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編輯推薦： 在感到压力时，我们常会认为自己有缺陷或无法应对，但其实，这只是我们对这个快节奏世界最正常的反应。当压力转变为倦怠或身体症状时，我们需要注意身体传递过来的信号。千万不要忽视倦怠或身体疲惫的迹象。 如果你也因“压力山大”而不知所措，那么请带着你的忧虑和不安翻开这本书吧！ 你可以尽情在书页上涂鸦、写作、随意记录，表达自己的想法。书中的创意练习、日常技巧和实用工具，将帮助你在这个忙碌的世界中，通过微小的改变，让自己感觉更好。 內容簡介： 现如今，压力问题似乎比以往任何时候都更为普遍。这可能是因为，我们都想努力跟上现代生活的节奏，可技术的快速迭代更新、上涨的物价、巨大的社会压力等，让承受痛苦的人们缺乏支撑与帮助，所以我们比以往更加焦虑了。也可能是因为，现在的我们会更加开诚布公地谈论它，并愈发清晰地认识到其造成的后果。 因此，我尝试着写下了这本书，试图汇集尽可能多的支持性想法、工具及应对方法，为你们，也为我自己。我天生就不是个内心平静的人，我很容易感受到压力，看法常常消极又悲观，当一切变得无法承受时就会手足无措。就如同我丈夫曾发给我的一段短视频，视频中的一只猫被另一只猫吓到了，它疯狂地在房间里蹦跶，抓挠窗台，无头苍蝇似的跑。正如你需要这本书一样，我也需要它。 在书中，我不但会探讨大多数人所感受到的日常压力，还会触及那些巨大且威力持久的压力，这也是写下这本书的初衷之一：在我生命中，曾有过某些压力时刻让我崩溃，而且其影响纠缠至今。当面对巨大的压力时，我不能保证自己能够帮助你完全消除这些压力，抑或使你的生活从此一帆风顺，但我希望，这本书能在艰难的时刻成为你的依靠与慰藉。这本书是你表达感受、发泄情绪的安全空间。我还希望，它能帮助你在面对压力情境时，不仅可以识别出自己的行为模式，还能让你找到那些反复使自己承受压力的根源。 好了，你准备好深入探讨压力了吗？我保证这一过程会尽可能缓慢而温和地进行。这将是一次有趣且富于探索性的体验，你也许会乐在其中呢。在与我一起了解压力的方方面面的过程中，我很期待书中那些真诚的故事分享能给你带来新的启发，同时也让受压力困扰的你松一口气。 關於作者： 菲妮·科顿（Fearne Cotton） 心理健康倡导者、畅销书作家、知名主持人 作为一名畅销书作家，菲妮·科顿著有《欢乐：在每一天中找寻乐趣，放下完美》（Happy：Finding joy in every day and letting go of perfect）、《平静：克服生活中的日常压力》（Calm：Working through life’s daily stresses to find a peaceful centre）等作品。其中《欢乐：在每一天中找寻乐趣，放下完美》已被翻译成12种语言，在全球范围内发行，曾荣登《星期日泰晤士报》畅销书榜单，获尼尔森银牌畅销书称号。她以此书为基础开创了“快乐天地”（Happy Place）同名播客，邀请知名人士，谈论有关生活、爱、失去等主题，带领听众在对话中思考如何收获快乐。该播客的下载量至今已超过1亿次。 菲妮·科顿同时也是一名电视主持人，其主持生涯已逾25年，作为英国电视圈最为知名的主持人之一，她在X（原Twitter）、Instagram等社交平台上拥有超百万粉丝。 目錄： 目录 第一章? 纾解压力? 第二章? 需求? 第三章? 健康? 第四章? 控制? 第五章? 人际关系? 第六章? 改变? 第七章? 解决方案? 致谢 內容試閱： 前言 在座各位有感到压力大的吗？有的请举手。 我敢保证你们中的大多数人都会举手，或者起码点点头。就算没有，我也几乎可以肯定你在过去的几周或几个月里曾经感受到过压力。毕竟，压力无处不在，存在于生活的方方面面。它就像某种持续不断的暗流，流淌过我们的每一天。有时，压力也会突然被过去的某件事情所触发，形成令人厌烦的背景噪音，抑或是无死角的全身心轰炸，打我们个措手不及。我们全都感受过压力，但没人喜欢它，因为它不仅会在当下刺痛我们，还会对我们的身心健康造成非常真实且持久的影响。 在撰写本书的过程中，我整个人的情绪跌宕起伏，比以往写作任何一本时都要激烈。一开始，那是一种急切的热情与兴奋，毕竟我要探讨的是如此庞大的一个话题。但很快，这种心情就转变为担忧，担心自己无法驾驭。讽刺的是，这种担忧还进一步转化成了压力。那时的我感觉像是走进了死胡同，那也是我距离文思枯竭的瓶颈期最近的一次。还好，这样的困境让我退后一步，开始重新评估自己对压力的反应，并重拾了我的使命。 写这本书的目的并非要消除你生活中的所有压力情境，因为通常这是不可能做到的。说来有些无奈，但我们的确在生活的各个方面都承受着压力，无论是在工作中、关系中、财务上、家庭中，还是在处理所有这些问题时。因此，与其消除压力，我反而希望你对压力感到好奇，注意到它想告诉你什么，并关注你该如何应对它。 回溯自己那些“压力山大”的时刻，往往是些小事帮助我改变了视角，阻止我被淹没其中。如果摆在面前的解决方案需要颠覆自己的整个过往，我们往往会感到不知所措，更有可能在开始之前就放弃。既然已在忍受压力，我们就别再自找麻烦了。因此我承诺，本书绝不会用那些需要颠覆你整个生活的所谓“高大上”的建议来增加你的负担。我希望我们能温和且缓慢地朝着一些小的改变前行，这些改变将帮助我们更好地理解自己的情感起伏，在面对压力时能够应对自如。书中的小建议源于我自己多年的经验教训以及尝试过的疗法，还有在我的播客平台“Happy Place”上进行的无数次感悟至深的对话。我尽可能多地收集了这些有用的小事，并将它们编织进书页里。 本书策划伊始，我的出发点是绘制一张压力详解图。出于对压力触发因素的强烈好奇，我需要与我认识的人进行一些从未有过的对话。那时我才发现，我竟从未问过我的朋友弗兰·布莱克本（Fran Blackburn），作为一名空乘人员，她是如何应对工作压力的。我也没有问过我的朋友艾比（Abbie），要抚养一个残疾儿子，她是怎么办到的。我甚至都没问过我的妈妈有关她那些因为累积的压力而造成的身体症状。这些对话中的许多内容以及后续的思考都被我保留在了书中。对话的内容与过程不仅有趣，也让我收获颇丰。我采访了家庭背景、生活方式、居住环境及压力触发因素各不相同的朋友和熟人，这些采访经历也帮助我最终确定了该如何划分这本书的内容。 本书中，我要讨论的五类压力情境是： 需求：这部分内容将评估我们所要面对的来自他人的、社会的以及我们对自己的要求。 健康：这部分内容会探讨压力如何直接影响我们的健康，以及健康问题本身如何引发大量的担忧与压力。 控制：无论是通过控制日常生活中的每一步来寻求安慰，还是已经陷入完全失控的状态，两个极端情况都会导致压力的产生。在这一部分中，我们会对控制进行讨论。 关系：微妙的职场关系、亲密关系、友谊等人际交往可以让你很快乐，也可能带给你压力，因此我们将深入探讨如何更好地处理这些关系。 变化：面临人生的重大变化时，我们往往会感受到巨大的压力。从搬家到应对生离死别，我们的情感反应常常会落在压力上。同时，我们也将探讨当生活陷入停滞，无法前进时，压力又是如何显现的。

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