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| 編輯推薦： |
这是一本教你在日常饮食中轻松排毒的书。每个人体内都有毒素，如果堆积的毒素过多，就会遭受肥胖、便秘、痘痘、色斑、脱发等问题的困扰。不要一提到排毒就一筹莫展、不知所措，日常生活中有许多食材都有排毒的功效，只有会精心挑选、合理搭配，就可以在*平常的饭菜中排出体内毒素。
本书针对人们常见的便秘、肥胖、消化不良、色斑、痘痘、脱发、疲劳倦怠等问题，分门别类精选了40种常见的、具有排毒功效的食材，每一种食材都有详细的排毒解析，并配有简单易学的菜谱，还介绍了120多种果蔬汁的做法，在家里就可以做。排毒真的不难，只要你养成健康的饮食习惯，学会合理搭配食材，就能起到事半功倍的效果。会吃会喝就可以排毒，这一本就够了。
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| 內容簡介： |
经常便秘怎么办？
为什么痘痘总是下不去？
发际线越来越高，我是不是快秃了？
总是无精打采，感觉身体被掏空
你真的需要排毒了。
但你真的知道如何排毒吗？经常便秘怎么办？
为什么痘痘总是下不去？
发际线越来越高，我是不是快秃了？
总是无精打采，感觉身体被掏空
你真的需要排毒了。
但你真的知道如何排毒吗？
其实排毒可以很简单，日常生活中的很多蔬菜、水果都具有排毒功效，只要你会吃会喝就可以排毒。苹果和土豆搭配富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘；西蓝花和胡萝卜同食能够润肠通便，且脂肪含量低，可以瘦身减肥；白菜炖豆腐可以补充水分并加速新陈代谢，还可以补充蛋白质，有助于瘦身、美容常见的食材经过合理巧妙的搭配就可以发挥双倍的排毒效果，帮你恢复健康。
这本书中详细介绍了怎样用平常的食材做出能排毒的饭菜，让你在日常的吃吃喝喝中排出毒素，身心轻松。爱自己，从排毒开始；排毒，从合理饮食开始，从这本书开始。
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| 關於作者： |
郑慧敏
北京中医药大学硕士
北京大学首钢医院副主任医师
中华中医药学会体质分会青年委员
中华中医药学会亚健康分会青年委员
郑慧敏医师毕业于北京中医药大学，曾先后参与国家级、市级课题 2 项，在核心期刊发表论文 4 篇。工作后，郑慧敏医师将所学应用到临床上，在诊治的过程中贯彻辩证论治、调理气机的中医理念，致力于以中医针灸、营养兼顾的方法帮助病人调理身体体质，摆脱亚健康状态。
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| 目錄：
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目录
第一章 清体养颜排毒从了解毒开始
全面了解毒
毒是什么
西医所说的毒
生物毒素
药物本身的毒副作用
摄入的毒
内生毒
病毒、细菌
中医所说的毒
湿毒
虫毒
食积之毒
热毒
火毒
寒毒
瘀血之毒
药物之毒
情志之毒
潜伏在身边的毒
毒从哪里来
空气
饮用水
食品
日用品
代谢产生的毒
伪装在体内的毒素
自由基
胆固醇
黏稠的血液
乳酸
血尿酸
宿便
你想了解的排毒方法和排毒问题
常见的排毒方法早知道
饮食排毒法
流汗排毒法
通便排毒法
利尿排毒法
运动排毒
精神排毒
轻断食排毒法
带你认清排毒误区
误区一：排毒就得服用药物
误区二：多喝水就能排毒
误区三：只吃素
误区四：排毒就要轻断食
误区五：排毒就是腹泻
误区六：随时随地都可以排毒
你要知道的排毒问题
这是身体要排毒的信号
便秘、口臭你需要清肠排毒
消化不良需养胃排毒
面色暗沉重点在润肺排毒
长痘痘要注意排湿毒
脱发、白发要排毒养肾
烦躁、焦虑需疏肝排毒
疲劳、倦怠要排毒减负
第二章 吃对就排毒
瘦身排毒这样吃
糙米
这样吃好排毒
苋菜糙米粥
燕麦糙米糊
糙米南瓜拌饭
黄瓜
这样吃好排毒
黄瓜芹菜汁
黄瓜炒木耳
蒜蓉拌黄瓜
莲藕黄瓜沙拉
土豆
这样吃好排毒
西式土豆泥
土豆虾仁沙拉
西蓝花土豆饼
凉拌三丝
豆芽土豆汤
土豆烧茄子
香菇炒土豆条
土豆拌海带丝
南瓜炖土豆
芋头
这样吃好排毒
南瓜芋头煲
三文鱼芋头三明治
芋头排骨汤
叉烧芋头饭
油菜
这样吃好排毒
冬笋香菇扒油菜
猪肝炒油菜
南瓜油菜粥
西蓝花
这样吃好排毒
双色菜花
西蓝花烧双菇
西蓝花炒虾仁
什锦西蓝花
西蓝花坚果沙拉
西蓝花鹌鹑蛋汤
杏鲍菇炒西蓝花
清炒腰果西蓝花
西蓝花拌黑木耳
菠菜
这样吃好排毒
猪肝拌菠菜
果仁菠菜
菠菜鱼片汤
鸡肉
这样吃好排毒
冬瓜炖鸡
山药鸡肉粥
板栗烧鸡
菠萝
这样吃好排毒
菠萝虾仁炒饭
西瓜菠萝酸奶沙拉
蜜桃菠萝沙拉
菠萝炒鸡丁
你想知道的排毒瘦身知识
排毒清肠助消化
燕麦
这样吃好排毒
燕麦南瓜粥
牛奶山药燕麦粥
胡萝卜燕麦粥
白菜
这样吃好排毒
醋熘白菜
白菜炖豆腐
栗子扒白菜
黑木耳炒白菜
南瓜
这样吃好排毒
南瓜糯米饼
南瓜红薯软饭
蜜汁南瓜
苹果
这样吃好排毒
苹果大米粥
玉竹百合苹果羹
猕猴桃苹果香蕉丁
葡萄干苹果粥
苹果玉米汤
苹果土豆糊
苹果炒鸡肉
苹果燕麦粥
苹果银耳羹
白萝卜
这样吃好排毒
白萝卜平菇汤
白萝卜炖羊肉
白萝卜莲藕汁
芹菜白萝卜汤
竹笋
这样吃好排毒
竹笋芹菜肉丝汤
香菇竹笋汤
竹笋拌豆芽
山楂
这样吃好排毒
荞麦山楂饼
山楂冰糖茶
山楂苹果汤
如何排毒助消化？
排毒养出水样嫩白肌肤
黄豆
这样吃好排毒
什锦黄豆
黄豆猪蹄汤
红枣枸杞豆浆
红枣
这样吃好排毒
银耳红枣汤
牛奶红枣粥
小米红枣粥
桂圆红枣炖莲子
牛奶
这样吃好排毒
牛奶麦片
香蕉牛奶芝麻糊
紫薯牛奶糕
丝瓜
这样吃好排毒
双椒丝瓜
虾仁丝瓜汤
丝瓜金针菇
丝瓜炖豆腐
丝瓜炒鸡蛋
丝瓜鲫鱼汤
西红柿丝瓜汤
木耳炒丝瓜
丝瓜虾仁糙米粥
柚子凉拌丝瓜
杏仁
这样吃好排毒
杏仁芝麻茶
杏仁核桃露
杏仁米糊
豌豆杏仁凉糕
猕猴桃
这样吃好排毒
西米猕猴桃糖水
苹果猕猴桃沙拉
猕猴桃豆奶昔
石榴
这样吃好排毒
西柚石榴汁
石榴火龙果酸奶
石榴豆浆
石榴西米粥
你想知道的美白排毒知识
排出毒素祛痘祛斑
四季豆
这样做好排毒
橄榄菜炒四季豆
四季豆焖土豆
四季豆炒饭
草莓
这样吃好排毒
草莓蛋卷
草莓奶昔
草莓鲜果沙拉
草莓蜜汁山药
银耳
这样吃好排毒
银耳红枣粥
双耳炒黄瓜
银耳樱桃粥
银耳桂圆莲子汤
红薯银耳羹
银耳百合豆浆
银耳拌黄瓜
银耳花生汤
牛奶桃胶银耳羹
葡萄
这样吃好排毒
苹果葡萄汁
葡萄汁浸山药
葡萄猕猴桃汁
西红柿
这样吃好排毒
西红柿炒西葫芦
西红柿蒸蛋
西红柿炖牛腩
西红柿炖豆腐
柠檬
这样吃好排毒
凉调柠檬藕
柠檬饭
柠檬荸荠水
你关心的祛斑祛痘问题
食疗排毒抗衰老防脱发
黑米
这样吃好排毒
黑米糊
红豆黑米粥
莲子黑米粥
黑米红枣粥
黑豆
这样吃好排毒
黑豆小米鸡蛋粥
冬瓜皮黑豆粥
黑豆核桃粥
何首乌黑豆牛肉汤
桑葚
这样吃好排毒
桑葚粥
桑葚煮黑豆
桑葚花生粥
黑芝麻
这样吃好排毒
黑芝麻带鱼
黑芝麻饭团
黑芝麻瘦肉汤
黑芝麻栗子糊
核桃
这样吃好排毒
香椿苗核桃仁
核桃仁紫米粥
菠菜核桃仁
防脱发攻略
科学排毒，远离亚健康
桂圆
这样吃好排毒
桂圆红枣炖鹌鹑蛋
樱桃桂圆甜汤
小麦红枣桂圆粥
韭菜
这样吃好排毒
韭菜炒绿豆芽
韭菜虾皮炒鸡蛋
韭菜豆渣饼
韭菜炒虾仁
牛肉
这样吃好排毒
牛肉粒饭
土豆西红柿牛肉汤
胡萝卜炖牛肉
平菇
这样吃好排毒
平菇牡蛎汤
菱角西红柿平菇汤
平菇油菜蛋花汤
平菇小米粥
梨
这样吃好排毒
牛奶木瓜雪梨汤
雪梨莲子银耳羹
百合红枣梨汤
雪梨牛奶炖木瓜
枇杷
这样吃好排毒
枇杷百合银耳汤
小米枇杷粥
枇杷薏米粥
第三章 巧用果蔬汁，轻松排毒
清体排毒，越喝越瘦
瘦身排毒水果推荐
瘦身排毒蔬菜推荐
清体果蔬汁跟我做
西红柿西瓜汁
苹果柠檬汁
猕猴桃芹菜汁
西瓜香蕉汁
胡萝卜菠萝柠檬汁
土豆黄瓜藕汁
蓝莓山药汁
水蜜桃豆薯汁
芒果西红柿汁
柚子西瓜芹菜汁
菠萝芡实蜂蜜汁
菠菜胡萝卜汁
红提苹果汁
木瓜橙子汁
双桃果汁
圣女果圆白菜汁
大白菜苹果柠檬汁
西蓝花黄瓜汁
胡萝卜柚子薄荷汁
芦笋猕猴桃汁
金橘柠檬汁
菠萝猕猴桃汁
葡萄香瓜汁
芥蓝生菜汁
清肠排便，促进消化
缓解便秘、促进消化水果推荐
缓解便秘、促进消化蔬菜推荐
清肠果蔬汁跟我做
芒果香瓜酸奶
猕猴桃香蕉汁
空心菜苹果柠檬汁
菠菜香蕉牛奶
丝瓜苹果汁
西蓝花果醋汁
西芹苹果汁
苦瓜菠萝酸奶
橙子苹果生姜汁
芦荟西瓜汁
西梅黄瓜汁
荸荠猕猴桃芹菜汁
红薯苹果牛奶汁
雪梨藕汁
火龙果猕猴桃汁
黄瓜白萝卜汁
草莓柚子酸奶
菠萝苹果茼蒿汁
荸荠雪梨冬瓜汁
火龙果草莓汁
胡萝卜西瓜汁
无花果李子汁
苦瓜胡萝卜黄瓜汁
山药橙子蜜汁
排毒清痘，淡化色斑
清痘淡斑水果推荐
清痘淡斑蔬菜推荐
清痘果蔬汁跟我做
草莓橙子汁
葡萄哈密瓜汁
猕猴桃雪梨汁
葡萄蓝莓汁
西红柿苹果草莓汁
胡萝卜菠萝汁
西瓜黄瓜汁
芦荟甜瓜橘子汁
草莓梨子柠檬汁
猕猴桃芹菜玉米汁
西柚杨梅汁
白萝卜苹果酸奶汁
冬枣苹果汁
西柚番石榴汁
紫甘蓝西红柿汁
雪梨西瓜香瓜汁
猕猴桃橙子柠檬汁
西瓜鲜桃汁
排毒养颜，美白肌肤
排毒养颜水果推荐
排毒养颜蔬菜推荐
养颜果蔬汁跟我做
芒果菠菜汁
西蓝花抹茶饮
草莓蓝莓汁
雪梨藕汁
火龙果猕猴桃汁
黄瓜白萝卜汁
草莓柚子酸奶
菠萝苹果茼蒿汁
荸荠雪梨冬瓜汁
火龙果草莓汁
胡萝卜西瓜汁
无花果李子汁
苦瓜胡萝卜黄瓜汁
山药橙子蜜汁
排毒清痘，淡化色斑
清痘淡斑水果推荐
清痘淡斑蔬菜推荐
清痘果蔬汁跟我做
草莓橙子汁
葡萄哈密瓜汁
猕猴桃雪梨汁
葡萄蓝莓汁
西红柿苹果草莓汁
胡萝卜菠萝汁
西瓜黄瓜汁
芦荟甜瓜橘子汁
草莓梨子柠檬汁
猕猴桃芹菜玉米汁
西柚杨梅汁
白萝卜苹果酸奶汁
冬枣苹果汁
西柚番石榴汁
紫甘蓝西红柿汁
雪梨西瓜香瓜汁
猕猴桃橙子柠檬汁
西瓜鲜桃汁
排毒养颜，美白肌肤
排毒养颜水果推荐
排毒养颜蔬菜推荐
养颜果蔬汁跟我做
芒果菠菜汁
西蓝花抹茶饮
草莓蓝莓汁
胡萝卜枸杞汁
西柚黄瓜汁
芦荟白萝卜汁
西柚菠萝汁
芒果木瓜汁
菠萝香蕉汁
西红柿彩椒苦瓜汁
紫甘蓝番石榴黄瓜汁
黄瓜蜜香饮
胡萝卜柿子柚子汁
芒果椰子香蕉汁
柳橙圆白菜汁
鳄梨苹果汁
大白菜香瓜猕猴桃汁
葡萄菠萝雪梨汁
防治脱发，抵抗衰老
防脱发、抗衰老水果推荐
防脱发、抗衰老蔬菜推荐
固发果蔬汁跟我做
木瓜黑芝麻酸奶
猕猴桃葡萄芹菜汁
桑葚香蕉牛奶
胡萝卜鳄梨苹果汁
冬瓜生姜汁
苹果桂圆莲子汁
猕猴桃桑葚奶
黄瓜生姜汁
木瓜哈密瓜奶
芹菜桑葚红枣汁
黑芝麻葡萄酸奶
杨桃猕猴桃汁
紫甘蓝葡萄汁
猕猴桃抹茶豆浆
茴香甜橙姜汁
南瓜黑芝麻牛奶
木瓜玉米奶
芹菜柚子姜味汁
增强免疫力，恢复活力
增强免疫力水果推荐
增强免疫力蔬菜推荐
健体果蔬汁跟我做
生菜雪梨汁
莲藕橘皮蜜汁
胡萝卜芒果橙汁
菠萝甜椒杏汁
白萝卜鸭梨橄榄汁
胡萝卜蛋黄菜花汁
香蕉猕猴桃荸荠汁
白萝卜莲藕梨汁
百合圆白菜蜜饮
洋葱胡萝卜黄瓜汁
姜枣橘子汁
莲藕红彩椒汁
菠萝苹果芦荟汁
枇杷橘皮汁
雪梨荸荠汁
苹果胡萝卜菠菜汁
芹菜海带黄瓜汁
生姜萝卜汁
附录
排毒也要分四季
春季排毒
夏季排毒
秋季排毒
冬季排毒
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