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| 內容簡介： |
这是一本可以改变人们生活的书，书中探讨了我们可以怎样治疗心理问题，怎样从防御式生活状态变为自我导向、目的明确、且自然本真的生活状态。
心理医生希拉里雅各布斯亨德尔（Jacobs Hendel）为《纽约时报》撰写的文章《并非全是抑郁有时候只是羞愧》发表于2015年3月，并连续两天成为该报邮件转发*多的文章，且连续一周登上了该报文章排行榜的前十。这篇文章在全世界的读者当中引起了强烈的共鸣，自然而然非常受欢迎：重度抑郁症在西方世界是位列*的心理紊乱症状，该病症在每个社群以及各年龄群体中都呈增长趋势。以这种增长速度，该心理疾病将在2020年成为世界上排名第二的*易致残症状，仅次于心脏病。
弗洛伊德之后的一百年来，心理治疗的主要模式一直建立在精神分析理论之上，心理医生会根据该理论分析并诠释病人的想法和该病人所述故事的含义。但正如亨德尔所证明的那样，专注于想法与故事是*间接、也*没效率的通往精神健康的道路。
这是一本可以改变人们生活的书，书中探讨了我们可以怎样治疗心理问题，怎样从防御式生活状态变为自我导向、目的明确、且自然本真的生活状态。
心理医生希拉里雅各布斯亨德尔（Jacobs Hendel）为《纽约时报》撰写的文章《并非全是抑郁有时候只是羞愧》发表于2015年3月，并连续两天成为该报邮件转发*多的文章，且连续一周登上了该报文章排行榜的前十。这篇文章在全世界的读者当中引起了强烈的共鸣，自然而然非常受欢迎：重度抑郁症在西方世界是位列*的心理紊乱症状，该病症在每个社群以及各年龄群体中都呈增长趋势。以这种增长速度，该心理疾病将在2020年成为世界上排名第二的*易致残症状，仅次于心脏病。
弗洛伊德之后的一百年来，心理治疗的主要模式一直建立在精神分析理论之上，心理医生会根据该理论分析并诠释病人的想法和该病人所述故事的含义。但正如亨德尔所证明的那样，专注于想法与故事是*间接、也*没效率的通往精神健康的道路。
情绪而不是思想是治愈心理病症的一条直接道路。正如《并非全是抑郁》这本书向我们展示的那样，我们必须体验自己的各种情绪来真正理解我们的想法和我们的整个身心。情感包括了精力与行为，这种精力需要释放出来，而且也将自然释放，只要不是因为另一类情绪的干扰，也即抑制情绪，这种情绪会阻碍关键情绪的恢复过程。
《并非全是抑郁》是一本以故事为主导的书，该书质疑了现在到处都诊断出抑郁和焦虑症的状况，并探讨了如今心理治疗领域*前沿的工作。亨德尔基于目前*的神经科学研究给出了一种方法，提出了情绪冲突三角地带的理论，这是一张治疗心理症状的思维导图，所用方法是解决我们的关键情绪、抑制情绪以及我们由此所做的防御行为之间的种种冲突。这种方法增强了人们的应对技巧和恢复能力，并探讨了人脑能够自然适应生活当中所有挑战的能力。
亨德尔在书中融入了许多来自病患的实例，她组织编写这本书是想让读者了解心理治疗的过程中会发生哪些情况，首先是心理防御，比如转移话题来避免亲近感或情绪化，来批评指责，来自我伤害诸如此类。然后，亨德尔指出了羞愧、内疚和焦虑等抑制情绪，阐明了要如何平复并转变那样的情绪。第三部分是检查那些关键情绪：悲伤、愤怒、害怕、高兴、激动、厌恶和性兴奋，读者们将会了解到，怎样以感觉良好的建设性方法来处理他们自己的这些关键情绪。在整个治疗过程的*后是核心状态，也即一种没有防御的平静状态，我们让真正的自己处于这种状态的中心，接触到人性当中最好的那一部分。亨德尔阐述了这个状态的七个特征：平静、清醒、好奇、创造力、同情心、交往和自信。
因为我们都在经历某种程度的压力，所以这本书是写给每一个人的，而不仅仅是那些诊断出了心理紊乱或正在进行心理治疗的人。我们身处在社会规范与宗教戒律之中，忍受着那些把人类的正常欲望定义为羞耻的种种规定，却又在争取幸福。《并不全是抑郁》这本书将会帮助所有的心理医生和患者，也将通过书中的故事和那些有益的建议来帮助我们每一个人。
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| 關於作者： |
希拉里雅各布亨德尔是AEDP执业精神治疗师和督导师，在纽约工作。她为《纽约时报》撰写过文章，还担任电视节目《广告狂人》（Mad Men）的心理健康顾问。
她积极向人们推介变化三角模型，旨在让人们了解有关情绪的知识，掌握有用的情绪处理工具。
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| 目錄：
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第 1 章 情绪管理工具：变化三角模型 1
这本书将给你带来什么3
我的故事9
变化三角模型的基础16
和情绪在一起，你的舒适度如何32
第 2 章 学会释放核心情感 35
弗兰的惊恐、焦虑和悲伤37
你在任何年龄都可以做出改变：神经科学和神经可塑性59
练习 1：慢下来68
第 3 章 创伤：确认它，治愈它 77
萨拉的抑郁和冲突化解79
我们都有创伤101
依恋：与生俱来的联结110
练习 2：给予自己同情120
练习 3：自我安抚121
第 4 章 处理核心情感 125
邦妮的愤怒127
关于核心情感，你需要知道的155
练习 4：注意内在体验165
练习 5：发现你的核心情感171
第 5 章 与抑制性情感一起工作 175
斯宾塞和他的社交焦虑177
与焦虑、羞耻和内疚一起工作191
练习 6：平息焦虑226
练习 7：使人感到羞耻的信息229
练习 8：每天，你遇到的那些应该232
练习 9：应对内疚感236
疗愈性情感：自我内部的快乐、感激和自豪238
练习 10：自我内部的快乐、感激和自豪244
第 6 章 觉察防御，以应对和管理难以忍受的感觉和冲突 249
马里奥的故事：跨越创伤，走向平静251
倾听防御向你传达的信息267
练习 11：觉察你的防御276
第 7 章 获得内心开放的状态 281
萨拉的恢复：真实自我的内心开放的状态283
自我、内心开放的状态以及 7C293
练习 12：找到你的 7C301
练习 13：在变化三角模型上标记305
练习 14：使用变化三角模型306
结 语 311
附录 A 感觉词汇表 314
附录 B 情绪词汇表 321
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| 內容試閱：
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推荐序一
戴安娜？弗霞? 博士（Diana Fosha，Ph. D.）
加速的体验性动力学心理治疗（AEDP）创始人
加速的体验性动力学心理治疗（Accelerated Experiential Dynamic Psychotherapy，AEDP）是一种治愈取向的转化治疗模式。作为它的发展者，当我拿到希拉里？雅各布？亨德尔的这本书的手稿时，我感到既兴奋又不安。
令人兴奋的是，这有可能使我的工作获得巨大飞跃，提高我帮助人们获得改变的能力。除此之外，就像现在正在发生的那样，这本书还会通过影响治疗师的实践，从而对他们的患者产生影响。此时此刻，作者正在通过这本书直接与读者分享所谓的“；行业秘密”；。
这本书使 AEDP 的思想更具有操作性，也有可能让更多的人受益?D?D无论是治疗中的人（包括各种流派的治疗师），还是那些未进行心理治疗的人。这个前景令人感到振奋。
同时，我也感到不安。迄今为止，我所做的所有工作都在这样一本自助书籍中：它能够正确地实施 AEDP 吗？或者，AEDP 的根本原则会被莫名其妙地注入水分吗？ AEDP 的复杂理念会变成肤浅的幸运签式的思想吗？这会使花费在开发严谨的、以治愈为取向的转化疗法方面的工作时间变得没有意义。如果这些还不足以引发焦虑，那么我的同事希拉里也是让我感到焦虑的因素：我会发现自己处于并不喜欢她写的东西的尴尬境地吗？或者，由于现在人们对AEDP 的理解超出了我的掌控，我是否不得不忍受感觉不对劲或不合时宜的有关 AEDP 的言论呢？
不过，我已经获得了一些极为重要的安全感。因为我知道希拉里不仅是一位有真才实学的人，还是一名出色的临床医师。她为《纽约时报》（The New York Times）写过的两篇关于 AEDP 实践的文章也让我惊叹不已：那些短小精悍的文章展示了她令人羡慕的天赋?D?D在简单易读的写作中捕捉本质。
当我开始阅读这本书的手稿时，我的呼吸逐渐和缓下来，我的身体逐渐放松下来，我的注意力被越来越深地吸引进来。我所读到的东西很贴切，而且很准确。我长长地松了一口气！一切都不错。在我一个故事接一个故事、一个章节接一个章节地读下去之后，我被深深地触动了。AEDP 拥有自己独立的发展历程，这一过程与我是相互独立的。我已经经历了 AEDP 的拓展?D?D这是 AEDP研究所的同事们的贡献，AEDP 经他们的努力而得到了发展。然而希拉里，也就是本书的作者，她是 AEDP 下一代的成员。她曾接受过我的同事的培训，完成了相关学习，她现在不仅在面对自己的来访者时使用 AEDP，还通过本书向广大公众传播。我不禁为之感到精神振奋，喉咙哽咽，几欲流泪！ AEDP 已经开始一代又一代地传承下去了！
你可能已经注意到以上段落中的楷体字，它们都是描述与情绪相关的心理或身体感觉的语句。情绪和身体感觉常常能帮助我们了解自己。它们包含生物学的智慧，并向我们传达信息?D?D对于我们和我们身边的人来说，什么是重要的。随着你深入阅读希拉里的这本书，你将逐渐学会珍惜情绪的丰富性以及它们强大的指导力量?D?D情绪能够指引我们做我们需要做的事，治愈往日的伤痛，过更高效和更幸福的生活。希拉里在教授情绪和情绪背后的防御机制方面做得非常出色。在她的案例中，记录了人们一旦与自身适应性情绪失去联结将会付出什么样的代价，以及情绪经过恰当处理后将会带来的好处和优势。那些楷体字是关键的切入点，使我得以进入自己体验的不同方面，而这些体验都与我展开的研究相关。
我们在 AEDP 中有一句名言：把隐含的变明晰，把明晰的变为体验。在这篇序中，我也将会“；把隐含的变明晰”；，明确阐述并介绍 AEDP 的基本原则，这些原则在希拉里的临床工作中被诠释得淋漓尽致。我希望告诉你足够多的关于 AEDP 的信息，这样你就能够理解你将要经历的感受背后的原理。因此，接下来我将会对一些AEDP 的基本原则进行明确说明。
从获得 - 前进的过程中治愈：转化是治愈的动力
使 AEDP 这种疗法具有非凡生命力的首要核心思想在于，治愈不仅仅是治疗的理想结果，还是从一开始就存在的潜力。我们的大脑构造准备好接受治疗、被治愈，并获得成长和改变。这不仅仅是一种比喻的说话方式，更与大脑的神经可塑性有关。
当我们体验到安全感或者觉得足够安全时，治愈的驱动力就会显露出来。与专注于心理病理学的大多数疗法不同，AEDP 并不关注什么出了什么问题，而是什么是正确的。AEDP 治疗师一直在寻找这种治愈的动力，为此我们有一个特殊的名词?D?D转化（transformance）。我对转化这种治疗动力的描述如下：
人们对转化有基本的需求。我们具有成长和康复的潜力，而且我们具备自我修正的能力，能够重新开始被阻碍的成长过程。我们需要使自我得到拓展和解放，放
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