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| 編輯推薦： |
（1）是什么让日本著名企业家稻盛和夫在工作面临巨大困境时仍能想办法解决难题？
是什么让脸书COO谢丽尔桑德伯格在丈夫突然离世后仍能向前一步？
《抗压有术》给出的答案就是复原力。复原力是一种从困境中恢复的能力，是来自身体、心理和性格的一种力量，这种力量能使人从容应对挫折。复原力强的人，在面对来自日常生活的压力和挑战，经历家人离世、失业、得重病、遭到恐怖袭击时，能很好地应对，甚至绝地反击！
（2） 《抗压有术》作者格伦希尔奥尔德毕业于西点军校，供职于美国国防部，同时是马里兰大学多次获奖的心理学教师，他对军官、警察、退伍老兵等高压人群的心理健康问题进行了非常多的研究，并总结了很多实践经验。
（3）24种实践技能 15幅原版插图 36个实践练习让《抗压有术》有用又好读。
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| 內容簡介： |
复原力强的人，在面对来自日常生活的压力和挑战，经历家人离世、失业、得重病、遭到恐怖袭击时，能很好地应对，甚至绝地反击！
《抗压有术》是一本实践手册，融合积极心理学、认知行为疗法、正念冥想和压力管理技能等，基于心理学和脑科学广受推崇的研究结果，配以图表来解释专业概念，辅以人物故事来增进理解。书中很多综合而实际的练习会帮助培养你的复原力，让你在面对压力时镇定自若，让你从容面对生活中的所有挑战。
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| 關於作者： |
作者简介
格伦希尔奥尔德（GlennR.Schiraldi）博士毕业于西点军校，曾任职于美国五角大楼的压力管理部门、国际重大事件压力基金会和马里兰大学，同时也是《国际突发事件心理健康和复原力期刊》的编委会成员和抑郁症及相关情感障碍协会的董事会成员。他已出版的作品有《愤怒管理资料读物》《自信的提升》等，作品已经被翻译成了16种语言。格伦希尔奥尔德获得了马里兰大学的杰出教学奖及其他诸多奖项，他的作品经常发表在各种学术刊物和大众读物上，包括《华盛顿邮报》《美国健康促进杂志》《国际压力与紧张社团简报》等。
译者简介
刘文，物理学博士，曾赴澳大利亚悉尼大学留学，在国际级及国家级期刊发表多篇学术论文，数十篇文章见诸报端，译作有《安慰剂效应》。译者目前在部队高校工作，研究兴趣为大学生及特殊人群成长心理，并参与大学生的心理辅导工作。
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| 目錄：
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目
录
前言
第一部分 复原力的基本特征
第1章 准备好你的大脑
第2章 管理唤醒状态：基本要素
第3章 高级唤醒管理技能
第4章 快速宽慰技术
第5章平静思维
第6章正念冥想
第7章自我同情
第8章表达性写作
第9章管理令人沮丧的梦
第二部分 螺旋上升：增长幸福感和积极性
第10章 幸福的基本要素
第11章 感恩
第12章 自尊
第13章 现实乐观主义
第14章 利他主义
第15章 幽默
第16章 道德品质
第17章 意义和目的
第18章 社交智力
第19章 社交智力高的家庭
第20章 宽恕
第21章 平衡和健康的享乐
第三部分 欣欣向荣：峰值运行和适应性应对
第22章 积极的应对方式
第23章 自信
第24章 灵活性和创造性
第25章 早期治疗准备
融会贯通
附录 复原力策略进度表
参考文献
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| 內容試閱：
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前言
萨拉最近成了寡妇，需要独自抚养六个孩子。经过一段时间的伤痛之后，她在新工作中成了受人尊敬的员工，并成了家庭中更有力的领导者。她的一个朋友也经历了相似的境遇，但这个朋友却一直处在失落和沮丧中。
卡尔是海豹突击队的一员。他的妻子说，在他离开人世之前，他每一次执行任务后都像从前一样乐观、善于沟通、充满爱心。然而，他在海豹突击队的一名队友却开始酗酒，变得越来越愤世嫉俗。
面对即将到来的裁员，温迪想出了一个办法来提升自己的表现，从而让自己成为公司不可或缺的一员。然而她同一办公室的同事却因焦虑而变麻木了，只得离开工作岗位。
有句古老的非洲谚语说道：只有到了下雨的时候，你才会知道屋顶盖得怎么样。人与人之间并没有太大的不同。不少人曾面临巨大的挑战。有些人能很好地应付压力；有些人在心理上受挫，但后来又恢复了；然而还有些人摔倒了，再也没能爬起来。第三类人和前两类人的区别是什么？是复原力！复原力是抵抗压力的关键，让你从压力中恢复过来，成为最佳状态的自己。
这本书将向你展示如何增强你的复原力。
复原力是什么
大多数人已经知道什么是复原力。在我工作的过程中，我询问过很多人，当提到复原力一词时，他们是怎么认为的。他们说复原力是：
用新技能恢复的能力；
支持自我走出困境的力量，并发挥作用使之达到更高水平；
抗压力、抗冲击和保持形状的特性（来自一位工程师）；
能够承受压力并保持自我的能力；
遭受了损坏而继续运转的能力（源自一则手表广告）；
无论形势怎么变化，对于高强度的复杂问题能够从容面对的能力；
无论天气怎样都能保持良好的状态。在潮湿的天气里能够黏合得更牢、更持久【来自一则弹性涂料广告；施托尔茨（Stoltz）创作于 2014年】。
心理文献中关于复原力的定义有数百种说法，我们将采用如下方式对复原力进行定义：
复原力包括心智和性格的内在力量先后天兼而有之使一个人能够很好地应对逆境，包括以下方面的能力：
预防压力（如抑郁或焦虑）的生成或复发；
从压力和压力相关状况中恢复得更快更彻底；
在生活的各方面均能优化心理健康和机能。
正如这个定义所表明的，复原力是一个标准问题，这意味着我们在胚胎时期就已经拥有了心灵力量和性格如同一颗种子能够不断成长。如果完全缺乏复原力，你不可能存活这么长时间。你有能力极大地扩展你的复原力。
对逆境的良好反应表明我们能够冷静地适应不断变化的环境，利用一切可用的力量这些力量可以是内心的、精神上的、情感上的、身体上的、经济上的或社会的（例如，导师、家人或朋友）。
复原力是一个不断变化的过程，也是不断前进的阶梯。你可能在阶梯的第四层，而我也许只在第一层，但我们都可以继续沿着阶梯向上爬，这样我们的复原力就会不断增强，有望超过压力的上升趋势。你可以通过复原力技巧练习来增强你的复原力。当我们进行复原力构建时，健康状况和生理机能通常会得到改善。
为什么复原力如此重要
建立复原力益处众多，至关重要。第一，复原力能够与困扰我们很多人的心理问题相对抗。大约50％的美国成年人（Kessleret al.，1994，200）会经历一个与压力相关的状况（见表1），而与之相关的发病率在全球范围内都在增长。这种痛苦大部分是不必要的。复原力能在很大程度上阻止这些疾病的进一步发展或复发。如果发生了这些情况，复原力可以降低症状的严重程度并促进身体的恢复。
表
1 压力会导致下列心理状况产生、持续和恶化
创伤后应激障碍
抑郁症
焦虑性障碍
物质滥用
自杀观念和自杀行为
日常压力或忧虑
过度或长期的愤怒（例如，导
致家庭暴力、愤世嫉俗）
睡眠障碍、疲劳
饮食失调
注意力缺陷多动障碍
社交关系紧张
第二，复原力可以解决许多病症和生理机能问题。压力引起的病症往往要付出糟糕的情感代价。然而，心灵和身体是相通的，因此，情况严重、尚未解决的情绪压力会使我们更容易患上各种各样的疾病，并影响正常的工作和家庭生活以及休闲娱乐。
第三，复原力是可以掌握、不断成长的。复原力不仅能够解决问题，它还能促使身体处于最佳的机能状况。复原力使我们在心灵上、情感上、身体上、社交上和精神上都能茁壮成长并在我们最需要的时候发挥作用，特别是在困难时期。有了复原力，我们往往会更平静，更有成效，更加享受生活。相反，那些
缺乏复原力的人往往缺勤率较高，而且过早离开工作岗位。
关于压力相关的身体状况，有两点值得注意。首先，人们的压力表现方式不同。例如，在经历了一次无法抗拒的事件或一系列压力事件之后，一个人可能会患上创伤后应激障碍；另一种可能是变得抑郁或焦虑，或产生自杀想法；有些人可能在同一时间或不同时间经历两个或多个与压力有关的身体问题。还有一些人，即使因睡眠问题而感到不安或疲劳，也没有经过心理诊断，但仍能保持正常的生理机能。其次，这些状况有许多共同的风险因素，如不健康的自尊、未解决的情绪波动或过度的身体压力。抗压能力建设能够解决这些常见的风险因素，可以保护你的身体免受包括日常压力在内的各种挑战。
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