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| 編輯推薦： |
这是一本让缺乳新妈妈重新拥有喂养权利的催乳按摩书，清除阻挡乳汁通向宝宝的种种障碍，让宝宝长得健康又聪明。
一看就会的催乳按摩。产后缺乳别担心，普通型缺乳、气血不足型缺乳、肝郁气滞型缺乳、乳汁淤积型缺乳每种缺乳情况都有相应的催乳按摩方法，图解按摩步骤，二维码视频扫一扫，同步视频马上看。更有真实的下奶案例，让新妈妈打消顾虑，相信自己一定会有充足的乳汁。
药膳 食疗让催乳双管齐下。做完了催乳按摩，别忘了再用药膳和食疗从内来调理。王不留行、当归、黄芪、通草等中药，搭配常见的催乳食材，用于煲汤或煮粥，实现外在按摩和饮食调理的双重催乳效果。
产后催乳很重要，乳房保健也不能忘。乳房下垂、急性乳腺炎、乳房肿胀疼痛等常见的乳房问题，都可以通过正确哺乳和乳房保健来预防，让你成为一个健康美丽的哺乳妈妈。
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| 內容簡介： |
产后缺乳就只能放弃母乳喂养了？
乳汁淤积怎么做按摩？
催乳能用中药吗？
满心欢喜地憧憬着哺喂宝宝的幸福场景，却被缺乳浇了一盆冷水。看着嗷嗷待哺的小家伙，可别急着喂配方奶粉，先试试催乳吧。
本书作者对催乳可有着深入的研究和丰富的临床经验，特别是催乳按摩，让很多缺乳的新妈妈奶如泉涌。她还创办月子会所，举办多次催乳讲座，她的催乳方法就连许多催乳师都在用。
她对催乳的贡献小编就不一一列举了，还是先赶紧看看她是怎么催乳的：如果是身体虚弱引起的缺乳，那么无论是按摩还是食疗，都要注重补气养血，气血足了乳汁自然会充足；而一旦乳汁分泌过多，却没有及时排空或输乳管不畅通，就会导致乳汁淤积型缺乳，此时按摩通乳效果最佳
除了按摩，也可以用中药帮助催乳，王不留行、当归、黄芪、通草等，都是好选择，再搭配上鲫鱼、猪蹄、黄花菜、花生等催乳食材，就是一道道美味又催乳的月子餐。
在编著本书的过程中，她常向小编说，希望这本书能给更多缺乳的新妈妈带来实实在在的帮助。有了这本书，就算你是毫无经验的新妈妈，也能顺利实现母乳喂养。
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| 關於作者： |
李红萍
国家高级营养师
国家健康管理师
国际药膳食疗学会江苏分会理事
多家月子会所的特邀专家，拥有丰富的催乳经验，她所著的催乳按摩书常年占据孕产类图书畅销榜，就连催乳师都在看，更有无数新妈妈通过网络、电话甚至亲自拜访的方式，请她答疑解惑。
她爱自己的孩子，对所有宝宝更有大爱。她创办月子会所，开展催乳讲座，编写催乳图书，都是为了让更多新妈妈体味哺乳的快乐，让母乳成为一种无法割舍的爱，滋养着宝宝茁壮成长。
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| 目錄：
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第1章 想下奶要先懂乳房
认识你的乳房
乳汁是怎样产生的
乳汁有哪些营养素
为什么有的新妈妈会缺乳
产后心情影响乳汁分泌
早接触早吮吸，让母乳顺利到来
第2章 一看就会的催乳按摩
产后普通型缺乳
按摩手法及步骤
催乳第一药：王不留行
王不留行炖猪蹄
黄花菜牛鼻子汤
芝麻油鸡汤
木瓜鱼尾汤
酒酿蛋花
气血不足型缺乳
肝郁气滞型缺乳
第3章 妈妈吃得对，养出好母乳
孕期的饮食要求
哺乳妈妈宜吃14 种下奶食物
第4章 产后乳房保健
附录
版权页
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| 內容試閱：
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乳房的内部结构
乳房内部主要由乳腺、输乳管、脂肪组织和纤维组织等组成。乳房内部结构就像一棵倒着生长的小树，乳头即是树根，而树冠则是分支众多的呈辐射状排列的乳腺叶，在其周围还有脂肪、纤维组织以及神经、血管和淋巴管。
乳腺
乳腺是乳房的主要结构，其结构类似于皮脂腺，机能活动近似汗腺，主要作用是分泌乳汁。乳腺由15~25个腺叶组成，每个腺叶分成若干个腺小叶，每个腺小叶又由10~100个腺泡组成。这些腺泡紧密排列在小乳管周围，开口与乳小管相连。
输乳管
输乳管又叫做乳腺导管，作用是输送乳汁。多个乳小管汇集成整个腺叶的输乳管。输乳管在乳头处较为狭窄，继之膨大如壶腹，被称为输乳管窦，有存乳的作用。输乳管以乳头为中心呈放射状排列，汇集于乳晕，开口于乳头，开口称为输乳孔。
脂肪组织
脂肪组织在乳房内呈囊状，包于乳腺周围，形成一个半球状的整体，也被称为脂肪囊，这是决定乳房大小的主要因素。脂肪囊的厚薄会因年龄、是否生育等原因而不同，个体的差异也很大。脂肪囊只和乳房大小有关，乳房大只能表明脂肪囊比较厚，和泌乳量没多大关系，泌乳量实际上是和乳腺组织以及输乳管是否通畅有关。
纤维组织
纤维组织主要是乳房悬韧带，起固定和支撑作用，一方面固定乳房，另一方面可以使乳房有一定的移动性。此外，乳房还分布着丰富的血管、淋巴管和神经。血管和淋巴管的主要功能是为乳房提供养分和排除废物，维持新陈代谢；神经与乳房皮肤的感觉器相连，感知外边刺激，促进泌乳。
乳汁的四个阶段
乳汁按照产生的时间可以分为4类，不同时间段内乳汁的营养素侧重点各有不同，以满足宝宝在各个时期的发育需要。
1.初乳
产后7天内分泌的乳汁被称为初乳。初乳呈透明、黄色或淡黄色，外观稀薄、发黏，量少，但质量好、营养高。初乳量虽然较少，但对正常宝宝来说已经足够了。与以后各期相比，初乳脂肪和乳糖含量较少，但更适合宝宝吸收；蛋白质含量高；矿物质含量高；含有丰富的维生素，特别是维生素A 和维生素C。初乳还有轻泻作用，有助于胎便及早排出。初乳的成分正适合新生宝宝胃容量小、消化力弱、营养需求高的生理特点。初乳不但营养丰富，而且抗病毒物质多。初乳中的蛋白质大部分是免疫球蛋白，能保护宝宝免受细菌和病毒的感染。初乳中还含有大量的抗体和白细胞，是新生宝宝抵抗各种疾病的保护伞。所以，初乳具有营养和免疫的双重作用。
2.过渡乳
产后7~10天分泌的乳汁叫过渡乳。此时乳汁颜色逐渐变白，量不断增加，蛋白质相对减少，脂肪、乳糖逐渐增加，是初乳向成熟乳的过渡。
3.成熟乳
产后11天~9个月的乳汁为成熟乳。乳汁呈白色，蛋白质含量不再下降，脂肪和乳糖含量增加到最高，各种营养成分比较稳定。
4.晚乳
产后10个月以后分泌的乳汁为晚乳，乳量和营养成分逐渐减少。
催乳按摩的作用
1.减少乳胀带来的疼痛
产后乳胀会导致疼痛，就是所谓的痛者不通，通者不痛。按摩能理气活血，疏通经络，可以缓解甚至消除乳胀带来的疼痛。
2.疏通输乳管，增加乳汁分泌
大部分初产妇的输乳管或多或少存在不畅通的情况，由于输乳管不畅通，导致宝宝吮吸困难，时间长了，会反馈性抑制脑垂体催乳素分泌，乳汁的分泌量就会逐渐减少。通过按摩疏通输乳管，就能很好地解决这个问题。
3.缓解乳腺增生，减少乳腺炎发病率
现在80% 的女性患有乳腺增生，药物只能缓解，不能根治。另外，输乳管不通畅会导致乳房肿胀，如果没有及时疏通，很容易感染细菌，导致乳腺炎。在产褥期多进行乳房按摩，坚持母乳喂养，能有效缓解乳腺增生甚至使之消失，避免乳腺炎的发生。
4.防止乳房松弛、下垂
乳房肿胀及乳腺炎会使乳房松弛、下垂，影响美观。而按摩可以增加乳腺发育，促进胸部肌肉发育及乳房悬韧带的紧实，从而使乳房更加坚挺。
催乳按摩的优势
1.效果好
针对产后乳汁分泌问题，专家尝试过很多方法，实践证明按摩的效果非常好（先天性乳腺发育不良和产后大出血状况除外）。
2.时间短
不管是外敷还是饮食，都需要一定的时间，而利用按摩可以迅速解决乳痛、乳胀、乳汁分泌不足等问题。
3.安全、方便、易学
中医按摩历史悠久，自然地用手按压、抚摩以减轻病痛，相对于其他方法更安全、易学。
图解8种常见催乳按摩手法
1.梳法
五指微屈，自然展开，用手指末端接触体表，做单方向滑动梳理动作，梳法用于乳房部位。动作要点：以指面着力，密切接触肌肤；用力深沉，保持用力均匀一致，手不要跳动。
2.揉法
用大鱼际、掌根或手指螺纹面附于一定的治疗部位，做轻柔缓和的环旋运动，并带动该部位的皮下组织，称为揉法。揉法主要有指揉法和掌揉法两种，揉动以顺时针方向为主。
指揉法
用拇指、食指或中指的指端或螺纹面紧贴在治疗部位，做环旋揉动。可单指，亦可双指、三指同时施术。
掌揉法
用手掌大鱼际或掌根固定于治疗部位，做轻柔缓和的环旋揉动。
3.摩法
用食指、中指、无名指指面或手掌面着力，附着于被按摩的部位上。以腕部连同前臂，做缓和而有节奏的环形抚摩活动，摩法分指摩法和掌摩法。
指摩法
食指、中指、无名指相并，指面贴着治疗部位做顺时针或逆时针环转运动。
掌摩法
用手掌掌面贴着治疗部位，做有节律的环形摩法。
4.按法
按法是用手指、掌根或肘部按压身体的腧穴或部位，逐渐用力深压。按法是一种刺激较强的手法，常与揉法结合，组成按揉复合手法。
指按法
用拇指、食指或中指的指端或螺纹面垂直向下按压。指按法适用于全身各部位腧穴。
掌按法
用手掌根部着力向下按压，可用单掌或双掌按，亦可双手重叠按压。掌按法常用于背腰、下肢部。
肘按法
将肘关节屈曲，用突出的尺骨鹰嘴着力按压。肘按法常用于背腰、臀、大腿等肌肉丰满的部位。
催乳按摩的介质：天然植物油
由于新妈妈乳房的特殊性，在按摩时需要涂抹介质。对介质的要求是：既要减轻摩擦又要保护肌肤，还要避免对乳汁产生不好的影响。为了保证新妈妈乳房的健康和宝宝的健康，介质一般选用天然的植物油，以芝麻油、橄榄油居多。芝麻油含有多种有利于母婴健康的营养素，包括多种不饱和脂肪酸和维生素E，维生素E能预防母婴溶血性贫血。此外，用芝麻油作为催乳按摩介质的最大好处是其中的维生素E能促进乳汁分泌。按摩时，要先将芝麻油倒在按摩者手上，再涂抹到新妈妈乳房上，而不能直接倒在新妈妈乳房上。
特殊处理
1.热敷
在催乳按摩前后热敷乳房，可以加强按摩效果，减轻按摩时的不良反应。由于乳头比较柔嫩，所以热敷时最好把乳头放在外面，防止乳头皲裂。有时候需要两条毛巾，用湿的热毛巾敷住乳房，用另一条干毛巾覆盖在湿毛巾上面，以延长湿毛巾的保湿时间。热敷的同时可以轻拍乳房，持续3~5分钟。
2.喝热水
热敷结束后，新妈妈喝一杯玫瑰花茶或代代花茶，对增强按摩效果有一定的帮助。
3.乳房肿痛时的处理
如果乳房出现肿痛，可以把葱白切成块，等水烧开后放入葱白，待水温降至40~50℃时，将乳房泡在水中，轻轻摇晃乳房，借着重力作用，使乳汁更容易流出来，直至输乳管畅通、肿胀消失为止。
按摩手法的基本要求
有力、持久、均匀、柔和、深透，是催乳按摩手法的5个基本要求。
有力
手法必须能达到治疗需要的力量，力度应根据新妈妈的体质、病症等不同状况而调整
持久
按摩者能运用适当的手法根据治疗的需要坚持到治疗结束
均匀
手法要有节奏性，速度不要时快时慢，力度不要时大时小
柔和
手法要轻而不浮，重而不滞，用力不可生硬或用蛮力，变换动作要自然
深透
主要是新妈妈的主观感觉，是指手法作用的最终效果不仅限于体表，而且也达到身体深处的筋脉、骨肉、脏腑
产后普通型缺乳
新妈妈分娩3天以后，乳汁分泌不足或全无，乳房柔软不胀，这就是产后缺乳，多由乳腺发育不良或产后失血过多及过度疲劳所致。新妈妈身体状况较好时，坐位按摩更有利于精准取穴和乳汁分泌；如果身体较虚弱，应采用仰卧位按摩。每日1次，3~5天为一个疗程。
成功下奶案例：一可妈妈的家人着急找到我时，正是南京最热的8月份。一可妈妈跟我说，她生完宝宝后，整个人很虚弱，天热休息不好、没胃口，奶下不来，一可还总哭闹，她心里非常着急。我告诉她，这种情况是很常见的产后普通型缺乳，只要通过按摩催乳，奶水一定能下来。一可妈妈听了我的话，脸上的焦急神情缓和了下来。我先从一可妈妈背部的督脉开始，并打通背部的膀胱经，上下疏通点按以轻补的手法，使她感到身体舒服。再点揉足阳明胃经上的足三里，使她的胃经通畅。然后热敷乳房，用桃木梳梳理乳房上的各个穴位，从膻中往两边梳理，乳根、中府、天池、膺窗等穴都按摩到。上述的按摩进行了40~50分钟以后，我开始用大拇指和食指从乳晕上下2 厘米处按压，正好挤压到输乳管窦，两手指一挤，乳汁就喷出来了。一可妈妈惊喜极了，我赶紧指导她正确哺乳。哺乳时，应该让宝宝的小嘴上下翻开，像牵牛花那样吸住乳晕的三分之二，为样才能轻松吸出乳汁，同时还能避免乳头皲裂。
临走前我对一可妈妈和她的家人说，想要当好奶牛，就要记住四句话：心情要放松愉悦，饮食要合理，睡眠要充足，要让宝宝多吸。经过一个疗程3~4次的按摩，一可妈妈的泌乳量明显增加，骄傲地加入奶牛行列，还发了一可胖嘟嘟的照片给我看。
按摩手法及步骤
梳法
按揉法
按揉法
?法
按摩步骤
1.新妈妈坐位或仰卧，在乳房上涂上芝麻油，将双手搓热，指揉并摩膻中1分钟。
2.按揉乳中、乳根、天池、渊腋、膺窗、神封、中脘各2分钟。
3.拇指、食指、中指轻捏拿乳头2分钟，像宝宝吮吸状。
4.五指从远端向乳头方向梳乳房5分钟。
5.点按云门、中府、曲池、合谷各5次。
6.新妈妈采取俯卧位，?法施于背部膈俞、肝俞、脾俞、肾俞各5分钟。
7.自下而上捏脊3~5遍。
8.双手捏拿肩井3次，畅通全身经络。
催乳第一药：王不留行
王不留行是名副其实的催奶第一药，西晋文学家左思有诗说：产后乳少听吾言，山甲留行不用煎。研细为末甜酒服，畅通乳道如井泉。
王不留行活血通经、催生下乳、消肿敛疮，主治闭经、痛经、难产、产后乳汁不下，痈肿、血淋等。
别名：麦蓝菜、奶米、大麦牛等。
性味归经：性平，味苦，归肝、胃经。
用法用量：煎服，5~10 克；外用适量。
适用体质：血瘀、痰湿体质。
禁忌：孕妇及月经过多者禁服。
王不留行炖猪蹄
原料：猪蹄1只，王不留行10 克，姜片、盐各适量。
做法：①将王不留行洗净，装入纱布袋；猪蹄洗净，剁成块后汆水。②将纱布袋和猪蹄块一起放进锅内，加姜片和适量水煮熟烂。③去掉纱布袋，加盐即可食用。
功效：猪蹄富含胶原蛋白，常用于乳汁不足，加上王不留行，对新妈妈缺乳具有良好的效果。
黄花菜牛鼻子汤
原料：干黄花菜20克，牛鼻子1个，姜3片，盐适量。
做法：①牛鼻子入沸水汆烫，拔净毛，刮洗干净后切片。②将干黄花菜泡发后，去蒂洗净。③将牛鼻子片入汤锅，加姜片煮熟，放入黄花菜继续煮约半小时，煮烂后加盐即可。
功效：牛鼻子含有丰富的胶原蛋白，对气血不足缺乳的新妈妈有效，和黄花菜搭配，有通乳、安神、健胃消食、明目、消肿等功效。
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