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| 編輯推薦： |
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本书将健康知识用图画得形式简洁明了地呈现给广大读者，画中喻话，以话赋画，让读者在愉快的阅读中掌握健康知识。本书可供关注健康问题的大众人群参考阅读。
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| 內容簡介： |
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《睡出健康画中话》系《大众健康画中话丛书》的分册之一，本书从“睡眠紊乱的危害”“高质量睡眠的五要素”等大家关心的热点问题为切入点，进一步对“不同姿势睡眠的利与弊” “不同人群所需要的睡眠时间”“不同季节的睡眠特点”等大家睡眠中常见的问题进行了深入分析，因人而异提出了不同的睡眠建议，后，对常见睡眠障碍的防治方法进行了详细介绍，以期能够帮助广大睡眠障碍朋友早日摆脱痛苦。本书在附录部分附带有“睡眠量表”，可以为自己的睡眠“打个分”。
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| 關於作者： |
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庞国明，二级主任医师，硕导，现任开封市中医院理事长、河南省中医糖尿病医院院长兼诊疗中心主任，国家区域中医内泌诊疗中心主任，兼任中华中医药学会理事会三届理事，中华中医药学会慢病管理分会主任委员、民间验方主任委员、糖尿病分会四届副主任委员、中医体质分会五届副主任委员。第十三届全国人大代表，享受国务院特贴专家，国家科技进步奖评审专家，中国首届百杰青年中医，全国第六批老中医药专家学术经验继承导师。发表论文100余篇，主编专著150余部，获科研成果奖16项，专利11项。近四年来，连续四届获全中国纯中药治疗2型糖尿病擂台赛金奖，创建的纯中药法疗2型糖尿病品牌专科享誉海内外，诊治的糖友覆盖中国所有省份及美国、新加坡等12个国家，先后应邀日本、韩国等国内外进行讲学。
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| 目錄：
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睡眠健康”小百科”001
睡眠紊乱的危害 /002
高质量睡眠的”五要素”/003
不同睡眠姿势的利与弊 /004
一、仰卧 /004
二、俯卧 /005
三、左侧卧位 /006
四、右侧卧位 /007
五、不同人群睡眠姿势建议 /008
您到底需要多长时间睡眠 009
一、60岁以上老人 /009
二、30~60岁成年人 /010
三、13~29岁青年人 /011
四、4~10岁的儿童 /012
五、婴幼儿 /013
季节不同睡眠有别 /014
春三月 夜卧早起 /014
夏三月 清醒亢奋 /015
秋三月 早睡早起 /016
冬三月 早卧晚起 /017
为什么要睡午觉 /018
一、午睡和健康 /018
二、午睡的好处 /018
三、提神剂能代替午睡吗 /019
四、失眠的人需要午睡吗 /019
八大错误睡眠观念 /O20
因人而异助眠法 /025
学龄前儿童助眠法 /O26
一、学龄前儿童睡眠特点 /O26
二、影响学龄前儿童睡眠常见原因 /027
三、学龄前儿童睡眠建议 /028
学龄儿童与青少年助眠法 /032
一、学龄儿童与青少年睡眠特点 /032
二、影响学龄儿童与青少年睡眠常见原因 /033
三、学龄儿童与青少年睡眠建议 /034
成年人助眠法 /036
一、成年人睡眠特点 /036
二、影响成年人睡眠常见原因 /O37
三、成年人睡眠建议 /038
老年人助眠法 /046
一、老年人睡眠特点 /O46
二、影响老年人睡眠常见原因 /047
三、老年人睡眠建议 /048
常见睡眠障碍的防治策略 /053
”鬼压床”/054
一、造成”鬼压床”的四大因素 /055
二、怎样应对”鬼压床”/057
噩梦/058
一、产生噩梦的原因 /058
二、噩梦的应对策略 /059
失眠 /062
一、易诱发失眠的七大不良习惯 /062
二、如何睡出健康 /063
附录/097
附录一 儿童睡眠紊乱自测量表 098
附录二 失眠自评量表 /102
附录三 瞌睡状况自评量表 /105
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| 內容試閱：
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健康是我们每个人的追求，健康中国是我们 14亿中国人的共同追求。习近平总书记指出，”没有全民健康，就没有全面小康”。随着我国综合国力的提升和人民生活水平的改善，群众对健康的追求也更加突出、更加迫切。
为此，开封市科学技术协会、开封市卫生健康委员会、开封市全民健康促进会，以推进”健康开封”建设为契机，以注重预防为主，促进健康，坚持从大健康理念出发，强调以健康为中心、倡导健康生活方式、以提升全民健康素养为目的，积极响应国家、省、市关于建设”健康中国””健康中原””健康开封”的健康号召，本着”通俗易懂、服务大众、助力健康”的宗旨，组织编写了”大众健康画中话丛书”。丛书从与我们生活方式密切相关的”吃、动、睡”等方面入手，以画中喻话、以话赋画的形式，生动形象地论述了关于饮食、运动、睡眠等的助健要求。基于目前全民的生活背景，总结了常见不良生活方式，以此提出健康科学的生活方式，使全民在工作、学习、生活之余，能以轻松愉快的心情，从画与话中获得健康常识。
本套丛书有《吃出健康画中话》《动出健康画中话》《睡出健康画中话》等共 20个分册。在首批《吃出健康画中话》《动出健康画中话》《睡出健康画中话》3个分册出版后，将陆续出版其余分册。期盼本套丛书能成为您健康生活方式、健康身心的良师益友，促进您实现”健康、长寿、生活高质量”的目标!
由于水平所限，书中难免有欠妥、纰漏之处，敬请读者不吝指正，以便再版时修正!
编 者 2021年3月
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