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| 編輯推薦： |
★跟青城派第36代掌门人学习青城太极养生，每次3分钟，坚持30天，变太极美人，从此少疼痛、少生病、缓衰老。
★练习青城太极，保持健康体温，塑造健康暖美人。特别针对女性手脚冰凉、宫寒、脾胃虚、乳腺疾病、子宫疾病均有干预作用，坚持就有大改变，帮助女人预防乳腺癌等各种癌症。
★刘绥滨亲身指导女人调和阴阳、温养身体，示范有效缓解女人脱发、失眠、肩颈腰腿疼痛、月经不调的太极功法，指导调心、修身、美形，塑造身心合一、自在完美的＂青城太极女人＂。
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| 內容簡介： |
★《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》是一部特别针对女性通过练习青城太极功法养心养颜的美丽宝典，著名中医文化专家曲黎敏、《养生》杂志主编马烈光、北京电视台生活频道制片人、主持人王倩、著名导演李少红、世界小姐玛利亚以及600多位成功女企业家、32国驻华使节与夫人、50万养生爱好者齐声赞誉。
★如何才能让女人美得彻底、少生病？体温是关键！练习青城太极，让女人变温暖，坚持30天，有效缓解女人下列问题：
手脚冰冷、手脚麻木、脸色苍白；
紧张头痛、心慌失眠、浑身无力；
脱发少发、腰颈疼痛、肩周疼痛；
膝关节疼痛、胃炎、牙痛、便秘、口腔溃疡；
乳腺增生、月经不调、神经衰弱、产后气血失和……
★不一样的太极养生法，比一般养生术更易入门、更快见效，特别针对女性手脚冰凉、宫寒、脾胃虚、乳腺疾病、子宫疾病均有干预作用，坚持就能帮助女人预防乳腺癌及其他各类癌症。
★《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》浓缩青城武术精华，汇集刘绥滨掌门十余年练功精髓，简易6式、9式、13式，每次只需3分钟，随时随地人人可练，一学就会。
★《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》以图文式步骤说解，从经络、气血、五行全面调节改善，创造身心和谐的完美女人。
★《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》除青城太极拳法外，补充穴位按摩图、简易养生食谱等内容，为女性读者提供全方位的养生宝典。
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| 關於作者： |
刘绥滨：中国武术界玩转微博第一人，道名信玄，四川省道教协会常务理事、中国武术青龙七段、中国文化产业促进会文化教育委员会专家、中国人民大学健康管理学院客座教授、国际养生旅游文化研究院顾问。
刘绥滨出身青城派世家，自幼修炼武道文化，曾毕业于重庆医科大学，迄今已从医12年，授武20余年。刘绥滨曾执教于国内外多家大学及高端培训机构，开设太极养生与道家智慧、女性健康智慧、领袖健康智慧、休闲养生等课程，其学员遍及全球50多个国家。曾获第十五届全球中华文化艺术薪传奖中华武艺奖、2013年海峡两岸养生文化交流特别贡献奖、2013国际自我保健日杰出成就奖。连续5届被中国人民对外友好协会、四川省对外友好协会聘为中华养生健康国际论坛形象大使。
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| 目錄：
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推荐序1 柯文 009
推荐序2 马烈光 011
推荐序3 范文璧 012
推荐序4 赵曾学韫 014
自序 刘绥滨 016
第一章 保养有道 女性更适合练太极
何为身体的好？这个“好”是要让身体阴阳平衡起来。气血平衡、昼夜规律、动静有度，女性身体机能协调，才能容光焕发美丽动人。
用太极“降伏”日本人 028
神奇的青城太极 028
女性更适合练习太极 029
女性养生的“时尚”运动 031
一个“以舞练武”的女人 031
魅力太极女性：玛利亚 032
太极塑造健康暖美人儿 034
习太极，保持健康体温 034
练好太极，疾病不找你 035
练太极是一种修行 037
修炼心性与德性 037
善德、美行、健身 038
太极之长寿养生绝学 040
健康的活到天年 040
不一样的简易太极 041
第二章 太极养生 轻松从头美到脚
不管是练习太极改善气血，还是通过饮食和按摩疏通气血，都需要持之以恒的毅力。女人的气血一旦调节好了，美丽自己就会找上门。
阴阳平衡，才能“青春焕发” 044
“梳头功”还你丰盈秀发 044
注意饮食和洗发水的选择 045
告别少发、脱发的烦恼 048
太极运动防脱发 048
温补、保暖与按摩 048
青城太极也能视力保健 052
“以气运眼”防治近视 052
按摩+泡脚，缓解眼疲劳 053
对付黑眼圈，不发愁 056
根除眼部黑色素 056
舒肝滋阴茶饮方 057
动动手指清除痤疮 058
“揉小腹”还你无痕肌肤 058
由内而外的美 059
女人，如何拯救苍白气色 062
脸部按摩容色娇艳 062
气血通畅美丽上门 064
动动手指，解除耳鸣痛苦 066
缓解耳鸣的功法 066
配合艾熏效果好 069
呼吸有道，拯救“不睡美人” 070
顺腹式呼吸治愈失眠 070
平和阴阳睡得好 071
站着也减肥，热量流动减肥法 074
提升脾胃运化力 074
带脉按摩轻松享瘦 075
第三章 解决肩颈、腰腿痛的回春良方
针对时间不多，压力大的办公室白领人群，青城太极独创了简易太极练习法。动作柔和不夸张，实效性强、作用大、省时省力，非常适合在办公室练习。
“白鹤伸颈”缓解经络不通 082
让腰颈痛楚一去不返 082
辅助按摩事半功倍 084
耸耸肩，让肩周疼痛不再来 086
“缩头乌龟”巧治肩周炎 086
外敷验方妙除肩膀痛 088
晃晃脑，和颈椎病说拜拜 089
神奇颈功打通经络 089
全面调理颈椎病 090
按膝眼，暖膝治疗关节痛 094
轻缓招式缓解膝疼痛 094
静养+按摩，祛关节寒气 095
第四章 随手学 近在身边的保健动作
想要缓解症状，必须找出原因，做到因病制宜、有的放矢。太极动作简单又方便练习，一点点坚持就能减轻身体的痛苦，是最值得的付出。
练太极缓解手脚麻木 102
糖尿病引起的手脚无感 102
注意饮食结构的调整 103
太极环功治愈鼠标手 104
手指环功对症指无力 104
生姜泡手活血化瘀 105
女人，不要让自己心慌慌 108
高压力导致心悸症 108
做好饮食调养和情绪控制 109
站一站，手脚冰凉一扫光 111
最常见难题，手脚冰冷 111
三面出招暖身健体 114
抚慰情绪，缓解紧张性头痛 116
身心和谐，远离头痛困扰 116
除头痛教你简易身边招 118
动静结合，缓解胃炎妙法 120
太极揉腹功治慢性胃炎 120
生活入手，防胃炎找上门 121
神奇，太极还能治牙痛 123
“青龙搅海”根治牙痛 123
超见效的花椒水和苦瓜水 124
提升精气神，提高抵抗力 127
大调息呼吸法提升正气 127
美味食疗补充脾动力 128
怎么了，没生病也浑身无力 130
重视身体发出的警告 130
玫瑰茶助身体气机顺畅 131
第五章 特别调养 女人那些事儿
作为一个女性，时刻都要爱护自己，自己的身体好了，生活才会真正的美好。除了饮食、按摩之外，太极练习也是少不了的。
女性根本，太极术保养卵巢 134
卵巢关联着女性一生 134
聪明饮食调节女性身体 135
不惧乳腺增生，太极来缓解 137
正视、重视乳房问题 137
全方位呵护乳房 138
学会站功，月经如期而至 140
运动和按摩调理月经 140
站功六式为女性保驾护航 141
练好基本功，不再神经衰弱 143
拥有好心态，才有好气场 143
饮食、按摩、运动无间配合 144
不同型便秘，不同对症法 146
女人，最怕的就是便秘 146
四类型便秘各个击破 146
辣妈们，产后恢复苗条身材 150
做健康时尚孕妈咪 150
让女性一直美下去 151
小病也忧心，灭掉口腔溃疡 153
吞津与食疗，熄灭口腔火气 153
小细节防治口腔溃疡 154
附录1 青城太极简介
青城太极的历史 156
青城武术的文化渊源 157
青城山简介 157
青城山道教简介 158
青城武术在历史上的成就 159
青城武术的现状 161
正统的道家思想 163
附录2 太极四诀
心诀：正宗的太极心态 168
呼吸诀：拳法自如有度 169
形体诀：太极练习注意事项 170
古乐诀：悠扬雅致的洞经古乐 172
附录3 青城太极养生功图谱
站功 176
坐功 178
行功 180
站功六式 182
动功六式 196
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| 內容試閱：
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太极塑造健康暖美人儿
习太极，保持健康体温
为什么心脏、脾脏、小肠很少有得癌症的？是因为这几个器官温度高。心脏虽然只有人体体重的1200，却负责提供19体温；脾脏则是红血球集中的地方，同样属于高温器官；小肠要负责消化，必须经常活动，自然会比较温热。而易得癌症的器官如食道、肺、胃、大肠、直肠、卵巢、子宫等都是中间呈空洞的器官，有空洞的器官，细胞会少，体温易下降，所以易患癌。而女性乳房因突出体外，不易保持体温，故癌症发生率更高。另外，为什么凌晨3～5点易突发气喘或死亡性疾病，也与此时人体温度较低有直接关系。
特别是女性常见病，手脚冰凉，宫寒，脾胃虚，乳腺疾病，子宫疾病等等都是气血循环差，体温低导致免疫低所致，而免疫力就是白血球的运作能力。实际上只要体温上升1度免疫力就能提高5～6倍。而青城太极养生功特点之一，就是能加速血液循环，提高体温，长期习练，会远离乳腺癌等各种癌症。我曾在湖南卫视《天天向上》节目上秀过一把搭欧弟肩，让他体验太极站功对人体的“升温”，那次他在体验过程中当即满身大汗，让汪涵等名嘴们叹为观止。
人体毒素来自哪里？忧伤是毒药，长期吃药也是慢性中毒。生活压力、情绪、便秘、失眠等都会引起自体中毒。
练太极可以加快人体代谢的速度，帮助消化食物，当身体有饥饿讯号出现时，正是排毒旺盛、免疫功能快速递增时。练青城太极能让身体深层次的排毒，持续性的缓慢出汗，将深层细胞内积存的毒素回流血液后，继而成功燃烧代谢，随汗液排出体外。
癌症其实是身体长期处于中毒（强酸）状态引起的“缺氧”现象，癌细胞怕热、厌氧、嗜酸。练太极不但能加快身体血液循环，通过特有的呼吸方法提升身体含氧量，决定免疫系统的强弱，而且能平衡内分泌。如果说“氧”是身体治病的灵丹，那么内分泌系统就是人体自己专属的药厂，练太极能让身体发热、流汗、这些都是排酸的过程。
每日练太极，每日发热流汗，避免酸中毒与内分泌失调，导致人体衰退。很多女性朋友，通过长期练青城太极，保持了健康的体质。
练好太极，疾病不找你
除了“升温抗癌”外，青城太极对女性的生理调节和疾病预防还体现在很多方面，如预防女性常见的心脑血管疾病、腰腿疼痛、生殖系统方面等疾病。有一位40多岁的女士找到我，对我讲她在20多岁的时候就有高血压、冠心病，当时特别绝望，年纪那么小就得了老年病。后来经过医生的推荐，学习了太极拳。一晃十几年过去了，她每天都坚持着练习太极，高血压、冠心病早已不治而愈。她这次来四川游玩，本着对太极拳的热爱，专门到青城山来见我。我看她神采飞扬，精神抖擞，根本不像40几岁的人。她说，自己越活越年轻，多亏了太极拳，是太极拳给了她第二次生命。这就是真正领悟到太极的高人。
练习太极对预防并缓解腰、腿、颈椎病（腰间盘突出、关节炎、类风湿、骨质增生、腰肌劳损、颈椎病、下肢静脉曲张等）等效果同样非常显著。调查显示，20几岁的年轻白领女性，很多都患有颈椎、腰椎等方面的疾病。调查人员调查前将人群分成了两部分：练习过太极的这部分人都有所缓解甚至根治；而没有接触过太极的另外一部分人，在没有外用药物干扰的情况下，有些病情则出现了恶化。
为什么呢？因为在练习太极的时候，有松胯摇颈、屈腿弯腰等轻柔缓慢的动作，这些动作能使颈部的肌肉不再僵硬紧张，也会让腿部抗压能力增强，这样一来，腿部含钙量增加，骨骼就会变得更加坚固。另外，太极拳行拳要求虚实变化，立身中正，张弛有度，对于维持身体气血的平衡有很大作用。所以说，练习太极的女性不论是外在的形态和内在的气质都会更加的迷人。不能光说不练。如果你此刻心情焦躁，我们不妨先来体验一下太极的“舌抵上腭功”，来调试你的心情。
在习练青城太极拳的时候，舌抵上腭，使口液频生，不要一下子咽下去，分三口慢慢下咽，缓缓进入丹田，有润泽皮肤、美容养颜的功效，对慢性咽炎也有很好的缓解作用，还能缓解人的情绪，让脾气变得更好更柔和。
也许很多人不知道，唾液是人体精华，含有大量人体所需的营养元素，如黏蛋白、球蛋白、氨基酸、淀粉酶、麦芽糖酶以及钠、钾、钙、氯等有益身心的营养。这些营养分与人体健康有密切关系，我们在生活中看到动物受伤了会舔自己的伤口，其实就是在杀菌止痛。
站着也减肥，热量流动减肥法
提升脾胃运化力
深圳企业家黄总，是一位非常成功的商人。超负荷的工作，无休止的应酬，没时间锻炼身体，身心负担过重，血压血脂只升不降，免疫力也降低了，原本适中的身材也不知不觉变得胖起来。
他跟我学习时，因为有武术的根底，并且对中医也有一定的研究，所以，不论是学习道家理论知识，还是太极招式，都进步比较快。经过半年的练习，他的体重悄然降下了18公斤还要多，回去之后，工作和身心状态都比之前要好多了。我建议他少吸烟、少喝酒、少熬夜，少吃肥甘厚腻，最重要的是要有一颗安定的心。
导致肥胖的原因有很多，有些肥胖的朋友会感叹：自己喝口凉水都会长肉，难道肥胖也有遗传？不错，有些人的肥胖是遗传的，但绝大部分人是因为饮食和生活习惯不好导致的。
首先，要学会喝水，水是好东西，但喝水的方法不正确，也会导致肥胖。夏天的时候，很多人喜欢喝冰凉的水或冰镇饮料。冰冷的东西一到胃里，胃黏膜和血管马上就收缩，使脾胃运化功能降低，这种做法会暴伤脾阳，一个是热的，一个是冷的，会特别伤身体。脾气收到损害，运化不足，体内的水分就会积累而无法出去，产生痰浊，身体的代谢速度就会下降。因此，本来是为了排毒而喝水，反而会起到相反的作用—该出来的没有出来，不该出来的也没出来。这样，人体细胞间液的水分增加了，于是整个人就会看起来很胖了。
还有一些立志减肥的女性朋友，却根本不想喝水，虽然口渴的要命，这也是脾虚导致的，脾虚运化失职，湿气困于体内无法排出，人的口中就会有黏糊糊的感觉，就不想喝水。
在饮食上，多吃些玉米、面，小米、赤小豆等，也可以熬粥食用，如小米粥，八宝粥等，都具有健脾祛湿的作用。注意，要多吃蔬菜，少吃油腻的东西。胖人一般饭量大，饭量越大消化食物耗氧也就越大，细胞就更加缺氧，心脏就越发加压，血压就易升高，所以很多胖人都血压高。习练太极，增加身体含氧量，能帮助消化，降低血压。
另外，现代人整日坐在办公室里，有暖气和冷气，真正做到了冬暖夏凉。人在很热的时候，毛孔是张开的，一旦冷气打开，体内的水液及代谢物无法及时排出，那么水湿和热气也被困在体内，湿气重了就会长胖。所以，夏天的时候，我不建议大家整天呆在空调间里，最好出来走走，吹吹自然风。
带脉按摩轻松享瘦
北京的赵总，因为身体不舒服，跟着我学习青城太极，就是站立式和动立式。每次练习30分钟～60分钟，坚持了大概4个多月，体重就明显地下降了。她练习太极的过程，非常有意思，最开始练习的时候，她怕自己无法坚持，就让公司的同事监督，还设了罚款条例，条例规定，如果哪一天她没有进行练习，就罚款1万元。这样，促进了她坚持练习的决心，结果第五天的时候她就觉得可以不用监视也能自觉练习了。
另外她之前还经常会做噩梦，胆子也很小。因为在外打拼，经常出差，每次出差的时候，住酒店的时候都会开一个套房，让自己的秘书陪着。但是在练习了青城太极之后，胆子大了很多，心情也好了，后来居然去新西兰，跨越了很多人都不敢尝试的冰川地带。赵总可以说对青城太极有着深刻的体会，她告诉我，现代很多企业家，都会参加各种各样的培训课，目的就是为了追求内心的平静，追求来自心灵的幸福与满足。练习青城太极，改善的不仅仅是我们的身体，更让我们对人生、对自我的追求有了更高一层的认识。
还有我的洋徒弟venus，她是专程从美国来向我学习太极的。练习了5个月，体重从354斤减到了278斤，每次说到青城太极让她体型更加苗条，她就非常开心和自豪。
青城太极从复杂到简单，体现了大道至简的法则，有些人有大量的时间，更应该珍惜这种留给自己时间的机会。而对于那些平时工作很忙，没时间运动减肥的人，我只想说一句，各种减肥茶作用不大，各种节食方法也不科学，运动才是硬道理。运动方法得当，无需很大的力气就能收到意想不到的效果，这才是真正的“懒”人减肥法。
经常练习青城太极站六式（见附录中详解），有助于减肥。站功六式前面已经提到过，就不再细说。这里为大家分享两个减肥方法。一个是按摩带脉，一个是逆腹式呼吸方法。带脉是人体奇经八脉之一，能约束全身纵行之脉，任督二脉、足三阴、三阳以及阴阳二蹻脉、阴阳二维脉、冲脉皆受带脉之约束，以加强经脉之间的联系。经常按摩带脉，不但能起到减肥的作用，还对女性疾病有很大的治疗和改善作用。
减肥是大部分女性一生的话题和关注点。很多女人为什么减肥难，主要是经络不通，导致脂肪代谢异常。习练青城太极，快速打通经络，加快血液循环，加快脂肪代谢速度，自然会越来越瘦，而且皮肤会变得越发紧致。
带脉按摩
功效：促进经脉联系，瘦身，防治女性疾病。
关键点：18次为基础，是一个循环。
1 双脚站立，与肩同宽，眼睛看着手指，双手五指靠拢在一起。与平时腰带的地方同高，向上。
2 手指保持原来的动作，由向上转向内。
3 手保持原来的动作，双手沿带脉由中间向两侧移动直到背后。
4 双手在腰背后，由指尖向里变向外，由原来的指尖接触带脉变为手背接触带脉。
5 然后再沿着原来的地方反方向移动，移动的同时，身体借助手背的推理向前倾。双手在腰前手腕相碰分开，恢复第一个动作。
6 腰挺直，双手变掌，结印于腹部前面，拇指尖相对，右手覆于左手之上。
逆腹式呼吸
功效：提升脾胃动力，有效减肥。
关键点：如果气短不够用，可在吸气到胸前的时候，双臂向两边展开，手掌向上举过头顶，双手从头前下来的同时念“咝”字。
1 吸气的时候，腹部收进去，膈肌上顶，胸腔充盈，肠壁上的脂肪就会动。
2 呼气的时候膈肌下来，内脏的肠道就会来回的动。
3 双腿与肩同宽，胸腔张开。
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