是否热爱自己的工作 091
社会现象：习惯性拖延症候群 093
方法 1 ：立即行动帮你杀死拖延 096
方法 2 ：事前准备让成功概率大增 101
方法 3 ：提前完成任务确保万无一失 104
【APP自疗神器】每天一个好习惯 107
第7章 重压之下效率低下，怎么办 121
【测一测】你的心理承受能力有多强？ 121
社会现象：重压之下行动迟缓 124
方法 1 ：一次只担心一件事 127
方法 2 ：对抗忧虑 131
【APP自疗神器】种一棵小树，专注一段时光 134
第8章 不懂目标管理，你就快不起来 140
【测一测】你的目标意识有多强？ 140
社会现象：缺少目标的人，做事快不起来 143
方法 1 ：把事做完再放松 146
方法 2 ：分解任务 152 【APP自疗神器1】通过奖励与成就感自我激励 155
【APP自疗神器2】计划管理这么玩 165
【APP自疗神器3】行动力 175
第9章 学会整理工作，告别低效能 182
【测一测】你的工作效率怎么样？ 182
社会现象：低效能人士遍布职场 185
方法 1 ：高效能人士的文档整理术 189
方法 2 ：办公桌的整理 193
方法 3 ：电子邮件的整理方法 196
【APP自疗神器】用印象笔记完成工作整理 201
第10章 拖延症患者最渴望的时间管理魔法 206
【测一测】时间管理能力自测 206
社会现象：不善于管理时间的人效率都不会太高 210
方法 1 ：增强计划性，做事慢不了 213
方法 2 ：20 分钟黄金高效法则 216
方法 3 ：GAINS 法则 220
方法 4 ：拒绝三分钟热度，坚持改变拖延 225
【APP自疗神器1】你的时间都花在哪里了 230
【APP自疗神器2】番茄工作法VS拖延症pomotodo番茄土豆 238
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| 內容試閱：
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方法2：对抗忧虑
忧虑导致压力，压力造成拖延。把忧虑从脑海中赶走，压力 就会相应减少，拖延的行为也会得到改善。
随着工作节奏加快，压力越来越大，很多人都患上了忧虑症， 这些人担心的事很多 ：担心今天的工作无法完成，担心明天的报 告做不出来，担心回家之后没人做饭，担心出门后窗户没关
其实80%都是无谓的忧虑，只有20%才是真正需要担心的事。 然而他们却没有认清这一点，将时间浪费在 80% 的无谓忧虑上， 结果真正需要完成的事情却被耽误了。
我认识的很多拖延症患者，都是在忧虑中止步不前。小红，一个90后小姑娘，本应该是无所顾忌的年龄，却有着比同龄人 更多的忧虑。可能是因为小红的家境不好，他们家姐弟三人，她是老大，要操心的事很多，所以忧虑的事也很多。上学的时候，小红就负责照顾两个弟弟，担心他们的学习、生活。从小学开始，她就是班长 ；到了大学，她成了生活委员，负责组织各种活动，平时需要处理的琐事很多。
上班之后，小红成了主管，因为她要赚钱养家，经常需要处理两三个人才能完成的事情。本就细心的小红工作格外认真，事无巨细，工作强度可想而知。
通过一段时间的观察，发现小红平时需要负责的事情确实很多，但80%都是无效事件或者说不重要的事情，完全可以委托给 别人处理。她因为不懂放权，事无巨细，所以压力很大；总是认为别人做不好，都揽到自己身上，结果分身乏术，很多事情都无法完成。
越是做不好，就越是担心。渐渐地，她的忧虑症越来越严重，甚至担心没有完成任务而影响自己的工作。她想到全家人还指望 自己，生怕丢掉工作，心理压力就越来越大，拖延行为也因此越来越严重。
当这样的情况持续一段时间之后，小红手头积压的工作越来 越多。上级也注意到这一点，跟小红谈了几次，但并没有效果，反而让小红感受到更大的压力。最终她顶不住，选择了离职。
这是一个很典型的案例，在现实生活中很常见，由于忧虑导 致压力，继而造成拖延，并且陷入了死循环模式：
如今人们的工作压力非常大，要想达到无忧无虑的状态几乎 是不可能的，关键在于如何对抗忧虑，尤其是那些无谓的忧虑。 现代医学之父威廉奥斯勒爵士年轻的时候，也是一个忧心 忡忡的年轻人。那时他对生活、对未来都充满了忧虑，担心期末考试考不好，担心未来该做什么，担心以后去什么地方总之， 他不仅忧虑当下，也对未来充满惶恐。
当下，很多年轻人的状态和当年的威廉奥斯勒爵士相似， 尤其是很多大学生，他们没有目标，对未来感到惶恐不安，结果浪费了宝贵的四年学习时光。
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