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| 編輯推薦： |
中国滑雪协会、2022北京冬奥组委专家审译
本书特点在于：
作者独创的基本动作教学体系教学方法，经数以千计的人验证成功
详尽细致，一步一图配合动作要点，让滑雪更为易学
科学性强，结合物理学、生物力学、运动人体科学、解剖学深度分析动作
突破瓶颈，教会新手和进阶者解锁潜能，掌握专家技巧
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| 內容簡介： |
本书介绍了作者独创并且经过数年以及数千人验证有效的滑雪基本动作教学体系，旨在帮助新手一开始就掌握有效果有效率的滑雪方法和解决迷惑彷徨的滑雪者的难题和突破瓶颈。
书中介绍的滑雪进度从基础入门开始逐渐晋升到专家级技巧，因为作者相信使用本书中的方法，任何人都可以成为滑雪专家。
不论你处于什么水平，都可以直接从相应的水平开始练习。
每个练习都有要点和总结，通过强化要点来强化基本动作。
书后还有术语解释，遇到不熟悉的术语，可以在该部分查阅。
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| 關於作者： |
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作者为哈拉尔德﹒R．哈布，自幼开始滑雪，具有丰富的滑雪和参赛经验，曾为加拿大国家滑雪队队员，后从事教练工作，培养了汤米﹒莫、克里斯﹒达文波特等一批国际著名运动员，独创了滑雪基本动作教学方法，数以千计的人从中受益。
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| 目錄：
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第一章 介绍 1
第二章 脚和雪板的扭动 11
2-1 在水平地上练习倾斜脚 14
2-2 在坡面上练习倾斜脚 16
2-3 练习倾斜自由脚 18
2-4 S 形行走 20
2-5 带着雪板抬起和倾斜自由脚 22
2-6 环形路线的行走技巧 24
2-7A 侧向移动 26
2-7B 雪板前端转弯 26
2-8 花环移动 28
第三章 消除犁式动作 31
3-1 自由脚动作 32
3-2 从静止犁式到自由脚靠拢 34
3-3 从滑动犁式到放松靠拢 36
3-4 从犁式动作到幻影移动 38
3-5 从犁式动作到幻影靠拢，自由脚抬起 42
3-6 雪地上的幻影移动 44
第四章 释放 47
4-1 从释放到侧滑 50
4-2 在简单初级坡道上释放 52
4-3 在整个初级坡道上完全释放 56
4-4 在简单中级坡道上完全释放 58
4-5 在整个中级道上完全释放 60
4-6 犁式花环 62
第五章 平行幻影移动 65
5-1 从侧滑到幻影移动 66
5-2 从小角度穿行到幻影移动 69
5-3 大幅度幻影移动 72
5-4 从陡坡穿行过渡到幻影移动 74
5-5 从滚落线到幻影移动 76
5-6 抬起自由脚的平行花环 78
5-7 雪地上的平行花环和自由脚 80
第六章 从释放到完全转向 83
6-1 转换动作 84
6-2 双脚释放到完全转弯 86
6-3A 双脚释放到完全转弯开始 88
6-3B 双脚释放到完全转弯中段 90
6-3C 双脚释放到完全转弯结束 92
6-4 单脚平衡 96
6-5 全部转向 98
6-6 双脚快速释放 100
6-7 位置较高脚释放进入幻影移动 104
第七章
连接转弯 107
7-1 连接中弯滑行 109
7-2 在连接中弯滑行进行平衡转移 112
7-3 连接中弯滑行（连续）115
第八章 连接小弯滑行 121
8-1 平稳短半径转弯 124
8-2 急转弯 126
第九章 雪杖的使用 131
9-1 自由脚一侧使用雪杖的方法 133
9-2 支撑脚一侧点杖的方法 136
9-3 雪杖与手臂的正确位置 140
第十章 高级滑雪 143
10-1 缓和雪包的幻影移动 145
10-2 连续雪包的幻影移动 148
10-3 高级雪包滑雪技巧 154
10-4 粉雪滑雪 156
第十一章 儿童的技术 163
第十二章 调整173
术语 209
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| 內容試閱：
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滑雪不插电
在布鲁斯音乐界，埃里克
克拉普顿（Eric Clapton）和他的MTV让不插电的概念广为人知。克拉普顿是近几十年最好的电吉他手。在MTV的不插电现场演出中，他只使用纯声学乐器。他的表演在世界各地广受好评。随后，出现了许多不插电专辑，包括涅槃（Nirvana）和珍珠果酱（Pearl Jam）等乐队的经典曲目。出现这一现象的原因是，人们认为电子功放和录音设备，有时反而抵消了真正音乐的质感，在不插电表演中取消了电子设备，这种简约的表演确实为发挥表演艺术创造了条件。
为了清除杂音和突出基本乐器，出现了不插电音乐。在这里，我也有滑雪的不插电版本。在许多领域，越是简单的东西，就越是难以呈现和展示。我们在复杂环境中生活，并对复杂性习以为常。滑雪者们常抱怨，滑雪对技术的要求太高，充斥着大量的名词术语；而直到现在还没有出现不插电版本。本书的写作目的，就是拔掉滑雪的电源，主要介绍专家级别的滑雪所需的基本要点，没有其他内容的干扰。本书的读者群体就是众多迷惑和彷徨的滑雪者。
在一开始阅读的时候，不要与你正在使用的方法对比，而是等到你根据书中描述的方法进行练习的时候再进行对比。这些信息具有差异，因此要求不同的思考方式。在这里，我的意思是，不要让本书的内容去适应你正在使用、或是已经学会的老套路，而要考虑一个全新的框架。现在先不要丢掉你曾经所学的，不要急于判断，先尝试书中的内容，再做出决定！
关于本书使用方法的一些建议
本书分为三部分：
介绍
对各个水平的滑雪者来说，阅读介绍都是十分重要的。它解释了这一新的滑雪方法，以及该方法之所以有效的原因。
滑雪进度
这部分从初级水平开始，逐渐晋升到专家级。不论你处于什么水平，都可以直接从相应的水平开始练习。如果照片展示了你现有的滑雪水平，而你恰好卡在这一阶段，用要点中的内容作为帮助。每个练习的最后都有要点。如果你能完成要点部分的所有动作，就可以继续学习更高难度的技巧。通过强化要点中的动作来强化基本动作（primary movements）。本方法中的一些基本动作，就算放到专家水平，也不是常见的滑雪动作。彻底熟悉了新动作，剩余的部分就会容易些。
调整
本书的最后一部分是关于调整的。如果你回退两三个练习，有的动作依然难以完成，这时你也许要进行调整。一旦你发现符合需要调整的描述，请阅读调整这部分的内容。
书的末尾还有词汇表，遇到不熟悉的术语，可以在该部分查阅。
从我们的网站上，你可以下载和打印口袋版指导卡片，在滑雪时随身携带。卡片上的练习要点，对应每个练习后的要点。在日常练习时，它可以用于提醒。选一张练习动作符合你目前水平的卡片，根据上面的提示进行训练。
基本动作教学系统
本书中使用基本动作教学系统（primary movements teaching system），它建立在科学基础上，综合了物理学、生物力学、运动人体科学、解剖学来深度分析动作。由于这一系统高度依赖于基本动作和衍生动作的便捷性和精确性，无论正确动作还是错误动作，都会被深入研究。我们强调和保证措辞准确，因为以往的语言描述极易引起误解。
基本动作教学系统和其他教授滑雪的方法存在本质不同：
基本动作教学系统以动作为基础，非常准确。
基本动作教学系统的所有动作都强调创建和保持平衡。
为了达到正确的动作范式，基本动作教学系统有4个目标：
发挥滑雪的潜力
所有身体动作必须能帮助人们发挥全部的滑雪能力。
注意脚的动作
分析所有的动作都要从脚开始，这是动作链的起点。
准确和效率
所有的动作必须产生确定的结果。多余的动作不是基本动作，要么没有效率，要么属于代偿。
平衡
简单、微妙的精细小动作，能帮助身体在滑雪时有效保持平衡。
许多滑雪者使用破坏平衡的动作，这些动作总是需要其他动作来进行代偿或弥补。［一般来说，开始于动作链上方的多余动作（如髋部和腿的动作）会干扰平衡。］
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