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內容簡介: |
19個給登山新手的基礎概念
18個給經驗豐富登山好手的進階教學
16個登山常見問題及迷思解析
實用的身體狀況自我評量表
新手也能輕鬆看懂的詳細圖解
暢銷日本20年
最適合東方人體質實用登山寶典
登山體力=健康體力
登山是鍛鍊身體維持健康最好的運動!
※登山前不可不知五大要點※
.登山意外的發生,並不是肇因於年齡,而是因為準備不足。
.登山是有氧運動中,最適合全年齡層的步行運動
.一趟山中漫步所消耗的熱量一次馬拉松平地慢跑數小時
.長時間持續登山,可使膽固醇、動脈硬化指數、中性脂肪以及血壓都降低
.除了增進身體健康,登頂後精神上的滿足感,能為身心健康帶來極大的正面效果
本書由登山多年的專業作者,以三十年來實際的體驗及研究,帶給讀者最完整的登山知識和常識,讓你一看就懂!書中有超詳細的訓練圖解解說,幫助登山者作更完善的訓練,以及如何恢復疲勞、補充體力、增加能量,讓你安全健康的登山,享受登山帶來的無限樂趣!
本書特色:
.19個給登山新手的基礎概念─鍛鍊登山所需的各項體能、適合不同族群的登山方式
.18個給經驗豐富登山好手的進階教學─針對攀岩所進行的訓練、高地登山的各種方法及注意事項
.16個登山常見問題及迷思解析─行進間禁止喝水 該怎麼補充養分才充足 在高地時怎樣的呼吸法最適合?
.2個實用的身體狀況自我評量表─該休息了嗎?我現在適合出發嗎?
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楊天欑 中華民國山難救助協會南區搜救委員會顧問
高銘和 登山家、「中國百岳」拍攝計劃執行人
李小石 登山家、高山攝影家
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關於作者: |
山本正嘉
1957年出生於橫須賀市。國中3年級的春天,獨自一人前往山上採集植物後開啟了登山之路。進入東京大學後,加入了滑雪登山社,開始正式的登山活動。之後進入東大的教育學部(體育學系)和研究所專攻運動生理學,進行肌肉耐力和疲勞的研究,獲得教育學博士學位。現為鹿兒島縣鹿屋體育大學運動訓練教育研究中心教授
審訂者簡介
李再立
英國羅浮堡大學運動科學哲學博士,曾任東華大學體育室主任,現任國立體育大學體育推廣學系副教授兼系主任,學術專長為運動免疫學、運動生理學。興趣為登山。
譯者簡介
許懷文
名古屋外國語大學日語教育研究所畢業。
譯有《桌上的建築》、《京都漫遊帖》、《奈良大和路》、《印度》、《義大利》等書。
現為專職譯者,每天享受操弄文字的快感&搾乾腦力的痛感。
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目錄:
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前言
第1部:基礎篇
第1章:登山與健康
第2章:登山與疲勞
(1)登山引起的疲勞
(2)下山引起的疲勞
(3)燃料用盡引起的疲勞
(4)過熱引起的疲勞
(5)疲勞的人體實驗
第3章:中老年人、女性、小孩的登山活動
(1)中老年人的登山活動
(2)女性的登山活動
(3)小孩的登山活動
第4章:登山與體力訓練
(1)何謂登山時的必要體力?
(2)登山時必要的肌力
(3)登山必要的耐力
(4)該選擇哪種訓練?
(5)具體的訓練方法
a:耐力的訓練
b:肌力的訓練
c:柔軟度的訓練
d:平衡感的訓練
e:減量訓練
f:防衛體力的訓練
第2部:發展篇
第5章:攀岩
(1)自由攀登者的體力特性
(2)攀岩與肌肉疲勞
(3)訓練
a:針對訓練的基本姿勢
b:肌力的訓練
c:肌耐力.恢復力的訓練
d:全身耐力的訓練
e:柔軟度的訓練
f:休息的重要性
第6章:高地登山
(1)低氧與身體
(2)高地登山的必要體力
(3)高地適應
(4)高地登山的計畫
(5)高地適應的自我判定方法
(6)高地技術
a:呼吸的方式(呼吸法)
b:步行方式與休息方式
c:飲食方式與飲水方式
(7)珠穆朗瑪峰無氧登山的可行性
a:實驗室中的珠穆朗瑪峰無氧登山
b:實際以無氧方式登上珠穆朗瑪峰的可能性
<附錄>高地登山.健走用的體能狀態管理表
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