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| 編輯推薦： |
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怀孕聪明吃，养胎不养肉！许多孕妈妈在过了孕吐期之后，胃口变得特别好，再加上受到一人吃、两人补的传统观念影响，更是不忌口地想吃就吃。殊不知孕期体重过重，不但会增加生产时的困难度，产后瘦身也是一大难题。怀孕时体重的增加，必须在标准值内，才能让妈妈宝宝都健康。养胎瘦孕，老观念 新思想取长去短，由专业营养师强力推荐的养胎瘦孕美味菜单，让孕妈妈吃出轻盈美丽，让小宝贝吸收均衡营养！
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| 內容簡介： |
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《老观念 新思想养胎瘦孕食谱》在传统孕期营养观念的基础上，结合科学饮食营养的核心问题，从监测体重合理增长、建立科学膳食结构、保证食品安全、合理进行营养补充等方面，提供孕期不同阶段适合孕妇的营养食谱和饮食建议，并推荐每日营养餐单和食谱制作方法。让新妈妈在迎接新生命喜悦的同时，能拥有不走样的苗条身材。
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| 關於作者： |
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长沙市第一医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。从医多年，在妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治方面有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌疾病治疗方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。
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| 目錄：
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Chapter 1 老观念 新思想
陪你舒适快乐走过十月怀胎
宝贝安胎妈妈养身
孕期营养的重要性
养胎必需营养素
孕期不同阶段的养胎关键
养胎宜新，新思想新理念科学孕产
享瘦孕，控体重
做好饮食规划，合理增重
均衡饮食，只补该补的
老观念VS新思想，听听医生怎么说
婚后赶紧要小孩VS怀孕前做好计划
怀孕后胖点好VS孕期不能太胖
吐了更要多吃VS少吃或不吃就不会吐
怀孕后躺着养胎VS要适度运动
怀孕之后别化妆VS孕妇也要美美的
宠物猫要送走VS现在的猫猫很干净
坐月子不能洗头洗澡VS要注意个人卫生
坐月子要大补VS跟平时一样吃就好
月子要卧床休息VS要适当运动
Chapter 2 准备怀孕
调好体质，迎接健康宝宝
这样吃就对了
夫妻饮食调养一样重要
三餐正常，均衡摄取营养
戒烟、戒酒
吃出温暖易孕体质
从孕前3个月开始重视营养储备
学会摄取优质蛋白质的方法
除水果之外，不摄取生食
多吃可以帮助身体排毒的食物
必需营养素&明星食材
优质蛋白质
叶酸
维生素E
维生素D
维生素C
锌
碘
钙
助孕食谱
蒜泥海带丝
凉拌芦笋
松仁玉米
肉末炒菠菜
滑蛋牛肉
银芽爆鸡丝
虾皮拌小葱
海带紫菜瓜片汤
口蘑炖豆腐
糙米牛奶
怀孕前这样做就
对了
太胖或太瘦都不利于受孕
算一算排卵日，怀孕更容易
优孕检查，备孕夫妻都要做
过敏体质者要选好怀孕时机
有妇科疾病者应先治病
营造好孕环境
Chapter 3 孕初期1-3个月
调整饮食，不错过胚胎形成关键期
Chapter 4 孕中期4-6个月
营养勿过剩，规划好宝宝体格发育关键期
Chapter 5 孕后期7-9个月
均衡营养代谢，控制体重不超标
Chapter 6 产前1个月
做好准备，迎接宝宝的到来
Chapter 7 产后1个月
安心坐月子，照顾好宝宝也要照顾自己
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| 內容試閱：
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老观念这样吃就对了大多数人都知道孕期营养对胎儿的健康成长十分重要，其实孕前的营养对于优生也非常重要。为了生一个健康的孩子，备孕夫妇应该从孕前3个月就增加营养，以提高精子、卵子的质量。夫妻饮食调养一样重要父母的健康是宝宝健康的基础。丈夫有良好的营养状况，才能产生足够数量和良好质量的精子；妻子有良好的营养状况，才有可能为胎儿的生长发育提供一个良好的环境。为了保证母婴健康，应当从准备怀孕前3个月就开始调整夫妻双方的营养。不同身体状况与素质的夫妇最好根据自己的实际情况，有的放矢地准备和补充所需要的营养物质，并改掉不良的饮食习惯。三餐正常，均衡摄取营养三餐饮食要正常，尽量在家里自己做饭吃，减少外出吃饭的机会，这样既能保证营养，又比较卫生和安全，减少了准爸爸和准妈妈感染疾病的机会。在家做饭的时候尽量做到均衡摄取营养，不偏食、不挑食，每一餐最好都要有饭、有菜、有肉，各类食物都要吃一些。要知道，至今还找不到哪一种天然的食品可以包含人体所需要的全部营养。戒烟、戒酒怀孕前，如果夫妻双方或一方经常吸烟，会影响精子或卵子的健康发育；怀孕后，孕妇体内的胎儿极易出现宫内发育畸形、生长缓慢。同样的，夫妻一方或双方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子畸形，使孕妇一开始在体内诞生的就是异常受精卵，而且还会影响受精卵的顺利着床和胚胎发育，严重的还会出现流产。因此，为了能够孕育一个健康聪明的宝宝，准备怀孕的夫妻务必在计划怀孕的6 个月之前开始戒烟、戒酒。
新思想吃出温暖易孕体质温暖的环境是孕育生命的首要条件。想要成为一个散发好气色、拥有好身材的美丽孕妈，拥有温暖的好孕体质必不可少。温暖的体质会让备准妈妈更容易怀孕，对优生优育非常重要，而且还能让你的孕期更为舒适。从孕前3 个月开始重视营养储备孩子出生后的体质和智力的高低，很大程度上取决于其在胎儿时期所得到的营养是否充足、均衡。胎儿期营养不良所造成的免疫功能低下和贫血，不易为出生后正常喂养所扭转。因此，孕前营养很重要。要保证孕期营养，应至少从怀孕前3个月就开始积极储备。学会摄取优质蛋白质的方法鱼、蛋、肉含有丰富的优质蛋白质，但若烹饪方法不当，蛋白质极易在烹饪过程中被破坏。推荐一个摄取优质蛋白的方式，就是到市场买新鲜的肉，切片，用滚水烫到肉熟后捞起，撒点盐或蘸姜汁酱油食用，遵循做法愈简单愈好、烹调时间不超过15 分钟的原则。除水果之外，不摄取生食水果富含各种维生素和微量元素，备孕期可以适当多吃，以保证身体的需要。但是除了水果之外，最好不要吃其他生冷的食物。在中医养生中，女性体质属阴，不可以贪凉。吃了过多寒凉、生冷的食物后，会消耗阳气，导致寒邪内生，侵害子宫，不利于怀孕。多吃可以帮助身体排毒的食物人体每天都会通过呼吸、饮食和皮肤接触等方式从外界接收有毒物质，日积月累，毒素就会在身体内部不断积蓄，对孕妇来说这种危害更为严重。备孕期，夫妻双方可以多吃能够帮助人体排出毒素的食物，如动物血、新鲜蔬果汁、海藻类食物、韭菜、豆芽等。
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