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| 內容簡介： |
本书从作者近20年大学生心理健康的教学与咨询实践出发，基于大学生日常学习与生活，共设计了10个主题，涉及准备自己的状态、读懂心理地图、联结情绪和理性、在爱情中遇见自己、人际关系的密码与非暴力沟通、人格底色与成熟、化解压力、学习与使用时间、面对生涯的不确定、生命与成长等。每个主题包括2～3讲，涉及专业知识、理解与运用、练习与拓展等。本书以主题内容呈现作为切入点的同时，将觉察当下的体验作为一条暗线贯穿全书，引导学生在行动和反思中为自己做出有意识的选择，从而推动改变和成长。
本书的内容设计着眼于与学生建立联结，以此为前提进行理论知识的阐释与方法、技能的学习。本书既可以作为大学生心理健康课程的教材，也可以作为学生的心理自助读物，同时适合心理工作者、教育工作者、心理学爱好者，以及任何想要自我成长的读者阅读参考。
本书特色：
1.看见学生。以系统哲学观、本自具足的人性观和积极心理学视角为指导，把人看成一个完整的系统。
2.看到学生的潜力与资源。着眼点并非在消灭焦虑、抑郁、强迫、拖延等问题上，而是关注学生自身的潜力与动力，以此为基础增加新的应对方式，而不是与旧有的方式对抗。
3.提供沉浸式、代入感的体验。内容的组织以与学生建立联结为基础，在此前提下阐述相关知识，介绍有效的方法与技能，提供沉浸式、代入感的阅读和学习体验。
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| 關於作者： |
侯瑞鹤 中国人民大学心理健康教育与咨询中心副教授，中国科学院心理研究所发展与教育心理学博士，中国心理学会注册心理师，华人心理分析联合会沙盘游戏师，萨提亚家庭治疗项目受训导师。
拥有18年一线大学生心理健康教学、咨询与危机干预的经历，曾获中国人民大学青年教师教学基本功大赛一等奖。超星学习通“大学生心理健康教育”主讲老师，2020年《CC讲坛》第38期演讲嘉宾。
著有《接纳孩子，接纳不完美的自己》《路特心理健康思想解析》等著作，在《心理学报》《教育研究》《心理科学进展》《心理科学》《中国心理卫生杂志》《心理技术与应用》等发表多篇与情绪和心理健康等相关的论文和研究报告。
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| 內容試閱：
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主题 １ 心理健康课：送给自己大学生活的礼物
心理健康课，是一场与自己的相遇。 当你听到 “心理健康课”时，你的头脑里浮现出了什么想法呢？ 有的同学或许会有以下这些想法：“我心理挺健康的，不需要上这门课”，“我过得 挺好的，心理课与我关系不大”，“心理课是一门水课，鸡汤而已”，“我们中学时就上过 心理课，我们都懂”，“心理课就是做做活动，玩一玩，放松一下”；当然也可能是 “我 好期待”，“终于有心理课了”，“心理课就是……” 这些想法是对的，也是不对的。 说是对的，是因为我们对某一事物的认知往往是基于过去的经历和经验来做出判 断，所以，你的第一联想非常忠实地反映了你对心理健康课的第一感觉。然而，如果你 对自己负面的准备状态没有觉察，那么很可能开启一种负向的关系和结果。 说不对，是因为当你带有觉知地观察自己的思维和情绪反应模式时，当你带着开放 和好奇看向自己的内心时，你可能会发现一个新的自己、新的世界。 张雁很生气，因为今天下了晚课后，她发现外面下雨，就在宿舍微信群里喊了 一声：“下雨了，谁能给我送把伞？”结果，群里没有人回应自己。张雁既生气又难 过，想起前几天下雨，自己还主动给宿舍小 B 去送伞，而今天自己需要时，她竟 然没有回应。
“真是好姐妹啊！看来是我太傻、太天真了。”张雁的心情特别郁闷。 其实，这件事呈现了心理学上被称为责任分散的心理效应，也叫旁观者效应。它是 指当发生某一件事情时，单个人的责任感更强，而集体中的个人责任感最弱。因此，张 雁的舍友也并非如其所认为的塑料花姐妹。如果张雁私聊某一位同学，或者在群里单独 向某位同学提出请求，相信一定不会是这个结果。 因此，张雁只是基于自己的经验感受做出行为反应和判断，这很容易使其困在自己 的认知和情绪里，最终必然会影响舍友之间的关系。当张雁觉察到自己的局限，跳出自 己的视角，看到更多的可能性时，她面对同学的准备状态就会更加积极主动。之后，如 果张雁再有事需要用微信请求帮助时，要么私聊，要么特别指定一个人，那么就会发现 每次都可以得到积极的回应。同样，当我们看到别人需要帮助时，也可以突破自己的无 意识反应，有意识地伸出援助之手。 显然，心理学不能帮助我们直接改变外部世界，然而，可以通过拓宽认知、调节情 绪、更好地面对自己的学习和生活，进而影响外部世界。退一步而言，即使外部世界无 法改变，内在的改变也是有可能的。 事实上，面对心理健康课的准备状态，只是我们生活中的一个例子而已。在每个当下，面对不同的事，我们又何尝不是拥有不同的准备状态呢？
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