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| 編輯推薦： |
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本书是建立在培养家庭幸福掌舵人的目标基础上，结合现实中的大量案例，从原生家庭、婚恋关系、亲子关系及职场发展四大板块内容教给读者底层逻辑和解决技巧。不论从哪一章开始阅读，相信你都能有所收获。书中的每一个章节，都为你精心准备了心理学概念的总结、真实生动的案例，以及若干解决困扰的技巧。不论你在哪个时刻遭遇了你的人生卡点，不要慌乱，不要放弃。只要让爱流动，爱的河流终将变得畅通无阻、奔流不息。你也将突破卡点，步入生命的新阶段。
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| 內容簡介： |
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本书将当代心理学大流派的核心内容融会贯通，以“一个中心，三个基本点”帮助读者理解和掌握心理学的底层逻辑。让心理学不再高深莫测，切实有效地解决我们与身边各种关系的困扰，剖析家长里短中的内在动机。
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| 關於作者： |
张砾匀，北京大学心理学学士，中科院心理咨询硕士，国家二级心理咨询师，国家中级社工师，中国社工联合会心理健康工作委员会理事，中国儿童少年基金会美丽心灵项目心理专家，中国妇女发展基金会女性创业就业导师，北京大学、清华大学、香港公开大学总裁班特聘讲师，北京城市学院特聘心理学讲师。曾任职驻外大使馆工作人员，有15年心理咨询经验，咨询时间长达1万余小时，受到众多学员好评，是企业及家长公认的心理实战专家。
许炜甜，国家二级心理咨询师，拥有15年授课经验，演讲超1500余次。曾受邀到清华大学做心理讲座，现参与经营多家心理教育培训机构。从企业培训到管理项目咨询，从个人心理咨询到社会培训，将心理学方面的建树应用商业、管理、销售、客户服务、人力资源、家庭教育、情感关系、个人成长等多个方面，引领10万余名心理学爱好者深入心理行业研习，培养数千名心理讲师及心理咨询师，推动心理行业多元化人才培养。
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| 目錄：
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目录
第一章 一个中心，三个基本点
一个中心：因果关系 001
三个基本点：分析和解决心理问题的三个线索 018
心理健康的内涵 040
爱是良药 042
第二章 原生家庭创伤化解技巧
测一测：你给自己打几分 043
抑郁是如何形成的 043
心理问题的判断 047
原生家庭的影响 047
原生家庭对心理健康不良影响的5种原因 048
依恋理论 049
孩子受到伤害后，容易出现的极端行为 057
原生家庭的爱与恨 059
第三章 亲密关系经营技巧
亲密关系中的两个加法 085
分析和解决亲密关系问题的线索 090
亲密关系模型：找对象看5种关系 097
亲密关系模型：婚恋测试5要素 102
亲密关系模型：冲突解决方式 112
亲密关系模型：婚姻5大致命伤 116
亲密关系模型：幸福婚姻5大共识 119
亲密关系模型：爱的5种表达方式 123
亲密关系模型：婆媳相处技巧 125
亲密关系模型：有效沟通5要素 127
亲密关系模型：沟通中忌讳5种语言 129
亲密关系模型：一方出轨后修复5步法 131
出轨的几种方式 136
如何经营好再婚家庭 140
亲密关系中的PUA 143
交还父母技巧 145
化解分手后仍放不下对方的技巧 151
亲密关系语录 155
第四章 亲子关系与亲子教育技巧
解决亲子问题的三个步骤 157
亲子教育目标 158
现代父母的5个角色 161
亲子教育中的三组思维 164
父母帮助孩子的三个方法 169
12——18岁的5大课程 170
“三足鼎立”做好亲子教育 173
青春期成长过程中的三驾马车 213
如何培养孩子的独立性 213
亲子沟通技巧 215
第五章 职场规划与发展技巧
写一写：你的墓志铭 221
找到动力，确立方向 224
人生顶层设计 229
理解6层次，做出职业规划 235
有效目标达成7元素（PE-SMART） 238
目标确定法 239
目标达成的5个要素 241
借力法 243
时间线实践目标法 246
压力管理4步策略 248
有规划，才能无憾 250
职场人际关系规则 251
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| 內容試閱：
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前言1
你知道吗？我们每个人都是朴素心理学家，都具备趋利避害、追求快乐、逃避痛苦、希望自己的明天比今天更好的人性特征。无论你是否学过心理学，你的言行都在不知不觉间遵循着这几个核心人性原则。那么，心理学究竟是什么呢？说白了就是家长里短，就是教你懂得人情世故，讲的就是人与人之间的事，告诉你如何知人知面更知心，也是帮助你达到内心理想目标的高效手段之一。古语有云：“世事洞明皆学问，人情练达即文章。”说的就是从无意识到有意识地运用心理学。在本书中，著者将当代心理学几大流派的核心内容融会贯通，以“一个中心，三个基本点”的框架，帮助大家理解和掌握心理学的底层逻辑，让心理学不再高深莫测、束之高阁，而是能切实有效地解决我们与身边各种关系的困扰，剖析家长里短中彼此的内在动机和想法。
本书是建立在培养家庭幸福掌舵人的目标基础上，结合现实中的大量案例，从原生家庭、婚恋关系、亲子关系及职场发展四大板块内容教给读者底层逻辑和解决技巧。不论从哪一章开始阅读，相信你都能有所收获。因此，在阅读过程中，你既可以从第一章开始细细品读，也可以在遇到困难时随即翻开某一章节，找到的对应解决技巧直接进行阅读，不必顾虑章节之间的连续性。书中的每一个章节，都为你精心准备了心理学概念的总结、真实生动的案例，以及若干解决困扰的技巧。我很喜欢一个词——上善若水。在众多案例中，我也发现了一个规律，即当爱流动时，所有的心理困扰都能得到化解。所以，不论你在哪个时刻遭遇了你的人生卡点，不要慌乱，不要放弃，只要让爱流动，爱的河流终将变得畅通无阻、奔流不息，你也将突破卡点，步入生命的新阶段。
前言2
心理学是研究个体的心理现象发生和发展规律的科学。心理现象是一个人心理活动的表现形式，分为心理过程、心理状态和心理特征三类。研究一个人的心理现象，是为了让我们了解并预测一个人的言行，便于我们理解他，并知道如何与其相处。下面咱们通过一个例子来了解心理学。你只要看到猫就会很害怕地跑开，于是我便知道了：想让你离我远一些，就是在你过来时拿出一只猫，这样就可以吓跑你了。这就是心理学在日常生活中的运用，大家都会吧？在日常生活中，大家都会不自觉地想着去改变一个人的行为，这其实就是改变一个人的心理过程。心理过程包括认知、情绪情感和意志三个方面。下面咱们通过一个例子，看看一个人的行为是如何形成的。我将一条吐着信子的眼镜蛇顺着门缝放进了你的屋子里，你会怎么办？是逃跑还是抓蛇，取决于你的心理过程。
行为 大叫着跑开 小心地抓蛇
认知 眼镜蛇有毒，被咬一口就没命了 蛇肉有营养
情绪、情感 恐惧、焦虑 喜悦、兴奋
意志 想方设法跑出去 想方设法抓住蛇
为什么人们总说在家里解决问题的时候，要先处理情绪再解决问题，因为没有情绪就没有行为。不怕蛇，就不会跑；不觉得蛇肉有营养，就不会冒险抓蛇。想让一个人改变，不是讲很多道理，而是让这个人有好的感受，一切都会自然而然、水到渠成。在家庭里，我倾向于不要用不好的、有伤害性的情绪促动一个人做事，而是尽可能用愉悦的、有成就感的，或者感觉被爱的情绪来促进一个人做事。《王者荣耀》这款游戏的设置就很典型，融入了心理学原理：游戏的第一步是让你自选角色，以此证明你对你的世界是可控的。之后，你打得好，可以获得愉悦感和成就感。不仅如此，还会吸引很多小伙伴，都想和你一起玩，产生极佳的情绪感受。你在现实生活中得不到的情绪满足，在这里全都得到了。此外，游戏的奖惩机制设置也不错。
当你处在一个小团队之中，要是你中途没有打招呼就强行退出，恐怕会被其他人投诉，甚至下次不和你一起组队、不跟你一块儿玩了。这样一来，当想到有人不跟你玩的时候，你排除万难也会坚持打完全局。有人会说：“我就喜欢惩罚别人，要么就讲道理，讲不通就打。”这种就属于要么用认知疗法，要么用行为疗法来处理问题，可对不起，都没用。最底层、最有用的东西是这两个：情绪和意志。如果想要管理好爱人、孩子，或者管理好自己的员工，都是一样：不要老讲道理，不要老盯着别人的行为，要在情绪和意志这两个方面下功夫。心理学已被普遍应用于生活的方方面面，本书的各章节，将会涉及心理学的底层逻辑与基础理论的要点总结，希望能够帮助你走进心理学，成为家庭幸福的掌舵人。要成为家庭幸福的掌舵人，那么我们就要提升自己的幸福力和创造幸福力的能力。提升幸福力和创造幸福力的能力，包括三个要素：第一个是知识。我知道怎么回事，我知道原因，我知道该怎么做。第二个是经验。需要把知识变成经验，要尝试着去做，不管能不能做成，我都要尝试去做，这样才能够累积经验。最后是把经验变成技能。能够把要解决的问题真正解决好，这样我们才真正具备了帮助他人、帮助自己、提升幸福力和创造幸福力的能力。
第一章 一个中心，三个基本点
本章包含分析和解决心理问题的4个因素：一个中心，指“因果关系”；三个基本点，分别指适用于孩子教育的“埃里克森的发展8阶段”，适用于婚恋关系的“家庭生命周期”，以及适用于人与人之间关系的“联结”。
一个中心：因果关系
心理学只讲一个关系，就是因果关系，但讲的是“有果必有因”，而不是“有因必有果”。抓住这个核心，你便能理解一个人成为现在的样子，他会这样做事而不会那样做事，一定是有原因的。同时，心理学遵循的是选择论。选择论是什么意思？就是无论我们过去经历了什么，我们现在成为什么样子都是我们选择的结果（表1-1）。
表1-1影响个体选择的5个维度
人的三个天性 认知 能力 意志品质 时间点
追求快乐，逃避痛苦；趋利避害；希望自己的明天比今天更好 对经历的事情和未来的看法 能力强突破后有了美好的未来；能力弱，则可能停滞在现在 能否坚持并不断调整，达到让自己更好的目标 看事情着眼于过去、现在、还是未来
你以前做出的每个选择，构成了你现在的样子；你现在做出的选择，又构成了你未来的样子。起心动念皆是因。既然说到这里，就稍微深入一些：一个人之所以成为现在的样子，既受到原生家庭的先天因素影响，还受到环境及本人的经验、感悟的影响，这些因素使得一个人形成了当下的“果”。而这一切的一切，从当下这一刻起就被定格了，戛然而止。那么如何让下一秒跟现在不一样？这完全取决于你的起心动念以及行为，你希望你的下一秒怎么样？在这个时候，发挥人的主观能动性，也就是任何一个起心动念，都会让你种下新的因，形成新的果。比如，你在阅读这本书的当下，可能正处在比较安静、平稳的状态之中。现在，你可以起身蹦个20下，是不是一会儿就兴奋起来了？是不是你的下一秒跟你现在不一样？这就是起心动念和行为形成的你的下一个果，而它又形成了因果关系。要改变这个果，一定要再种因，这就是心理学的主观能动性，即选择论。一个人呈现出来的状态，背后具有多重原因。当你看到一个人出现状况的时候，你要把自己的眼睛和心打开，看看到底发生了什么，想想为什么会出现这些状况，不要盯着问题不放。
一个人会做出怎样的选择，主要受思维模式的影响。可以先问问自己：我的思维模式是问题思维还是结果思维？问题思维就是看事情只看现存的或者可能存在的问题，所以会消极被动，觉得做什么事都困难重重；结果思维是做事时，很清楚自己想要怎样的结果，遇到问题时积极解决，而不会被问题所困。我家先生是个问题思维的人，比如想约他一起去爬香山，他会觉得开车去怕堵车，坐地铁又觉得孩子没座位会很累，最后他就不想去了。而我这个结果思维的人则想着：“爬山多好，怕什么呢？如果怕堵车咱们就坐地铁，站一会儿没关系的，到了山脚下找个地方先坐一会儿，再爬山，是不是就行了？”我是一个典型结果思维的人，彻底的乐观主义者，总是看到那些美好的东西，喜欢展望未来。我平时最喜欢在东二环的护城河边跑步，有时候跑着跑着，有些新的想法萌发出来的时候，都会觉得：“哇，我真牛！”甚至开心到蹦起来够一下树！即使遇见困难，我也会想：“哎，又是让我长什么本事呢？”
无论处于什么境地，都要有一份好心态，把自己的思维与情绪安顿好。“境由心造，物随心转，烦恼皆心生。”心中装了太多问题，生活便会失去很多的乐趣与滋味除了自己保持乐观之外，还可以借力。比如，实在跑不动了，找人过来带着跑两圈，也是可以的。在做个案咨询的时候，我会根据这个人的愿景引导他从问题思维转向结果思维：“你现在希望怎么办？你希望老师能帮你什么？你希望得到怎样的结果？……”每个人的触发点是不一样的，而且这个是他自己想要去的那个方向，只要是积极正能量的就可以。学心理学就是要达到“我的命运，由我掌控”的程度。你现在形成的所有都是当下，都是到现在为止。如果只截止到现在，只考虑以前，不去考虑未来做出改变的可能性，就是宿命论，但是，以后你想怎么样，由你说了算。只要有起心动念和行为，这就是选择论。我碰到很多来访者，针对当下的某个现象及生活困境，都想找找原因，认为找到原因了，自己就释然了。比如，有些来访者，夫妻之间总是吵架，他们就往双方的原生家庭找原因。找到原因了以后，并没有想着去改变，而是变成了下次吵架时攻击对方的理由。
找到了原因却发现自己改变不了，便成了宿命论，觉得是自己命苦，倒霉。其实，每一个人的人生都有改变的可能，只看你愿不愿意学习和改变。在心理咨询过程中，找原因的部分不必过度纠结，只需要适度解读原因，帮助来访者放下压在胸口的石头就可以，更重要的是帮助来访者产生新的果，过上自己想要的生活。社会上有些心理咨询师只引导来访者找因，而不是奔着来访者想要的结果走。这种现象的产生可能有多方面的原因，有咨询师的原因，有公司咨询流程设置的原因，也可能所学流派不同，这里不做过多评论，但咱们学习心理学，想要成为家庭幸福掌舵人，就要奔着结果走。我常说，学习心理学就两个目的：一是让自己和家庭幸福，二是让自己长本事，提升能力。达不到这两个目的，学习就没有意义。如何快速学习并能掌握心理学知识和技巧呢？关键点就是学习心理学的过程要承上启下：承上，知道自己目前的这个果是怎么来的，好的因是什么？不好的因是什么？你要做的是把不好的因给解决掉；启下，就是知道如何正确地对待未来，如何对待爱人，如何对待孩子，如何对待父母，等等。承上启下地把自己成长好，把家族经营好，把事业做好，是每个人学习心理学时要秉承的信念。
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