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| 編輯推薦： |
正念已成为现代管理人员渴求克服压力的解决办法。不幸的是，大多数管理人员压力过大或者不知从何入手。由全球首席运营官转型为成功的科技企业家的乔伯顿所写的《正念领导》便为此提供了解决方法。以神经科学、脑力训练和积极心理学为坚实基础，作者在书中分享了深刻的见解以及正念训练简单易行的做法。
基于乔的公司屡获殊荣的培训体系，《正念领导》一书努力探索如何提高我们工作及生活的方方面面。作者为我们展现了正念训练与大脑自身功能的联系：你的未来即是你当下所想。《正念领导》充满了伯顿的聪明才智，避免了空洞的正念方法，为你和你的公司带来极具竞争力的现代注意力训练方法。
压力是人们健康、幸福和良好状态的敌人。不仅如此，它还对人际关系及团队有所影响，而这也影响了公司的整体文化。本书正是为获得更好的健康快乐和成功提供了一种屡试不爽的方法。
伯顿，以他的个人经验和智慧，分享了如何在不断变化的社会所带来的焦虑、遗憾和忧虑中，将自己从负面漩涡和压力中解脱出来。通过《正念领导》中提出的具有可操作性的正念和情商练习技巧，你可以学会在颠覆性时代茁壮成长。你可以成为你渴望成为的领导者：快乐、自信、忠诚、精力充沛、人脉丰富、富
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| 內容簡介： |
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作为服务世界五百强的企业，在正念领导力训练和员工工作表现提升方面具备领先技术的新创公司Whil的创始人乔伯顿，通过大量与权威机构合作研究的数据，向读者展示了正念领导力的意义，强有力地阐述了那些缺乏正念训练精力分散的专业人士，对企业的经济效益有着巨大的负面影响。因此，乔伯顿和他的科研团队，给专业人士们提供了一系列使专注力和工作*状态回归的训练方法，只要每天坚持5～10分钟，就可以重新成为不仅在工作上专心致志，也可以在生活中幸福满满的人。
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| 關於作者： |
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乔伯顿， Whil公司创始人兼首席执行官。Whil是世界领先的数字健康平台，旨在帮助员工减缓焦虑、提高韧性并改善工作表现。乔伯顿是数字健康领域的企业家，Headspace公司前任总裁，并在多家上市公司担任全球首席运营官长达十五年。乔毕业于哈佛商学院，是知名的的演讲嘉宾，也是《福布斯》《商业内幕》和《赫芬顿邮报》的撰稿人。
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| 目錄：
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目
录
顶级专业人士们不求证悟，他们只想放松点。
乔伯顿
第一部分 写给你的
第一章 什么是正念？我为什么要在意？ 003
第二章 是什么让人筋疲力尽？ 023
第三章 五千亿美元的缓慢流失 031
第四章 你的韧性在增加还是在减少？ 043
第五章 工作表现对你来说意味着什么？ 049
第六章 你与科技的对决 055
第七章 每天投资五分钟来拯救你自己 057
第八章 这并不是宗教信仰，而是一种生活方式 061
第二部分 写给你的公司
第九章 审视现实：你的工作文化中毒有多深？ 083
第十章 不眠之夜和行尸走肉 091
第十一章 看，一只松鼠！分心和不断增长的安全危机 099
第十二章 从垂头丧气的数字到满面红光的员工 107
第三部分 所有人都该有的情商
第十三章 刷新自己情商（EQ）的技术 115
第十四章 提高自我意识 129
第十五章 提高自我调节能力 139
第十六章 激发内在动力 149
第十七章 勇往直前，而不是东山再起 161
第十八章 助他人一臂之力：分享一个更好的自己 171
第十九章 在家实践情商技巧（做个好父母） 185
第二十章 背水一战：冥冥中自有安排 193
免费Whil资源 197
关于作者 198
译后记 200
参考文献 202
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序
我真希望我在职业生涯的早期就读过这本书
领导，是商业活动中最复杂和最具挑战的角色之一。你总是承受着巨大
的压力，人们关注着你的一举一动，你的全部成功取决于你激励、协调和支
持他人的能力。在这个过程中，你是如何调整好自己的呢？
这些年来，我一直致力于研究领导力和人力资源，与世界领先企业的
CEO们会面，与人力资源团队探讨他们需要培养出更优秀的领导者的必要性。
我得出了一个非常简单的结论：领导不是一种职业，而是一份事业一份
需要我们每个人对自我做诸多思考的事业。
当我接触乔伯顿并读了他的书后，我的第一反应很简单：我希望在我
的职业生涯早期就读过《正念领导：知放权，明集权，懂冲刺 》。在那之前，
我们都以独特的方式进行领导，但当你把它们全部结合在一起时，正念领导
才是我们所追求的目标。
伟大的领导力，是极其复杂的课题
请允许我以成为一个伟大的领导者是一项既复杂又沉重的研究课题
开始。关于这个话题，有数以千计的书籍和研讨会，有数百种领导模式可采纳，
还有价值数十亿美元的相关咨询、评估和指导。然而，许多公司仍然以不良
的工作文化而告终。
为什么？因为成为一个好的领导者是困难的，所以我们必须学会从任何
环境中汲取和总结经验（某种情况下的伟大领导者常常在另一种情况下失
败），人们用不同的方法解决不同问题。经过多年来对领导力的研究，我们
发现最大的问题就是环境比其他任何事情都来得重要。我们，作为领导者，
必须对我们的团队、公司、商业环境和文化非常敏感。当你的环境在经受不
断的改变和破坏时，如果我们兼具韧性与正念，做一个善于倾听和观察世界
者，才可以应对随时可能出现的紧急需求。
随着时间的推移，如何成为伟大领导者这一话题越发复杂了。我1978年
成为在职员工，起初是为埃克森美孚公司工作，然后是IBM。人们以缓慢和
可预见的方式进入管理层，那时经理本质上就是老板。你有几年的时间准备
进入管理层成为领导者，一旦你成功进入，你就必须遵从规则和惯例。在那
段时间，公司是稳定的，所以人们便耐心地等待轮到他们的那一刻。一旦你
担任了管理角色，突然成为俱乐部的一员，每个人都会给你一些额外的尊重。
进入领导岗位并不总是容易的，但模式很清晰：公司提拔的是受欢迎的、
能够团结员工取得成功的，以及天生忠诚、勤奋、热爱工作的人。我称之为
英雄领导力模型，它需要大量的勇气和坚忍不拔才能成功。
20世纪八九十年代，领导的主题开始转变，劳动力市场竞争更加激烈，
我们进入了人才大战，领导者必须承担新的角色。突然间，人们不再期望领
导人来指导和分配资源，而是去激励、赋权、发展和支持我们的员工。现在，
领导者示弱已经没问题了（真正的领导曾是狂怒的代表），我们期望领导者
对公司财务、个人挑战及成功战略更加开放。
今天，世界再次发生改变，工作的本质也随之变化。每个员工都被要求
成为几乎各种角色的领导人。我们发现，现在有40%的人为比自己年轻、可
能没有我们老练的领导人工作。我们每个人都领导一个团队、一个项目、一
个会议或一群在工作中的人，并且我们的行为和活动比以往更容易被监控。
想象一下你感到疲惫、压力过大的时候，无意中说了一些让自己后悔的话。
它可能被记录在视频里，可能在私人的员工聊天室里传播，或者在网上与全
世界的人分享。如今对领导者的期望比以往任何时候都高，因此，放慢脚步、
放松自己、三思而后行就显得尤为重要。
我的领导旅程
以我的情况来说，我一开始是工程师，后来又在销售和市场营销部门工
作了很多年，但都没有成为领导者的机会。再后来我有了在一些大公司工作
的机会，所以我可以观察、学习和模仿许多杰出的经理和高管。比如，我在
IBM 的老板是一位非常出色的经理，他在西海岸经营着一家销售公司，对我
们大多数人来说，感觉他像个父亲似的。几年后他去世了，几乎整个销售组
织都出席了他的葬礼。他的正念方式传统而深沉：他常常穿着西装外套坐在
办公室里（那时我们都穿西装打领带），经常望向窗外，认真思考，然后慢
慢地说话，谨言慎行。
就我而言，我在职业生涯的早期（还没准备好时）就被推上了管理岗位，
并试图通过观察别人、阅读书籍、上课来学习领导诀窍。作为一名工程师，
我原以为我能够破译这份工作并理解它，但多年以后，我明白了，当领导很
大程度上只是意味着做一个完整的人。所以，我踌躇了一段时间，我想我可
能并不像我想的那样具有正念。
在1997 年，我41 岁的时候，我在很大程度上意识到了正念领导力的重
要性。我曾在一家小型软件公司担任营销副总裁，可没过几周，首席执行官
因心脏病发作不得不辞职。居住在120 英里之外的创始人对经营公司毫无兴
趣，所以我一夜之间就被迫当了首席执行官。一个我从未想过的工作就
这样被推到了我身上，而且这个职位所承受的压力完全超出我的想象。
虽然我在外表上一直是个冷静的人，但因为我天生就具有竞争性，所以
我的激情、精力和对失败的恐惧突然崭露头角，然后把我变成了一个工作狂，
一个满腹牢骚的执行者。由于要处理大量的新问题，我发现自己很难在一天
中找到足够的时间，结果工作时间很长，一年多来我几乎很少睡觉。后来我
们成功卖掉了公司，然后我作为被收购公司的高管得到了一份更加紧张的工
作。我成为乔在研究中描述的那种指挥者。可是我具有正念吗？根本没有。
现在回想起来，那是我职业生涯中最艰难的时期之一。像许多领导者一样，
我从未被正确的工具、技巧和冷静的心态（而且没有跟着直觉走）、面对持
续逆境时的专注和韧性所训练过。
自那以后的20多年里，我有机会开始经营自己的公司，拜谒世界各地的
数百位领导人，详细研究领导力，并向德勤的一批令人惊诧的领导人学习。
现在回顾乔的书，读他提出的令人印象深刻的支持研究和临床研究的文章，
我想说，学习正念也许是任何一位领导者所能获得的最重要的生活技能。
进入正念和冥想
许多年前，我读过杰克韦尔奇的《通用电气之路》，其中有一段我记
忆犹新的话直面现实，而不是面对过去或你想的那样。当然，他指的是
他试图扭转的通用电气的许多业务，而他的领导者对市场变化和他们所面临
的竞争有一个公正的看法是多么重要。
但是我现在却以一种截然不同的方式读这句话：伟大的领导者的确会面
对现实，这意味着他们有一种非常正念的存在方式。他们积极培养情商。他
们有一种不可思议的倾听能力，他们能听到正在发生的事情的信号，他们能
感觉到如何发挥出人们最好的一面（包括他们自己）。他们通常是安静的，
说话可能会很慢，但他们常常在行动之前停下来思考。正如乔所说的，他们
是出于选择，而不是强迫。
其中有些是基于生理和心理，但很多正念来自实践和经验。对于我们中
的大多数人来说，我的领导能力是一个新的、不断变化的野兽。因为我们总
是有点偏离中心，所以我们必须培养暂停和反思的能力，以便于我们不会做
出错误的反应。
不管你有多少经验，当领导者都会很苦恼。当情况变得不妙或有人表现
不佳时，你往往会不知所措。我们中的一些人反应迅速，变得吵吵嚷嚷，咄
咄逼人，觉得我们必须控制局面，让事情变好。为此我们在第18章探讨了领
导综合征。我们总是半夜醒来，沉思，被压力过大的上司压迫，担心自己的
名誉。我相信这些压力可以解释为什么越来越多的高级领导似乎做了不道德
的事情：个人成功的压力，特别是如果你天生具有竞争性，加上我们所拥有
的隐性力量，就会发生不良行为。
当然，最重要的是，领导力是关于人的。如果我们作为领导者（这意味
着每一个人，而不仅仅是那些在正式的管理岗位上的人）不能给其他人一种
精力充沛、选择明确和凝结团队的感觉，那么我们就不是在做我们的工作。
如果我们不照顾好自己，我们就不能这么做。这就是乔的书的全部内容
培养在持续压力下不断产生韧性的能力，以及运用这些能力来改善自己的精
神和情感、幸福感、关系、表现的能力。
在过去的五年里，我一直在研究工作中的幸福感，而且我自己也成了冥
想与正念的狂热爱好者。虽然我肯定不是专家，但我现在花时间去散步，我
避开电梯，多走楼梯，乐此不疲地读书、听音乐或锻炼。现在我明白了放下
工作让大脑断电的重要性，这样我就可以明集权、懂冲刺。这样做会让我成
为一个更好的领导吗？我当然希望如此，但我更希望我能在很久以前就读到
《正念领导：知放权，明集权，懂冲刺》这本书。毫无疑问，这里提出的实
践就是为领导者在他们事业的任何阶段创造一个持续的竞争优势。
请记住，正如你读到的这本书一样，你自己具有巨大的力量。这是乘数
效应。在工作中，每个人都注意到你的行为，所以你的注意力、情感智慧，
倾听和冷静，也会对他人有镇静和专注的效果。这创造了一种更健康的高绩
效文化。如果你努力工作的话（正如我们大多数人所做的那样），我们也必
须了解我们对同事、家庭和孩子的影响 他们需要我们健康快乐。当然，
我们的客户、股东和商业伙伴也会受到影响，所以照顾好自己是至关重要的。
我要感谢乔写的这本及时、有用和可读性很强的书。我希望这里呈现的
有力和可操作的洞察力能够帮你面对现实，并且让你在自己的领导旅程中更
现实、更健康、更有效率。
乔希贝新a
加利福尼亚州奥克兰
a 乔希 贝新（Josh Bersin ），德勤贝新咨询有限责任公司（BersinTM ，Deloitte Consulting
LLP）的创始人兼负责人，该公司提供人力资源、人才和学习方面的基于研究的会员计划。乔
希还是作家、全球研究分析家、公众演讲家，撰写关于企业人力资源、人才管理、招聘、领导、
技术以及工作和生活的交汇等话题的专题作者。
引 言
当个领导有时棒极了，
有时一团糟
做一个领导的问题有时就出在，不知道自己是被追随还是被追赶。
克莱尔A.默里
我在《财富》杂志500强企业中担任了大约20年的全球首席运营官。像
许多专业人士一样，数十年的持续高压对我的身体健康和心理健康造
成了伤害。根据世界卫生组织的说法，压力被认为是一种全球性的流行病。
美国压力研究所将压力与六大主要死因（心脏病、意外事故、癌症、肝病、
肺病和自杀）联系起来。如果你关心自己的幸福，你并不是孤独的。关于压
力管理的产业正在全世界蓬勃发展，而且业务每年都在增长。
在这十年的开始，我开始了一种专注和冥想的练习来帮助管理我自己的
压力。此后不久，一位风险投资家邀我一起开创了一家名为Head space的初
创公司，这是一款现在很有名的帮助个人消费者学习冥想的应用。对我来说，
从上市公司，到经营一家以藏传佛教僧人进行的冥想学习为特色的科技
初创企业，是一个很偶然的职业转变。出乎我意料的是，这段经历没有让我
的思维简单地局限在一个消费类应用，而是让我对人脑产生了超乎想象的理
解。这段经历也最终让我带着一个新使命回到我的公司，来帮助其他专业人
士去激活他们的复原能力，改善他们的心理和精神状态，使他们在生活中有
更多收获。
2014 年8 月，我创立了Whil Concepts，Inc.（Whil，发音为Will ）。
这个名字来自你要去哪里，你要创造什么这句话的缩写。Whil.com 也是
一个我创办公司的时候只能买得起（不要告诉任何人）的四个字母的网址。
我们的使命是帮助专业人士过上更健康、更快乐、更有价值的生活。在公司
工作了20 年之后，我遇到了瓶颈，我的健康、幸福和生活态度在40 岁
出头的时候就开始走下坡路了，我在这里分享的经历拯救了我的生命，也改
变了我的职业生涯，希望你也能如此。
Whil 成为全球数字化健康培训的领导者。今天，我们有250 多个有针对
性的培训项目和1500 多个独一无二的视频、音频课程，这些课程的制作者
中有顶级的医学博士和教练，他们帮助专业人士减轻压力，使他们有更强的
复原能力，改善他们的睡眠和工作表现。我们的培训系统基于神经科学、成
人学习理论、专注、情感智能及本书所分享的积极心理学实践。
Whil 的培训应用程序目前已在100 多个国家被财捷集团、快捷药方公司、
哈瓦斯集团、夏普医疗保险、美国Square 移动支付公司、哈佛商学院和美国
Reading Health 医疗公司等数百家公司使用。
我们与大型的员工帮助计划（Employee Assistont Program，EAP）、学
习管理系统（Learning Manngement System，LMS），以及企业健康管理公司、
医疗保健公司、员工表现提升软件公司、员工健康提升服务公司等员工健康
平台合作。与此同时，我们正在进行五项临床研究，包括三项由美国国立卫生
研究院（NIH）资助的项目。我们正在帮助世界上最大的企业改善他们的成员
的健康。
2016 年年末，我与The Eventful Group（TEG）的联合创始人史蒂夫莫
里斯（Steve Morris ）一起进行了7 个城市的调研。TEG 是一家顶级社会活
动公司，在全球拥有40 多次会议事件。我们与大城市的领导人会面，听取他
们所面临的商业挑战，并了解更多关于商业活动中恢复力和正念训练的需求。
使这项研究达到顶点的是一项新的活动Tbe 商业会议 一个关于大业
绩、领导地位和颠覆时代文化的路线图。是的，就是这样一大把形容词。
这个活动吸引了来自30 多个国家的250 名领导人，包括国会议员蒂姆瑞
安、美国陆军上将沃尔特皮亚特、星巴克的退休总裁霍华德贝哈尔，和
来自西雅图海鹰、亿滋、麦肯锡、谷歌、SAP、星巴克、缤特力、沃尔沃、微软、
巴斯夫人民银行、哈佛大学、埃森哲、实耐宝、芝加哥小熊队、英特尔、哈
佛朝圣者、通用电气、加拿大皇家银行、安泰、葛兰素史克公司、旧金山大
学等的领导者。我们了解到，恢复力和正念训练对人和企业都有好处。
这次活动在我们的客户中点燃了星星之火，并为后来的正念领导
（CML）研讨会埋下了种子。2017 年年初，Whil 的客户开始要求我们为他
们的领导者进行关于从压力中恢复能力，以及正念与情商的重要性的现场培
训。这让我创建了一个为期一天的现场培训项目，一场成为极具恢复力和正
念的领导者的深度体验。我们在几十个城市的现场CML
研讨会上培训了500
多家公司的数千名领导人，并持续进行着网络直播。我们与50 多个行业合作，
包括广告、保险、医疗、汽车、法律、教育、政府、咨询、专业体育、科技、
医药、娱乐、零售、快速消费品、化妆品、金融、公用事业、石油和天然气，
以及新闻。我们并不与假新闻媒体合作。
我们从来没有想到会有这样的成功。这些活动为Whil 团队加入了火箭般
的助推力，更重要的是，它改变了参与者的生活。
如何使用这本书
前文提到的那些令人惊讶的活动促使我创作了这本书。请将它看作个人
指南，同时，它旨在成为一种精进状态，帮助你更好地应对压力、变化
和混乱。本书以不同的章节向你展示可以改变你的精神和情感健康、工作表
现、人际关系、职业、睡眠和身体健康的方法和技巧。这些方法和技巧可以
帮助你，可以帮助你的团队，也可以提升企业文化。
我将分享最新的研究成果，帮助大家理解是什么关键因素导致专业人员
感到压力、筋疲力尽，并选择退出。
你将体验到恢复力和正念训练的实用技术和具体做法，学会如何立即应
用这些技术让你的生活变得更好。你还会知道为什么《哈佛商业评论》将正
念力称作高管必备技能。
.我们在最擅长的事情上做得最好
我们的大脑从经验中学习。我们在最擅长的事情上做得最好。研究告诉
我们，我们大多数人都会在那些使我们经历压力、焦虑、失眠、愤怒等情绪
的事情上最终成为黑带选手。它影响我们的健康、快乐和工作表现。全球最
大咨询公司之一韦莱韬悦（Willis Tower Watson ）最近的一份报告发现，
75% 的美国雇主将压力列为他们最关心的健康和生产力问题。我想在你被压
力困住之前帮助你。我就曾经被困住，真的。要恢复元气可不容易。
正如Whil 的数字化培训应用程序一样，这本书是基于行动的学习。你会
学到一些技能，然后马上应用到你的日常生活中。我的练习包括正念冥想、
反思和计划、情商、专家交流、睡眠练习，等等。
来自顶级大脑训练专家的关键资源作为专业提示贯穿始终。想想看，
这是一份路线图，概述了具体的基于科学的工具和技术，可以直接影响你的
生活质量和有形业务的成果。您将学习如何在不产生新的工作量的情况下将
正念力应用到现有的日常生活和工作过程中，以及在您常用的一个小型日常
应用程序里正念力是什么样子的。
你不是一个人，现实也不是真的那么糟糕。实际上，不同的行业、地域
和文化的领导者所面临的挑战惊人地相似。如果你每小时可以经历数个糟糕
透顶的情绪爆点的话，其实你并不孤单，每个行业和位置都有和你一样的人。
有一个普遍的事实：管理现代商业的节奏及压力使我们生活变得越来越
难。一旦你开始接受这个观点，你就可以把你的心态从这很糟糕变成这
很正常，我只是需要合适的工具来处理这个问题，然后一切都会好起来。
专业人士不求证悟
这本书旨在抵消现存的那些大量的虚情假意的、胡言乱语的概念。曾经
有一场正念运动，推出了多种多样、令人目眩的解决方案，治疗结石以及讲
述正念如何让你走上觉悟之路。但是，根据我的经验，专业人士对时髦的修
道士或神秘的废话不感兴趣。我们并不是在寻找证悟，我们只是希望
能轻松一点，这两者有很大的差别。当涉及改善精神和情感健康时，专业
人士所提出的正确方法，和专业人士所需要使用的方法是完全不同的。
有人说，焦虑是你提前支付给可能永远不会欠下的债务的利息。我在这
本书中分享的方法是邀请你在你的生活和事业中翻开新的一页，无债一身轻。
这本书是一本行动指南。你有机会改变你生活中不健康和消极的习惯。
你可以回到你最爱的事情。当面对生活中不断发生的变化、干扰和挑战时，
你可以随时恢复元气。事实上，你必须恢复。那些干扰和挑战是不会离开的，
而生活的节奏也只会加快。所以，开始实践这本书，准备好更快乐、更健康、
更投入地生活吧。这是真的。
正如明智的尤达所说的：你必须忘掉你所学到的做或不做。
没有试一试。
我希望你能像我写这本书时一样享受这本书的乐趣。这是我一生的工作，
我很高兴和你们分享。
现在就享受高压之下的领导者的脱胎换骨之旅吧！
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