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編輯推薦： 提升战斗能力、运动素质和敏捷性！ 提升运动表现，比对手更快！ 通过阅读本书，您将获得下述专业知识： 强化肌肉，以避免关节、肌腱和韧带受伤 提高柔韧性和关节活动能力 居家训练和健身房训练两套解决方案 短时训练、增肌训练、*力量训练和恢复性训练计划四套训练计划 运动员饮食与营养的专业建议 內容簡介： 踏错一步可能会将比赛拱手相让。如同鞋钉之于球鞋，肌肉撕裂、肌腱和关节损伤都是足球运动的一部分。但其实许多受伤是可以避免的，尤其是当腿部肌肉准备得更充分的时候。足球运动员的肌肉必须足够强壮才可以承受这项包括冲刺、急停和交叉移动在内的运动，这些动作将膝盖及周边区域的使用推到极限。功能性力量训练让肌肉专门针对这些需求做好准备。适合参加比赛的肌肉不仅能让你成为更好的球员，也是保护肌腱和关节的zui佳途径。 《足球运动力量系统训练（全彩图解修订版）》以易于理解的形式介绍了可以训练足球运动员zui重要肌肉的各种练习，这些联系不仅可以增强肌肉力量，还可以提高柔韧性和关节的灵活性。 關於作者： 拉尔夫迈耶 从事健身和健康职业将近25年。他曾经是Wellness Club的主管和Sport & Fitness日报的主编。他的许多文章已经被翻译为多种语言。他本人也是一名跑步和健身爱好者，并有铁人三项和马拉松比赛备战训练经验。 目錄： 足球中的运动素质 6 问题方面 9 跟腱 10 肌肉 12 下蹲 15 执行 16 重点 18 体能提升 20 提升比赛表现 24 恢复因素 26 主动还是被动 27 重点 30 优化训练减少受伤 32 失衡 35 失衡的纠正措施 37 设定目标 37 轻松开始 38 训练计划 39 多样性 41 重点 42 在家中完成短时练习 44 最大力量测试 47 短时练习 48 热身 49 练习 50 　短时练习概述 62 在健身房中的力量训练 64 足球运动的肌肉训练 66 练习 67 计划 92 活动范围 95 短时练习概述 96 增肌训练 98 最大力量训练 102 恢复性训练 104 重点 106 肌肉营养 108 适合肌肉的超级美食 111 碳水化合物 112 正确的饮食 115 蛋白质的组成部分 118 完全不含脂肪 120 比赛结束后来两瓶啤酒 121 重点 122 图片引用说明 124

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