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| 編輯推薦： |
★你自以为忙碌和被忙碌支配的生活是否流于被本能控制的尴尬毫无顾忌地刷短视频，累了就睡、困了就玩、晚上睡不着、早上睡不醒；饿了馋了一顿胡吃海喝；凡事可以有N个理由去拖野兽般的对自己好。
★本书详细记录了一位心理咨询师妈妈，工作、写作、带孩子，如何利用手账式思维把生活打理得井井有条，有趣、有诗、有远方。
★生活可以琐碎，但不能杂乱。人生可以平凡，但不能无为。本书将带你认知行之有效的手账管理法，学习通俗易懂的思维训练术。
★读完本书学之并用，甩掉一地鸡毛，你也能看到星星发光、太阳闪耀。让每一个当下都充满幸福感！
★读完本书你每一天的生活将不流于前一天生活粘贴复制般的存在。
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| 內容簡介： |
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本书以全新的手账式思维作为切入点，围绕如何通过记录手账的方式锻炼出行之有效的逻辑思维方式，由表及里、由浅至深，让思维训练变得可行，落实到个人日常的学习、生活、社交中，帮你理清思路，加强逻辑，提高效率。一本手账，一套思维训练方法，帮助你实现快速思考、条理分析。从选择坚持一件事开始，到用记录手帐的方式来管理个人的人生目标以及个人情绪，再到形成更好的生活模式，养成坚定的性格、积极的心态、良好的习惯，最终实现富有质感的人生。
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| 關於作者： |
穆晨王：奋战在一线的国家二级心理咨询师，知乎高赞答主，积极输出又疯狂输入的自律学习者，喜欢帮别人解决问题的热心咨询师。拥有细腻且敏锐的逻辑推理能力以及积极向上的心态。
热爱写作，擅长用手帐解决问题，平衡工作、健康、学习、家庭等生活的多方面。
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| 目錄：
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一、松散而有形的质感生活
1.质感生活的构想 005
1.1质感生活构想的缘起 005
1.2 尝试有质感的生活方式 010
1.3坚持质感生活的可能性 019
2.用手账通向质感生活的道路 026
2.1 我们为什么要写手账 027
2.2写手账能对人有什么帮助 032
2.3 什么是好的手账 036
3.写手账需要准备什么 042
3.1安排好时间是好的开始 042
3.2 你会用到的工具 052
3.3 写手账前最后一次心理准备 062
二、用手账管理健康生活
1.健康身体是体验质感生活的基础 069
1.1需要了解的身体原理 070
1.2 我们的感觉会被身体所左右 075
1.3 身心状态最高效的安抚路径 079
2.更有质感的健康生活 084
2.1 实现健康饮食是第一步 084
2.2 说比做容易的规律作息 089
2.3 适当运动也是一种节制 100
3.用手账记录和管理健康生活 106
3.1 可视化的身体管理方法 106
3.2 实现更好的作息管理 114
3.3 饮食和运动的同步管理 124
三、 用手账管理情绪
1.理解情绪才能控制情绪 138
1.1 理解情绪的具体作用 142
1.2 学会正确宣泄情绪 146
1.3 避免用情绪控制情绪 152
2.更有意义的情绪日常 159
2.1积极识别情绪 160
2.2接纳自己的情绪 164
2.3 有策略地让情绪成为动力 166
3.建立情绪手账 171
3.1 情绪手账写什么 172
3.2情绪手账怎么写 177
3.3用情绪手账找到情绪突破口 181
四、用手账管理社交
1.我们无处不在的社交 186
1.1社交有多重要 187
1.2 社交成就人也消耗人 193
1.3 身边出现过于负面的社交关系怎么办 196
2.识别他人情绪和处理相互关系 203
2.1 如何识别他人情绪 203
2.2 为什么要在人际中应用情绪的感染力 210
2.3 如何处理相互关系 217
3.建立社交手账 223
3.1 人际关系的轻松交流和维护 223
3.2 应对职场交际疲乏 226
3.3 用手账提升识人能力 229
五、用手账提升人生体验
1.懂自己的人才更接近别人 238
1.1 认知一致性及其意义 238
1.2 如何认识自己 243
1.3 寻找生命中最重要的存在 248
2.量身定制目标 252
2.1 该如何定制目标 252
2.2 日常目标的九个维度 255
2.3 如何去坚持一个目标 261
2.4 遇到坚持不下去的情况怎么办 263
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