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| 編輯推薦： |
旧伤难愈、反复疼痛的身体；莫名感到不安、愤怒和无力的情绪这究竟是什么问题？
通过瑜伽疗愈，从生理、心理、精神以及社会层面，解读身体的真实感受，全面改善问题。
1.本书作者是中国台湾*位取得国际瑜伽疗愈师协会认证的瑜伽疗愈师，还是美国Phoenix Rising Yoga Therapy 认证瑜伽疗愈师和丹麦SMERTEVIDENSKAB.DK认证疼痛疗愈师，给有需要的人更加专业的瑜伽疗愈指导；
2.本书是一本完整介绍瑜伽疗愈原理的专著。瑜伽疗愈不仅改善身体的紧绷疼痛，还要找到导致压力和不良情绪的问题根源，追求身体和心理的双重健康，从而找回完整的自己；
3.本书特别收录21组自我修复入门练习，感受觉知调节统合的瑜伽全新体验；
4.本书从身体功能、心理学和神经科学三个方面分析了瑜伽疗愈如何有效修复身心，阅读本书可以感受不一样的瑜伽和瑜伽疗愈。
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| 內容簡介： |
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结合瑜伽伸展、正念心理、神经科学，让瑜伽的伸展动作成为直击问题根源的身心扫描。 了解无法放松的真相，解读身体紧绷．疼痛之下的情绪原貌。旧伤难愈、反复疼痛的身体；有时莫名不安、愤怒与无力情绪。究竟是什么问题？你该做的，不是舒服的伸展，而是感受不舒服的动作。从伸展动作界线，找出身心压力负荷边缘，直击恐慌根源，选择修复自我的*方式。
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| 關於作者： |
蔡士杰（Janus Tsai），拥有心理学学士、运动与休闲管理硕士学位，十多年前，担任体适能与私人健身教练时，为了帮助自己与学员伸展开始学习瑜伽。2015年4月通过审核，成为北美境外，也是亚洲首位取得认证的疼痛护理瑜伽疗愈师。2015年9月，前往日本参加来自美国的浴火凤凰瑜伽疗愈（Phoenix Rising Yoga Therapy）六百小时瑜伽疗愈师的完整训练，并于2017年取得国际瑜伽疗愈师协会（International Association of Yoga Therapists）认证，成为中国台湾首位取得认证的瑜伽疗愈师。
【资格认证】
国际瑜伽疗愈师协会C-IAYT 认证瑜伽疗愈师
美国Phoenix Rising Yoga Therapy 认证瑜伽疗愈师
加拿大Pain Care U认证疼痛护理瑜伽国际讲师
丹麦SMERTEVIDENSKAB.DK 认证疼痛疗愈师
Yoga Alliance 瑜伽联盟 YACEP 继续教育学分课程国际讲师蔡士杰（Janus Tsai），拥有心理学学士、运动与休闲管理硕士学位，十多年前，担任体适能与私人健身教练时，为了帮助自己与学员伸展开始学习瑜伽。2015年4月通过审核，成为北美境外，也是亚洲首位取得认证的疼痛护理瑜伽疗愈师。2015年9月，前往日本参加来自美国的浴火凤凰瑜伽疗愈（Phoenix Rising Yoga Therapy）六百小时瑜伽疗愈师的完整训练，并于2017年取得国际瑜伽疗愈师协会（International Association of Yoga Therapists）认证，成为中国台湾首位取得认证的瑜伽疗愈师。
【资格认证】
国际瑜伽疗愈师协会C-IAYT 认证瑜伽疗愈师
美国Phoenix Rising Yoga Therapy 认证瑜伽疗愈师
加拿大Pain Care U认证疼痛护理瑜伽国际讲师
丹麦SMERTEVIDENSKAB.DK 认证疼痛疗愈师
Yoga Alliance 瑜伽联盟YACEP 继续教育学分课程国际讲师
Yoga Alliance 瑜伽联盟E- RYT 500 认证资深导师
Yoga Mindon 瑜伽疗愈学院创办及主持导师
澳洲Rehab Trainer 进阶复健训练师
台北医学大学兼任讲师
【FB粉丝团】瑜伽疗愈师-Janus Tsai 蔡士杰
www.facebook.comIAYTJT
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| 目錄：
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第一章
认识瑜伽和瑜伽疗愈
我的瑜伽疗愈之路003
瑜伽和拉筋、伸展，有何不同010
瑜伽要做到高难度动作才有效吗？013
酸痛感是对健康有效的保证？017
改善身体的痛，发现心灵的伤021
身体功能观点的瑜伽疗愈025
心理学观点的瑜伽疗愈027
神经科学观点的瑜伽疗愈029
觉得舒服放松，就是疗愈吗？031
第二章
改善身心伤痛，从创伤记忆开始
疼痛与情绪、认知息息相关041
难以发现的内在伤痛045
从身体的感觉发现情绪创伤049
提升自信与正向力的积极疗愈055
案例一 求好心切的疼痛者059
案例二 脊椎滑脱的重生者064
案例三 渴望平静的癌症患者069
案例四 对生活失去热情的工作者073
案例五 身陷婚姻危机的抑郁者078
案例六 极度恐惧的创伤经历者083
案例七 工作至上的生活失衡者088
案例八 自卑的完美主义者094
第三章
从瑜伽哲学延伸出的疗愈观点
古典瑜伽哲学的疗愈理念101
持戒：人所必须具备的自律能力101
精进：知足与为达正向目标的努力102
体位法：锻炼、调节身体，找回内外联结104
呼吸法：恢复神经系统的能量平衡105
收摄：稳定心情、加强对现况的判断力106
专注：将心念集中在一处的能力107
禅定：帮助身心恢复健康的强力练习107
三摩地：无论何时何地，都让自己更好的能力108
瑜伽疗愈的八大步骤110
体现：用身体的反应找出真实110
觉知：明确察觉到自己的反应和感觉111
接受：坦然接受自己的现状113
选择：接受并洞察自身状况后做出的决定114
洞察所做的选择：先行演练做出的选择115
自我的真实：看见自己需要改变的现实117
让自我真实地实践：鼓起勇气面对改变的冲击118
让生命继续流动：由改变的结果再次做出选择119
第四章
瑜伽疗愈的自我练习
呼吸觉知练习 觉察自我呼吸状态129
呼吸调节练习01 延长、顺畅、柔软呼吸131
呼吸调节练习02 舒缓侧肋&腹部紧绷133
呼吸调节练习03 胸腹部扩张135
呼吸调节练习04 左右鼻孔交换呼吸137
身体扫描 从脚到头的感觉观察139
身心觉知练习01 跪坐前弯141
身心觉知练习02 仰卧腿部延伸143
身心觉知练习03 仰卧体侧伸展145
身心觉知练习04 俯卧转体147
身心觉知练习05 仰卧体前侧开展149
身体调节练习01 坐姿上半身扭转151
身体调节练习02 站姿侧弯153
身体调节练习03 站姿前弯155
身体调节练习04 站姿后仰157
身体调节练习05 勇士站姿上半身延伸159
身心统合练习01 站姿左右转体161
身心统合练习02 自体平衡深蹲163
身心统合练习03 摆手后仰和前弯165
身心统合练习04 勇士站姿侧倾167
身心统合练习05 俯卧身体上抬169
关系静观练习171
第五章
瑜伽疗愈的常见问题
Q1 什么人适合或需要瑜伽疗愈课程？179
Q2 瑜伽疗愈或瑜伽课程中的觉知，究竟是什么？181
Q3 一周要练习几次？时间要多久？183
Q4 要上几次课程／练习，才能改善自己的状况？185
Q5 如何判断一对一瑜伽疗愈课程收费是否合理？187
Q6 如何选择适合的瑜伽疗愈课程及疗愈师？189
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