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          | 編輯推薦: |   
          | 本书囊括几十种最有效的助眠食材,发挥食疗养生的优势,详细解说食物的助眠安神功效,给您不一样的助眠安神饮食。 |  
         
          | 內容簡介: |   
          | 本书选取了58中最能助眠安神的有益食材,从简单而健康的饮食方面来帮助夜不能寐的失眠患者。书中配有大量二维码食谱,让您更加轻松地做出助眠美食。与其他助眠图书不同的是,本书还从专业的中医学角度,介绍了中医分型对症调理失眠的方案,实用易懂,相信每位读者都可一看就懂,一学就会。 |  
         
          | 目錄: |   
          | 失眠这样吃最有效 Part1 了解有关失眠的饮食常识
 失眠的概念和症状 002
 什么是失眠 002
 失眠的典型症状 003
 失眠的饮食原则 004
 每一天从营养早餐开始   004
 晚餐只吃七分饱 004
 饮食宜清淡 005
 维生素能助眠 005
 色氨酸和褪黑素能助眠 005
 补心食物能助眠 006
 矿物质能助眠 006
 保护神经系统能助眠 007
 胀气食物不能吃 007
 油腻食物不能吃 007
 辛辣刺激食物不能吃 008
 睡前远离咖啡因 008
 安眠药物不能长期服用 008
 Part2  58种助眠食物这样吃最有效
 大米 010
 核桃木耳粥 010
 荷叶莲子枸杞粥 011
 双米银耳粥 011
 糯米 012
 南瓜木耳糯米粥 012
 糯米红薯粥 013
 人参鸡腿糯米粥 013
 小米 014
 小米山药粥 014
 绿豆凉薯小米粥 015
 栗子小米粥 015
 小麦 016
 小麦红米地瓜粥 016
 小麦红豆玉米粥 017
 麦冬小麦粥 017
 燕麦 018
 奶香水果燕麦粥 018
 紫薯麦片粥 019
 桂圆麦片粥 019
 芡实 020
 山楂芡实陈皮粥 020
 薏芡白术牛蛙汤 021
 金樱子芡实羊肉汤 021
 红薯 022
 煎红薯 022
 玉米红薯粥 023
 苹果红薯泥 023
 山药 024
 姬松茸山药排骨汤 024
 山药蒸鲫鱼 025
 山药鸡丁米糊 025
 黑豆 026
 黑豆芝麻豆浆 026
 核桃仁黑豆浆 027
 杜仲黑豆排骨汤 027
 红豆 028
 红豆南瓜粥 028
 红豆椰奶糊 029
 莲藕海藻红豆汤 029
 豆腐 030
 苋菜豆腐鹌鹑蛋汤 030
 胡萝卜丝烧豆腐 031
 西红柿生鱼豆腐汤 031
 黄花菜 032
 竹荪黄花菜炖瘦肉 032
 黄花菜拌海带丝 033
 黄花菜枸杞猪腰 033
 生菜 034
 炝炒生菜 034
 香菇扒生菜 035
 生菜鸡蛋面 035
 茼蒿 036
 草菇扒茼蒿 036
 茼蒿拌鸡丝 037
 上汤茼蒿蚝仔 037
 芹菜 038
 黄瓜芹菜汁 038
 马齿苋 039
 马齿苋炒鸡蛋 039
 苦瓜 040
 干贝苦瓜粥 040
 苦瓜黑椒炒虾球 041
 苦瓜汆肉丸 041
 丝瓜 042
 丝瓜烧花椰菜 042
 丝瓜烧板栗 043
 丝瓜蛤蜊豆腐汤 043
 莴笋 044
 芝麻莴笋 044
 莴笋烧豆腐 045
 西红柿芹菜莴笋汁 045
 马蹄 046
 玉米马蹄露 046
 苦瓜炒马蹄 047
 马蹄炒肉片 047
 莲藕 048
 素炒藕片 048
 糖醋菠萝藕丁 049
 浇汁莲藕 049
 银耳 050
 甘蔗木瓜炖银耳 050
 茶树菇 051
 无花果茶树菇鸭汤 051
 黑木耳 052
 胡萝卜炒木耳 052
 黄豆芽木耳炒肉 053
 木耳山楂排骨粥 053
 梨 054
 薄荷黄瓜雪梨汁 054
 双耳枸杞雪梨汤 055
 梨藕粥 055
 桑葚 056
 桑葚莲子银耳羹 056
 桑葚粥 057
 桑葚黑芝麻糖水 057
 红枣 058
 黄米红枣饭 058
 红枣桂圆麦粥 059
 红枣枸杞米糊 059
 桂圆 060
 安眠桂圆豆浆 060
 橙子 061
 菠萝甜橙汁 061
 人参果 062
 人参果黄瓜汁 062
 猕猴桃 063
 酸甜猕猴桃柳橙汁 063
 猪心 064
 百合猪心粥 064
 猪心炒包菜 065
 浮小麦猪心汤 065
 牛肉 066
 补骨脂炖牛肉 066
 西红柿土豆炖牛肉 067
 红花炖牛肉 067
 牛肚 068
 麦芽淮山煲牛肚 068
 猪脑 069
 香菇猪脑蒸蛋 069
 鸭肉 070
 菠萝蜜炒鸭片 070
 鸽肉 071
 佛手郁金炖乳鸽 071
 鸡蛋 072
 银耳枸杞炒鸡蛋 072
 佛手瓜炒鸡蛋 073
 蛤蜊蒸蛋 073
 鹌鹑蛋 074
 鹌鹑蛋烧板栗 074
 豆腐蒸鹌鹑蛋 075
 木瓜银耳鹌鹑蛋 075
 牛奶 076
 牛奶鲫鱼汤 076
 大良炒牛奶 077
 花生银耳牛奶 077
 黄鱼 078
 醋香黄鱼块 078
 草鱼 079
 茶树菇草鱼汤 079
 鲈鱼 080
 黄芪鲈鱼 080
 虾 081
 洋葱虾泥 081
 蛤蜊 082
 黄豆蛤蜊豆腐汤 082
 甲鱼 083
 枸杞青蒿甲鱼汤 083
 海参 084
 桂圆炒海参 084
 生蚝 085
 生蚝茼蒿炖豆腐 085
 海藻 086
 海藻绿豆粥 086
 凉拌海藻 087
 海藻莴笋叶汤 087
 蜂蜜 088
 西洋参蜂蜜汤 088
 酸枣仁 089
 丹参枣仁安神茶 089
 西洋参 090
 西洋参瘦肉汤 090
 茯苓 091
 茯苓甲鱼汤 091
 莲子 092
 莲子百合干贝煲瘦肉 092
 柏子仁 093
 柏子仁养心茶 093
 枸杞 094
 核桃枸杞肉丁 094
 合欢花 095
 合欢花夜交藤茶 095
 夜交藤 096
 夜交藤乌鸡煲 096
 Part3 中医分型对症调失眠
 心脾两虚型失眠 098
 人参糯米鸡汤 098
 当归黄芪红花粥 099
 桂圆枣仁红枣饮 099
 心肾不交型失眠 100
 黄连阿胶鸡蛋黄汤 100
 百合半夏薏米汤 101
 夏枯草瘦肉汤 101
 心胆气虚型失眠 102
 红豆山药盒 102
 人参茯苓麦冬茶 103
 山药知母雪梨粥 103
 心火偏亢型失眠 104
 三冬汤 104
 金银花丹参鸭汤 105
 地黄麦冬五味子饮 105
 肝肾两虚型失眠 106
 酸枣仁枸杞茶 106
 决明子红枣枸杞茶 107
 黑豆莲藕鸡汤 107
 肝郁化火型失眠 108
 山楂玉米粒 108
 玫瑰薏米粥 109
 萝卜排骨汤 109
 肝郁血虚型失眠 110
 红枣酿苦瓜 110
 松仁鸡蛋炒茼蒿 111
 桑葚黑芝麻糊 111
 阴虚火旺型失眠 112
 生地莲子心饮 112
 松子银耳稀饭 113
 玉竹百合牛蛙汤 113
 胃气失和型失眠 114
 柑橘山楂饮 114
 神曲山楂麦芽茶 115
 山药山楂饼 115
 痰热内扰型失眠 116
 大黄绿茶 116
 白萝卜海带汤 117
 淡竹叶茅根茶 117
 瘀血阻络型失眠 118
 红花当归炖鱿鱼 118
 甜椒紫甘蓝拌木耳 119
 西红柿炒包菜 119
 桑菊桃仁茶 120
 银杏叶川芎红花茶 120
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