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| 編輯推薦： |
☆美国顶级特战部队官方训练教程，美军海豹突击队权威训练教程
☆特种部队给真男人的健身指南，30天绝对有效的肌肉完全训练计划！
☆打造气质男人、实力男人的顶级教科书，每个男人都可以像特种兵一样性感和强悍！
特种部队给所有人的健身指南：
1. 最权威、简单、有效，任何人在任何地点都能做到；
2. 最短时间内训练每一块肌肉，让你拥有完美腹肌、人鱼线；
3. 无论年龄、体重、体能水平，都有适合你的一步步计划；
4. 没有器材、环境、场所限制，随时随地提供不同的训练方案；
5. 全面的饮食和营养计划，塑造性感身材的同时提升健康水平；
6. 教你预防和处理受伤情况，消灭所有健身障碍；
7. 提供完整训练记录表及自测表，助你循序渐进达到顶峰；
8. 大量插图给你最直观、清晰的讲解，解决所有健身难题！
注：附录部分也为女人提供了健康塑身建议！
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| 內容簡介： |
☆本书为海豹突击队权威训练教程，由美国国防部资助研究出版，由美国海军特战司令部编著而成，是一部特种部队给所有人的训练指南。本书包含健身必知项目：从身体构造及健康的基础知识、适合各水平的训练计划，到身体各部位的训练、各种练习动作的详解，以及如何安排营养计划、避免受伤等。
☆书中附有大量插图，配以训练笔记和自测表，让你更好地掌握身体各动作要领，解决所有的健身难题。
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| 關於作者： |
美国海军特战司令部，于1987年4月成立于加利福尼亚州科罗拉多的海军两栖作战基地。其任务是组织、训练、选拔海军的特战队员，并对他们进行装备、培训，以维持较高的战备水平，同时负责海军特战部队在全球进行部署、完成特种作战任务。
海豹突击队（Navy Seals），世界上最为神秘、最具震慑力的特种部队之一，其队员拥有的惊为天人的体能水平和无与伦比的身体气质，几乎成为所有男人（更是所有女人）梦寐以求的梦想。
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| 目錄：
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目录
01 能量平衡与身体结构
1.1 能量平衡 002
1.2 评估身体能量需求 003
1.3 体重指数 005
1.4 脂肪分布 006
02 营养概况
2.1 提供能量的营养成分 010
2.2 维生素和矿物质 016
2.3 水 021
03 通过饮食达到最佳身体状态
3.1 七条饮食准则 026
3.2 食物指导金字塔 027
3.3 食物标签 029
3.4 选择营养密集型食物 029
3.5 素食主义饮食 031
3.6 外出就餐 032
3.7 点心 033
3.8 生活中的营养 034
04 身体健康概述
4.1 身体健康是什么 036
4.2 FITT 原则 036
4.3 锻炼中消耗的能量 037
4.4 锻炼顺序 039
4.5 锻炼和反锻炼 040
05 心肺训练
5.1 心肺的生理机能 042
5.2 心肺训练的益处 042
5.3 有氧锻炼指南 043
5.4 训练设计及活动进程 048
06 走路，跑步，游泳
6.1 走路和跑步装置 052
6.2 走路课程 053
6.3 跑步课程 054
6.4 游泳课程 058
07 力量训练
7.1 肌肉力量vs 肌肉耐力 062
7.2 力量训练的益处 062
7.3 肌肉大小的决定因素 062
7.4 力量训练指南 063
7.5 运动器材的选择 068
08 健美操
8.1 健美操指南 072
8.2 锻炼各部位的健美操课程 073
09 身体灵活性的训练
9.1 拉伸的好处 080
9.2 灵活性锻炼的方式 080
9.3 静态拉伸课程 081
9.4 动态拉伸课程 084
10 空间受限时的训练
10.1 需氧状况 088
10.2 力量训练 088
10.3 健身设计：循环式训练 098
10.4 训练时的精神状态 100
11 锻炼所需的营养
11.1 碳水化合物需求 102
11.2 蛋白质需求 103
11.3 维生素和矿物质需求 105
11.4 水分需求 105
11.5 锻炼恢复所需营养 107
12 不同环境下的训练
12.1 适应不同的环境 110
12.2 常见营养问题 110
12.3 身体锻炼须知 112
12.4 高温环境 112
12.5 低温环境 113
12.6 高海拔 113
13 训练时的过度损伤
13.1 损伤的处理方式及预防措施 116
13.2 恢复活动 118
13.3 过度训练的症状 119
14 如何选择营养品
14.1 维生素和矿物质营养品的选择 122
14.2 营养增补剂 123
14.3 功能损减剂 125
15 年龄与体能训练
15.1 新陈代谢及身体构成的变化 128
15.2 营养需求 129
15.3 对抗与年龄相关的体能健康变化 129
16 培养健康习惯
16.1 设立SMART 目标 134
16.2 如何达到目标 135
16.3 保持健康的习惯 136
附录A 健康食品选择的一些建议 138
附录B 锻炼样本 141
附录C 各部位力量锻炼课程 146
附录D 女人的训练 157
D.1 妊娠期及泌乳期的锻炼指南 158
D.2 女性运动员三症候群 160
附录E 资料来源 162
词汇表 165
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