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| 內容簡介： |
★長年痠痛不癒，多半因為「肌筋膜」沾粘、緊縮了★
去SPA、做拉筋、學瑜伽、猛伸展，
全身的痠痛，仍無法消除嗎？
專業運動教練＋健康學教授聯手出擊，
教你用1個動作鬆開僵硬緊繃的「肌筋膜」，
找回前所未有的通體舒暢！
【鬆開筋膜→活化深層肌肉→消除短期肌肉緊繃、根治長年筋骨疼痛】
★【教練級筋膜放鬆課】17支真人示範QRcode影片，教你鬆筋膜、解痠痛！
★【對症解痛全圖解】真人彩圖說明，畫出疼痛部位，方便查找，一滾就有感！
★【獨創2合1教學】融合滾球＋滾筒，針對痛點先壓再滾，找出最有效的方式！
「肌筋膜」＝「肌肉」＋「筋膜」
筋膜，肌肉表面的一層透明薄膜，好比包覆全身的保鮮膜，
負責維持肌肉健康、體態正確、動作靈活。
當筋膜打結時，這塊完整的保鮮膜就會變形、緊繃、拉扯全身，
造成肌肉僵硬、浮腫痠痛、姿勢歪斜、體態變形，
這就是為什麼只做SPA、拉筋、瑜伽，無法根治痠痛的原因。
唯有先鬆開筋膜，再伸展深層肌肉，才能從根本消除惱人痠痛。
現代人上班長時間用電腦，下班追劇、滑手機，烏龜頸、滑鼠手、駝背挺肚，種種姿勢不良又缺乏運動，導致肌肉纖維變短，縮成一團；這時，包覆在肌肉外層的筋膜，也會隨者變形的肌肉扭曲糾結，進而拉扯全身。想像，一個人穿著一件不合身又缺乏彈性的塑身衣，長久下來，肩頸僵硬、腰痠背痛、手腳麻痛、小腿浮腫等各種痠痛不適，怎麼會不找上門？
筋膜，是由「水分」和「膠原蛋白」構成，只要多按壓它，就能刺激其膠原蛋白增生，保持水分彈性。但一般的伸展按壓，只能按摩肌肉，無法觸及筋膜。唯有透過局部「滾壓」的方式，才能將身體結成一團一團的筋膜結打開，恢復筋膜彈性，釋放全身痠痛。
身為健身教練的禹智仁在看過各式痠痛案例後，特別引進德國專為運動員設計的筋膜放鬆運動，改良為適合一般民眾，以「滾球」+「滾筒」為主的筋膜伸展按摩操，更兼顧「短時間、不限場地、不吃藥」三大因素，成功幫助許多學員找回健康的身體，這些來自各行各業的回饋包括：
以前認為重訓後的肌肉緊繃，是「肌肉變強壯」，殊不知，是筋膜打結緊繃、肌肉受損的警示。透過「肌筋膜伸展按摩術」，不僅能消除痠痛緊繃，也有助提升運動表現。——徐尚元（35歲，熱愛運動者）
因為久坐電腦前寫論文的姿勢，導致肩頸痠痛、小腿浮腫，沒想到用一個滾筒和一顆滾球，滾一滾、壓一壓，長年腰痠背痛的症狀便立刻消除，真是太好了！——宋奇珉（46歲，大學教授）
長時間飛行與時差累積，經常感到身體莫名痠痛，遲遲無法消除。無意間接觸到「肌筋膜伸展按摩操」，讓我在飛行時，也能用滾球按摩，消除小腿浮腫與肩膀痠痛。——徐智妍（37歲，空服員）
雖然柔軟度好，也經常伸展肌肉，但總有些小痠痛無法消除。參加禹智仁老師的「鬆筋膜」課程才發現，原來在肌肉之外，還有一層筋膜包覆，它們才是痠痛難消的癥結點。——朴景珠（46歲，瑜珈老師）
由於職業所需，必須整天穿著高跟鞋，一到了傍晚腰部和雙腳便會疼痛浮腫。自從接觸「肌筋膜伸展按摩術」，下班後立刻能獲得猶如按摩椅搬的放鬆，小腿線條也更漂亮！——金正熙（39歲，百貨櫃姐）
◆治痠痛不求人，自己的疲勞自己救！
每日姿勢不良、肌肉疲勞，都會導致肌筋膜沾粘、緊繃，務必要當天消除；今日緊繃、沾粘的肌筋膜若不立即消除，就會成為明日的永久痠痛。而「肌筋膜伸展按摩操」就是幫助各位每天自我消除疲勞和痠痛的最佳方法，且在不同時間點進行，還能獲得不同的效果：
起床後滾一滾：提升體溫，刺激新陳代謝、血液循環，喚起身體活力。
痠痛時滾一滾：先「壓」激痛點紓緩，再「滾」筋膜增加水分，立即消除痠痛。
睡覺前滾一滾：消除當天的身體疲勞感，排出老廢物質，更好入眠。
運動完滾一滾：紓緩瞬間的肌肉緊繃，美化線條，提升運動表現。
本書介紹的「肌筋膜伸展按摩操」，是最符合現代人需求、最能有效管理痠痛問題的解決方法；亦是幫助現代人維持身體健康、完美體態、紓解壓力的全方位自我健康保健法。
本書特色：
（1）影音示範：隨書附贈17支QRcode影片，隨時隨地滾一滾、壓一壓，放鬆深層肌肉。
（2）全彩圖解：每個按摩動作，都有詳細的照片與指示說明，新手也可輕鬆上手。
（3）全齡適用：無論大人、小孩、老人，有無運動習慣者，皆可嘗試的安全伸展按摩療法。
專業推薦
《練肌力就是練心》作者——Annie
力康復健科診所院長——凃俐雯
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| 關於作者： |
禹智仁
禹智仁健身中心代表、漢陽大學藝術體育學院體育學系兼任教授。曾於漢陽大學普通研究所GSI全球體育產業學系攻讀博士學程。現任培育專業健身教練的德國健身協會IFAAKOREA韓國分會長、FitnessinKoreaFIK國際健身指導員；亦是帶領韓國大眾健身文化不斷成長進步的領導者。
金聖珉
現任漢陽大學健康老化中心負責人、漢陽大學體育學系、高齡產業應用學系、ART&TECH學系教授。致力於破除大眾對於「健康管理」無趣、不重要的刻板印象，介紹許多兼具教育和娛樂性質的健康管理資訊；面對高齡人口迅速增加的現代社會，更以全體國民為對象，積極提出如何能健康活到100歲的解決對策。
譯者簡介
陳品芳
政大韓文系畢，目前為兼職譯者。譯有《再見小貓，謝謝你》、《首爾近郊輕旅行》等書。
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| 目錄：
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【推薦序1】放鬆深層肌肉，不求人的自癒伸展操
【推薦序2】廣受運動愛好者推崇的肌筋膜紓緩按摩
【前言】鬆筋膜、解痠痛，自己的疲勞自己救
CHAPTER1 比肌肉更重要！維持健康、體態、活動力的肌筋膜
●想健康的長命百歲，先學習放鬆「肌筋膜」
●基礎體力不佳，也能輕鬆駕馭的伸展操
●恢復原始健康狀態，找回窈窕完美曲線
●痠痛，身體發出的求救訊號
●筋膜，維持體態正確的身體網絡
●放鬆表層肌肉與深層肌肉，找到身體的平衡點
●開始前，請先檢查身體狀態
CHAPTER2 治痠痛不求人！肌筋膜伸展按摩操的6大功效
（1）消除慢性疲勞，身體更輕盈自在
（2）維持基礎代謝率，培養不易復胖的易瘦體質
（3）改善下半身浮腫不適，幫助矯正姿勢
（4）促進血液循環，預防老化、橘皮組織增生
（5）緩解痠痛、疲勞，提振精神與體力
（6）改善睡眠品質，提升專注力
●肌筋膜按摩的3大基本原則
●開始前，請先準備以下物品
CHAPTER3 20個用滾筒放鬆表層肌肉的肌筋膜伸展按摩操
（1）躺姿頸部按摩
（2）躺姿胸背按摩
（3）躺姿肩膀按摩
（4）仰姿背部按摩
（5）側躺肩胛骨按摩
（6）仰姿腰部按摩
（7）躺姿骶骨按摩
（8）躺姿臀部左右畫圓
（9）躺姿臀部上下按摩
（10）躺姿小腿肚按摩
（11）坐姿大腿後側按摩
（12）側坐臀部按摩
（13）趴姿大腿前側按摩
（14）側躺大腿前後按摩
（15）趴姿大腿內側按摩
（16）跪姿小腿前側按摩
（17）跪姿小腿側邊按摩
（18）趴姿前胸按摩
（19）趴姿上手臂按摩
（20）趴姿手腕按摩
CHAPTER4 11個用滾球活化深層肌肉的肌筋膜伸展按摩操
（1）躺姿臀部薦骨按摩
（2）下半身滾球按摩
（3）臀側滾球左右按摩
（4）屈膝腰背滾球按摩
（5）躺姿背部放鬆按摩
（6）肩胛骨滾壓放鬆
（7）肩頸滾球放鬆伸展
（8）腰臀滾球按壓
（9）大腿後側滾球放鬆
（10）小腿肚滾球按摩
（11）腳底筋膜滾球按摩
CHAPTER5 8種快速消除日常痠痛的對症肌筋膜伸展按摩操
（1）緩解頭痛、偏頭痛
（2）消除背部痠痛
（3）改善肩頸肌肉僵硬
（4）消除腰部疼痛不適
（5）骨盆放鬆按摩
（6）膝蓋放鬆按摩
（7）消除小腿僵硬痠痛
（8）紓緩手肘、手腕酸麻
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