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| 編輯推薦： |
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54岁少女身材の美体学校校长齐藤美惠子集20多年数以万记成功案例之心经全日本女性都说赞，争相追捧10万人亲身实证有效的的美体秘笈史上最简单的美腿书，没有之一！专为办公室一族打造 职业对抗梨形身材用摇一摇，晃一晃的方法，彻底告别下半身水肿！转动+旋转，轻轻松松打造美腿、翘臀、小蛮腰38种伸展动作，均不超过1分钟，最短3秒钟简单7条美腿定理，搞定关节是关键安心15招极效舒缓8大关节，打造优质肌肉轻松7种步行方式，维持双腿白直美最有效★每天不到1分钟，一周提高女神指数本书亮点：?全文动作依靠“摆动”“旋转”两个动作展开?所有动作时长不超过1分钟，没有需要保持的动作，再懒也不喊累?不需要道具，动作简单到不可思议?针对性灵活全身八大关节，想不美都不行
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| 內容簡介： |
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《7天告别梨形身材》是日本最权威的美体教母齐藤美惠子20多年来最满意的美体书日本最著名的腿部理论师，齐藤美惠子根据25年腿部训练经验，在成功塑造了两万多女性完美腿形的基础之上，将训练方法编著成书。全书围绕“旋转”“摆动”两个动作展开，用伸展的方式拉伸腿部肌肉线条，用关节的训练塑造肌肉曲线，以正确的步行方式维持腿形，最终打造所有女性梦寐以求的美丽双腿。动作简单易行，大部分动作10几秒钟即可完成，最长也只需要1分钟，非常适合忙碌的职业女性。
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| 關於作者： |
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[日]齐藤美惠子日本著名的腿部理论师、平衡训练师、步行治疗师、身体均衡师。日本国内唯一从事腿部研究的专家 ，有“矫正身体瑕疵的主宰者”之称。作者本人曾因骨折而导致腿部呈现O形，在矫正了腿形后，她根据自身经验开发了美腿训练课程，迄今为止矫正过两万多名女性的双腿。著有《改变2万人的PUSH美腿秘籍》《10万人都说赞的美腿秘籍》《成就美腿的两周配方》《成就超级美腿的两周配方》《推进瘦腿节食》等。
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| 目錄：
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美腿指数大检测
【检测1】 脊柱正是美丽之本，你的脊柱变形了吗
摆动颈部测颈椎
转动上身探脊柱
【检测2】 驼背、水肿是体形杀手，你被威胁了吗
转动双肩查背形
转动髋关节看水肿
【检测3】 不容忽略的腿部问题，一目了然
立正站好说五点
脚尖能抬5cm 吗
用手触摸腿的问题
只要存在一个危机信号，就无法成就美腿
我的秘笈只有两个动作——摆动和旋转
摆动+ 旋转= 美腿
【定理1】你有多了解全身的关节
【定理2】关节僵硬是双腿丑陋的元凶
【定理3】一分钟改变双腿的未来
【定理4】放松—收紧—维持，攻略三步走
【定理5】成就美腿最强计划第一步，一周的“摆动+ 旋转”
column 1 这时候，关节容易僵硬
伸展为了放松，实现美腿第一步
摆动、旋转+ 伸展= 放松
我们的目标是：灵活的关节、不变形的双腿
【 颈部 】 摆动颈部消硬块
旋转颈部防变形
【 肩膀 】上抬肩膀促循环
拉伸颈肩部柔和肌肉
【 脊柱 】左右摆动矫正脊柱
左右旋转寻找平衡
【 腰部 】人鱼摆动扭出小蛮腰
【 骨盆 】侧坐平转正骨盆
【髋关节】和髋关节一起放松
收紧髋关节摆脱赘肉
【 膝盖 】摆动小腿给膝盖做个SPA
小腿交叉挽救变形的膝关节
【 脚腕 】踏板运动赶走体寒
“ 拜拜”运动紧致脚腕
螺旋桨运动越转越灵活
column 2 给小关节放松
美腿之关键，通过训练紧致肌肉
摆动、旋转+ 训练= 收紧
利用离心力练就柔软有弹性的优质肌肉
【 站姿 】拍拍屁股来放松
脚跟摆动收紧小腿肚
弯腰摇摆紧致大腿内侧
击剑运动紧致俏臀
脚趾走路甩掉水肿与体寒
芭蕾式下蹲矫正O 形腿
【 坐姿 】直升机运动调坐骨平衡
抬抬腿紧致膝盖
不倒翁见证骨盆灵活
踢踢腿击退赘肉
脚趾打招呼强健支撑力
【 卧姿 】抬抬腿练出完美曲线
转转腿消灭臀部侧面赘肉
屈膝摆腿正骨盆
趴着蝶泳紧致肩胛骨
俯卧抬腿翘美臀
像吊床摇摆全身放松
拍拍小腿肚消除疲劳
左右摆动变身小腰女
【使用椅子】空中漫步练腹肌
脚跟钟摆紧致腿形
模仿人鱼扭摆放松双腿
按穴+ 摆动排毒消水肿
column 3 按摩做对功效加倍，消除疲劳去水肿
维持美腿最简单有效的方法就是步行
摆动、旋转+ 步行= 维持
想要美腿就要坚持漂亮的走路姿势是最美的装扮
【 步行练习 】成就紧致腿形
别扭走走矫正身体扭曲
同手同脚走出修长腿形
脚跟着地走唤醒僵硬的身体
脚尖企鹅走不驼背
旋转扭摆舞出S 曲线
高抬腿抵制肌肉下垂
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| 內容試閱：
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一分钟改变双腿的未来！
通过做“摆动”“旋转”的动作，能使关节在可动域的范围内最大限度地运动，关节会渐渐得灵活如初。
这样做，肌肉也可以得到良好的运动，从而促进血液和淋巴循环，加速内脏和细胞的代谢。由于身体内的废物毒素不断排出体外，代谢速率加快，不仅我们的腿会变漂亮，我们的全身都会转眼间焕发光彩。由于僵硬的肌肉放松了下来，变形的关节和骨骼就会回到其本来正确的位置上，O型腿和X型腿也会变得笔直。
不仅如此，这些动作还能改善肩部和颈部的硬块、缓解腰痛等症状、加强内脏的机能和代谢。更令人惊喜的是，我们发现皮肤越来越好、腰部越来越细，没有做不到的动作，只有想不到的惊喜。
放松—收紧—维持，攻略三步走
为了能够迅速拥有一双美腿，我会在书中给大家介绍三条美腿攻略。
攻略一：用伸展来放松。这一招可以用来缓解僵硬的肌肉和关节，消除肌肉的紧张，并调节机体平衡，达到放松的效果。
攻略二：通过训练紧致腿部肌肉。这一招可以收紧已回到正确位置的关节和骨骼，锻炼出柔软优质的肌肉，达到收紧的效果。
攻略三：以步行来维持。这一招可以用于矫正每日的身体变形，并维持好美丽的腿形，训练出不怕变形的完美身姿，达到维持的效果。
以上三条攻略将“摆动”和“旋转”这两个基本动作完美地融会贯通，并通过腿部肌肉达到“放松”“收紧”“维持”的喜人效果，引导你获得协调、笔直的双腿。
坚持做一周，相信你就会切实感受到双腿带来的戏剧性变化。为了更直观的理解，我用x+y=z 的方程式表示出来。就如同本章标题，摆动和旋转两个动作就可实现美腿。
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