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『簡體書』心理学与拖延症

書城自編碼: 3497029
分類: 簡體書→大陸圖書→成功/勵志性格与习惯
作 者: 孙强
國際書號(ISBN): 9787518062249
出版社: 中国纺织出版社
出版日期: 2020-05-01

頁數/字數: /
書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:NT$ 239

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編輯推薦:
拖延,对于每个人来说,都是一种不良的习惯。我们只有先从本质上认识自己的拖延症,才能对症下药,找到适合自己的方法,从而克服拖延行为,提升行动力。
本书从心理学的角度,挖掘拖延行为产生的深层次心理原因,并指导人们如何克服拖延症,努力摆脱它的干扰。现在,假如你也是一名拖延者,那么赶快行动起来吧,还等什么呢!
內容簡介:
本书对拖延产生的原因进行详细分析,针对不同情况给出相应策略,帮助每个受到拖延困扰的读者认识自己拖延行为背后的深层次原因,认识拖延的可怕和危害,从而战胜拖延,迎来崭新的生活。
目錄
第1章 深知拖延的危害却摆脱不了:症结在哪里 | 001 你可以这样检测自己是否有拖延症 | 002 拖延的习惯性怪圈是怎么形成的 | 004 成年后的拖延行为源于幼时的拖拉习惯 | 009 畏惧困难,延缓行动 | 012 心理拖延,始终无法积极行动 | 015 拖延症的四种精细划分方法 | 018 依赖与拖延是一对孪生兄弟 | 022 第2章 认清拖延的危害:别让明天为你的拖延买单 | 027 信仰的实现靠的是行动,而不是没有价值的拖延 | 028 拖延行为会影响你的精神状态 | 030 一味地拖延,只会加剧压力 | 034 遇到压力你是妥协、逃避还是迎着压力前进 | 038 拖延行为容易导致不思进取 | 041 你了解拖延症会带来哪些后果吗 | 042 第3章 拖延止于行动:高效执行,不给自己犹豫的时间 | 045 何必考虑太多,不妨先行动 | 046 将最重要的事优先处理 | 049 下决心立刻去做,你的梦想往往会实现 | 052 立即去做,绝不耽误时间 | 054 行事果断,别畏首畏尾 | 057 第4章 拒绝借口:摆脱借口是克服拖延症的第一步 | 061 有什么是比找借口更容易的呢 | 062 没有办法只是拖延者的托辞 | 066 与其找借口,不如找方法 | 068 无论如何,都要对自己的一切行为负责 | 071 所有的拖延借口都只是自欺欺人 | 073 遵循帮你摆脱拖延借口的五个步骤 | 077 第5章 制订恰当目标:有目标不拖延 | 081 找对方法,不在瞎忙中拖延时间 | 082 梦想是行动的指南针 | 085 及时调整更新你的计划,以防偏差 | 088 立即向目标奋进,拒绝拖沓 | 091 你的一周时间计划表是怎么做的 | 093 第6章 远离惰性环境:让拖延无处着力 | 099 你每天花多少时间在手机上 | 100 懂得拒绝,别让分外事影响自己 | 105 别把过多注意力放在娱乐八卦上 | 110 如果不被打扰,你可以做更多事 | 113 做到充耳不闻,训练专注能力 | 117 第7章 完成比完美更有意义:千万别过分追求完美 | 121 一味地追求完美,最后得到的反而是不美 | 122 尽力就好,无须苛求完美 | 124 完美主义也是一种缺点 | 128 不要一厢情愿地把自己当成焦点 | 132 有了瑕疵,才有了独一无二的美丽 | 136 第8章 改变思维:消除拖延症要从根治拖延思维开始 | 139 只有轻松的身体和心情,才能产生工作的动力和热情 | 140 克服拖延症的第一步是克服拖延思维 | 143 千万不要逼迫自己去做不喜欢的事 | 145 每日备忘录具有提醒意义 | 146 积极暗示,始终保持积极乐观的态度 | 149 第9章 做好时间管理:高效做事抵抗拖延 | 153 学会时间管理是拖延者的第一要务 | 154 实施生命紧迫法,让你认识时间的重要 | 158 利用空余时间是提高做事效率的捷径 | 161 我们该如何避免不值得观念的产生 | 165 时间的碎片化,是对时间管理新的挑战 | 169 充分利用时间,不虚度一分一秒的时间 | 172 第10章 克服自身惰性:勤奋起来,摆脱惰性 | 177 行为拖延者总喜欢依赖他人 | 178 勤奋从利用好每天的早晨时间开始 | 180 多做些事,你可能会有额外的收获 | 184 多与勤奋者结交,成为勤奋的人 | 187 懒惰是生命中最大的敌人 | 190 从来不说时间不够,是勤勉的态度 | 193 参考文献 | 197
內容試閱
前 言 生活中的你,是否会有这样的情况发生:清晨醒来,闹钟已经响了N遍,你还是不想动弹,最终导致上班迟到、被上司批评;跟恋爱对象定好约会时间,你总是迟到,他(她)一忍再忍,终于有一天爆发了;去年就决定开始执行你的减肥计划,但一直未曾实施;答应孩子到了暑假陪他去旅游,但好几个暑假过去了,你也没履行自己的承诺;你准备学习一项新课程,但是始终没有报名;上司交代的任务今天是最后一天了,但是你总是在干这干那始终没有开始;你准备做一个改革方案,但是总觉得方案哪里还存在问题、不够完美,索性就迟迟不开始 我们发现,这些零碎的生活状况,有一个共同点:因为你的拖延,导致行动迟缓,错过事件处理和解决的最佳时机,最终造成了很糟糕的结果,而此时,你的情绪状况也会很糟糕。事实上,我们每个人都有某种程度的拖延心理,如果这些状况只是偶尔在你身上发生,倒是无关紧要;而如果你已经有了拖延习惯,你就要反省一下它对你的生活和工作造成怎样的负面影响了。 对于现代人来说,拖延行为似乎已经成为一种群体性行为,据不完全统计,有70%的大学生有不同程度的拖延习惯;25%的成年人有慢性拖延问题。与此同时,有95%的拖延者希望改掉他们的拖延恶习。因为拖延问题,让他们对自己的生活状态不够满意,为此备感苦恼。 当然,要检测自己是否有拖延症,可以从很多表现形式上判断。例如,手头需要处理的事情太多,但总是无法集中精神工作,直到上司来催才懒洋洋地去做,不愿意主动争取和努力;虽然已经下定决心执行,但却苦苦找不到方法,于是只好拖延;状态差、提不起精神、情绪糟糕,对工作乃至整个人生都感到没希望;你是典型的完美主义者,在做事之前总是不断求证,希望找到最完美的方案,大把大把的时间就这样被浪费掉 不得不说,对于任何人来说,拖延都是一种不良的行为习惯,有拖延症的人意志薄弱、自我约束力差,习惯逃避困难或不敢面对现实。相反,那些事业成功、做事效率高的人,都有个共同的特征:绝不拖延,立即行动。拖延这一恶习会影响到一个人一生的命运轨迹,我们只有认识到拖延症的危害,并改掉拖延的毛病才能使自己重新进入正常的生活轨道。 为了帮助拖延者认识到拖延的危害,并摆脱拖延症的困扰,我们编写了这本《心理学与拖延症》。本书从心理分析的角度,对生活中形态各异的拖延行为进行了解释,挖掘了拖延行为产生的深层次原因,并给出了具体的、具有针对性的克服拖延症的方法,旨在告诉拖延者,只有从本质上认知和理解自己的拖延行为,才能找到最适合自己的方法。 编著者2018年12月1日

 

 

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