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| 內容簡介： |
丹麥心理治療師伊麗絲 桑德擄獲全世界敏感族的心理課
全球美、日、韓、德、法18國語言版權狂銷！
拯救全球15億人口的心靈之書
每5人中就有1人的「高敏感族」，你也是其中之一嗎？
為什麼常覺得自己事情做不好、在人前丟臉？
大家都說我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問題嗎？
丹麥心理治療師教你，用19個方法面對自己、向外溝通，
你就是你，勇敢享受與眾不同的天生才能！
你是否常有下列這樣的心情↓↓↓
*不愛給人添麻煩
*曾為他人眼中的小事深受打擊
*只要周邊發生衝突就想躲起來
*容易有罪惡感
*面對大量資訊時，特別容易焦慮
*討厭到人多的地方
*覺得自己做不好事情
敏感，不一定只會為你帶來限制，也能為你開啟新的可能。
什麼是高敏感族？
「高敏感族」一詞，是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士（Dr.ElaineAron）在1996年所提出。根據艾融博士的描述，高敏感族很容易因為外在環境刺激而出現不適感，而且幾乎所有不舒服的感覺都會被放大。例如，他們待在太多刺激的環境中就想逃離、對於短時間內要應付很多事感到煩躁、很容易被別人的情緒影響、不喜歡犯錯、容易自責等等。
由於反應出來的行為較為纖細，也因此，常常會被周遭人說「想太多」「瞎操心」「太脆弱了吧」，因為現在的社會普遍喜愛活潑外向、樂觀進取的人。
但，這是高敏感人的錯嗎？
你是最獨特的、也是最好的
身為高敏感族，同時也長期為高敏感族做諮商輔導的丹麥心理治療師──伊麗絲 桑德，特別將她多年來的輔導案例、個人經驗匯集成書。
不僅為社會大眾詳細解釋什麼是高敏感族，更點出高敏感族的才能其實勝於一般人，因為心思細膩，所以可以體會到比大眾更多的訊息。同時她也實際整理出19個方法，教導高敏感族如何與外界不瞭解自己的人相處、面對不瞭解自己的該如何調整心態。
出版不到一年就獲得世界18國家的推崇，讓經常否定自己、總是自覺不如人的高敏感族驚覺，原來自己並不奇怪，自己的天生個性是好的、是受神寵愛的天生能力。也更有勇氣面對自己、面對大眾！
敏感不是缺陷，只是神賜給你的最特別的禮物。
勇敢開啟這獨特的獨特接收器吧！
本書特色：
1.丹麥心理治療師伊麗絲 桑德首本中文著作，身為高敏感族的她，解開世人對高敏感族的疑惑。
2.特別設計的「高敏感族自我檢測量表」，方便讀者確認自己的敏感指數。
3.詳列高敏感族常有的心理問題並提供解決之道，另整理出19個方法教導高敏感族對外溝通、向內相處。
4.書末收錄「好點子清單」，教導高敏感族善用各種活動經營生活、自我放鬆。
★台灣名人理解推薦！
《嬰兒與母親》雜誌總編輯江桂香
兒童文學工作者李貞慧
科普心理作家海苔熊
親職專欄作家陳安儀
家庭醫學科主治醫師劉晏孜
精神科醫師鄧惠文
《媽媽寶寶》雜誌社長鄧懿貞
理解推薦（依姓氏筆劃排序）
高敏感是與生俱來的氣質，究竟會成為孩子的弱點或是優點，父母的教養方式非常重要。─《嬰兒與母親》雜誌總編輯江桂香
這本書不該只推薦給高敏感的人，同時也適合推薦給這幾種人：高標準的人、自尊很低的人、無法拒絕別人的人、總是感覺到罪惡感的人、害怕生氣就會失去關係的人。─科普心理作家海苔熊
這本書讓我們由腦至心完成療癒。─家庭醫學科主治醫師劉晏孜
★各地讀者跨國按讚！
如果我可以早點看過這本書，小時候就不會那麼痛苦。－日本讀者angeko
這本書讓我有超有感受的，以前覺得自己「奇怪」但原來是我的天生能力。－韓國讀者SOOMIN
這本書讓我找回自信，也想給我身邊的親朋好友看。－美國讀者JANCC
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| 關於作者： |
伊麗絲．桑德（IlseSand）
心理治療師，丹麥奧胡斯大學神學碩士，碩士論文以卡爾．榮格與齊克果為主要研究。身為高敏感族的一員，更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練，現為丹麥心理治療學會會員，並在丹麥國家教會擔任教區牧師近十一年，現從事心理諮商督導、培訓講師、專業講者與心理諮商師。
譯者簡介
呂盈璇
淡江大學應用日語系學士，一半自由的口筆譯者。熱愛瑜伽、煮食及旅行。
在瑜伽與文字間觀照人生，也療癒自己。
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| 目錄：
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第一章遲鈍世界裡的「高敏感族」
每五人當中就有一人的高敏感族
高度敏感是與生俱來的天生氣質
高敏感族能力1 可同時吸收多項資訊
高敏感族能力2 能辨識聲音或氣味的細微差別
高敏感族能力3 能緩慢、深入且多元地思考
高敏感族能力4 行事謹慎，危機處理能力強
高敏感族能力5 具有高度的同理心，很會替人著想
高敏感族能力6 誠實，有責任感
高敏感族能力7 想像力豐富、擁有豐富的精神生活
高敏感族無法從外在表現來辨別
第二章「高敏感族」常有的心理問題與解決之道
心理問題1對自我高度要求
被自己設定的原則所束縛／為自己的理想形象設下高標準／因為自尊心低落，所以得更「優秀」／以為自己不努力，別人就不會喜歡自己／如何掙脫惡性循環／降低標準也需要勇氣／下決心來展現本來的自己
心理問題2 容易受到罪惡感與良心的苛責
無須對自己能力不及的事有罪惡感／拒絕不屬於自己責任範圍的罪惡感／從羞恥心中釋放，才能活得更坦然、更自在／慢慢消除羞恥心的方法
心理問題3 容易感到恐懼、容易憂鬱
感覺恐懼並不是件壞事／藉由小小的成功體驗斬斷「憂鬱」魔咒／學會控制思考、避免意志消沉／不需要勉強自己樂觀／找出恐懼背後真正的原因
心理問題4 不善於排解憤怒的情緒
纖細且具同理心，易受憤怒與爭吵的打擊／誠懇又想太多，很不善於與人爭執／無須勉強自己正面迎接對手的憤怒／採取在「責怪他人」跟「自責」之間的中庸行動／善用同理心，體會對方憤怒／別把「我應該......」道德化／把「應該這麼做」轉化為「如果這麼做就好了」／超越憤怒，接受悲傷
第三章 向外溝通：與「遲鈍的人」好好相處
方法1告知對方自己是高敏感族
方法2明確傳達自己可承受的界線
方法3事先約定好休息跟結束時間
方法4接受自己能力有限的事實
方法5適度休息，別讓自己陷入溝通的漩渦
方法6溝通時，不要任由單方發言
方法7要達成溝通，彼此都要有「回應」
方法8適時區分「深度溝通」或「表層對話」
方法9加深溝通層次的四階段
方法10選擇理解高敏感族的人作為伴侶
方法11不過度勉強自己教養孩子
第四章 面對自己：與「敏感的自己」好好相處
方法1享受自己得天獨厚的能力
方法2別讓自己的五感受到過度刺激
方法3受到刺激時請將注意力集中在內在世界
方法4愛自己、保護自己
方法5練習對自己仁慈
方法6練習與自己和解
方法7嘗試接受心理治療
方法8勇敢做自己，並為此感到喜悅
結語—給高敏感族的禮物
致謝
參考文獻
給高敏感族的生活好點子
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