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坐月子是女人一生中非常关键的时期，月子坐得好，身体恢复快，宝宝发育也好。本书把分娩、坐月子和新生儿喂养、护理中可能会遇到的各种情况都做了详细的介绍。无论你是头胎妈，还是二胎妈；是顺产、剖宫产，哺乳、非哺乳，还是母乳喂养、人工喂养都能在这里找到解决问题的方法。对于月子里如何瘦身，如何护理不落月子病等这类大家非常关注的问题，书中给予了重点解读。除此之外，还有每周月子餐推荐，让头胎妈和二胎妈既能吃好，又能控制体重，尽快恢复身材。
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| 內容簡介： |
不同的分娩方式产后要如何护理？
怎样坐月子才能不落月子病？
生二胎后产后痛会更疼？
二胎后护手护脚要防风？
大龄妈妈能生二胎吗？
大家都知道，坐月子是女人一生中非常关键的时期，月子坐得好，身体恢复快，宝宝发育也好。但是，如何坐月子不落月子病，如何坐月子才科学，是很多新手爸妈甚至一些二胎爸妈都不太清楚的。不同的分娩方式产后要如何护理？
怎样坐月子才能不落月子病？
生二胎后产后痛会更疼？
二胎后护手护脚要防风？
大龄妈妈能生二胎吗？
大家都知道，坐月子是女人一生中非常关键的时期，月子坐得好，身体恢复快，宝宝发育也好。但是，如何坐月子不落月子病，如何坐月子才科学，是很多新手爸妈甚至一些二胎爸妈都不太清楚的。
本书把分娩、坐月子和新生儿喂养、护理中可能会遇到的各种情况都为你做了详细的介绍。无论你将来是顺产、剖宫产，哺乳、非哺乳，还是母乳喂养、人工喂养都能在这里找到解决问题的方法。对于月子里如何瘦身，如何护理不落月子病等这类大家非常关注的问题，书中给予了重点解读。除此之外，还有每周月子餐推荐，让新妈妈既能吃好，又能控制体重，尽快恢复身材。
另外，本书也非常适合二胎妈妈阅读。从分娩开始就有介绍生完二胎后可能遇到的一切，尤其是与生大宝时不一样的地方，能让二孩妈妈安心坐好月子，更有促进俩宝感情的教育技巧大揭秘，让二胎家庭轻松养育两个宝宝，不头疼。
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| 關於作者： |
王敏
西北妇女儿童医院
妇产科主治医师
毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。
身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻新妈妈在产后恢复中的担忧和困惑，在关注新妈妈身体的同时，对新妈妈的生活细节和饮食安排有着自己独特及专业的见解，并给予了指导和建议。像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复和饮食调理知识简单明了地传授给新妈妈，让新妈妈在产后把身心调整到最佳状态，变身为时尚辣妈，是值得信赖的产科专家。
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| 目錄：
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分娩：为每一位妈妈加油
产前准备，越充分越好
宫缩、见红、破水临产3大征兆
史上超全待产包，你值得拥有
吃好睡好，保持体力
洗澡、散步，一个都不能少
频繁遭遇内检怎么办
爬楼梯，让宫口开得再快点吧
二胎妈妈的特殊产前准备
生二胎的注意事项
二胎的临产征兆与头胎有差别吗
二胎分娩前的常见临产征兆早知道
提前跟大宝沟通好再离开
提前考虑是否需要留存脐带血
多准备几条去医院的路线
宜做好心理准备
二胎妈妈多与朋友交流
自然分娩（顺产）
顺产，一件再自然不过的事儿
分娩前，身体要做好准备
助产食物大盘点
待产时吃软烂易消化的食物
给常见助产食物评个分
深吸气轻呼气，让阵痛快过去
超管用的缓解阵痛小运动
会阴侧切，没你想得那么恐怖
不能顺产，无须勉强
二胎妈妈顺产注意啥
了解产程，安心备战分娩
二胎妈妈第一产程会发生什么事
分娩时会有想排大便的感觉怎么办
头胎顺，二胎临产请速速入院
大龄二胎妈妈要特别注意
头胎剖二胎顺，当然有可能
头胎顺，二胎分娩会一样痛吗
头胎难产，二胎也会难产吗
别太担心分娩痛
二胎顺产这样做缓解分娩痛
大龄二胎妈妈做个无创产前DNA检查
二胎妈妈分娩学会正确用力
剖宫产
剖宫产是非常安全的分娩方式
剖宫产前一天要禁食
注意！剖宫产不能滥用
二胎妈妈剖宫产注意啥
头胎剖，二胎剖的概率会大一些
女人一生能做几次剖宫产
再次剖宫产，心理是个难过的坎儿
顺转剖，别紧张
择日而剖不靠谱
无痛分娩
什么是无痛分娩
无痛分娩的好处及影响
不是所有产妇都可以无痛分娩
无痛分娩对胎宝宝有影响吗
无痛分娩真的不痛么
什么时候可以上无痛
无痛分娩还用使劲儿吗
生二胎可以用无痛分娩吗
二胎能不能用无痛要看是否符合条件
需不需要用无痛，听听医生的建议
选择无痛分娩需要做什么特殊准备吗
头胎剖宫产，二胎能用无痛吗
准爸爸需要做什么
待产期间做好服务
帮助妻子调节情绪
陪产准爸爸必做5件事
二孩爸爸，像生头胎那样照顾妻子
请家人帮忙，做好大宝的看护工作
不要在意二胎宝宝的性别
理解和体谅是好丈夫不变的守则
学点按摩手艺
鼓励、赞美不离口
要和妻子站一边，提前做好这些准备
体会妻子的心
坐月子：精心调养不落病
产后24小时护理
顺产新妈妈，吃点东西有力气
产后第一餐能吃些啥
顺产新妈妈生完立刻就能吃东西了
这些事儿，顺产新妈妈千万别忽略
不要立即熟睡！要半坐养神
出产房后及时换下湿衣服
别拿量体温不当回事儿
侧切也是小手术，别不当回事儿
别因为怕疼就忍着不排尿
伤口发炎，服用抗生素要谨慎
拆线前后的注意事项
伤口有硬结怎么办
小心护理伤口，促进恢复
剖宫产产后别娇气
6小时后可垫上枕头，侧卧和平卧要交替
剖宫产24小时后必须下地排尿
还没排气？那就多翻翻身
二孩妈妈，产后第1天要多休息
睡饱了再来照顾宝宝
休息时宜多种睡姿交替
别急着抱宝宝
休息之余，别忘记这些事儿
二胎宝宝没有头胎重？个人差异
想着给大宝打个电话
大宝为啥变了
二孩妈妈要警惕产褥感染
月子里的日常护理
顺产新妈妈，千万别受寒和吹风
穿衣要保暖
别碰冷水、吹冷风
发汗也要适可而止
要穿带后跟的软底拖鞋
居室要通风
洗头、洗澡，做对就不怕
谁说坐月子不能吹空调和电风扇
室内温度、湿度要注意
会阴侧切，适度活动恢复快
侧切恢复需要多久
侧切后，新妈妈活动有讲究
6招缓解会阴疼痛
剖宫产新妈妈，身心都要好好调
剖宫产术后6小时不宜进食
剖宫产新妈妈循序渐进的进食特点
这些食物对伤口恢复不利，剖宫产新妈妈别吃
剖宫产新妈妈要卧床休息24小时
剖宫产新妈妈术后应多翻身
剖宫产揉肚子要忍耐
伤口处压沙袋防渗血
心情好，恢复自然就会快
生活起居，关乎一生健康
宝宝睡，你也睡
3招缓解产后睡眠不好
新妈妈睡眠易犯的6个小错
虽然很困，但有时间睡时又不敢睡
二孩妈妈坐月子更要花心思
当二孩妈妈遭遇大龄，产后绝不可操劳
二孩妈妈的产后痛更疼，做好准备
预防大龄二孩妈妈关节疼痛
警惕产后抑郁
二孩妈妈月子一定要坐满
月子更要保暖，一双月子鞋不可少
月子里别睡软床
纯母乳喂养很简单
喂奶前需要知道这些
什么时候开奶
不要急于喝下奶汤
找不找催乳师根据情况而定
选择催乳师要慎重
医院里的催乳按摩，请不要拒绝
不得不说的生理性乳胀
缓解生理性乳胀的小方法
新妈妈要学会自己排奶
最有效的催乳食材
最有效的催乳食谱
丝瓜蛋汤
鲢鱼丝瓜汤
香菇炒莴笋
栗子猪蹄汤
莴笋炒蛋
牛奶木瓜饮
母乳喂养中的常见问题
宝宝拒绝吃奶，妈妈需提高警惕
产后乳房胀痛怎么办
乳头不够突出或乳头偏大怎么办
苦恼的乳头皲裂
得了乳腺炎，还能母乳喂养吗
没有奶阵，就是奶少吗
宝宝一放到床上就哭，是没吃够吗
乳房胀得厉害，奶水就是下不来怎么办
上班族妈妈的母乳喂养经
背奶一族必备秘籍
母乳储存那些事儿
给力的背奶工具，你准备好了吗
吸奶器、储奶器、保温包，一个都不能少
谁说二孩妈妈母乳少
母乳量多少跟分娩次数无关
二孩妈妈母乳少多是气血不足
头胎没奶，二胎是不是也没奶
大龄生二胎，还能母乳喂养吗
正确的乳房护理助泌乳
这样做，乳房不下垂
胸部健美操，摆脱乳房下垂
产后瘦身和美容
新妈妈产后初期运动要注意
分娩1周后再运动
产后初期运动要量力而行
产后6周可适当运动
产后运动先从小运动开始
合理控制体重，产后运动先别急
产后运动的三宜三忌
新妈妈局部瘦身
瘦肚子
瘦腰
瘦手臂
瘦大腿
新妈妈美容和皮肤护理
学会清洁和保湿，水润皮肤自然来
美白祛斑慢慢来
睡好美容瘦身觉
家有俩宝，妈妈照样清爽苗条
别为自己的懒找借口
俩萌宝和自己都要装扮
让松弛皮肤紧致的秘密
边带孩子边瘦身
远离月子病
产后恶露不尽
要格外关注恶露变化
出现产后恶露不尽怎么办
产后水肿
严重水肿要到医院检查
饮食宜低盐少脂预防水肿
乳腺炎，不能忽视
了解乳腺炎病因，提前做好预防准备
4个小妙招，远离乳腺炎
患乳腺炎还能不能哺乳
产后便秘
改变生活习惯，缓解产后便秘
便秘千万别乱投医
产褥期感染
小心身边的病源
产褥期感染要及时治疗
第二个月子重调理，告别头胎月子病
头胎手腕、手指痛，这次一定要防风
做好盆底康复训练，预防漏尿
腰酸背痛的二孩妈妈，二次月子要静养
眼睛落下毛病，多注意眼部保养
月子餐：只增营养不增重
坐月子吃什么宜与忌
产后第1周宜以开胃为主
宜保持饮食多样化，促进营养全面吸收
宜喝些清淡的汤
宜吃鸡蛋补充蛋白质
不宜产后大补
产后调养宜循序渐进
不宜过早喝催乳汤
宜按体质调养
月子餐营养宜全面均衡
宜吃五谷杂粮补能量
宜跟着季节选食物
不宜暴饮暴食
不宜只吃单一的主食
不宜急于节食
产后6周月子餐
第1周
燕麦南瓜粥
平菇小米粥
豆腐馅饼
第2周
枸杞鲜鸡汤
猪排炖黄豆芽汤
鲜滑鱼片粥
什锦面
芋头排骨汤
清蒸黄花鱼
第3周
花生红豆汤
莴笋肉粥
虾仁馄饨
鸭血豆腐汤
鳗鱼饭
肉末炒芹菜
第4周
通草炖猪蹄
豌豆炒虾仁
鳝鱼粉丝煲
香菇豆腐塔
干贝灌汤饺
胡萝卜牛蒡排骨汤
第5周
爆鳝鱼面
芹菜炒香菇
清炖鸽子汤
第6周
木瓜烧带鱼
排骨汤面
西葫芦饼
产后调养特效食谱
补血食谱
枸杞红枣饮
枸杞牛肝汤
鲜虾粥
排恶露食谱
益母草煮鸡蛋
党参炖乌鸡
红益茶
消水肿食谱
木瓜鲫鱼汤
红豆薏米姜汤
冬瓜陈皮汤
新生儿：宝宝护理无小事
新生儿的样子
第一次见到你的宝宝
皱皱的皮肤
头怎么是椭圆的
不一样的头发
长长的手指甲 脚趾甲
特有的生理现象
青灰色胎记可以消失
牙床上长小牙
皮肤红斑
生理性脱皮
新生儿的螳螂嘴
新生儿的先锋头
生理性体重下降
新生儿的日常护理
解读民间习俗误区
剃满月头就能长出好头发
一个月不给宝宝洗澡
新生儿的头部护理
眼睛的护理
口腔的护理
鼻腔的护理
新生儿的身体护理
脐带的护理
皮肤的护理
怎样给新生儿洗澡
给宝宝剪指甲其实也不难
新生儿的睡眠
宝宝仰卧睡更安全
被子不宜过厚
白天不宜睡得过久
新生儿的喂养
母乳喂养
母乳不够怎么办
奶水清淡也要坚持
轻松帮助宝宝含住乳晕的小窍门
改变姿势，缓解乳头疼痛
母乳性黄疸没关系，可以继续喂
不要让宝宝含着乳头睡觉
母乳喂养的宝宝需要喝水吗
要不要给宝宝吃鱼肝油
按需哺乳，还是按时哺乳
人工喂养
选对配方奶
怎样冷冻、解冻母乳
正确挑选奶瓶和奶嘴
学会奶具消毒，为宝宝健康把好关
宝宝吃得好不好，称称体重就知道
给宝宝换奶粉是件大事儿
别忘记给宝宝补水
混合喂养
选择哪种混合喂养法在于新妈妈
吃完母乳后再添加多少配方奶合适
混合喂养有助于度过暂时性哺乳期危机
混合喂养不要太教条
常见异常的症状与应对
新生儿常见疾病
什么是新生儿生理性黄疸
新生儿生理性黄疸需要治疗吗
内八脚和罗圈腿需要纠正吗
宝宝怎么老打喷嚏
新生儿用药
给宝宝用药一定要谨慎
怎样给新生儿用药
家庭常备药箱
新生儿的免疫接种
常见的接种项目
特殊的接种项目
黄疸未退能打乙肝疫苗吗
带着大宝养二宝
月子期间多关心大宝
照顾二宝，关心大宝
在养育的最初阶段，护大不护小
父母要有公平的养育态度
尊重每个宝宝的心理需求
千万不要拿两个宝宝作比较
当俩宝有冲突时，让他们自行解决
不要因为二宝小就溺爱
尊重每个宝宝的决定
培养俩宝自己商量解决问题的方法
如何介入手足竞争
当俩宝吵闹时别选边站
别阻止大宝对二宝的爱
俩宝手足情深有妙招
告诉大宝，你依然爱他
培养大宝的自豪感
让大宝参与到照顾二宝的事情中来
留出和大宝单独相处的时间
附录
夏天坐月子的那点事儿
冬天坐月子的那点事儿
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| 內容試閱：
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月子里的日常护理
顺产新妈妈，千万别受寒和吹风
顺产新妈妈分娩后，骨骼、肌肉都呈松弛状态，冷风、寒气入体，很容易落下月子病，所以顺产新妈妈产后一定要多注意，千万别受寒、吹风。
穿衣要保暖
坐月子期间，顺产新妈妈的衣着要随着气候变化而进行相应的增减调配，在注意保暖的同时，根据身体状况和当时的天气进行协调。
产后衣着应该略宽大，贴身衣服最好以纯棉为主，其他衣服可以选择棉、麻、丝、羽绒等质地的衣服，这些纯天然材料十分柔软、透气性好、吸湿、保暖。衣着要厚薄适中。天热时可穿薄的长衣长裤；冬季应注意后背和下肢的保暖。顺产新妈妈特别怕风怕冷，天气凉时要戴上帽子，以防头部着凉。
另外，还要注意穿着应舒适。很多顺产新妈妈怕产后发胖，体形改变，就穿紧身衣服进行束胸或穿牛仔裤来掩盖已经发胖的身形。这样的衣着不利于血液流畅，特别是乳房受挤压极易患乳腺炎。
顺产新妈妈不要因为坐月子不需要出门而整天邋邋遢遢。把自己收拾得干干净净、利利索索，不仅有利于产后身心恢复，宝宝也会更喜欢你。
别碰冷水、吹冷风
尽量不碰冷水、吹冷风，尤其是孕前就有怕冷、畏寒症状的新妈妈，月子期间应尤其注意。即使是便后洗手时，也要等水暖后再洗，不要刚放开水龙头就去用手试水，以免日后关节疼。日常洗浴、做轻微家务时，也要注意，尽量用温水或稍热的水。
月子期间，更要避免吹冷风。出院时，要提前准备好合适的衣物，衣服尽量遮盖住身体部位，不要将手臂、双腿裸露在外。也要提前准备一顶帽子，夏天可用布帽或者方巾把头包一下；冬天出院时，除了要准备保暖的帽子外，最好还要围好围巾，避免风吹。
回到家后也要注意，每天要定时开窗通风，冬天时，如果开窗通风，可先转到其他房间，避免冷风直吹。此外，顺产新妈妈产后身体虚弱，免疫力大大降低，如果不注意自我保护，各种病菌很容易乘虚而入。所以，在月子期间尽量不要外出，减少与各种灰尘、细菌、病菌接触的机会，以预防疾病。如果身体恢复较好，可以由家人陪同，在天气晴朗的日子里到小区附近散散步，时间不超过20分钟，同时也要注意穿好保暖衣物，做好保暖措施，避免被风吹到。
二孩妈妈坐月子更要花心思
由于经历过生育过程，很多二胎妈在生育第二个宝宝时都放松了警惕，但是二胎妈普遍年龄大一些，又因为是经产妇，子宫复旧、身体恢复等都不同于以前。所以打算要生二胎的女性，分娩、坐月子一定要引起格外重视。
预防大龄二孩妈妈关节疼痛
大龄二孩妈妈坐月子时，与头胎不一样，出现关节疼痛的概率会比较大，这可能与自身的机体调节能力变化有关。如果二孩妈妈大意了，体质变化了，没有注意保养，也会导致疼痛。
产后二孩妈妈的孕激素急剧下降，而内分泌的改变，使女性的肌肉与肌腱的力量、弹性出现程度不同的下降，关节附近的韧带张力减弱，也会直接导致关节松弛，从而诱发关节痛。
产后过早、过多地从事家务劳动，久抱宝宝，给宝宝换尿布，都会导致关节、肌腱和韧带负担过重，引起手腕部及手指关节痛现象。
科学地坐月子，注意坐、立、行走、哺乳的姿势，强调保暖以促进血液循环，增强肌肉新陈代谢。适当锻炼，促进肌肉恢复，增强自我调节能力，可缓解关节疼痛。如果出现关节疼痛剧烈且有高热者，要及时到医院就诊。
警惕产后抑郁
有调查显示，二孩妈妈发生产后抑郁的概率比头胎高。产后半年是发生抑郁症的高危期，二宝的到来，给新妈妈带来了欢乐，也带来了责任。在头胎发生过产后抑郁的妈妈，二胎后很容易导致产后抑郁复发。
二孩妈妈要警惕产后抑郁，认识到产后心理的特点，要以乐观、健康的心态去对待所处的环境，不要让悲伤、沮丧、忧愁、茫然等不良情绪影响自己。平时注意要有充足的睡眠时间，不要过度疲劳。闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐，或看一些图文并茂的杂志，或读一些幽默故事来调节身心。
丈夫最好也能陪伴在妻子身边，协助护理二宝，并多陪伴妻子，谅解妻子产褥期的情绪波动，不要和妻子争吵。
新生儿的喂养
母乳喂养
世上没有一间工厂能像妈妈一样可以生产出这么营养、这么适合宝宝喝的乳汁，妈妈的乳汁含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、免疫因子等。爱宝宝，就坚持给他喂母乳，并坚持得久一些。
母乳不够怎么办
很多新妈妈都有奶水不足的现象。造成这种现象的原因有很多，比如剖宫产、新妈妈情绪低落、产后没有休息好等都会影响乳汁分泌。
如果新妈妈乳汁不足，可尝试加强宝宝的吮吸。其实，宝宝在出生的一两天内身体忙着处理出生前吸收的营养和适应新环境，不会太饿。尽管如此，新妈妈也应保证让宝宝在24小时内吮吸乳头至少8~12次。宝宝的吸吮可以刺激新妈妈催乳素的生成，有利于增加乳汁分泌。
新妈妈分娩后要科学合理补充营养，可在产后第2周适当增加营养价值高的汤水类食物，如鱼汤、猪蹄汤等，可促进乳汁分泌。
新妈妈还要保持良好的情绪和充足的睡眠，这两个因素对新妈妈乳汁分泌影响颇大。医学证明，新妈妈情绪低落，身体疲劳，乳汁分泌量会急剧减少。
有些新妈妈可能还会用中药材来帮助催乳，一定要对症下药，吃对相关的药膳，这样催乳才有效。在用这些药材时，最好先分清楚自己属于哪种缺乳类型，是气血虚弱型缺乳，还是气血阻滞型缺乳，并且在用药之前，咨询一下医生或营养师。
奶水清淡也要坚持
很多新妈妈发现自己奶水很淡，担心宝宝得不到充足的营养，就决定给宝宝断奶，改用配方奶粉。其实，外观看上去清淡的奶水所含有的营养成分并不比看起来浓厚的奶水差，只是奶水的成分略有不同。
看起来清淡的奶水中所含蛋白质较多，脂肪较少，产后一两周内分泌的奶水就是清清淡淡的奶水。所以新妈妈即使发现自己奶水清淡，也不要放弃母乳喂养，因为清淡奶水中也含有丰富的免疫物质，能帮宝宝抵御疾病，而且宝宝吸奶刺激乳房，会使新妈妈的奶水变多，变得浓厚。
带着大宝养二宝
月子期间多关心大宝
大宝还是个黏人的宝宝，而二宝已经到来，面对两个宝宝，妈妈可能会有所担心，担心两个宝宝不好带。其实提前做好准备，带两个宝会更轻松，还能体会大宝和二宝一起玩耍的快乐时光。
照顾二宝，关心大宝
二宝出生后，父母会不由自主地将更多的注意力放在二宝身上，因为二宝很小，正是需要照顾的时候。然而，此时父母一定要注意多关心大宝，对大宝，不仅仅是口头上的承诺，而应用行动告诉大宝父母对他的爱。
二宝的吃、穿、住、行全都需要父母亲手操劳，对大宝来说也是。在二宝出生后，应尽量做到和以前一样。在心理上，要多关心大宝，但是也别用补偿心理来对待大宝。有时候父母潜意识里对大宝愧疚的心思，会映射到大宝的教育中，影响大宝的心理发展，也影响俩宝的关系。
在养育的最初阶段，护大不护小
家里有了二宝，父母虽然尽力不影响大宝的生活，但有时因为无意识地行为，难免会令大宝产生爸爸妈妈只爱弟弟（妹妹）的感觉，变得更黏人、爱哭闹，有时候还会出现讨厌二宝的情况。为了大宝更健康
地成长，父母最好在二宝刚到来的时刻，多关爱大宝。等二宝长大后大宝和二宝有矛盾了，也要先护大的。
例如大宝要妈妈陪玩，同时二宝又哭了，这时候妈妈应先陪大宝玩，让家人去哄二宝。只有大宝内心对爸爸妈妈的爱建立了信任，才会变得宽容，也不会讨厌二宝。而这需要一段时间的适应，在这段时间里，要遵循护大不护小的原则。以后大宝接受了二宝，不需要爸爸妈妈强调，大宝都会谦让二宝的。
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