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| 編輯推薦： |
1.日本习惯养成顾问古川武士践行了15年的人生整理法，成功帮助50000人摆脱迷茫，找到人生新方向！
2.开创性地提出通过书写来推进自我对话，按照“书写冥想—书写整理—培养书写习惯”三步，制作属于自己的随感手账，深度挖掘内心，探索价值观、激情、愿望和使命。每天15分钟，轻松明确自己的人生重心，找到真正的目标和生活方式。
3.实用性拉满！通过大量真实案例，引导读者循序渐进地完成自我梳理，轻松上手，完成自我恢复→自我管理→自我开发的蜕变之旅吧！
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| 內容簡介： |
要做的事情堆积如山，脑子总是昏昏沉沉……不安和焦虑等负面情绪充斥着内心，让我们的人生变得一团糟。
要了解自己并改变自己的生活方式，就需要静下心来，循序渐进地与自我对话。
本书创造性地提出通过书写改变人生的“随感手账”，以认知心理学、神经科学和行为科学等科学论据为基础，通过书写冥想、书写整理、培养书写习惯三个步骤，提高自我认知，净化负面情绪，探索内心深处的真正理想，让人生变得简单而充实。
每天15分钟，告别混乱拖延的人生，就从一支笔、一张纸开始。
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| 關於作者： |
[日]古川武士
日本习惯养成顾问，美国NLP协会认证专业会员，习惯养成咨询股份有限公司董事长。
曾为50000名商务人士和1000名个人提供咨询服务，成立了日本唯——家专注于习惯养成的咨询公司。根据其独创的习惯养成理论和技术，为个人和企业提供习惯养成培训和咨询。
主要著作有《65种微习惯：轻松掌控你的行为、思维和情绪》《坚持，一种可以养成的习惯》《去你的，小情绪：摆脱负面情绪的9个习惯》等，共著书24部，累计销量超过100万册，并被翻译出版到中国、韩国、越南、泰国等国家。他曾参演NHK等电视台的节目，并接受了300余家媒体的采访报道。
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| 目錄：
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第一章 书写和整理 “随感手账”的自我整理作用
我想从忙碌但没有意义的日子里脱身?
“感受”有多个层次，它们复杂地交织在一起?
书写让一切都变得井然有序?
为什么书写能起到整理的作用？?
书写经科学证实的三个作用?
“手写”具有惊人的激发创造力的效果?
随感手账技法的全貌?
书写是一个逐步提升自我的过程?
第二章 不要思考，让书写像呼吸一样自然 “书写冥想”的具体写法
为什么自我分析会出错？?
整理心境，从书写冥想开始?
在“放电和充电日志”中，从两方面详尽地倾诉?
记录“放电”和“充电”事件的理由?
进行“自我对话”，把想到的都写下来?
一连串地写下去，让书写就像呼吸那样自然?
负面情绪是问题发生的征兆?
一天的生活，从早上15分钟的书写冥想开始?
“书写冥想”的五大作用?
实践者的声音①：平时无法言喻的郁闷大大减少了！?
第三章 拿出、区分、改变 “书写整理”的三个步骤
通过“书写整理”探索自我?
整理物品和整理心境之间的共同点?
第一步：把所有东西都拿出来?
第二步：根据感性标准，将重要和不重要的东西区分开?
第三步：根据重要性做出取舍?
专注于人生里重要的事情?
第四章 书写和结晶 每月写一次回顾手账
进行书写整理时，我们要做些什么？?
每月一次，通过五项任务进行回顾和反思（每月一记）?
任务1：从影响分析图中探索情绪模式?
任务2：利用价值观导图创建决策轴?
任务3：制作理想愿景图?
任务4：用行动计划改变现实?
任务5：利用习惯养成计划，让日常生活发生改变?
整合和简化?
人生的关键词就藏在你随心而写的内容中?
实践者的声音②：发掘真正的自我?
第五章 写下来，就会有所改变 “随感手账”书写实例
我想摆脱混乱的日子?
书写冥想（每天一记）?
书写整理（每月一记）?
任务1：从“影响分析图”中把握改善心灵和生活的方法?
任务2：用“价值观导图”明确你内心的地图?
任务3：制作投射了价值观的“理想愿景图”?
任务4：写一份执行重要事务的“行动清单”?
任务5：以时间轴的形式，写一个“习惯养成计划”?
第六章 养成习惯后，就会获得进化 将想法、行动和感受整合起来
循环自我对话和采取行动的过程，使之成为一种习惯?
利用书写习惯实现自我进化的五个阶段?
实践“培养书写习惯”的每季一记?
有目的地养成习惯的实践指南?
书写使用的笔记本和笔?
习惯养成专家掌握的关于坚持的三个秘诀?
无须更多技法！你所需要的是花时间与自己的内心相处?
结语
附录 随感手账完整指南
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