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Special14 Adobe Photoshop 6.0》等等。 内藤孝彦，专业平面设计师、专业杂志撰稿人。曾任职于设计公司与出版社，创业后至今为独立设计师，并为《Mac FanSpecial》与《速效图解》等杂志撰稿。 目錄： 设计入门教室1：版面设计的原理 Step1 建立条理 　信息的整理 　贴近和远离 　排列对齐 　视线的移动 　构成重复 　直线与曲线的灵活应用 　重心和平衡 　字形字体 　易读的文字编排 　统一线宽 　对称带来稳定感 　设定虚拟边框 　网格的灵活应用 　专栏：完全形态法则 Step2 添加变化 　留白 　粗细度 　尺寸 　跃动感 　退底 　边界 　点缀 　立体 　专栏：黄金比例法则 Step3 突出强调 　反差 　明暗 　差异 　孤立 　放射 　软硬 　面孔 　专栏：费茨法则 Step4 设计技巧 　节奏 　比例 　数量感 　夸张变形 　质地感 　图案 　拟态 　印刷加工 　增加故事情节 　专栏：爱德马法则 Step5 颜色配搭 　颜色的基本知识 　颜色的视觉辨认性 　色调和谐的配色 　配色塑造形象 　强调色的用法 索引 设计入门教室2：文字设计的原理 step1 认识文字 文字与设计 构成文字的要素 西方语系字型衬线体 西方语系字型非衬线体 西方语系字型其它字型 东方语系字型宋体 东方语系字型黑体 东方语系字型其它字型 字型的变化 column 西方语系字型的规则 step2 文字与意象 高级感与传统 亲近感与柔和感 未来性／先进性 怀旧／怀古 华丽／装饰性 传统文化 .严谨／信赖感 自然／手工感 精致的印象 力道／强劲 纤细／美丽 column 文字的颜色与印象 step3 容易阅读的文字组合 何谓容易阅读的文字编排 字级 边界 行长和分栏 行距 字距 视线的诱导 接近和远隔 内容和字体的关系 对比 column 版面的禁则 step4 强调 尺寸对比 重量对比 字型对比 色彩所形成的对比 节奏 材质 立体 紧排 宽排 方向性 着重点 阴影 边线／外框 拟态 裁切 column 将文字视为图面来处理 step5 文字与排版 海报 杂志 书籍 型录 logo 简报书 设计入门教室3：色彩设计的原理 step 1 色彩的知识 　色彩的组成与配色 　表达色彩的语言 　色彩的工作与功能 　rgb与 cmyk 　冷色与暖色 　印象坐标 　专栏：色彩的名称 step 2 取得调和的配色 　色相一致的配色 　明度一致的配色 　彩度一致的配色 　色相的搭配方式 　从自然取得色彩的调和 　由色调而生的配色 　间隔色 　无彩色的活用 　色彩数量与调和 　渐层色 　专栏：重复用色 step 3 强调设计的配色 　对比 　明度对比 　彩度对比 　色相对比 　强调色 　视认性 　多彩色 　前进色后退色 　诱目性 　节奏与色彩面积 　专栏：残像现象 step 4 赋予特定印象的配色 　平静的色彩侵略的色彩 　自然的色彩人工的色彩 　展现国家或文化印象的配色 　感受季节印象的配色 　轻色重色 　绚丽的色彩朴素的色彩 　童稚的色彩成人的色彩 　甜美的配色冷冽的配色 　高级感的色彩便宜的色彩 　专栏：色彩与文化 step 5 配色的实践 　与印象相符的配色 　合乎对象层的配色 　大面积的配色 　流行色 　色彩与卫生 　购买欲与色彩 色彩印象的定型化 內容試閱： 麦肯锡精英的思考习惯 何谓向压力屈服？ 泷口今年38 岁，在一家大型综合电器制造企业的信息机器事业部任课长职务，负责软件开发。他从前的工作业绩与平时对工作的热情受到肯定，半年前被擢升为事业部备受期待的新型主打产品开发项目负责人。据说事业部部长也鼓励他：你肯定能干出一番成绩。好好干，别辜负大家的期待！ 项目组为混合小组，成员由选自营业、设计、技术等部门的7 人构成。意见上的对立、技术上的难度、时间上的限制，可谓困难重重。不过泷口十分努力，一直提醒自己无论如何必须完成上司交办的任务，不允许失败。 可是，随着时间推移，他开始感到不安，限期之内能拿出成果吗？能满足大家的期待吗？泷口压抑着想要逃避的冲动，工作时间开始比原来还要长。另外，泷口还开始对固执己见的团队成员感到愤怒，平时为人温和的他，也动不动以强硬语气发火。 这样的日子一天天过去，泷口开始感觉身体不舒服，头晕、头痛、浑身乏力，后来逐渐晚上连觉也睡不着了。 在一个必须向公司高层进行中期汇报的早上，泷口完全失去了起床的力气，别说上班了，就连从被窝里爬出来都做不到。泷口最终输给了压力。_ 所谓向压力屈服，具体指的是哪种情况呢？如果泷口的事例就是表现之一的话，那么我们可以认为，向压力屈服指的就是在压力条件下，由坏的负面情绪，导致了坏的行动。 例如： ◆感到巨大不安，结果选择逃避。 ◆由于感到强烈的愤怒，而向对方发起攻击。 ◆由于情绪极度低落，导致将自己封闭在自己家中。 ◆在强烈的罪恶感的作用下，否定自我。 上述情形无一不是坏的负面情绪导致坏的行动，每个都是屈服于压力的例子。逃避、攻击、自我封闭、自我否定等，每种行为都不仅不利于情况的改善，而且可以_ 本书虽然参考了实际案例，但出场者均为虚构人物。在此特别声明：如有同名人物和部门真实存在纯属巧合，与本书出场人物和部门完全无关。 称之为提高情况恶化概率的坏的行动。一旦选择了这种坏的行动，就算原本很有实力，也会因为无法充分发挥而必然产生不好的结果。 不安逃避 愤怒攻击 情绪低落自我封闭 罪恶感自我否定 图1 所谓屈服于心理压力 何谓战胜心理压力 那么，与之相对，何谓战胜压力呢？那就是在压力条件下，通过好的负面情绪，选择好的行动。例如： ◆因为担心，所以精心准备。 ◆因为不快，所以与对方进行协商。 ◆因为悲伤，所以与大家分享。 ◆因为感到自责（良心上的苛责），所以反省自身行为。 担心提前准备 不快协商 悲伤分享 自责反省 图2 所谓战胜心理压力 以上这些情况就是在好的负面情绪作用下，最后得以选择好的行动的例子。每种情况都战胜了压力。提前准备、协商、分享、反省等，都是堪称可以很好地改善状况的好行动。如果能够采取此种好行动，那么就可以提高带来好结果的概率。也就是说，能够将自己拥有的实力充分发挥出来。 所以，担心、不快、悲伤、自责等有利于让人采取改善状况的行动，我们可以称之为好的负面情绪。那么所谓的好的负面情绪坏的负面情绪指的又是什么呢？ 好的负面情绪与坏的负面情绪 在此，让我们对好的负面情绪与坏的负面情绪 的概念做一个归纳。 首先，正如众所周知的那样，人的情绪有正面情绪与负面情绪。例如爱是正面情绪，而憎恶则是负面情绪，喜悦是正面情绪，情绪低落则是负面情绪。 一般很少为人所知的是，负面情绪也有良性与恶性之分。一方面，坏的负面情绪的代表我们可以列举出不安、愤怒、情绪低落、罪恶感等。另一方面，好的负面情绪的代表可以列举出担心、不快、悲伤、自责等。 比如，我们可以回想一下电影的台词和流行歌曲的歌词。以悲伤为主题的电影和歌曲往往能够引起观众和听众的共鸣。反之，以情绪低落为主题则往往难以引起共鸣。当然，不排除例外情况。 关键在于，虽然二者同为不愉快的负面情绪，但坏的负面情绪容易让人采取使情况更加恶化的自我毁灭式的负面行动，相比之下，好的负面情绪则容易让人选择使情况得到改善的正面行动。 ◆不安与担心 愤怒与不快 ◆情绪低落与悲伤 ◆罪恶感与自责 这些情绪每一对都很近似但又并不相同。请大家也回想一下自己迄今为止的经历。事先搞清楚其中的不同，对于缓解和回避压力十分重要。 状况与情绪的诱发 我们经常听到诸如思维能力最重要、行动力最重要之类的观点，却很少听到情绪力重要的说法。为什么呢？我认为，这或许很大程度上源于人们确信思维与行动可以驾驭，但情绪无法控制。人们容易认为，情绪是在某种状况的直接诱发下产生的。 例如： ◆我被上司当着其他同事的面训斥了一顿，所以我感到特别愤怒。 ◆自己在会议上的发言前后矛盾，遭到嘲笑，我感到情绪低落。 ◆承诺的目标没能实现，我有罪恶感。 在我们试着在头脑中回想上述状况时，看上去情绪似乎是在压力条件下直接并且自动产生的。一旦有这种想法，只要我们无法控制状况本身，情绪的诱发就会变得无法控制。 　[A] [C] 成为起因的事件作为结果的情绪与行动 . 被上司骂了一顿 感到强烈愤怒 . 开会时遭到嘲笑 情绪极度低落 . 同期入职者先于自己晋升 感到强烈不安 . 未能达成目标 感到强烈罪恶感 图3 情绪、行动的诱发 如果情绪是在压力条件下直接并且自动诱发的，那么在相同状况下，任何人的情绪都应该是一样的。这是因为，人只是在某一特定状况下，同样被动地做出反应而已。 不过我们非常清楚，从经验上来说这是错误的。因为我们知道，即便是在同样的条件下，产生的情绪有时也因人而异。也就是说，面对某一状况做出的反应有个体差异。 例如，在重要的贸易谈判出现挫折的情况下，有的人或许会情绪非常低落，而有的人则可能只是感到些许悲伤而已。另外，在发现工作失误时，有的人可能会对自己抱有愤怒甚至厌恶感，有的人则可能为了避免下次出现失误而振奋精神、努力工作，有的人可能还会乐观地认为失误没那么严重。 即使是同一个人，在相同条件下是否一定会有同一种情绪也并不确定。 从这些我们凭经验认知的事实能清楚得知，情绪未必是由某种状况直接诱发的。 同一种状况诱发的情绪之所以不同，是因为有思维介入其中。下面我将依据高杉派心理韧性的理论基础理性情绪行为心理学对情绪的诱发有思维方式介入这一点进行说明。这被称作ABC 理论，是有关心理过程的理论。 ABC理论：情绪的诱发装置 广濑（37 岁，男性）在一家IT （信息技术）领域知名的咨询公司的金融咨询部工作，担任大型银行信息类系统项目负责人。广濑连续几天时间拼命向客户说明修改系统战略的必要性。尽管他很努力，但还是没有获得客户的理解。广濑曾一直想无论如何都要取得客户对战略转换的理解，面对此种情况，他对项目前景深感不安。就此案例而言： ◆尽管正在努力，但仍未取得客户理解，此种情况就是A（Activating Event ，成为起因的事件）。 ◆我无论如何都要取得客户对于战略转换的理解，广濑的这一想法就是B（Belief ，思维方式）。 ◆深感不安的部分被定位为C（Consequence，作为结果的情绪与行动）。 ABC 理论认为，C 并非由A 直接诱发，而是以B 为诱因引发的。因此，用广濑的例子来说，作为结果的C深感不安并非由A尽管正在努力，但仍未取得客户理解这一状况直接诱发，而是由广濑自身的思维方式B我无论如何都要取得客户对于战略转换的理解诱发的坏的负面情绪。 按时间序列整理的话，整个流程就是，首先发生了A 尽管正在努力，但仍未取得客户理解的情况，但广濑有强烈的B我无论如何都要取得客户对于战略转换的理解这一思维方式，就造成了结果C深感不安。 让我们换个例子来考虑。广濑的团队成员中有一位叫竹田（26 岁，男性）。由于竹田重复犯同样的错误，广濑大声批评了他。若用ABC 理论对这一案例进行解释，前因后果是怎样的呢？ [A] [B] [C] 成为起因的事件思维方式作为结果的情绪与行动 图4 思维方式、情绪、行动的连锁 事情的起因A 十分清楚，就是竹田重复犯同样的错误。作为其结果的行动C 也一目了然，那就是大声批评了他。我们能够推测出，此处诱发的情绪应该是愤怒。因为大声批评是用言语进行的一种攻击，而诱发攻击这一负面行动的情绪通常是愤怒。 那么一般认为介于A 和C 之间的思维方式B 是什么内容呢？诱发C 的B 尽管当事人并未清楚地意识到，但我们可以推测是认为不能重复犯同样错误的想法。 我们将事情的经过整理一下，首先发生了A 情况，即 竹田重复犯同样的错误，广濑抱有强烈的B 想法，即不能重复犯同样的错误，结果就出现了C伴随着愤怒 大声批评了竹田。 诱发情绪与行动的思维方式大多数情况下不会在意识中出现。所以才会看上去好像是从某一情况直接产生了情绪与行动一样。不过我认为，相信大家通过上述事例就能明白，情绪与行动的发生有思维方式介入其中。 ABC 理论正是对我们凭经验理解的情绪与行动的诱发有思维方式介入进行解释的理论。 错误的行动C伴随错误的思维方式B 本书开头部分将屈服于压力的情形解释成坏的负面情绪导致错误的行动。此外，我们将错误的行动定义为导致诸如攻击、逃避、自我封闭等使情况恶化的负面行动。还解释说，愤怒、不安、情绪低落等负面情绪容易引起错误的行动，因此是坏的负面情绪。 如果按ABC 理论再做一遍梳理，所谓的坏的负面情绪导致错误的行动相当于C。所以此处与情况A 一道，应该有诱发C 的B 介入其中。如果C 是不太好的内容，那么通常认为B 的内容也是不合适的。不合适的B 是前面我们一直讲的错误的思维方式。 前面我们提到了由于屈服于心理压力，连公司都去不了的泷口的例子，现在让我们确认一下他的错误的思维方式。从结论来看，可以说，造成错误的行动C 的泷口的错误的思维方式B 是： ◆我必须完成上司交办的任务。 ◆我绝对不能失败。 ◆限期之内我必须拿出成果。 ◆我必须回应周围的期待。 乍一看，这些想法个个听起来都很振奋人心和十分崇高。事实上，完成上司交办的任务、不失败、限期之内拿出成果、回应周围期待，每个都是重要的目标、价值和志向。然而，泷口将这些加上必须从而当成对自己的绝对要求，的确就有大问题了。关于这种绝对要求，暂且留到后面深入剖析。在此，大家只要认识到坏的负面情绪与行动的发生一定有错误的思维方式介入这一点就够了。 这些错误的思维方式毫无疑问是泷口自己做出的思考。当然，将受上司委派管理众望所归并有难度的项目这一状况作为诱因是确定的。但可以说，是泷口自身的思维方式给自己制造了无法承受的压力。因为压力并不作为客观实际状态存在，毫不夸张地说，归根结底还是由当事人的思维方式创造出来的。这种认识对于强化心理韧性非常重要。试想一下，与被车碰到或是被坍塌的货物压住等物理上的原因不同，心理压力这种东西本身并没有实际状态。心理上的压力终究是由当事人的思维方式制造出来的。 [A] [B] [C] 成为起因的事件思维方式作为结果的情绪与行动 遭到同事批评 大发雷霆！ . 我饶不了那个家伙！ . 我完了！ . 我一定要报复 图5 错误的思维方式、情绪、行动的连锁 正确的行动C伴随正确的思维方式B 反过来，前面说过，所谓战胜心理压力，指的是面对有压力的情况时通过好的负面情绪，采取正确的行动。 并且将正确的行动定义为诸如提前准备、协商等有利于情况改善的正面行动。并且，前面已经讲过，由于担心、不快、悲伤等负面情绪容易导向正确的行动，因此可以说，虽然终归是负面情绪，却是好的负面情绪，即良性负面情绪。 那么，在前面讲到的最后甚至拒绝上班的泷口的案例中，为了诱发正确的行动，他应该有何种正确的思维方式呢？ 该案例中正确的思维方式就是： ◆我最好能够完成交办的任务。 ◆我最好不要失败。 ◆我最好可以在限期内拿出成果。 ◆我最好能够回应周围的期待。 这些观念由于不把目标、价值、志向作为绝对要求，而是将其定位为相对愿望，因此堪称正确的思维方式。只要拥有了这种作为相对愿望的正确的思维方式B，那么在面对压力时，就算高兴不起来，规避掉坏的负面情绪和消极行动的概率也有望大幅上升。并且一般认为，这样能够让人选择担心、不快、悲伤等好的负面情绪。这样他就可以不被压力压垮，顽强地完成任务了。因为正确的行动C 伴随着正确的思维方式B。关于正确的思维方式，我也将在后面深入展开剖析。 [A] [B] [C] 成为起因的事件思维方式作为结果的情绪与行动

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