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編輯推薦： 从业10余年、超7000小时咨询时长、中美精神分析联盟（CAPA）高级组毕业、日本东京映心堂心理创始人、资深心理咨询师 教你应对创伤、情绪与身体感受 走出抑郁，收获释然与希望 內容簡介： 是我的错，我本该做得更好； 我糟糕至极，连自己都看不下去； 生而为人，我很抱歉； 身体感到压抑、麻木和阻塞 我抑郁了吗？ 本书作为一本资深心理咨询师撰写的实用抑郁者自救指南，以专业的心理学视角、生动的案例和简明的分析，探讨了现代人（自己或周围的亲戚朋友）可能产生的抑郁思维习惯、情绪感受及抑郁的身体表现。分析了不同类型的抑郁者和抑郁问题的成因、特点及可行的解决方法。在深入浅出地剖析了抑郁的心理学原理、缓解方法的同时，也帮助读者减少对抑郁固有的成见和担忧，增进对抑郁问题的了解；帮助读者做好心理调节，自救或助人，走出抑郁，收获更好的人生；同时启迪读者对生命、生活环境做更深入的思考。 關於作者： 于玲娜，浙江大学心理学学士、硕士，中美精神分析联盟（CAPA）高级组毕业。心理咨询师、督导师，日本东京映心堂心理创始人。业余从事小剧场表演多年。具有10余年心理咨询从业经历，超7000小时咨询经验。在抑郁、强迫、焦虑、恐惧、疑病以及躯体化问题、轻度人格问题、女性成长、创伤陪伴等方面有丰富的实践经验。 心理写作者，长期撰写心理学科普文章，并开设知识付费课程如何与人格障碍型家人相处，广受欢迎。译有《母爱的羁绊》《为何母爱会伤人》《回忆、梦、思考：荣格自传》。 目錄： 第一章认识抑郁 第1节当我们谈论抑郁时，我们在谈论什么？ 002 第2节抑郁者的思维习惯 010 第3节抑郁者的情绪感受 015 第4节抑郁者的身体感觉 024 第5节 抑郁家族的其他成员：围产期抑郁、躁狂抑郁、季节性抑郁 036 第二章抑郁的成因 第6节那些妨碍我们探索抑郁成因的东西 043 第7节凝固的丧失之痛 053 第8节分离与孤独 066 第9节持续地被伤害而无法还击 069 第10节对自己的苛责和逼迫 080 第11节长期被忽视的创伤 085 第12节对负面情绪的压抑 093 第13节持续的被剥夺感 096 第14节抑郁与自恋 098 第三章走出抑郁（上）内在的工作 第15节抑郁能根治吗？ 107 第16节接纳不完美的自己 113 第17节如何应对内在的情绪体验？ 120 第18节怎样处理身体层面的不适感？ 134 第19节越忠于自己的感受和意愿，抑郁离你越远 139 第20节怎样才是对自己好？ 143 第21节学会调节内在空间的开放和关闭 147 第22节怎样应对失眠？ 151 第23节抑郁的终极保险：生命的内在精神支撑 156 第四章走出抑郁（下）外部的工作 第24节改善你的人际环境 161 第25节改善你的居住环境 179 第26节清理过去：给未完结的事情一个交代 181 第27节其他一些可以改善心情的小事 186 第28节怎样帮助身边抑郁的人？ 193 第29节怎样应对自杀的意愿和行动？ 197 后记 205

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