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| 編輯推薦： |
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“健康与养生”是人们恒久追求的主题。古人世代传承的关于修身养性、强身健体、防病治病、延缓衰老、益寿天年的保健理论和方法，时至今日，仍是适合现代人习练的养生绝学。本书本着“图解古代人体复原工程，诠释适合现代人习练的养生绝学”的目的，从卷帙浩繁的养生史料中精选收录了极具代表性、简单易学且功效显著的禅门养生功法，自助自疗、可操作性强，用日常的简单方法就能起到保健、养生、治病的功效。
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| 內容簡介： |
中国古代有关养生方面的文献资料，上溯春秋战国，下至明清近代，既见于各个历史时期的医学家的著作中，又散在于儒家、佛家、道家的典籍内；不仅探讨了养生延寿的学术理论，也记载有丰富多彩的养生方法。
本书从中国古代数百种养生术中筛选出来广为流传的禅门养生动功、静功等，大体按照历史的脉络进行编排，进行了深入浅出的介绍。各功法招式清晰，并注明了相应的功效，不仅可选练的内容繁多，简便易行，而且读者还可依据自己的工作、身体情况选择练习。
考虑到现代人的阅读和思维习惯，主要采用浅显易懂的白话文对动作要领进行阐述，并配以300余张手绘图、名家名人真人动作示范图，直观准确地表现这些功法的招式动作、作用人体部位，以便读者自学自练时参考。
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| 關於作者： |
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程克锦：著名老中医，自幼习武，传统陈式太极拳第四代正宗传人。毕业于南京医学院，曾任中国人体生命科学研究会理事、上海国际气功研究会副研究员，并发表全国高等学院运动医学会论文多篇。香港陈式太极拳科学研究会会长、总监，荣获陈式太极拳普及科研贡献大奖。
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| 目錄：
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目.录
一 韦驮功——少林秘传内家功1
二 大悲陀罗尼拳——修身养性之无上法门5
三 易筋经——技击养生并重之功夫宝典44
四 少林风摆柳功——精血通畅，壮体长寿57
五 少林信游功——养练体内之气......61
六 少林柔功三十一式——以通为顺，百病不生69
七 分行外功诀——少林独门健身内功83
八 内劲一指禅——畅通经脉气血的独门修炼术98
九 古本五禽戏（明）——内外合一、形神兼备之养生功法102
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| 內容試閱：
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一 韦驮功
少林秘传内家功
韦驮功全称“少林金刚禅韦驮护法门”，是一套动静相兼，吐纳、存想、导引并存的系统性健身功法。韦驮，梵文为Veda，又名韦驮天，原是印度婆罗门教的天神，后来归化为佛教的护法天神，在中国又有韦驮守护伽蓝的说法，所以建寺庙必奉韦驮为守护神，其位置处于弥勒菩萨身后，十分威严地面向大雄宝殿。
韦驮功是佛教气功的修持法门，常用来帮助佛门弟子修习佛性、护持佛法。据传，它是南少林秘传内家功法之一。早在西汉时期，中国就已经有了韦驮功的雏形，“易筋经”中也有“韦驮献杵”等桩式。在长期发展和流传过程中，韦驮功的传人还结合自身的经验，不断吸收、融合古代医学和其他派系的内容，对韦驮功进行了改进，使韦驮功脱离了早期的宗教形态，成为现今以健身为主旨的养生功。
韦驮功包括初级功及高级功两大部分。其中，初级功是基础功，用于调理脏腑、平衡阴阳，包括启元功、鹰形功、龙形功、鹤形功、虎形功5个动功及金刚杵形桩一个静功。高级功则主要用于诊断及发气治病，包括韦驮神掌功、神笔判官功、韦驮一指禅功等。
韦驮功整套功法简单易学，无论是初级功还是高级功，每一个功法操练仅需8分钟，故也称“八分钟气功”。该功法由司徒杰于1986年起整理、介绍和传授，是既省时间又有效果的养生基本功。
以下简要介绍一下初级功中的启元功的具体练习方法。
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第一节
静立
两脚平行站立，间距与肩等宽，双目平视，双手自然下垂，中指轻抵“风市穴”（位于大腿外侧部中线，直立时手垂于体侧中指所到处）。（图1）
全身放松，心无杂念，嘴唇轻抿，舌抵上腭，自然呼吸，以意念自上而下行功：额头（头维）—面部（迎香）—咽喉（天突）—前胸（膻中）—上腹（中脘）—下腹（气海）—缩肛（会阴）—腰部（命门）—背部（大椎）—两肩（肩髃）—两腋（极泉）—两肘（少海）—手腕（大陵）—手心（劳宫）—手指（中冲）。
意念所到之处力求放松，以体察身体各部位是否有热、跳、痒、麻等感觉为主，但初学者也不要过度追求气感。
第二节
起势
1.保持静立的站姿，双手中指自然下垂不动，五指用力张开至手掌发胀。
2.以臂带动肘腕内旋，使手掌掌心转向身后。
3.手臂向后伸，手腕也随臂向后挺出，手指用力前翘，手心朝下往下按。
4.再将前翘的手指和手腕放松，使手掌与手臂平直，转腕、旋臂，使手掌掌心朝前，弯曲两肘，手臂上抬，使肘臂夹拢，两手手指并拢朝前，两掌手心朝上向胸前托起，高与肩平。（图2）
5.两手掌微微向两侧移动，使手臂与身体的夹角为135°，着力于手指，两手手掌向身体斜前方用力向上刺，刺后缩回两臂。
6.手掌掌心朝天保持不变，两肘尖稍往下沉，使手掌、手肘和手臂成“Z”字形。
7.两肘尖夹拢，两肘尖宽度与身等宽时停止，肩背弓起发力，两手掌心朝天像托举东西一样。
8.手掌不动，两肘尖各向左右两侧外展，扩胸吸气，双掌随势下落，合掌于胸前，呼气。
9.屈膝下蹲，收腹，合拢的两掌下移，移至不能再合紧时，顺势逐渐分开，两手保持中指相对，指间相距大约9厘米，掌心向下，同时下腹鼓起。
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第三节
开胸顺气
1.接上式，下蹲姿势，双手掌心向下，中指指尖相对往下按，五指尽力张开，然后慢慢起身直立，同时手臂旋转，使手掌指尖朝前，掌心仍然朝下。
2.两腿伸直，保持身体正直。两臂朝后伸，腕部往身后翘，指尖朝前下方，后翘时挺胸吸气。
3.手腕放松，双手从身后提回到腰间，掌心仍朝后，手指自然下垂，同时呼气，手臂向下垂落。气呼完时，两膝微微弯曲。（图3）
第四节
回阳润水
1.接上式，手指前翘，手心向下，手臂垂落伸直。
2.吸气，屈肘，将手提至腰间，吸气时缩肛。（图4）
3.再呼气，呼气时将手掌轻轻下按。气呼完时，手腕放松，手指下垂。膝部亦放松。
百字诀
佛家养生
晨起未更衣，静坐一支香；穿着衣带毕，必先做晨走；
睡不超过时，食不十分饱；接客如独处，独处有佛祖；
寻常不苟言，言出大家喜；临机勿退让，遇事当思量；
勿妄想过去，须思量未来；负丈夫之气，抱小儿之心；
就寝如盖棺，离床如脱履；待人常恭敬，处世有气量。
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五 少林信游功
养练体内之气
少林信游功是明代少林高僧宗乡大和尚在精炼“风摆柳”功法的基础上，经长期磨练、推敲而创编的。宗乡禅师自幼皈依佛门，从师参禅习武，尤其爱好医学、气功、养生之道，精炼易筋经、八段锦、风摆柳等功法。他吸取多种功法之精髓，创编了信游功法，撰成法诀，加绘图像，解释透彻，利于教徒学练，广于普及，为增进僧众、万千俗众的体质健康和昌盛禅宗都起到了巨大的推动作用。
P63
第二式
左摆柳
接上一动作，左脚向前迈出半步；两臂微微向后屈肘，双掌手腕外翻，同时向前上方抬起，双掌掌心向前，掌指向上，高与肋相平。（图4）
接上一动作，两手同时侧翻，先由左向右，再由右向左在身前屈肘摆掌；最后停在身体左外侧，左臂高与肩平；双手掌心向左，掌指向前，目视两手。（图5）
第三式
右摆柳
接上一动作，右脚向前跨出一步；双手由左向右翻腕摆掌，停于身体右外侧，右臂高与肩平；双手掌心向右，掌指向前；自然呼吸，目视两手。（图6）
P64
第四式
反复左右摆柳
接上一动作，重复第二式、第三式动作，依此连续重做上左步、上右步，向左、向右摆掌。在换步时调息，始终保持自然呼吸，面现微笑，嘴微张，目自然平视，浑身放松。反复摆掌时两手摆掌的路线要成“∞”形。（图7、图8）
第五式
红鹰展翅
接上一动作，两脚成并步，然后两肘向内收回，双掌由胸前向身体两侧挺直伸展，同时手腕外翻使两掌心向上，头向前点；稍调息，意守印堂穴，自然呼吸，目视前下方。（图9）
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第六式
顺倒车轮
接上一动作，右脚向前迈半步；两手以肩关节为轴，由前向后、反上，再向前、向下抡臂一周，使两臂挺直下垂，两掌心向下，指尖朝前；意守劳宫穴。（图10）
接上一动作，稍作调息，然后两手以两肩关节为轴，由前下方向前上方、向后、往前抡臂一周，然后手肘微屈端掌，双掌高与脐平，掌心向上；意守中脘穴。（图11）
第七式
转身平摆
接上一动作，身向右转；同时，两手微抬，随身向右屈肘平摆，右手在上左手在下，掌心均向下，目视两手。（图12）
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第八式
左摆柳
接上一动作，左脚向前迈出半步；两臂微微向后屈肘，双掌手腕外翻，同时由内向外、向上画弧，双掌掌心向前，掌指向上，高与肋相平。（图13）
上一动作不停，双手向内翻腕，然后向左摆掌，停于身体左外侧，左臂高与肩平；双手掌心向左，掌指向前；自然呼吸，意守劳宫穴，目平视正前方。（图14）
第九式
右摆柳
接上一动作，右脚向前跨出一步；双手由左向右翻腕摆掌，停于身体右外侧，右臂高与肩平；双手掌心向右，掌指向前；自然呼吸，意守十宣穴，目视双手。（图15）
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