新書推薦：
《
大唐名城：长安风华冠天下
》
售價：NT$
398.0
《
情绪传染（当代西方社会心理学名著译丛）
》
售價：NT$
403.0
《
中国年画 1950-1990 THE NEW CHINA: NEW YEAR PICTURE 英文版
》
售價：NT$
1100.0
《
革命与反革命：社会文化视野下的民国政治（近世中国丛书）
》
售價：NT$
435.0
《
画楼：《北洋画报》忆旧（年轮丛书）
》
售價：NT$
1573.0
《
大国脊梁：漫画版
》
售價：NT$
374.0
《
跟着渤海小吏读历史：大唐气象（全三册）
》
售價：NT$
989.0
《
心智的构建：大脑如何创造我们的精神世界
》
售價：NT$
352.0
|
| 編輯推薦： |
★贝尔速成训练法，普通人也能走的健身捷径
30岁前的贝尔并非健身的“天赋型选手”，更不是现在“强壮”的模样，他曾用错误的方法痛苦坚持多年，为了让身体变强，在塑形、柔韧、力量、敏捷等各个方面趋向完美，经过反复尝试和不断完善，才终于探索出一套适合普通人的高强度速成健身法。
★涵盖多种健身方式，全面提升身体素质
贝尔健身法不仅能增强肌肉力量、提升耐力，更是围绕核心稳定性展开，完美融合有氧、无氧、举重、HIIT和瑜伽等各类运动。无论你的目的是减脂还是增肌，都能在这本书中找到适合自己的锻炼。
★不受时间和场地的限制，更少投入更大进步
不需要去健身房，也不需要长时间投入，每天30分钟，一张瑜伽垫和简单器械就能完成全部训练，短短28天实现蜕变，更适合当下快节奏的生活。
★健康饮食小窍门，了解身体能量与修复
良好的营养是健美的基础。书中简洁扼要地概括了健身过程中，身体所需的主要营养物质，以及适当比例，还包含几个方便易行的小食谱。
★问卷调查和跟踪进度表，助你达成训练目标
书中设置《体力活动适应力问卷调查》《健康测试》《12周练习进度表》等多种表格，以更专业、更数据化的方式记录、跟踪和
|
| 內容簡介： |
贝尔·格里尔斯，被誉为“站在食物链顶端的男人”，他健康、强壮、勇敢、自信，深得亿万人追捧。
然而，30岁前的贝尔不是现在的样子，他并非健身的“天赋型选手”，也曾用错误的方法痛苦坚持多年，为了让身体变强，在塑形、柔韧、力量、敏捷等各个方面趋向完美，经过反复尝试和不断完善，他终于探索出一套适合普通人的高强度速成健身法。
贝尔健身法不仅能增强肌肉力量、提升耐力，更是围绕核心稳定性展开，完美融合有氧、无氧、举重、HIIT和瑜伽等各类运动。这种爆发式训练摆脱了时间和场地的限制，不需要健身房和长时间投入，每天30分钟，一张瑜伽垫和简单器械就能完成全部训练，更适合当下快节奏生活。
正是通过这套健身法，贝尔拥有了一直渴望的强壮和健康的体魄，可以轻松地处理日常的工作生活，也能完成高难度野外探险活动。
跟随贝尔健身的你，也一定能像他一样从容应对生活的各种挑战，一起享受蜕变吧！
|
| 關於作者： |
贝尔·格里尔斯（Bear Grylls），Discovery频道《荒野求生》（Man Vs. Wild）主持人，全世界公认的野外生存和户外探险的代表人物之一。从小接受武术训练，后来在英国特种部队服役三年。在非洲的一次自由落体跳伞事故中导致背部三节脊骨受伤，几近瘫痪，但凭借具有革命性的自创健身法，不但迅速恢复，拥有了更强健的体格，还成为有史以来最年轻的问鼎珠峰的登山者之一。
纳塔利·萨默斯（Natali Summers），著名的健身教练及作家。其健身方法是知识理论与实践结合的产物，客户不仅包括康复患者、知名影星、英超球员，还有奥运金牌选手。在2013年英国全民健身颁奖典礼上，入围“年度最佳功能性健身奖”。
|
| 目錄：
|
自序
1 锻炼原则
2 锻炼课程：壶铃、徒手和拉抻
3 前期准备
4 练习大全
壶铃阻力练习
徒手练习
拉抻练习
5 健身
集中式健身
贝尔英雄式健身
6 个人健身计划
7 能量与修复
8 附录：跟踪进度
9 最后的话
|
| 內容試閱：
|
事先声明一下，我多么希望自己是个天生的运动员啊，可惜我不是。
在我的整个人生里，从上学到参军到后来的爬山和远征，我的身边永远都有不费吹灰之力就能完成需要力量、耐力和敏捷壮举的人们。而最让我嫉妒的一点是，他们好像从来都没有健过身。
但事实上，很少有人天生就是那样。大多数人，包括我，为了变得健美并且保持健美，都需要增加肌肉的力量、柔韧性和耐力，这要投入大量的时间、努力和决心。
健身还需要知识，也就是我这本书要讲的内容。
我之前花了很多年练习伸展，但是我的方法却是错误的。我可以一直这样练习下去，但永远不会取得巨大的进步。我有的只是一颗拥有莫大的信念和毅力的心，想要努力消除我和我身边那些运动天才的差距。
这样练习下来确实有了一点成效，我很健康也很强壮，柔韧性也不错。不像那些半途而废的人，我坚持下来了，也确实获得了荣誉和勋章。但是你不会相信，我看起来并不是那样强壮和健美。再坦诚一点，或者是有些虚荣地说，我要的不只是这样的事实，我要的是外表看起来也是一样的强壮和健美。所以我开始看书。但是那些健身的书讲的都是什么？就像我们追寻灵感的路上总会遇到恐惧一样，我们追寻健美的路上也总会产生“我怎么可能变成那样”的疑问。但我还是坚持看下去了，同时坚持锻炼，确实有效。
还有一件鼓励我写书的事是，我不想等我老了的时候因为从来没有做过用手走路、后空翻或者头碰膝盖之类的高难度动作而感到遗憾。所以我开始尝试着做这些，有好几次险些丧命，但是我坚持下来了，而且做到了。
但令我非常不解的是，我看起来还跟过去一样。困惑越来越多，我甚至开始觉得基因决定了我们根本不能改变自己的样子，不能让我看起来像我事实上一样健美。
但是我还是不甘心，我想要改变，我开始寻找更聪明和有效的办法去健身，在增强力量、耐力和柔韧性的同时也让我外表看起来健美，这是我的目标。
虽然我参军和登山的经验帮我建立了一定的耐力和力量，但是让我真正增加身体的力量速度和柔韧性是从我拍求生节目开始的，不仅仅是体力。
我开始变得忙碌起来。虚荣和真正的工作需要组合成了一种奇怪的力量，我开始尝试现有的很多健身方法，当然也经历过失败，但是慢慢地我摸索出了哪些才是真正有用的方法。
我当时一直在寻找一种快速有效的方法。我想要它既有趣又热血，当然最重要的是能让普通人获得可喜的结果。
但我必须承认，这很难。
后来，通过一个朋友，还有别人的一再推荐，我开始经常跟娜塔莉一对一地训练，很快就让我大开眼界。
这种锻炼方式是我从来没有见过的。不仅时间比我见过的所有练习方式都短，而且要难得多！它不是单纯的举重或无止尽的跑步，不是任何枯燥的重复运动。
相反，它永远都是围绕效率和核心展开的，也就是说它从来都不会只单独锻炼肌肉。我之前的锻炼都是分区进行的，这种方式我从来都没有见过。连俯卧撑都是单脚支撑，并且膝盖触碰手肘才算完成。既有爆发也有平缓，这两种状态总是在交替进行。
这种锻炼结合了有氧运动、举重训练、瑜伽和现在最流行的HIIT(高强度间歇训练）。
它的三个练习课程是：壶铃训练、徒手训练和拉抻(在第二章会深入讲到)。
后来我注意到几乎所有的报纸和健身杂志都开始认可这种练习方式所带来的效果。但是我和娜塔莉早已经采用了两年，所以每当看到这样的报道的时候，我都会为自己引领了新的潮流倍感骄傲。
终于，我发现自己的体形开始改变了。我看起来更精致、健美和有柔韧性，同时更快速、灵活和强壮。而且最难以置信的是，我根本不用每天花费6小时健身(就像麦当娜的歌一样）。每天最多只要半小时进行高强度练习，我甚至都为此感到内疚，这到底是怎么做到的？
半小时是上限了，我们有的时候会用更高强度的训练把锻炼时间缩短到10分钟。这真的改变了很多。我是否真的能在这么短的时间内获得我想要的锻炼效果呢？
事实证明是可以的，有时候甚至在锻炼完4小时之后我还能感到肌肉的抽搐，这是我在传统健身方式中从未体验过的。这种后续的燃烧感（见第 10页）很好地说明了肌肉经过刺激开始增长，也说明了热量仍然还在燃烧。
我知道这些现象绝对是通过简单跑步或者重复举重做不到的。
所以我坚持做着，坚持改变着。
我也发现越来越多的研究表明，这种短小精悍的高强度训练方式比传统冗余的方式要更有益更减脂，而且对胆固醇也有惊人的益处。但是其实我更爱的还是虽然我年龄渐长它却让我前所未有健美的事实。
当然我在别的方面也有研究，比如如何保持营养均衡。这绝对是在学校和军队都学不到的知识。但它却是健身至关重要的环节。我开始阅读和学习，重新去发现自然真实的美味。因为我知道最基本的盐、糖和脂肪都源于自然。
我保证你一定会喜欢我书里有关营养均衡的部分。它对健康和长寿的益处使我大开眼界。
39岁的我正拥有着前所未有的健美、速度和柔韧性，难以置信却又相见恨晚。
我现在每周锻炼4~5天，每次半小时，吃得健康又美味，看起来就像我 20多岁时希望的那样。
总之，这种锻炼方式给我的人生带来了巨大的改变。
这本书也即将改变你的人生。
这是你的人生，试着锻炼吧。
让我们开始吧！
后记
记住，书里说的一切都是无意义的，除非你付诸行动。空有理论是没有用的。经历风雨才能看见彩虹，你必须付出实践和精力才能获得你想要的结果。你将走上健美、健康、强壮的旅程，伴随乐趣并十分有效，时间不会太长，只要你去做。要自律，这也是人生难能可贵的品质。要遵守承诺，要在即使许下诺言的冲动过后依旧要完成！要坚持，要有恒心。好的结果都是来之不易的。但是偶尔的放纵也是可以通融的，或者一顿甜食或者一个周末，奖励自己，更好地上路。不用死守陈规，我们都需要放松！最后一件事是试着寻找志同道合的伙伴，这样会让锻炼更加轻松。我是从空勤团服役时了解的这一点；有了这样的伙伴来分享喜怒哀乐，我感受到了翻天覆地的变化。所以，开始吧！就这样成为一个激情的求生者、一个有力的运动者和一个未来的赢家吧。我迫不及待要听你们的故事了。写下来告诉我，拍照给我看！我非常期待。这样的故事让我觉得我们是一体的。像你一样，我也还在路上——一条没有终点的路，但是路本身就是终点。这一切都是关于健美，健康和强壮，日复一日，我们整装待发，拥抱生命中所有奇遇。“所以，坚持下去！别放弃！这是你的人生，为之锻炼。”
|
|
購物車/收銀台(0) | 在線留言板
| 付款方式
| 聯絡我們
| 運費計算
| 幫助中心 |
加入書簽
HOME
新書上架
