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| 編輯推薦： |
【美国亚马逊畅销书作家重磅力作！】
达蒙·扎哈拉迪斯是美国超人气作家，他出版过一系列风靡欧美的口碑畅销书，入选亚马逊时间管理、个人自助、压力管理等多个畅销榜单。其作品被译为十几种语言，广受全球读者关注，已助千万职场人、学生提升专注力，开启个性化高效人生。
【训练专注力、对抗“干扰”的行动指南】
如果你曾多次尝试提高自己的注意力水平而都以失败告终，请不要灰心，这本书为你绘制出一张循序渐进地提升专注力的路线图，通过实践本书介绍的23个策略，你将亲眼见证自己的蜕变，使专注终成为根深蒂固的自然反应！
【掌握高效人生的智慧宝典】
本书价值在于能够帮助你找到适合自己工作习惯、发挥个人优势的个性化工作方法。书中提供了构建该系统所需的全部工具，立刻行动起来，每个人都能变身“职场高效达人”！
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| 內容簡介： |
专注力，是一种让你在恰当的时刻，专注于要做的事而不被其他事情干扰的能力。本书从作者的切身体验出发，为你制订一套学完即用、易于执行的实用类学习指南。在细微的生活习惯中，利用行之有效的小技巧，轻松锻炼你的专注力，实现高效率人生!
本书作者将从多个维度助力你培养敏锐的专注力，学会营造环境来管理自己的心境，利用23种专注力锻炼方式，帮助你对抗一切干扰。如果你还在为工作效率低下而苦恼，不妨跟随作者一起实践，共同开启你的高效率人生。
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| 關於作者： |
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达蒙·扎哈拉迪斯是欧美超人气作者、效率提升专家。他出版过一系列口碑畅销书，包括《待办事项清单》《“说不”的艺术》《30天效率提升计划》等实用类书籍，受到了非常广泛的关注，其中《待办事项清单》更是常年处在亚马逊时间管理、个人自助、压力管理等众多榜单的前三位。
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| 目錄：
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前言 / Ⅰ
第yi部分
奠定基础
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专注的定义 / 003
我们为什么会失去专注力 / 009
保持专注的十大障碍 / 015
提高注意力给你带来的 7 个积极影响 / 023
突击测验：你在集中注意力方面真的存在问题吗 / 029
第二部分
如何创造一个可以帮助你集中注意力的环境
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光亮 / 035
背景噪声 / 039
舒适度 / 043
环境温度 / 047
空气质量 / 051
气味 / 055
他人在场 / 059
布置 / 063
杂乱 / 067
计时 / 071
可擦白板 / 075
第三部分
立即提高注意力的 23 个策略
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策略 1：设置计时器 / 081
策略 2：将每天的任务数量限制在 5 件以内 / 085
策略 3：明确你的理由 / 089
策略 4：每次工作、学习开始前，都进行有氧运动 / 093
策略 5：快速记录想法 / 097
策略 6：找出致使你分心的诱因 / 101
策略 7：使用每日待办事项清单 / 107
策略 8：播放能辅助你进入流畅状态的音乐 / 113
策略 9：经常休息 / 119
策略 10：走一小段路 / 123
策略 11：坚持单任务处理模式 / 127
策略 12：批量处理相似的任务 / 131
策略 13：将你的一天分隔成几段 / 137
策略 14：断开网络连接 / 141
策略 15：限制开会的时间 / 145
策略 16：重置他人的期望 / 149
策略 17：关掉手机 / 153
策略 18：管理你的精力水平 / 157
策略 19：冥想 / 161
策略 20：避免使用电子邮件 / 165
策略 21：建立（并坚持）日常的惯例 / 169
策略 22：驯服你内心的完美主义者 / 175
策略 23：减少咖啡因的摄入量 / 179
第四部分
附加内容：在咖啡厅里工作时，该如何集中注意力
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面向墙 / 185
别管进进出出的顾客 / 187
戴上头戴式耳机（或入耳式耳机）/ 191
循环播放纯音乐 / 195
告诉他人，让他们不要打断你 / 199
关于本书的后思考 / 203
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| 內容試閱：
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电话、短信、电子邮件、脸书（Facebook）的更新、 推特 (Twitter) 的推送、品趣志 (Pinterest) 的贴图、Instagram 的照片、新闻，还有各种八卦网站……越来越多的干扰因 素在威胁着我们的注意力。难怪那么多人都在抱怨，他们 没时间做事。
回想你平日里的一天，你的思维经常分散吗？你很难 集中精力做手头的工作吗？是否轻微的干扰也会吸引你 的注意力？如果是这样，你正在经历一个普遍的、影响着 数百万人的问题：注意力不集中。
好消息是，这里有一套简单的解决方案。你所需要的， 只是一套系统的方法，以培养并加强你集中注意力的能力。 本书会以一种易于阅读、易于执行的形式为你提供这样 一套方法。
如果你正在与下列问题做斗争，那么这本书就是为你而撰写的：
你似乎不能及时把事情做完。你时常误了截止期限， 工作效率很低。你倾向于拖延。你把重要的任务向后推迟，选择把 有限的时间花费在回复短信、浏览脸书和阅读新闻 网站上。你容易分心。仅仅是一条短信或一封电子邮件，就 能将你的注意力从正在做的事情上转移开，并在这 个过程中彻底丧失你的动力。你容易做白日梦。当你应该处理眼前的任务时，你 却发现自己凝视着虚空，沉浸在一个或多个幻想中。
你能将自己与上述问题对号入座吗？如果能，别担心， 你并不是一个人。这些问题影响着数以百万计的人，其中 包括成绩的学生、高效的管理者，甚至还有著名的首 席执行官们。
注意力高度集中的人与专注力不超过几分钟的人之间，到底有什么区别？在其他人都被令人分心的事情支配时， 那些注意力高度集中的人是如何控制住自己的注意力的？
要知道，专注是需要训练的。
很少有人生来就有集中注意力的能力。对于我们大多 数人而言，这是一种后天习得的特质。这是个好消息，因 为它意味着我们可以通过训练，让自己在必要的时候集中 注意力。就像养成任何一种好习惯一样，只要不懈地坚持， 直到它根深蒂固到成为一种自然反应就行了。
试想一下，如果你真正掌控了注意力，你的生活会发 生怎样的改变？你将可以按时完成任务和项目；你将能够 更好地全力以赴；你将会更清晰、更自信、更快地做出决定； 当你和家人朋友在一起的时候，你将可以真正地享受当下。
而这只不过是冰山一角！
在生活的某个时刻里，你可能曾试图去提高自己的注 意力水平。也许你已经尝试过（并且失败了）很多次了。 不要灰心，我们中的大多数人都想变得更有效率，而控制我们的注意力则是实现这个目标可靠的途径之一。
但问题是，如果没有一个经过验证的系统方法来遵循 的话，这样的尝试往往会以失败和受挫告终。对于我来说， 确实是这样。我敢打赌，你也能从过往经验中体会到这一点。
值得注意的是，失败具有极大的价值。事实上，它是 世界上好的老师。我们从失败中学到的东西，比从其他 任何结果中学到的都多。它们指明了我们哪里需要改进， 并且给了我们改进的机会。
不要害怕失败，拥抱它吧！如果你曾试图提高自己的 注意力，然而却遭遇了失败，那么就请试着找出原因。然后， 依据这些经验教训，有目的地前行。（这本行动指南将告 诉你怎么做。）
此外，请铭记在心，我们集中注意力的能力是有限的。 它是我们每天消耗的一种资源，它从我们醒来的那一刻开 始就持续消耗，一直到我们上床睡觉为止。从这个角度来看， 管理我们的注意力与开发它同样重要。我们将在本书的后 续内容中，讨论更多关于注意力管理的内容。
要想提高你的注意力有很多方法。但正如你所猜想的那样，有一些方法会比其他的好。本书介绍了我见过的 简单、有效的计划，也是我当下正在使用的。我之所以 使用它，是因为它奏效。我有百分之百的把握，它对你也 会有用。如果你能把我的计划付诸实践，你将能学会如何 掌控你的注意力，我向你保证。
从前的我，注意力并不集中。对我来说，每次集中注 意力想保持它几分钟是很困难的。从电子邮件到新闻网站， 再到社交媒体和电话，我不断地向干扰屈服。结果就是， 我很难把事情做好。
当我开始使用这本书传授的技巧和策略时，我的生活发 生了改变。我掌握了控制自己注意力的能力，专注于任务而 不受干扰。现在，只要需要，我随时能进入一种专注的状态。
这个能力，真正改变了我的生活。我写过一些书，维 护过无数网站，写过定期博客，还运营过内容营销业务…… 事务繁忙，但我却不会慌乱。而当我和朋友或爱人在一起 的时候，我也会更专注于当下而不会分心。
如果我没有践行本书中介绍的方法，那么这一切便没有实现的可能。构成这个系统的策略，很多都非常简单， 也有一些很直观，能有助于我集中注意力。我敢肯定，你 会发现它们都是无价之宝——在工作中，在家里，甚至在 你参与的每一个活动中。
在下一节中，我们将讨论本书所涵盖的理念、技巧和策略。
在本书中你将学到什么
本行动指南共分为三部分。每一部分都分别针对注意 力管理的某个重要层面进行了探析。
本书所涵盖的内容，将以一种便于你日后复习的形式 组织起来。从现在起的几周里，当你将这本书的内容全部 读过一遍后，你会想要重温一下书中的精华部分，对其进 行复习。我将这三部分以及其中的各小节都总结了出来， 以便在你需要之时，简化并加快查找所需内容的过程。你 需要做的，就是快速地浏览一下目录。
下面是关于本书中三个部分内容的快速总结：
部分
在讨论培养专注力的内容之前，我们需要通过一个框 架来理解它们。部分将定义什么是真正的专注（这 个定义可能会让你感到惊讶 ），并解释为什么保持它会 很难。
我们还将探讨注意力管理中常见的障碍。当你了解自 己即将面对的挑战时，它们就会变得没那么可怕，同时也 更加容易被克服。在后，部分将介绍那些能够对你 的生活起到提升作用的方法，这些方法中蕴含着真正的专 注力——忽略内在与外在环境干扰并专注于任务的能力。
第二部分
你所处的环境会极大地影响你集中注意力的程度。第二 部分将为你展示如何创设环境。这种环境不仅可以将干扰 小化，且能够将你置于一个更容易进行注意力管理的心境中。
第二部分将揭示那些你所需要解决的首要环境因素，
并同时向你展示如何调整它们以适应自身需要。
第三部分
除了创造一个帮助你集中注意力的环境之外，还有许 多保持专注的策略可供你选用。本书的第三部分就介绍了 这些策略。
你将学到 23 种对抗干扰、控制注意力并完成任务的方 法。这些策略大多数都是具有普适性的，它们适用于每一 个人。当你需要集中精力的时候，你只需坚持不懈地去落 实它们即可。
附加内容
如今，越来越多的人把工作带进像星巴克这样的咖啡 店。你肯定见过这些人：他们的笔记本电脑打开着，手机 放在触手可及的位置。如果你恰好是这些“商旅勇士”中 的一员，你就会切身体验到无视干扰并坚持完成任务是多么困难的一项挑战。
在这个附加部分，我将为你提供一些可操作的小窍门， 以便你在这些场所工作时能保持专注。你 将 学 会 如 何 忽 略 掉身边的一切，并在这个过程中提高工作效率。
正如你所见，本书将会涵盖非常多的内容。如果你读 过我其他的任何一本书，你就会明白，我更看重的是能够 付诸实践的建议，而不是理论。因此，你在本书中习得的 窍门、策略和技巧都可以立即应用到工作和生活中。
如果你运用了它们，就会发现自己集中和管理注意力的 能力有明显的提高，对此我有百分百的信心。无论你是学生、 普通职员、企业高管、家庭主妇，还是少儿足球队的教练， 全都可以从中受益。本书所述的方法，已被证明是行之有效 的。它们适用于我，我相信，它们也将适用于你。
现在，让我们来谈谈如何获取本书的价值。
如何从本书中获得价值
正如我所说，你从本书中得到的建议是要拿来用的。 这本书充满了实用的、可付诸行动的、为立即投入使用而 设计的内容。我有充分的理由重申这一点。不作为，是你 在培养敏锐注意力道路上所面临的挑战之一。
今天就开始读吧。不要只是把这本书放置在书架上， 不要给自己立保证说等有时间的时候再读。从现在开始， 开启掌控自身注意力的旅程。
本书的篇幅相对较短，这是精心设计过的。你不需要 一本 300 页的书，一本会让你步履沉重，被心理学和神经 科学压得喘不过气来的书。尽管这类话题也很有趣，但它 们在帮助你集中注意力方面不会起到任何作用。
你也不需要一本充满各种激励和鼓舞的书。动机是稍 纵即逝的，它今天在这里，明天就离开了。它在当下会很 有用，但是保质期却很短。你需要一些持久的东西来代替 它，用以鼓励你将在本书中发现的小窍门付诸实践。
简而言之，你需要一个行动迅速的向导，来为你提供一个循序渐进的、“提供入门指引”的蓝图来管理自己的注意力。你需要一个路线图，这张图不仅为你提供了培养 并磨砺注意力所需的全部工具，还向你展示了使用它们的 正确方法。
你现在正拿着这张路线图。
为了获取本书的价值，还请致力将其中的策略和 技巧付诸行动。不要只是读一读然后就把它们忘了。这些 都是我运用过，并将继续使用的方法，借此我成功地战胜 了干扰并专注于我的工作。写下这些文字的此刻，我正在 运用着它们，请你也尝试一下。用日记详细地记录下，你 的专注力发生了怎样的变化。
你与我是不同的人，记住这一点很重要。我们的工作环 境不一样，几乎可以确信，我们有着不同的偏好。对我起作 用的一些集中注意力的策略，对你而言可能没那么有效（或 者更有效）。这就是为什么说尝试很重要——看看哪些策略 会对你集中注意力和避免分心的能力产生影响。
因为，这是获取本书价值的秘诀：你必须找出一个适应你的需求、你的优势和劣势的个性化方法。
本书提供了构建该系统所需的全部工具。在此过程中， 我将提出一些建议，以便让这个系统更加契合你的实际情况。
准备好卷起袖子，投入其中了吗？让我们开始吧！
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