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| 編輯推薦： |
★权威性。作者为中央保健会诊专家、中国中医科学院针灸医院主任医师、中国中医科学院教授、博士研究生导师，经常在电视台做节目，具有较高的知名度。
★简单实用。只有老中医知道的养肾老偏方、经验方、小方法，自己动手做，花小钱防大病。
★安全有效。用菜市场就能买到的食物调理肾虚，按按穴位就能增强肾气，动动手脚就能让肾重回年轻。
★认知度高。在中国人的养生认知中，养肾是非常重要的，而且是普遍接受的。对于关注养生的人来说，养肾是绕不开的话题。
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| 內容簡介： |
本书以《黄帝内经》为理论依据，讲述如何在生活中养好脾胃。
内容包括中医对脾胃病的认识，脾胃与健康的关系，为什么人们容易犯脾胃病，以及如何通过日常饮食、运动、经络按摩等养护好脾胃。并针对不同人群、不同季节、不同疾病给出了相应的脾胃调养方案。
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| 目錄：
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专题：《黄帝内经》教你肾病问题早发现/14
章 养肾就是养命，肾好命就长
关于肾，90% 的人都想错了 /19
肾是生命的发动机，肾好人生才能更长久 /20
肾也管呼吸，咳嗽气喘不都是肺的错 /23
肾是身体的水阀，水肿、尿频调调它 /25
想要思维清晰、意志坚定，先养好肾 /27
肾好，让你腰不酸、腿不痛、牙口好 /29
便秘也关肾的事，别总折腾肠胃 /31
保持耳聪目明的秘诀，就是养好肾/34
肾好不好，看看头发就知道/36
第二章 看看你是哪种肾虚
你所认为的“肾虚”，真的是肾虚吗/39
喜温怕冷的人，多半是肾阳虚/43
头晕耳鸣是肾阴虚，要滋补肾阴/47
咳喘、自汗是肾不纳气，温肾才能平喘 /51
腰酸、尿频是肾气不固，要固肾涩精/54
肾精亏虚各人有不同，按肾俞穴能通用 /57
第三章 注意细节，别让“小事”伤了肾
经常熬夜，就是在透支你的肾/63
工作压力有多大，肾的压力就有多大/65
久坐工作的人，肾功能多数都不好 /69
小心憋出来的肾病/72
吃香喝辣，爽了嘴巴却伤了肾/74
豪饮不仅伤肝，也伤肾/76
随意吃药治不好病，反倒会伤了肾 /80
第四章 顺应四季，肾气养得足足的
晚睡早起，让你一个春天都精力充沛 /83
静心莫忘养肾，心肾同养安然过盛夏 /86
秋季燥邪来袭，吃点酸味滋补肾阴防未病 /90
“冬眠不觉晓”，吃饱睡足来年才有好身体/94
第五章 吃对食物，护好肾，身体壮
补肾，选黑色食物准没错/101
咸味也能滋阴补肾，但别太过/104
肾虚的人，餐桌上不能少了黑豆 /107
常吃黑芝麻，气血足头发好 /110
黑米适合头晕目眩、贫血的人 /113
核桃，养肾健脑果/115
栗子是“肾之果”，体寒体弱的人可常吃/118
山药健脾益肾，适合遗精早泄的人 /122
韭菜又称“起阳草”，让人温暖又强壮/125
秋冬进补，吃羊肉胜过吃人参 /128
夏天出汗也伤肾，巧吃鳝鱼帮你补回来/131
常吃泥鳅的人，不缺“性趣”/134
第六章 家里有这些中药，补肾就够了
枸杞子泡水，长寿的人都在用/139
常吃莲子，摆脱遗精滑泄的烦恼 /142
桑葚滋补肝肾，能让头发黑又亮/145
肉桂，让身体的火旺起来，不再怕冷/148
肾虚腰痛，不妨试试杜仲 /151
何首乌补肾气，让你白发变黑发 /154
鹿茸温肾健骨，腰膝酸痛的人常含服/157
肾虚遗精、盗汗，金樱子 /160
女贞子调理“无形之水”，治阴虚发热 /162
熟地黄肝肾同补，养出精气神 /164
山茱萸阴虚阳虚都能补，让你远离腰痛、耳鸣 /167
五味子泡水喝，摆脱自汗、盗汗 /170
锁阳，锁住阳气，让你冬天不怕冷 /173
第七章 养肾无须花钱，经络穴位就是特效药
常揉肾经，肾气足，少生病 /177
经常刺激涌泉穴，让肾气源源不断 /179
太溪穴激活先天之本，给肾脏添活力 /181
照海穴滋肾阴，有虚火的时候要常按 /184
大钟穴，肾气不足时会很痛/186
然谷穴，缓解烦躁、失眠、没胃口 /189
水泉穴，消水肿、利小便、止痛经/191
筑宾穴能帮肾排毒，常吃药的人要多按/194
调动肾经气血，肾俞穴“当仁不让”/196
命门穴是掌控生命的“门户” /199
每天揉揉腰眼穴，能让你长寿 /201
第八章 生活小妙招，养肾大功效
耳朵是“外肾”，常揉效果让你意想不到 /207
苏东坡推崇的梳头养肾法，原来是这样 /209
好睡眠胜过补肾药 /212
泡脚不是洗脚，这样泡脚肾不虚 /215
水是好的排毒药，你喝对了吗/218
换个方式走路，前列腺问题没有了 /221
经常提肛，留住“性福” /223
第九章 12 种常见病症，补好肾就能解决
尿频，吃点温阳食物就能解除/227
遗尿、尿失禁，三个穴位就搞定/230
早生白发，就吃黑色食物/232
肾虚耳鸣、听力下降，常按耳前三穴/235
冬天手脚冰凉，多管齐下温补肾阳 /238
阳虚自汗，黄芪温阳固表有疗效 /241
阴虚盗汗，桑葚茶滋阴清热/245
肾虚腰痛，京门穴一穴搞定 /248
阳痿是肾阳虚，试试复原汤/251
频繁遗精，阴虚阳虚调理大不同/254
月经不调，阳虚、阴虚、气虚分开调/260
肾虚痛经，生姜水泡脚效果好 /266
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| 內容試閱：
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内文试读
《黄帝内经》教你肾病问题早发现
肾病是容易被忽略的疾病，尤其是在肾病早期，常被误诊成亚健康或其他不适。当发现肾脏异常时，往往肾已经“病重”。所以肾病要早发现早治疗，不容忽视。读读《黄帝内经》，我们就可以掌握肾病的征兆。
精神不振、浑身无力
《黄帝内经》认为，肾藏精。肾精可化生为肾气，肾气相当于人体的发动机，肾气足则精神好、身体强健。如果肾不好，肾精流失，肾气就化生不足，人就容易出现精神不振、浑身无力的现象。
腰痛、腰酸
肾脏位于人体脊柱两侧的腰部，如果你出现腰痛或腰酸，排除肌肉组织劳损、骨骼疾病，有可能是肾脏出了问题。
耳鸣、听力减退
《黄帝内经. 灵枢. 脉度》中说：“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”如果你有耳鸣、听力减退等症状，多是肾虚的表现。一些老年人出现的耳聋，也多跟肾气衰退有关。
性能力下降
肾藏精，主生殖。如果肾不好，容易导致精气流失，男性出现遗精、滑泄、阳痿、早泄，女性出现带下过多、崩漏、月经不调、闭经，以及自汗、盗汗等。
水肿、尿多、尿频、尿失禁
《黄帝内经. 素问. 上古天真论》中说：“肾者主水。”肾具有控制和调节水液的作用，如果肾出问题，人体就不能及时将水气化，就会产生水肿、尿多、尿频、尿失禁等问题。
便秘
便秘不一定是因为上火、肠道疾病，还有可能是由肾功能失常造成的。肾开窍于二阴，主二便，大便的传导需要通过肾气的激发和滋养才能正常发挥作用，如果肾功能失常，人也容易出现便秘现象。
畏寒怕冷
阳气就像天上的太阳一样重要。阳气具有温煦人体的作用，如果人体阳气不足，就会出现畏寒怕冷的现象。肾是阳气产生的根源，如果你总是畏寒怕冷、手脚冰凉，就要考虑是不是肾阳虚了。
头发少、容易干枯或少白头
中医有“发为肾之华，发为血之余”的说法。肾精充足，头发就乌黑茂盛。如果肾出了问题，肾精不足，头发就会稀疏干枯，容易变白脱落。
牙齿松动、骨质疏松
《黄帝内经》里说，肾主骨。肾有掌控骨骼生长的功能，如果肾好，肾精充足，人体骨质就能得到很好的滋养，骨骼发育良好，牙齿坚固。如果肾出了问题，肾精不足，就容易出现牙齿松动、骨质疏松等现象。不少老年人容易骨折，跟肾精流失、肾气衰微有关。
容易气喘
肾主纳气，有摄纳肺所吸入的清气，以防止呼吸表浅的功能。如果肾功能出现异常，容易出现呼吸表浅，或呼多吸少，动则气喘等表现，也就是中医里所说的“肾不纳气”。
记忆力减退
中医认为，肾生髓，脑为髓之海。一个人肾好，肾精就充足，大脑得到的滋养也就足够，人就会头脑发达、精力充沛、记忆力变强。如果肾不好，大脑得不到足够的滋养，记忆力就会减退，使人变得健忘。
关于肾，90% 的人都想错了
人的肾有两个，生长在人体腰部脊柱的两侧，右肾略靠下，左肾略靠上，其外形呈椭圆形，弯曲，就像豇豆粒一样。肾的作用就是泌尿，即将血液中的废物过滤出来，再变成尿液排出体外，因而肾又有“尿素工厂”之名。肾还有代谢水液、分泌激素等作用。
日常生活中提到的肾炎、肾功能衰竭等，都与这两个肾有关。
相信大多数人对肾的了解仅限于上面所述，其实上面所说的“肾”，只不过是西医所讲的肾，而中医里所说的肾，不仅包括上面提到的肾脏器官，还涵盖了人的生殖、泌尿、肾经、骨骼等各组织、器官，是一个被称为“先天之本”的生命系统。
简单来说，中医所说的肾系统包括肾脏、膀胱、骨、髓、脑、发、耳、二阴等。从功能来看，肾相当于人体的“发动机”，为人的生命活动提供“元气”，同时调节人体功能，使各组织、器官能够和谐相处。
《黄帝内经. 素问. 金匮真言论》中说：“肝、心、脾、肺、肾五藏皆为阴……腹为阴，阴中之阴，肾也。”五脏之一的肾属阴。
肾位于膈之下、腹腔内，膈上属阳，膈下属阴，因而肾又为“阴中之阴”。从五行相生相克的理论来看，肾属水，与心相济，与脾相依，肝为肾之子，肺为肾之母。总之，肾与其他脏腑的关系也是非常密切的。
肾是生命的发动机，肾好人生才能更长久
肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。——《黄帝内经·素问·六节藏象论》
中医认为，肾主要的功能是“藏精”，即把人的精华的宝贝储存起来，封藏起来，使其不能任意流失。《黄帝内经. 素问. 金匮真言论》中说“夫精者，身之本也”。精气是人体至关重要的精华，对人体的生长发育，以及各项功能活动起着决定性作用。如果把人体比作一辆汽车，毫无疑问，肾就是这辆汽车的发动机，为生命提供着源源不断的动力。
肾藏精，“精”即精气，是构成人体的重要物质，是生命之源。
“精”又分为“先天之精”和“后天之精”。《黄帝内经. 灵枢. 本神》中说：“生来者，谓之精”。肾所藏的先天之精来源于父母，是构成胚胎发育的原始物质，它和人的生殖、生长、发育、衰老有着十分密切的联系；后天之精即水谷之精，来源于每天的饮食，由脾胃运化而来，是维持生命、滋养人体各部组织器官并促进机体生长发育的基本物质。
先天之精和后天之精的来源虽然不一样，而且看似独立，其实两者相互依存、互为所用——先天之精为后天之精的化生提供“支持”，而后天之精不断地培育和充养先天之精。
肾精促进机体的生长、发育与生殖
《黄帝内经. 素问. 上古天真论》中是这样记述肾精由未盛到逐渐充盛，由充盛到逐渐衰少继而耗竭的演变过程的：
女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七，肾气平均，故真牙生而长极。
四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。
丈夫八岁，肾气实，发长齿更。二八，肾气盛，天癸至，精气溢泄，阴阳和，故能有子。三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。五八，肾气衰，发堕
齿槁。六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。七八，肝气衰，筋不能动。八八，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去。
肾气，即肾精化生之气，是由肾阳蒸化肾阴而产生的。人出生后，随着肾中精气的逐渐充盛，出现换牙、长头发等生长发育的现象；
当精气充盈到一定程度，产生了一种名为“天癸”的精微物质，促进机体性腺发育，使人的性器官成熟，进而具备生殖能力，女性表现为月经来潮，男性表现为“精气溢泄”；中年之后，随着肾中精
气的逐渐衰少，“天癸”也随之衰少而枯竭，使人的性功能和生殖能力逐渐衰退，人也日渐衰老而步入老年期。人的一生，就是肾中精气生长、发育、强壮、虚衰、枯竭的过程。
肾也管呼吸，咳嗽气喘不都是肺的错
清代名医林佩琴在《类证治裁. 卷之二》中说：“肺为气之主，肾为气之根，肺主出气，肾主纳气，阴阳相交，呼吸乃和。”其中，肾主纳气是指肾有摄纳肺吸入之气而调节呼吸的作用。人体的呼吸运动，虽为肺所主，但吸入的气，必须要下归于肾，由肾气为之摄纳，呼吸才能通畅、调匀。可以说，一个人肾好气足，呼吸才能顺畅，生命才旺盛。
肾气足，呼吸和调有深度
《黄帝内经. 灵枢. 本输》中说：“少阳属肾，肾上连肺，故将两藏。”肾、肺通过经脉联通，机体内气体的运行交换有赖于肾纳气和肺换气的功能。而肾主封藏精气，为元气之根；肺主呼吸、换气，除了肺的本身功能外，还依赖于肾中元气的激发推动。因而，肾气充沛的人，纳气功能正常，肺的气道通畅，呼吸就均匀和调、平衡而有深度。
呼吸、换气的过程，即吸入氧气，将身体里的有机物转化成二氧化碳和水，并释放能量。在这个过程中，如果肾、肺和谐，呼吸功能正常，五脏六腑获得足够的氧气的滋养，可使身体呈现良好的状态，使人看起来精神奕奕、充满活力。
气喘咳嗽，原来是肾不纳气
咳嗽烦冤者，是肾气之逆也。——《黄帝内经·素问·示从容论》
《红楼梦》中的林黛玉弱柳扶风，动则娇喘、咳嗽。林黛玉的病症看起来是“肺痨”，其实根本原因在于肾。《黄帝内经. 素问. 示从容论》中就说：“咳嗽烦冤者，是肾气之逆也。”一个人如果肾气亏虚，摄纳失常，不能潜藏于下而上逆，就会影响到肺，使肺气不能深深吸入清气而出现气喘、咳嗽。这也就是中医里所说的肾不纳气。
肾不纳气临床上多表现为咳喘、气短，呼吸时呼气多、吸气少，稍微运动喘气加重，有的还伴有出冷汗、手脚冰凉等。
对于肾虚失纳，调养的关键在于补肾纳气。附子、肉桂、山萸肉、冬虫夏草、核桃仁、熟地黄、当归等中药具有补肾纳气的作用，可在医生的指导下适量服用。金匮肾气丸是补肾纳气的名方，适当服用有助于改善气短、咳喘。
想要思维清晰、意志坚定，先养好肾
肾藏精，精舍志。——《黄帝内经·灵枢·本神》
《黄帝内经》中多处提出“肾藏志”的说法，如《黄帝内经. 素问. 宣明五气》中说：“心藏神、肺藏魄、肝藏魂、脾藏意、肾藏志。是谓五脏所藏。”《黄帝内经. 灵枢. 本神》中说：“肾藏精，精舍志。”肾藏志是肾的一种生理功能，“志”指志向、意志、精神，肾藏志则指人的意志或记忆力与肾密切相关。
肾好的人记忆力好
《黄帝内经. 灵枢. 经脉》中说：“人始生，先成精，精成而脑髓生。”精是人体的物质基础，是人宝贵的东西，而肾是生精、藏精的地方。
中医认为，肾生精，精生髓，髓聚于骨为骨髓，髓聚于脑为脑髓，因而有“脑为髓之海”的说法。“肾精充盛则脑髓充”，一个人如果肾精充足，则脑髓充盛而精力旺盛、记忆力强。如果肾精虚衰，则容易呈现精神不振、健忘等状态，严重的还可出现智力低下的情况。
所以，自古以来很多“益智健脑”的方药，多从补肾论治，例如著名的补肾药物“益智仁”即是补肾固精、健脑益智的良药。
关于中药“益智仁”补肾益智，还有一个故事：
相传有一个富商老来得子，给孩子取名来福。可来福与其他孩子不一样，他从小体弱多病、反应迟钝，看起来呆滞木讷，还有尿床的毛病。富商遍寻名医给儿子治病，但收效甚微。
有一天，一个老道士云游到此，告诉富商郊外有一种仙果可以治孩子的病，并在地上画了“仙果”的“画像”。富商根据老道士的指引，找到了仙果。来福吃了仙果之后，身体一天比一天强壮，慢慢变得开朗活泼、聪颖可爱，后来来福学有所成，金榜题名。来福所吃的仙果因有益智、强智、使人聪明的功效，因而被称为“益智仁”。
人若肾气虚，容易“犯错误”
“肾藏精，精舍志”。精舍志，通俗地说，就是肾精充足才能掌管好人的意志活动，使人头脑清晰、思维敏捷、意志坚强。
人体的意志活动不是归大脑管吗，跟肾又有什么关系？中医认为，人体的精神意志活动由心生，“心藏神”，但其中的意志问题分配给了肾来掌管。如果肾精不足，肾气虚，人就容易变得精神恍惚、思维迟钝，工作中也容易犯错误。所以如果你经常在工作中出现差错，排除休息不足、器质性疾病的原因外，就需要考虑是不是肾虚了。
便秘也关肾的事，别总折腾肠胃
很多人一便秘都会想到是上火了，于是喝凉茶、吃清火药，想要将“火”降下去。凉茶、清火药都属于寒凉之物，具有一定的滋阴作用，因而在一定程度上确实可缓解便秘。但是，一旦停止饮用凉茶、服用清火药，很容易“反弹”，使便秘严重。
为什么会出现这种情况呢？这还得从便秘的原因说起。其实，引起便秘的原因有很多，如上火、脾胃虚弱、肾虚等。上火引起的便秘，通常肠胃有积热，这时可适当用凉茶、清火药来调理；而脾胃虚弱引起的便秘，则需要强健脾胃；对于肾虚引起的便秘，就要辨清是肾阴虚还是肾阳虚引起，然后再对症下药。这里，我们主要来看看肾虚与便秘的关系。
肾阳虚型便秘，越降火越严重
《黄帝内经》认为，肾司二阴，主二便。“二阴”指的是前阴和后阴，前阴即泌尿和生殖系统，负责人体的排尿、生殖，后阴主管人的排便功能。前面我们提到，肾主水的功能包括司膀胱开合，膀胱的气化有赖于肾。其实，大便的排泄也离不开肾。肾阳具有温煦、推动的作用，脾胃、肠道的运动需要肾阳提供动力。人如果肾阳虚弱，没有力量推动大便下行，就会出现便秘。这种便秘被称为肾阳虚型便秘，也就是中医上常说的“虚秘”。
肾阳虚型便秘的人，大便并不干燥，但就是解不出来，同时还伴有怕冷、小便清长、腰膝酸软、腰痛、腹部冷痛、舌质淡白等。对于肾阳虚便秘，需要温补肾阳。著名的附子理中丸、济川煎，都是温肾的名方，对于肾阳虚引起的便秘有不错的缓解作用，肾阳虚便秘的人可在医生的指导下正确服用。
需要注意的是，肾阳虚型便秘的人不宜用泻药或清火药。泻药、清火药性质寒凉，容易耗损阳气，肾阳虚型便秘的人本身肾阳虚弱，若不当服用泻药、清火药，本就虚弱的肾阳再遭受“重创”，相当于“雪上加霜”，使便秘变得更加严重。这就是有的人便秘，越清火便秘越重的原因。
肾阴虚型便秘，滋阴生津是关键
肾虚引起的便秘，还有一种情况，就是肾阴虚便秘。正常的大便需要有肾阳的推动，还需要肾阴的滋润。人如果肾阴虚弱，人体津液不足，不能够滋润肠道，大便就会干涩不畅。这就如同河里没有水，船失去水的浮力和推动，也就无法行驶。肾阴虚引起的便秘也是如此，因而，中医里也将肾阴虚型便秘形象地称为“无水舟停”。
肾阴虚型便秘的人，看起来形体比较消瘦，常感觉肠道干涩，粪便干结如羊屎状、难以排出，还常伴有头晕耳鸣、五心烦热、心烦失眠、潮热盗汗等。
对于肾阴虚引起的便秘，需要补肾、滋阴、通便。黑芝麻具有补肾养阴、润肠通便的功效，有助于缓解肾阴虚型便秘，可以作为日常调理之用。中医上也有两个治疗肾阴虚便秘的经典名方——六味地黄丸、增液汤，可在医生的指导下服用。
另外，肾阴虚型便秘的人要养成良好的作息习惯，避免熬夜。熬夜不但损伤了阳，也消耗了阴，会让肾阴虚雪上加霜。
肾阴虚型便秘与实火便秘的区别
肾阴虚型便秘看起来跟上火引起的便秘很像，尤其是大便干结，使人常将肾阴虚型便秘误诊为上火引起的便秘。其实，这两种便秘只是症状看起来像，但并不是一回事儿。
肾阴虚型便秘的根源在于肾阴不足，肾阴包含一切阴液，其中包括水，肾阴不足使肠道得不到足够的滋润，因而在调理上要多吃补肾、滋阴、通便的食物或药物。
上火引起的便秘，也就是人们常说的实火便秘，多由不良的饮食习惯引起的，如过量食用辛辣刺激性食物、饮水少、暴饮暴食等，使肠胃负担过重，食物得不到完全的消化而积存在肠胃中，产热并消耗肠道水分，从而引起排便困难，同时伴有口臭、口腔溃疡、口干咽干等。对于上火引起的便秘，则要消食积、清实火，多吃富含水分、膳食纤维和维生素并且性质清凉的食物以润肠通便。
对于肾阴虚型便秘的人来说，也不可吃清火药，因为清火药的主要功能是泻火、清火而不是补阴，一旦停用，很容易引起反弹，加重便秘。
你所认为的“肾虚”，真的是肾虚吗
现在很多电视广告都以女性和儿童为主要对象，但有一种商品确是专门针对男性的，那就是补肾保健品。经常听到“是不是肾透支了”“把肾透支的补回来”“补肾圣品，男人不能少了它”。从电视广告就能感觉得到，肾虚还是非常普遍的。那么，肾虚到底是什么呢？
肾虚即肾中精气亏损
邪气盛则实，精气夺则虚。——《黄帝内经·素问·通评虚实论》
《黄帝内经. 素问. 通评虚实论》中说：“邪气盛则实，精气夺则虚。”简单来说，肾虚就是肾的精、气、阴、阳不足。
肾精、肾气、肾阴、肾阳，这些词听起来挺玄乎的。打个比方，我们用电饭锅做饭，米和水就相当于肾阴、肾精，而电饭锅的煮饭功能就相当于肾气、肾阳。如果家里没有米和水，或者是电饭锅的煮饭功能坏了，或者是没电了，这样就无法做熟饭了。人体也是这样，肾气、肾阳不足，身体也就亏虚了。
肾是怎么亏虚的
李中梓在《医宗. 虚劳》中指出：“夫人之虚，不属于气，即属于血，五藏六腑，莫能外焉。而独举脾肾者，水为万物之源，土为万物之母，二藏安和，一身皆治，百疾不生。”由此可见，一切虚损疾病，肾和脾是根源。其中，肾虚是正气损伤的结果。
正气指人的元阳之气，是人体精、气、津、液、血和脏腑、经络之气充盈的总称，也被认为是肾气的通称。在日常生活中，很多人不经意的行为都有可能损伤肾气，如过度劳累、纵欲过度、饮食不当、
错用药物等。肾就相当于银行，收支平衡才能稳定，但如果长期支出大于收入，久而久之就会入不敷出而形成亏损，也就是肾虚。
肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面。肾阴对人体起滋润、濡养的作用，而肾阳具有温煦、推动的作用。肾阴、肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡，当这一平衡遭到破坏，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的情况，也就是肾虚。就相当于一架天平，阴、阳各居两边，维持平衡，任何一边过盛或过少，都可导致天平不平衡。
肾中精气分阴、阳两方面，也就意味着肾虚也分证型，常见的有肾阴虚、肾阳虚、肾阴阳两虚等。另外，肾有藏精、纳气等作用，肾虚还包括肾不纳气、肾不固气、肾精亏虚等证。
你离肾虚有多远
《黄帝内经. 素问. 上古天真论》中提到：“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕……五八，肾气衰，发堕齿槁……”意思是女性35岁之后、男性40 岁之后，身体开始走下坡路，肾中精气逐渐衰少，第二章｜看看你是哪种肾虚都会或多或少出现肾虚的问题。当然，肾虚不单是跟年龄有关系，年轻人也有可能肾虚。那么，怎么判断自己是否肾虚呢？
（1）有腰痛的情况，而且腰痛经常复发，劳累或者是阴雨天气的时候腰痛会加重。
（2）每天饮水正常，但夜尿超过3 次，而且有小便无力、感觉
尿不干净的情况。
（3）感觉大便干燥、排便困难，或者大便虽然不干燥，但排不出来。
（4）经常感到疲劳，不想说话，懒得动，总想躺着，而且精神不集中，工作时没有激情，常觉得力不从心。
（5）经常失眠，虽然感觉很困，但就是睡不着，即使睡着了也容易醒，睡眠质量很差，醒后仍然觉得很累。
（6）经常手脚冰凉，即使夏天也穿长衣长裤，尤其是冬天的时候，特别怕冷，睡觉半天也捂不热被窝。
（7）性欲减退，对性生活提不起兴趣，或者是性生活质量不高，男性刚过40 岁就没有晨勃的现象，女性刚过40 岁就月经变少甚至闭经。
（8）抵抗力差，容易感冒、咳嗽，尤其是季节交替的时候，特别容易“中招”。
（9）洗头的时候头发大量脱落。
（10）患有慢性疾病，如慢性肾炎、糖尿病、冠心病、高血压等。
如果以上症状，你有4 条以上，意味着你很可能有肾虚的问题，需要引起重视。当然，以上只是作为自己关注自身健康的参考，并不是肾虚的依据，是否肾虚需要经过医生诊断才能作出判断。
肾阴虚与肾阳虚的辨别方法
看年龄
中青年是人一生中有活力、负担重的阶段，无论是学习、工作、锻炼，身体消耗会特别多，而且中青年人性需求也很强，因此更容易肾阴虚。老年人身体消耗减少，但各种器官逐渐衰老，容易出现肾阳虚。
看冷热
肾阴虚的人常出现五心烦热、盗汗的情况；而肾阳虚的人容易畏寒怕冷、经常手脚冰凉。
看性功能
肾阴虚的男性多早泄、遗精；肾阳虚的人多阳痿。
看二便
肾阴虚的人多小便发黄、大便秘结；而肾阳虚的人多小便清长、大便溏稀。
常揉肾经，肾气足，少生病
足少阴之脉，起于小指之下， 邪走足心， 出于然谷之下，循内踝之后，别入跟中……贯脊属肾，络膀胱。——《黄帝内经·灵枢·经脉》
刺激经络是养生保健的一种重要方式。经络联络表里，就像是身体健康的遥控器，通过对体表经络的刺激，就能对脏腑起到调理作用。肾经是十二经络之一，全称是足少阴肾经。起于脚趾下，终于舌根部，内属于肾，故肾经与肾功能的强弱有着千丝万缕的联系。只要适当地刺激肾经及其穴位，就可以达到养肾强肾的效果。可以说，肾经就是我们随身携带、随时能用的养肾方。
很多人记不住或者找不准穴位，那也没关系，这里我推荐给大家一种简单的刺激经络的方法，叫做揉经络，就是顺着经络的大致走向按揉，揉的过程中实际上就对穴位起到了刺激作用。这种方法不受环境与场地限制，简便易学，省时，而且行之有效，防病治病都可以。
对于养肾来说，揉肾经是比较简单的方法，肾经位于下肢内侧和胸腹部，按揉起来也比较方便。
揉肾经时我们可以把肾经分为两段，分别来揉，即胸腹部和下肢部。
胸腹部一段可用三指（食指、中指、无名指）并拢从上往下按揉。从俞府穴到步廊穴，可宁心安神，缓解郁闷、胸闷、咳嗽等问题。从幽门穴到肓俞穴可排出腹中浊气、调节肠胃功能的。从肓俞穴往下推到横骨穴，能防治生殖系统方面的疾病。
下肢内侧一段，可手握空拳，沿着经络从上往上下滚揉，重点穴位可用拇指加力按揉，以感到穴位处酸胀为宜。
揉经络想要起到好的效果，还需要注意一个时间问题，也就是什么时候揉。中医上把十二经络与十二时辰相对应，认为每个时辰有一条经络当令，也就是这条经络在此时段经气旺。肾经经气旺在酉时，即傍晚5~7点，所以此时当为按揉肾经的时间。
上班的人酉时正值下班高峰，揉肾经不太现实，在下班路上，无论是行走还是乘车，都可以多做十趾抓地的动作，以刺激涌泉穴，达到保健目的。
经常刺激涌泉穴，让肾气源源不断
肾出于涌泉，涌泉者足心也，为井木。——《黄帝内经·灵枢·本输》
足少阴肾经起于足底，其首穴就是涌泉穴。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也，为井木。”意思是指肾经之气如源泉之水，从脚底涌出，灌溉全身各处。所以涌泉穴对养肾有着至关重要的意义。经常刺激涌泉穴有补肾、疏肝、明目、颐养五脏六腑的作用。
涌泉穴的位置很好找，它位于足前部凹陷处，第2、第3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3 处。取穴的时候，可将脚卷起来，足前部会出现一个凹陷处， 这个凹陷深的地方就是涌泉穴。
按摩涌泉能打通肾经
刺激涌泉穴时，先把大拇指的指甲剪平，然后用力点按。或者双手拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，作前后反复的推搓。如果感到涌泉穴处很痛，那就要每天按摩。一定要坚持，因为补肾是需要用一辈子来完成的任务，肾气强壮就不会衰老。一般来说，每天按摩3分钟，坚持1 个月，就会发现脚底有弹性了，再按的时候就不会凹陷下去。
如果坚持按了一段时间还是总痛，说明气血在流经肾经的其他穴位时，中途被堵塞住了，这时，我们要先在肾经上找其他的痛点按，依次把这些堵塞的地方按通了，然后再去按涌泉穴，就会逐渐不痛了。
有的人脚心总发热，属于肝火过旺，但受到了抑制，火气没有宣泄出去，而肾阴又不足，所以就会脚心发热。这时，需要向肾要点水，来浇灭体内的火。简单的方式就是揉涌泉穴，坚持几天，脚心发热的问题就会缓解。
艾灸涌泉，可消除寒证
涌泉穴可以治疗足寒。如果你身上怕冷，脚心老是冰凉，而且按的时候凹陷不起，这时候好用艾灸法。用艾条悬提灸涌泉穴15 分钟，至涌泉穴有热感上行为度。每天1 次。
除了补肾，涌泉穴的作用还非常多。可以治呃逆（打嗝不止）、虚寒性呕吐、耳鸣、耳聋等。其实这些问题归根结底也都是肾经不通、肾气不足造成的。
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