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程教授具有丰富的针灸临床经验，长期致力于健康养生科普公益讲座。本书以其所录制的数百集优秀音视频科普讲座内容为整理基础，以“从头到脚谈养生”的逻辑，针对当前热点健康问题，为读者系统讲授中医治病、防病、养生妙招，解答疾病问题，帮助读者理清疾病的发病原因以及科学的防治方法，将复杂的治疗过程拆解为简单的知识点、小妙招，引导读者走上健康养生之路。 關於作者： 程凯，医学博士，北京中医药大学教授。国家级非物质文化遗产保护项目“程氏针灸”第四代传承人，国医大师程莘农院士嫡孙。国家虚拟仿真教学实验项目负责人，国家级一流本科课程《经络腧穴学》负责人。教育bu新世纪优秀人才，教育bu高等学校中医类专业教育指导委员会《经络腧穴学》课程联盟理事长，中国科协穴位保健方法首席科学传播专家。中国针灸学会常务理事、耳穴诊治专委会主任委员、腧穴分会副主任委员。北京健康文化促进会理事，北京市健康科普专家，北京市教学名师，北京市课程思政教学名师。 受邀在央视《健康之路》《天涯共此时》《文明之旅》，江苏卫视《万家灯火》，北京卫视《养生堂》，山东卫视《养生》等优秀健康栏目参与录制了数百期中医健康科普节目。曾受国务院侨办之邀，连续十年作为主讲专家赴美国、英国、加拿大、澳大利亚、法国、新西兰、奥地利、匈牙利等国家参加“文化中国?名家讲坛”中医巡讲活动。 全网粉丝逾600万，《程凯养生说》系列音视频播放量过亿。 目錄： 头面五官卷 “早起养生”第一件事做什么？................................ 001 半夜早醒该怎么办？.................................................. 006 你不知道的“睡眠深沉穴”....................................... 012 程凯给自己孩子用的助眠安神法................................ 016 最安眠的穴位............................................................ 021 “养心安神”与“重镇安神”.................................... 026 治疗眩晕，穴位有特效.............................................. 034 眼睛和血的关系......................................................... 042 快速提高视力的穴位.................................................. 047 近视防治，经络穴位有妙招....................................... 052 缓解干眼症的熨目法和润目方.................................... 057 治疗飞蚊症，巧用刮痧板........................................... 063 头昏、眼花、耳鸣，就用这个穴位............................. 067 针灸治耳聋与这三条经脉有关.................................... 071 耳鸣治疗辨虚实，还有一点更关键............................. 077 外耳道瘙痒的经络诊断.............................................. 084 头痛的分经辨证与穴位保健处方................................ 090 “鬼剃头”不要怕，梅花针有办法............................. 098 三个好习惯，远离脂溢性脱发.................................... 104 健脑益智梅花针......................................................... 108 “一窍开，百窍开”，百会慎用重刺激........................ 114 防治鼻炎的保健穴位.................................................. 120 鼻腔发干、发热是怎么回事？.................................... 126 针灸治疗面瘫的门道.................................................. 131 嘴上出现这样的纹，就要好好养养胃了...................... 135 牙痛真要命，穴位止痛真管事儿................................ 142 口腔溃疡的穴位治疗方法........................................... 148 口干舌燥，就用这三个穴位....................................... 155 口苦、口臭、磨牙，就用这组穴位处方...................... 161 口腔扁平苔藓为什么久治不愈？................................ 169 舌头上的裂纹............................................................ 174 咽干咽痛分虚实，穴位方法各不同............................. 179 防治慢性咽炎的一组“对穴”.................................... 182 慢性咽炎的实与虚..................................................... 187 甲状腺的保健穴位..................................................... 194 工作紧张防上火，关冲刺血、掐耳尖......................... 199 人人都有的“六脉神剑”在哪里？............................. 205 灭火总动员之“六脉神剑”....................................... 209 如何快速降压？......................................................... 215 不同类型高血压的穴位保健方法................................ 219 衰老，最早的信号是什么？....................................... 223 下颌痤疮——女性生殖功能变化的标志...................... 227 脏腑卷一（心、肺、肾相关病症） 脏腑综合病症 内脏有病，找找脊柱痛点........................................... 003 调节脏腑的十二背俞穴.............................................. 007 膀胱经第二侧线上的秘密........................................... 013 健康长寿的养生诀：三步摩腹法................................ 017 从经络的角度认识什么是“打通任督二脉”............... 022 自主神经功能紊乱，您中招了吗？............................. 028 调节自主神经，治疗“假寒证”................................ 032 适合针灸治疗的“疑难杂症”.................................... 036 自主神经功能紊乱不能乱吃药.................................... 040 调节自主神经功能紊乱的穴位保健方法...................... 044 心相关病症 看得见的“心脉瘀阻”.............................................. 051 心脏支架手术术后的穴位调养.................................... 059 如何提高“心肺功能”？........................................... 064 能调节心率的穴位..................................................... 068 “心下痞满”，心口窝憋气......................................... 072 心血管疾病的经络诊法.............................................. 076 降心火、解心烦的穴位.............................................. 079 “心肾不交”怎么办？.............................................. 083 “五心烦热”怎么办？.............................................. 088 “五心烦热”“心肾不交”的经典穴方........................ 093 该如何应对产后心慌、出汗？.................................... 101 锻炼你的菱形肌，心慌心悸远离你............................. 106 肺相关病症 秋天皮肤干，提前养心肺........................................... 113 胸闷气短，弹拨中府云门........................................... 117 关于调肺那些事儿..................................................... 121 肺结节，在前臂找阳性反应点.................................... 126 防“风”的穴位有哪些？........................................... 131 预防感冒第一方：玉屏风散....................................... 136 身体自备的“玉屏风散”........................................... 140 从经络角度重新认识皮肤病....................................... 145 皮肤干燥又瘙痒，擦擦“止痒三角区”...................... 149 制服“带状疱疹后遗神经痛”这个方法最简单........... 153 如何快速缓解荨麻疹症状？....................................... 157 肾相关病症 缓解腰痛的“补肾”法.............................................. 165 三补三泻，身体自备的“六味地黄丸”...................... 169 秋分固藏阳气，艾灸黄金倒三角................................ 173 大雪节气话阳虚......................................................... 178 一桶二石三撒花，冬至泡脚一阳生............................. 185 被“挤”出来的卵巢囊肿........................................... 190 多囊卵巢综合征的阴与阳........................................... 193 女性月经崩漏，艾灸这个穴位.................................... 197 女性保健，一定要抓住四个期.................................... 201 更年期穴位保健处方.................................................. 206 治疗产后、老年漏尿的锻炼方法................................ 211 尿频不都是盆腔的事儿.............................................. 215 脏腑卷二（脾胃、肝胆相关病症） 脾胃相关病症 穴位健脾的道理......................................................... 003 最健脾的穴位是什么？.............................................. 007 健脾益气穴和健脾利湿穴（上）................................ 011 健脾益气穴和健脾利湿穴（下）................................ 014 快速缓解腹胀的穴位.................................................. 018 化痰，最厉害的穴位是哪一个？................................ 021 祛湿，为什么这么难？.............................................. 024 燥湿化痰第一方，身体自备二陈汤............................. 028 对抗湿疹，拍击两个“窝”....................................... 034 穴位减肥那些事儿（一） 　——健脾通胃两手抓.............................................. 041 穴位减肥那些事儿（二） 　——促进代谢的呼吸锻炼法.................................... 046 穴位减肥那些事儿（三） 　——有些肥胖还得“养”....................................... 051 糖尿病的穴位养生法（一） 　——从中医角度认识糖尿病.................................... 055 糖尿病的穴位养生法（二） 　——糖尿病的首选保健穴....................................... 060 糖尿病的穴位养生法（三） 　——糖尿病的经典穴位处方.................................... 064 痛风发作，两招缓解.................................................. 069 治疗打嗝的特效穴..................................................... 073 梅核气症在咽，不治肺却治胃.................................... 077 反酸还会带来这些问题.............................................. 080 胃肠问题看小腿......................................................... 087 缓解腹痛，精准选穴.................................................. 091 急性胃痛，点梁丘..................................................... 096 胃蠕动差，问题在胃还是在脾？................................ 100 消灭了幽门螺杆菌，就万事大吉了吗？...................... 106 体虚的老年人该怎么吃？........................................... 112 提高老年人消化能力的保健穴.................................... 115 养胃的药与食............................................................ 118 调代谢，用“分水”的穴位....................................... 123 最“排毒”的穴位..................................................... 128 通便的穴位处方......................................................... 131 肝胆相关病症 肝脾不和怎么办？..................................................... 139 肝经不疏肝，疏肝找胆经........................................... 145 快速疏肝解郁的方法.................................................. 148 疏肝解郁穴与疏肝利胆穴........................................... 151 调畅情志开四关，疏肝解郁三花茶............................. 156 如何走出抑郁状态？.................................................. 161 能治疗抑郁、焦虑的经脉........................................... 164 针灸治疗惊恐症，意外治好多年便秘......................... 168 自闭症的中医治疗思路.............................................. 172 结节、增生、囊肿与痰湿........................................... 174 结节、增生、囊肿与经脉........................................... 178 足少阳胆经的独特作用.............................................. 184 身上自备的“解酒穴”.............................................. 188 阴痒、阴痛，找肝经.................................................. 191 乳腺增生的保健穴..................................................... 195 四肢躯干卷 胸闷气短、颈肩酸痛，这个穴位“全包了”............... 001 小心颈后长个富贵包.................................................. 006 有富贵包的人，还经常长着博士结............................. 010 落枕自救，最快速有效的穴位.................................... 012 治落枕，到底哪个穴位好？....................................... 015 手麻，不一定都是颈椎病........................................... 018 睡觉醒来感觉手麻是怎么回事？................................ 021 手上的一对“翅膀”，缓解颈肩痛............................... 024 既养眼又养腰的穴位.................................................. 029 心血不足，手上有表现.............................................. 033 通畅经络气血的“一口井”....................................... 037 苏东坡涌泉养生法..................................................... 041 对抗疲劳，满血复活.................................................. 044 缓解腰痛，精准选穴.................................................. 047 腰背与膝部................................................................ 051 能诊断腰痛的穴位..................................................... 055 肾虚腰痛，原来是腰大肌劳损.................................... 060 你的腰痛可能是天生的.............................................. 064 腰臀疼痛，可能是臀上皮神经卡压综合征.................. 067 “腰突症”的治疗与保健........................................... 071 老年人适合压腿、拉筋吗？....................................... 075 腿抽筋，又失眠，警惕不安腿综合征......................... 078 腿部经络的秘密......................................................... 083 保护膝关节的锻炼方法.............................................. 086 跑步健身，小心“跑步膝”....................................... 088 每天坚持敲胆经，缓解腰腿痛.................................... 091 下肢寒凉，是“真冷”还是“假寒”......................... 093 足大趾上的养生秘密.................................................. 099 脚上的经络养生秘密.................................................. 103 糖尿病手足麻木，要注重活血化瘀............................. 105 一个动作，多重养生.................................................. 109 你腿上有“小蚯蚓”吗？静脉曲张的自我保健........... 112 耳朵上的脊柱保养法.................................................. 115 中风偏瘫处方——解决上肢肘臂拘挛的要穴............... 118 中风偏瘫处方——解决手指拘挛的要穴...................... 121 中风偏瘫处方——快速提高大腿肌力的要穴............... 124 中风偏瘫处方——不一样的足三里............................. 126 附录1　腧穴的定位法............................................... 129 附录2　十四经脉循行及穴位定位.............................. 137

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