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內容簡介: |
1天30秒,站着就能瘦!日本著名的姿势顾问教你怎样矫正身体姿势,变身优雅气质美人。正确的站姿、正确的坐姿。2个好习惯,成就你的完美!好姿势会给你带来好运气。姿势漂亮了,穿在身上的衣服也更合体了,你也会流露出自信的表情。锻炼你的肌肉,不仅可以消除小肚子,还可以祛除疲劳哟。快来加入站着减肥法的队伍吧!
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關於作者: |
武田 真理子姿势顾问。六本木姿势美人养成学校“style URBAN”校长。
3岁就开始学习古典芭蕾舞,曾在OSK日本歌剧学校学习,后作为歌剧女演员1年爆红。引退后,提出了“美体芭蕾舞练习法”。目前已为1000多人进行过指导,效果显著,备受好评。如今,一边进行矫正姿势相关演讲和执笔活动,一边接受著名杂志和电视的采访。著书有《美梦成真姿势术》(Press
Plan)等
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目錄:
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基本体态——站姿
基本体态——坐姿
Part 1 成为“体态美人”有很多好处
变美只需要一星期
良好的体态
能打造左右对称的你
体重减少了3公斤
腰也变细了
外表印象分提高了好几倍
被别人夸赞
“看起来变年轻了啊”
额外的进食减少了
身体没那么容易发胖了
不那么容易疲劳了
寒症也减轻了不少
粗糙的皮肤逐渐得到改善
肩周炎、腰疼的症状减轻了
顽固的便秘消失了
专栏:彻底消除顽固型便秘的练习
能穿更多漂亮衣服了
走在路上能感觉到
大家投来赞赏的目光
Part 2 瘦下来的秘密就在于体态
总是瘦不下来
原来是由于身体“歪斜”造成的
消除身体歪斜
只需轻松养成这些习惯
专栏:了解自身的歪斜在哪里
专栏:消除“歪斜”的运动方法
专栏:优雅而正确的站姿
专栏:容易犯错的站姿
专栏:优雅而正确的坐姿
专栏:容易犯错的坐姿
变瘦的关键
在于锻炼内在肌
只要保持正确的站姿
就能使内在肌得到锻炼
增强肌肉力量
就能改善基础代谢
保持正确的体态
能使你拥有更具女人味的身体
加入呼吸训练
使你向易瘦体质和美丽更迈近一步
利用腹式呼吸
促进内脏的血液循环
专栏:腹式呼吸法
可以调整骨盆的胸式呼吸
专栏:胸式呼吸法
Part 3 一辈子不胖 变身易瘦体质的秘诀
让任何人都能养成
“易瘦习惯”的体态美人减肥法
打造美丽的黄金四步
身体必须改变
黄金四步能使你对美的意识得到改变
按压它、感觉它
你在意的部分就会变得清爽
专栏:压揉按摩法
只需消除浮肿
就能成为易瘦体质
帮助女人看起来更有魅力的主要肌肉
专栏:会使体线变漂亮的肌肉
只要你想做
就马上能做的30秒练习
专栏:直击你最在意的10部位1:胸脯
专栏:直击你最在意的10部位2:胸部
专栏:直击你最在意的10部位3:背部
专栏:直击你最在意的10部位4:上臂
专栏:直击你最在意的10部位5:腰部
专栏:直击你最在意的10部位6:腹部
专栏:直击你最在意的10部位7:臀部
专栏:直击你最在意的10部位8:大腿
专栏:直击你最在意的10部位9:小腿
专栏:直击你最在意的10部位10:脚腕
Part 4 体态美人就是优雅美人
体态美,你的举动看上去就很优雅
像公主那样注意礼仪
专栏:点头的要领
专栏:认真打招呼
看似不经意却优雅地捡拾东西
专栏:捡拾东西
坐沙发和咖啡椅时的正确坐姿
专栏:优雅坐姿的秘诀
起身站立时的正确动作
让你看起来提高一个档次的拎包法
掌握能矫正骨骼的步行方法
专栏:穿高跟鞋优雅行走的秘诀
体态美人应该记住——不要畏惧改变
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