前? 言
尽管在过去二十年里受到种种审视和质疑，完美主义对我们仍具有浪漫的诱惑力。在我们的竞争文化中，表现和展示与权力、成功以及更高的社会地位密切相关。然而，我们为之着迷的代价却是高昂的。如果我们不敢冒险犯错或失误，并且在犯错或失误时不能原谅自己，那么我们就剥夺了自己去冒险、去创造、去探索、去完全融入生活的自由。归根结底，我们无法原谅自己出错，这仍然是我们职业成功、人际关系以及个人成长和幸福的最大障碍。
《跳出猴子思维：如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环》（Don’t Feed the Monkey Mind: How to Stop the Cycle of Anxiety， Fear & Worry）是我之前写的一本书。阅读过这本书的读者一定会认识到，完美主义思维、过度负责、不能容忍不确定性并称“猴子思维模式”的三大支柱。我所说的“猴子思维模式”，可理解为当我们被大脑边缘系统发出的“非战即逃”警报所挟持时的反应性思维方式，我们会体验到恐惧和焦虑。我们认为自己应该甚至可以始终保持完美，这是一种错误的假设。无条件地接受不完美的自己，其所蕴含的智慧是不言而喻的。然而，我们却继续为每一次感知到的失败和不足而自责。为什么呢？
正如你在本书中所发现的，完美主义不仅是一种思维模式，也是一种行为模式。作为一名认知行为治疗师，我的工作不仅涉及来访者的认知或想法，还涉及他们的行为。这些来访者一次又一次地向我证明，任何新的思维方式要想生根发芽，都必须与新的行为方式相结合。这就是为什么这本书可以称之为一本自助手册。要想从中受益，你不仅需要打破完美主义的思维模式，还需要打破完美主义的行为模式。换句话说，你必须付出汗水！每做一次练习，你就能培养出更多的韧性和自信，让自己摆脱完美主义的束缚，真正相信你已足够好。
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