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| 內容簡介： |
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本书对现代人所产生的普遍性焦虑进行了深入的剖析和研究，并结合多名心理学家的治疗经验和大量临床案例，得出了许多简单、实用、有效的战胜焦虑的方法，让读者在阅读和实践的过程中，循序渐进地摆脱焦虑的困扰，重回宁静。
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| 關於作者： |
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焦虑是一种广泛存在且微妙的情绪体验，焦虑是我们 自身心情郁结的结果，但只要我们学会调节、积极面对压 力、淡化烦恼，那么自然就可以消除焦虑的不良情绪。 本书就是一个为广大读者提供的缓解焦虑的自救良方， 它可以帮助我们理解自身状态、控制思维，最终帮助我们消 除无处不在的焦虑，重获安全、自控、自在的生活。
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| 目錄：
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第1章 努力打拼的现代人，总是焦虑满满 ◎001
焦虑犹如毒气弹，蔓延在社会的各个角落 ◎002
你那么担心，事情就能好转吗 ◎006
过去的那些伤痛，让你彻夜难眠 ◎009
为什么一到人群中你就感到焦虑 ◎013
对失败的焦虑：万一失败了怎么办 ◎017
第2章 焦虑是什么？它是蛀空幸福堤坝的蚂蚁 ◎021
焦虑总是把简单的事情变复杂 ◎022
生性本易焦虑，如何控制情绪 ◎026
不再抗拒焦虑，才有可能打败它 ◎029
找寻幸福，别在焦虑中迷失 ◎032
有随时放松和分散注意力的方法吗 ◎035
第3章 寻根究源，找到焦虑源头才能淡定面对 ◎039
你对现实的焦虑，其实源于你内心的恐惧 ◎040
身份焦虑我们该如何做自己 ◎043
找到恐惧的根源，并彻底解决 ◎046
其实你很好，无须自我贬低 ◎050
忘却，是一种智慧 ◎053
第4章 生存焦虑，与其焦虑不如主动改变生存状况 ◎057
你为什么总是觉得钱不够花 ◎058
为什么别人的生活总是那么好 ◎062
你要的幸福，从来不该与金钱画等号 ◎06
5 别一味地哭穷，靠自己的双手致富 ◎069
别让超前消费压得你喘不过气来 ◎073
第5章 社交焦虑，鼓起勇气克服恐慌和害怕 ◎077
什么是社交焦虑症 ◎078
怎样克服搭讪的焦虑 ◎081
你为何一到众人面前说话就紧张 ◎085
为何你特别惧怕看见领导上司恐惧症 ◎088
别因紧张手足无措异性交往焦虑症 ◎092
第6章 职场焦虑，越是无止境的追求越是焦虑 ◎097
担忧自己的技能少技能焦虑症 ◎098
过分关注目标，反而做得不好目标颤抖 ◎101
不允许自己在任何细节上有失误，让你焦虑不已 ◎105
为什么升职加薪总和我无缘升职焦虑症 ◎107
第7章 压力过大，你有空忧虑是因为不够忙碌 ◎113
你有空忧虑，是因为不够忙碌 ◎114
挖掘压力的根源，缓解焦虑 ◎118
正视压力，并学会调适心情 ◎121
生活如此艰难，何必再给自己压力 ◎124
化压力为动力，才能赶走焦虑 ◎127
第8章 害怕失去，与其担心失去不如珍惜拥有 ◎131
患得患失，只会错失诸多机会 ◎132
丰富内在，给自己充足的安全感 ◎135
既已失去，就别再纠结 ◎138
为失去而痛苦，不如为新的开始而努力 ◎141
得失不计较，失去也可能是获得 ◎145
第9章 恐惧未知，你所担心的80%都不会发生 ◎149
杞人忧天者到底忧从何来 ◎150
你担心的问题，80%都不会发生 ◎153
活在今天，别为明天烦恼 ◎155
我们该如何面对死亡 ◎157
对未来的不确定，让你感到迷茫 ◎161
第10章 选择焦虑，坚定己心是对抗焦虑最好的方法 ◎165
机遇面前，如何选择选择焦虑 ◎166
先工作，还是先考研如何对抗毕业焦虑 ◎170
要不要买，买哪个购物焦虑症 ◎172
职场跳槽要谨慎跳槽焦虑症 ◎175
到底谁才是对的那个人剩男剩女的焦虑 ◎179
参考文献 ◎182
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| 內容試閱：
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前 言
一到晚上我就害怕，因为我要熬过漫漫长夜，失眠是最 痛苦的。我也不知道为什么会失眠，只知道一到夜里，好像就 有很多奇怪的念头钻入我的脑袋里，可是每天都很忙，还有做 不完的报表，还要开会，我告诉自己必须要睡着，可是越这么 想，越是睡不着。我感觉头都要炸开了！
我毕业以后就在这个城市打拼，一晃8年了，但是这个城 市发展速度太快了，以至于8年来我觉得自己依然一无所有。我 不敢交女朋友，不敢出去旅游，不敢买贵重的东西，更不敢生 病，因为只要我一停下脚步，好像就要被这个城市甩在身后，我 知道这是自己吓唬自己，但就是控制不住，惶恐不安。 我真为自己的性格感到恼火，和我一同进入公司的同事 都升职了，除了我，因为我不会表现自己，就连开会发个言我 都紧张得不行，真不知道我该怎么办。
真要命，马上要开年会了，经理让我做个演讲报告，手 里还有一堆活儿没干呢，要是干不完，又要被领导骂了，这个 月的奖金也泡汤了谁能救救我？
最近总感觉身体不舒服，我在网上查了一些相关的症 状，真是越想越可怕，我好像得了绝症！今天鼓起勇气去医院做了检查，但是结果要三天后才能出来，这三天怎么熬过去 啊？我快要疯了！
这些情景，是不是很熟悉？也许你不熟悉，但或多或少有 过体验吧？这种无法控制、难以捉摸的负面情绪，就是心理学 上常常讨论的焦虑。
那么，什么是焦虑症呢？焦虑症，又称焦虑性神经症， 是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主 要特征。焦虑发作时的主要表现为：无明确客观对象的紧张担 心、坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、 出汗、尿频等以及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如 焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长， 则可能为病理性的焦虑。
其实，大部分人都有过焦虑的体验，焦虑是个普遍存在 的问题。而且，几乎我们每个人都曾被焦虑困扰过。当然， 我们也几乎都是在遇到烦恼、痛苦或者其他不好的事情时才会 焦虑，并且程度并不会很强烈，这种情况我们称之为现实性焦 虑，也叫作合理性焦虑。
有些人，即使在没有消极事件的情况下也无法控制自己 的情绪，他们的头脑中会不停地出现一些不好的想法，好像 自己的情绪会突然失控一样，随时都在发出蜂鸣声。这种焦虑 才是本书所要讨论的，我们称之为广泛性焦虑，也叫作破坏性焦虑。
每个人都会出现或多或少的焦虑症状，正常的焦虑情绪能 够帮助我们面对突发的事情，但是长期的焦虑情绪却会影响我 们的心理健康。
相对于痛苦、抑郁、愤怒这些典型的负面情绪，焦虑就微 妙多了，甚至提到焦虑，很多人无法用语言表达出来。我们知 道如何平息愤怒情绪，如何从悲伤中走出来，但却对焦虑束手 无策，而且，似乎我们越想控制，越是无法摆脱它。
那么，我们到底该如何对抗焦虑呢？
本书就是这样一本心理学指导用书，旨在帮助读者认识广 泛存在于现代人身上的焦虑症如何影响我们的生活，并对此进 行了深度的剖析；同时结合多名心理学家的治疗经验和大量临 床案例，得出 了 许 多 简 单 、 实 用 、 有 效 的 技 巧 ， 希 望 能 够 教 给读者一些预防和掌控焦虑情绪的好方法并对读者朋友有所 帮助。
编著者
2019年7月
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