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| 編輯推薦： |
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保持人生胜率的秘诀在于：精神不受力。但凡受力，你就输了。打开这本书，收获不受力的人生态度和系统性的支撑工具！
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| 內容簡介： |
“精神受力” 是一种比喻性的表达， 用来描述个体在精神上所承受的压力或负担。正如物理受力可以改变物体的状态， 精神受力则会影
响个体的心理状态和行为表现。本书致力于解决精神受力的问题， 让你过上不受力的人生。
本书将深入探究精神受力的本质， 剖析精神受力的八大根因， 同时评估你目前的受力程度； 探讨“不内耗、不焦虑、不讨好、不执著、
不干预、不应激、不抱怨、不争辩” 的八大人生态度， 让你学会如何从日常的烦恼与压力中抽身； 给出了生活中的十大受力场景， 并带给
你场景化的解决方案； 提供了不受力人生的五大工具， 帮助你在精神受力的情况下迅速觉察， 提升情绪管理能力； 探讨了不受力人生的支
撑系统， 从根部构筑内在坚固基石。
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| 目錄：
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目 录
前 言
第1 章 精神受力的本质／ ００１
1.1 你的精神之海为什么总在受力／ ００２
1.2 受力不会变成动力，只会变成“病例” ／ ０１２
1.3 测一测，你现在的受力值是多少／ ０１９
第2 章 八种不受力的人生态度／ ０２９
2.1 不内耗：你才是自己人生的第一顺位／ ０３０
2.2 不焦虑：不慌不忙，一切都会有最好的安排／ ０３８
2.3 不讨好：你不必为满足他人的期待而活着／ ０４６
2.4 不执著：先完成再完美，你永远不可能100 %
做好准备／ ０５３
2.5 不干预：学会“课题分离” ／ ０６３
2.6 不应激：巧妙用好你的屏蔽力／ ０７２
2.7 不抱怨：他强任他强，清风拂山岗／ ０７９
2.8 不争辩：不与“傻瓜”论短长／ ０８７
第3 章 冲破十大受力场景／ ０９５
3.1 总是在意别人的评价，怎么办／ ０９６
3.2 总忍不住和别人作比较，怎么办／ １０５
3.3 对事情太认真、太上心，心很累，怎么办／ １１２
3.4 对已经发生的失误很介怀，放不过自己，怎么
办／ １２１
3.5 对未发生的事情焦虑到失眠，怎么办／ １３１
3.6 总爱揣测别人的想法，生怕做错事得罪人，怎
么办／ １３８
3.7 遇到不公平的事情，不敢讲，怎么办／ １４５
3.8 职场中被边缘化，怎么办／ １５３
3.9 被领导PUA，怎么办／ １６２
3.10 育儿理念与长辈严重冲突，怎么办／ １７１
第4 章 不受力人生的五种工具／ １７９
4.1 自我探索日志，揭开内心世界的神秘面纱／ １８０
4.2 未来不迎，当下不杂，既过不恋／ １８７
4.3 重塑思维模式，解锁内心的平静密码／ １９３
4.4 接受自我，以此为起点，活出你要的样子／ ２００
4.5 二十分钟运动训练，让运动改善情绪／ ２０６
第5 章 不受力人生的支撑系统／ ２１３
5.1 拥有稳定的情绪资源／ ２１４
5.2 积累丰富的知识储备／ ２２１
5.3 构建足够的经济基础／ ２２７
5.4 掌握可控的生活节奏／ ２３３
5.5 真希望，你也有不受力的人生／ ２４０
后 记／ ２５５
参考文献／ ２５８
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| 內容試閱：
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前 言
在广袤的非洲大草原上， 有一种蝙蝠以吸食野马的血为生。它们像磁铁一样紧紧地附在野马身上， 吸食它们的鲜血。野马无论如何狂怒、暴跳、狂奔， 都无法摆脱它们。
蝙蝠吸饱了血后便离开野马， 而不少野马竟因不堪小小蝙蝠的折磨而最终死去。
然而， 当动物学家去分析蝙蝠吸食的血量时， 发现野马失血量其实极少， 真正让野马失去活力甚至丢失性命的，其实是它自身的暴怒与狂奔。
这就是心理学上著名的“ 野马效应” 。
人类虽然拥有灵智， 能够理性思考， 但我们的行为却常常被情感左右。每天一睁开眼睛， 我们就开始和这个世界互动。发生在我们身边的种种事件， 或大或小， 有些也如同“吸血蝙蝠吸附在野马身上” 一样压在心头， 让我们的精神感受到种种压力。我在这本书里， 称呼这种现象为“精神受力”。
事实上， 吸血蝙蝠会用尿液标记位置， 第二天晚上，它会回到同一个位置， 找到野马身上的开放性伤口， 继续它的“大餐”， 而野马则又一次陷入“无能狂怒” 之中。
那些让你感到精神受力的事情， 也如同吸血蝙蝠一样侵扰不断， 尽管实际上对你的直接伤害远没有你想象得那么大。
为什么你就是甩不掉这只“心中的蝙蝠” 呢？ 你要如何才能把它赶走呢？
是的， 这就是我写这本书的意义———让读到它的人过上不受力的人生。
本书将这样展开：第１ 章， 我会和你一起深入探究“精神受力” 的本质，为你剖析导致精神受力的八大根源， 同时， 也会帮助你评估你目前的受力程度。
第２ 章主要探讨了“ 不内耗、不焦虑、不讨好、不执著、不干预、不应激、不抱怨、不争辩” 的八种人生态度。
让你学会如何从日常的烦恼与压力中抽身， 和你一起用“轻装上阵” 的生活哲学来应对八大“蝙蝠”。我会借助实际案例和心理练习， 让你亲身体验如何应用这些即学即用的策略， 来逐步减轻精神受力造成的负担， 帮你找回内心的宁静与平衡。
第３ 章给出了我们工作与生活中的“ 十大受力场景” 。
在这些场景中， 我会和你一起“亲临现场”， 解决包括“ 在意别人的评价、忍不住和别人作比较、责任感过强、对失误介怀、对未来焦虑、总爱揣测别人的想法、遇到不公平的事情敢怒不敢言、职场中被边缘化、被领导ＰＵＡ以及育儿理念与长辈严重冲突” 十大难题。
第４ 章工具篇， 是我亲测有效的秘密“武器库”， 我会 ＰＵＡ （Ｐｉｃｋ ｕｐ Ａｒｔｉｓｔ， 搭讪艺术家） 在如今的应用场景和范围与其含义已不同， 目前是指关系中的胁迫控制， 一方刻意扭曲事实， 以便实现对另一方的系统性支配。
毫无保留地向你分享， 让你也能和我一起， 站在前人的肩膀上， 使用科学和称手的工具， 一起击退“蝙蝠”。
第５ 章， 我会和你分享“ 不受力人生的支撑系统”， 让你仿佛穿上一套全方位的盔甲， 保护你在精神的旷野上自由驰骋， 无惧风雨。
心不受力， 才有能量！
接下来， 就让我们走上这趟“精神不受力” 之旅， 一起唤醒体内本身具足的能量， 变得通透、智慧、强大、舒畅。
何圣君２０２４ 年１０ 月于上海
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