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『簡體書』三维图解:肌肉拉伸书(每天30分钟有效自我训练七天丢掉健身卡, 畅销英国、法国、德国、意大利等18个国家和地区)

書城自編碼: 2023680
分類: 簡體書→大陸圖書→保健/養生运动健康
作 者: [美]莫纳夏
國際書號(ISBN): 9787506053006
出版社: 东方出版社
出版日期: 2013-01-01
版次: 1 印次: 1
頁數/字數: 175/169000
書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:NT$ 370

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編輯推薦:
《三维图解:肌肉拉伸书》让你了解每个动作中所有肌肉的参与情况:才能更好地伸展和锻炼肌肉!
內容簡介:
《三维图解:肌肉拉伸书》列出大量以不同方式进行同一运动的方法,每一项运动可能多达四到五个改编动作(通过改变脚的位置改变动作的速度等)。作者在书中也加入了许多运动的改编动作。《三维图解:肌肉拉伸书》所提供的基本运动术语争取囊括任何一项运动计划,而这些运动计划不论是对专业运动员、无经验的新手或是受伤者都能适用。一个明确的练习计划包含强度(使用的重量及时机)、次数(套数及循环)、周期(每节时间)以及频率(每周节数)等要素,这些要素可以根据自己的具体能力与目的制定。当然,最佳也最有效的方式是咨询专业适能、体能或重量训练专业人士,为你设计一套适合自己能力的计划或方法。《三维图解:肌肉拉伸书》的文字编排仿效传统健身运动流程,文字则包含了解全身锻炼所需要素,并非硬性规定。将本书当成参考手册,用来了解每个动作位置与肌肉间的相互关系是最好的使用方式。当进行指定练习时,应该会激发你对于身体其他部分所扮演角色的一些想法。
關於作者:
帕特·莫纳夏,在纽约创办了一家属于自己的预防医学帕拉斯特拉(La
Palestra)中心,并在那里亲自担任指导教练一职。帕拉斯特拉中心是一家集医疗与健美于一体的综合机构。作为在健美与医疗领域最具权威的专家学者之一,帕特曾获多项殊荣并身兼《女性运动与健身杂志》与《魅力杂志》的特约编辑。他曾效力于专业曲棍球球队,十一次参与马拉松赛并跑完全程,另外帕特也曾带领登山队多次问鼎世界高峰。自布朗大学毕业后,帕特·莫纳夏与妻子黛博拉定居纽约,现已育有两个孩子。
目錄
简介
上肢体(正面)
上肢体(背面)
下肢(前面)
下肢(后面)

暖身
跑步
跳绳
固定自行车
划船

伸展
髋屈曲/腿肌伸展
腿内侧肌拉伸
双腿交叉臀肌伸展
俯卧撑
臀及下背部伸展
股四头肌伸展
髂胫束(交叉)伸展
上背部/肩膀伸展
积极腿肌伸展

腿及臀部
腿、髋部及臀部解剖图
杠铃蹲举
前蹲举
弓步
侧弓步
提步向上
踏步向下
小腿提拉
钢索外展运动
蚌壳运动
单腿硬举
压腿弯曲
腿伸举
小腿卷举
倚墙而坐
滑轮运动
犁式

背部
胸部
肩部
手臂
核心肌群
索引
术语

 

 

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