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| 編輯推薦： |
你是否常常感到不开心，负能量爆棚？开始回避社交，对身边的事提不起兴趣？感到身体被掏空，记忆力下降，变得越来越傻了？怀疑人生的意义，对未来不抱希望，恐慌害怕？当抑郁找上门，我们的生活仿佛被阴霾吞噬，想挣脱却很无力，好不容易摆脱却又被拽回去，反反复复。
本书通过4大板块 6大方面 15个核心问题，凝结了彭旭老师从业多年来的经验与智慧，详细讲述了改变70000余人命运的自我疗愈法，帮助所有抑郁人士及徘徊在抑郁边缘的人士获得更好的人生状态。
我个人也经历过一段抑郁的时光，在四下无人的夜，深切地体味那种难以诉说的痛苦。这段时光让我懂得：痛苦很多时候没法选择，但受苦却是可以避免的。我希望彭旭老师的书能给所有在抑郁长夜里行走的灵魂，打上一道光。
黄伟强，壹心理创始人
这么多年来，彭老师整合了一套非常适合我们中国人的心理疗愈方法，帮助数以万计的人摆脱了抑郁和焦虑的阴影，过上自己想要的生活，所以我强烈推荐本书。
齐飞，乌兰察布市心理卫生协会副会长兼秘书长
彭旭老师是我的心理学导师，他为人平和、博学，给人阳光般的温暖感觉，他用20年的临床经验让很多人获益。巨大的生活压力让人焦虑、抑郁、烦躁、不
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| 內容簡介： |
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这不是一本没有营养的心灵鸡汤书，而是有着极具实操价值的心理康复宝典。作者彭旭老师兼具医学与心理学专业资质，他将自己在20年临床实践中总结出来的，帮助7万余人走出心灵困境的经验与方法浓缩成本书。通过抑郁急救、抑郁根治等4个板块，从情绪、认知、行为、人际等6个方面，聚焦抑郁的15个核心问题，整理出抑郁人群*需要解决的难题，带领读者一步步彻底摆脱抑郁的困扰。只要您坚持练习，一定能有所收获，获得内心的平静。
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| 關於作者： |
彭旭，北京心理危机研究与干预中心、北京回龙观医院心理科副主任医师、副教授，中华医学会、中国医师协会会员，中国心理学会、中国心理卫生协会会员。
彭旭老师先后毕业于解放军第二军医大学、北京大学，是一位难得的兼具精神医学和心理学专业经历的老师。他师从我国当代医学心理学奠基人李心天教授，继承并发展了适合中国人心理特点的悟践心理疗法，著有《悟践疗法》一书。
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| 目錄：
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第一部分初步应对
第一课抑郁症的评估和常见误区
第二课抑郁症的主要成因
第三课缓解抑郁状态的日常技巧
第二部分治标更要治本
第四课缓解焦虑状态：如何应对生活和工作中的高压？
第五课疗愈创伤：怎么从伤心事中走出来，重整旗鼓？
第六课抑郁型人格：如何修炼性格，降低抑郁易感性？
第七课无助感：越想摆脱抑郁越觉得抑郁，怎么办？
第八课空虚感：如何找到自己的价值？
第九课躁郁症：怎么能让我不再阴晴不定？
第十课自我否定：如何摆脱过度自责和自我挫败感？
第十一课认知歪曲：怎么摘掉灰色的眼镜看世界？
第十二课强迫性意念：如何应对头脑中那些挥之不去的恼人想法？
第十三课自杀意念：如何应对头脑中想死的念头？
第十四课兴趣减退：做什么事都提不起劲儿怎么办？
第十五课拖延行为：心情差的时候总会拖延，怎么办？
第十六课精神状态：如何不让抑郁状态影响我们的工作和学习？
第十七课社会支持：抑郁时期该如何与他人相处？
第十八课微笑型抑郁症：心情不好的时候如何卸掉伪装的笑？
第十九课抑郁症患者只要吃药就可以吗？
第三部分特殊问题
第二十课女性的几大抑郁易感时期产后、经期、更年期抑郁问题
第二十一课如何应对孩子的抑郁问题？儿童抑郁问题、青春期抑郁问题
第四部分升华成长
第二十二课接纳自我：拥抱抑郁，遇到一个更好的自己
答疑课
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| 內容試閱：
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现代人的生活压力很大，所以很容易产生抑郁的问题。抑郁问题的典型表现是，长时间情绪低落，做事情提不起兴趣，很容易感到累，经常忍不住自责，甚至自伤自残，容易不受控制地发脾气，有时候会伴随躯体症状，比如睡眠障碍、食欲下降，或者身体不舒服，到医院检查却查不出什么毛病。
你会发现这些问题很普遍。其实，很多人已经成为抑郁症的易感人群，也就是说，这部分人群面临着由抑郁情绪转变成抑郁症的风险。现在在中国，抑郁症的患病率很高，每十几个人里就有一个人是抑郁症或者潜在的抑郁症患者。（中国的抑郁症患病率为6%，该数据来自2009年《柳叶刀》）
抑郁问题其实离我们很近，只是我们一直没有给予足够的重视。
我见过大家各种各样的应对方法，其中最常见的有四种。第一种是劝解自己，比如告诉自己想开一点就好了，但是人们往往发现有些心结就是想不通。第二种是担心自己是否得了抑郁症，结果陷入恐慌，情绪越来越不受控制。第三种是感到羞耻，觉得自己太脆弱、太糟糕，而不敢求助。第四种则是试过一些调节方法但是感觉没什么用，不知所措，干脆对抑郁置之不理。更糟的是，抑郁症患者常常得不到身边人的理解，甚至会招来讽刺和指责，结果更加孤独无助。
要知道，想走出抑郁的阴影，回避、压抑是行不通的，你需要用专业的干预方法来帮自己。那么该找谁呢？这是很多人的困惑。找精神科医生，好像自己有病似的。找心理咨询师，又不知道能不能解决自己的问题。
其实，不管是抑郁情绪，还是抑郁症，医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。医生容易见病不见人，也就是只治疗身体，容易忽视心理问题，所以他们能缓解症状，但是治标不治本。心理咨询师容易见人不见病，也就是他们能解决心理问题，但是不能诊断抑郁症，可能会延误病情。抑郁问题的背后有着生理、心理和社会文化等很多因素，所以我们必须综合性地看待它，这才是有效的。
正是出于这样的原因，我在从事临床医学的学习和工作之后不久，在北京大学和中科院心理研究所修习了心理学，这样带着临床医学和心理学的双重视角，我能够更好地帮助人们。在工作中，我不断整合行为疗法、认知疗法、催眠、悟践疗法等多种心理流派的方法，以此来适应不同的人群。
每当我看到我的来访者从抑郁中走出来，找回快乐，过上自己想要的生活，我就觉得我的工作很有意义。其实每个人都有自我疗愈的能力，所以你也完全可以像他们一样甩掉抑郁问题。我希望本书能够给予你帮助。
本书分为四大部分，层层递进，带领你一步步远离抑郁问题。
第一部分，初步应对。这一部分会解答大家关于抑郁症的常见困惑，包括出现抑郁问题到底是不是你的错，为什么抑郁问题会找上你，什么是抑郁症，你应该怎么看待你的抑郁问题，等等。然后教给你一些实用的小技巧，缓解你的抑郁情绪，让你好过一些。
第二部分，治标更要治本。抑郁症不是单一的问题，所以我们要深入抑郁症的背后，从外因、内因、情绪、认知、行为、人际六个角度，针对具体问题进行深入分析，带领大家通过练习掌握既有用又适合自己的方法，一个个解决这些困扰。
第三部分，特殊问题。有一些情况需要特殊对待，比如女性的抑郁问题和孩子的抑郁问题，这一部分会带你进行深入认识，并且学会妥善地应对。
第四部分，升华成长。摆脱抑郁问题的最高境界不是彻底甩掉它，而是拥抱它，从中获得成长。所以我会在本书的最后一个部分，带领你进一步接纳自己，借助抑郁的经历强大你的内心世界，让你在以后的生活之路上走得更顺畅。
为了帮助大家取得更好的学习效果，每节课的最后都会布置一个课后练习，希望大家可以坚持去做，相信一段时间后，你会感受到发生在自己身上的明显变化。
如果你正受到抑郁问题的困扰，希望你用心地学完本书。你会发现你可以成为一个积极阳光的人，能够更好地照顾自己。
如果你想帮助身边受抑郁问题困扰的亲友，也可以推荐这本书给他，这是对他最大的帮助。
祝愿我们每个人都可以尽情享受生活中的快乐。
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