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| 編輯推薦： |
★功法的使用更科学：针对不同的读者需求，中里巴人老师调整家传功法锻炼顺序，由浅入深地分享,特别简单、特别有效、特别安全。
★闭上眼睛都能找穴：简单有效的身体经络穴位使用方法，不看标准经络穴位图就能掌握，既能体检身体，还能防病调理。
★全新多媒体健康书：拿出手机扫一扫书中的二维码，即可永久收藏中里巴人老师亲自示范的经络穴位养生视频，当面为您传道解惑，演示生命强壮的奥秘。
★惠众甚广：本书自出版以来，已让超过1000万的读者省下了不菲的医药费，找到让身心进入强大的通途，*重要的是，获得了生活的自信。
★贴心赠送：标准经穴部位图和标准足部反射区全彩拉页，让您快速了解体内体外的气象变化，掌握保持身体健康的钥匙。
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| 內容簡介： |
这是一套读后马上想去做，做后就能对自己的身体充满自信，还可以帮助家人摆脱痛苦的健康经典读本。
历经10年的身体力行，作者中里巴人先生对10年前的心血之著《求医不如求己（1、2、3、4）》内容大道至简地删减组合，浓缩精华，使其更有针对性、更简单、更有效，其终极目的就是要让人人都能使自己的身心变得强大起来
本典藏版上册里的家传养生功法，从易到难，您可自由选择。有针对防病的，如推腹法、取嚏法、壁虎爬行法；有着重强壮身体的，如跪膝法、震动尾闾法；还有防止衰老、延年益寿的，如金鸡独立、坠足法、叩首法。此外，着重美容的梳头法，着重减肥的敲带脉法，着重睡眠的转脚腕法，都可以自由选用。法无高下，适合自己的，就是*好的。
生命是自己的，把时间花在健康上是*划算的投资。拥有了健康，您才能真正拥有一切。
本典藏版下册专论经络养生之道，里面方法很多，不用每种都做，只做自己喜欢的，愿意坚持的。喜欢和坚持，就是养生的秘诀。
经络养生，学习起来并不难。没上学的小孩子都可以学会，不识字的老人也能掌握。因为经络穴位都在自己身上，您随时随地都可以自己学习，自己感觉，自己摸索，自己创新。
所有方法，虽然简单，但也要花点儿功夫，坚持一段时间，才会效果明显。只有健康才能真正地自信，才是全家人的幸福。 这是一套读后马上想去做，做后就能对自己的身体充满自信，还可以帮助家人摆脱痛苦的健康经典读本。
历经10年的身体力行，作者中里巴人先生对10年前的心血之著《求医不如求己（1、2、3、4）》内容大道至简地删减组合，浓缩精华，使其更有针对性、更简单、更有效，其终极目的就是要让人人都能使自己的身心变得强大起来
本典藏版上册里的家传养生功法，从易到难，您可自由选择。有针对防病的，如推腹法、取嚏法、壁虎爬行法；有着重强壮身体的，如跪膝法、震动尾闾法；还有防止衰老、延年益寿的，如金鸡独立、坠足法、叩首法。此外，着重美容的梳头法，着重减肥的敲带脉法，着重睡眠的转脚腕法，都可以自由选用。法无高下，适合自己的，就是*好的。
生命是自己的，把时间花在健康上是*划算的投资。拥有了健康，您才能真正拥有一切。
本典藏版下册专论经络养生之道，里面方法很多，不用每种都做，只做自己喜欢的，愿意坚持的。喜欢和坚持，就是养生的秘诀。
经络养生，学习起来并不难。没上学的小孩子都可以学会，不识字的老人也能掌握。因为经络穴位都在自己身上，您随时随地都可以自己学习，自己感觉，自己摸索，自己创新。
所有方法，虽然简单，但也要花点儿功夫，坚持一段时间，才会效果明显。只有健康才能真正地自信，才是全家人的幸福。
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| 關於作者： |
中里巴人
1968年生人，长于北京胡同，土生土长的北京人。
祖辈为医，父辈习武，医武相参，广有心得。十年前开始出版《求医不如求己》系列，开创了中国养生文化的新时代。
中里巴人一名，源于春秋战国时的两首古曲《阳春白雪》和《下里巴人》。愿将中国养生文化传遍千家万户。一如唐代诗人刘禹锡的名句旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家。
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| 目錄：
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《求医不如求己》（典藏版上）
自己的生命不要交给别人做主
第一章自己的生命不要交给别人做主
我们都会嘲笑郑人买履中的主人公，但是我们又比他强多少呢？我可以肯定地告诉您，相信医生，更要相信自己，只要您改变固有的观念，您完全可以轻装上阵，不必再为身体的问题烦忧不止。
1 如果连生命都不能自己做主， 活着还有什么自由可言 .....002
2 不能管理好疾病，那就一定会被疾病管理 .....
3 人最难治的是对疾病、年老、死亡的恐惧 ...... 007
4 活着，就要时时刻刻想着让自己强大起来 ...... 009
5 如何调动身体的自愈机制一： 倾听身体的语言 ...... 010
6 如何调动身体的自愈机制二：强化本能反应 ...... 012
第二章 祛病法宝，就在自己身上
一切慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。
1 护命门，守丹田，让身体总有使不完的劲 ...... 014
2 大部分慢性病都可以用推腹法来调理 ...... 017
推腹是最简单有效的健身法 ...... 018
推腹法，推走的是三浊浊气、浊水、宿便 ...... 020
明白推腹法的目的，怎么推都行 ...... 022
3 跪膝法，补肾补肝，强壮膝关节 ...... 024
4 金鸡独立，迅速增强人体的免疫力 ...... 027
5 强健内脏的功法坠足法 ...... 029
6 大道至简的驱寒法取嚏法 ...... 034
来自于《黄帝内经》的驱寒法 ...... 034
手脚冰凉、过敏性鼻炎，可用取嚏法调理 ...... 036
受寒后脖子疼、落枕、肩周炎、头疼，取嚏法管用 ...... 037
便秘了，试试取嚏法 ...... 037
7会打哈欠，才补肾 ...... 039
第三章 挖掘先天潜能，壮大后天之本
人活于世，我们不想只满足于不生病，不想自己是一只易碎的花瓶，每天都要小心翼翼地抱在怀里，生怕有一点儿磕碰。我们想让自己更强壮，就像那路边的小草，禁得起风雨严寒，禁得起路人踩踏。强壮的方法，自古就有，而且我们每个人都有强壮的权力。
1 撞丹田，您也可以拥有传说中的钢肚 ...... 042
2 地板上的健身四法打通小周天 ...... 046
叩首法（小周天打通法之一）开窍醒神的健脑法 ...... 046
震动尾闾法（小周天打通法之二）激发人体的先天之力 ...... 049
壁虎爬行法（小周天打通法之三）强筋壮骨，提升五脏免疫力 ......
052
踏步摇头法（小周天打通法之四）强壮整个脊椎（督脉） ...... 054
3 揉地筋，打造人体的铁骨铜筋 ...... 058
延伸阅读：理筋即是调肝 ...... 060
第四章 处处般若开，随时取用的健身功法
现在喜欢锻炼身体的人是越来越多，可见大家对健康的重视。但是，要想通过锻炼真正达到强身健体的目的，您首先就要知道，我们到底要练什么。
1 用手指肚来梳头，为身体打好地基 ...... 062
2 快速美颜，远离黑眼圈、眼袋、鱼尾纹 ...... 065
3 用掌根揉耳朵背，耳聪目明又益肾 ...... 067
4 有节奏敲手指，让抑郁在弹指一挥间远离 ...... 068
5 转转关节百病消海的女儿的养生经 ...... 071
6 一招天河水，拳拳舐犊情小儿发热的通治之穴 ...... 073
7 自古以来调理妇科病的常用法敲带脉 ...... 075
8《 黄帝内经》里面的钻石之旅 ...... 078
9 锻炼身体的真谛用意不用力 ...... 079
第五章 在病痛面前，我们不是听天由命的弱者
其实，在疾病面前，我们不是听天由命的弱者，而是大有可为的主宰。这里推荐几个让大家一学就会而又效果显著的方法。
1 随身携带的好医生刮痧、拔罐与按摩 ...... 084
刮痧法，有其不可替代的医疗价值..... 084
拔罐可补可泄，最棒的功能就是它的引血功能 ...... 087
按摩，离穴不离经就行 ......089
2 足底反射疗法容易增加自信 ...... 090
3 用刮痧和掌根按揉法就可以减轻颈椎病 ...... 093
4 鼻炎不能怪鼻子各种鼻炎的经络调治法 ...... 097
5 根治痘痘的两大法宝 ...... 102
6 减肥就是减废，哪里胖减哪里 ...... 104
清除腰部赘肉游泳圈，推腹、敲带脉最有效 ...... 105
减大腿上的肉，跪膝加推肝经、敲胆经...... 106
蝴蝶袖手臂内侧有赘肉，捏心经、小肠经来消 ...... 108
周身性肥胖，睡觉时感觉憋闷，用大拇指揉心包经 ...... 109
身子胖四肢细，吃完饭肚子胀，按揉两侧小腿上的脾经 ...... 110
清除后背的赘肉，在后背膀胱经按摩、刮痧、捏脊、艾灸 ...... 111
7 简单才有效，顺势才迅捷 如何调理痛风 ...... 113
8 一小时内解酒毒妙招 ...... 115
一小时内解酒毒的绝招：揉按足三里穴、下巨虚穴和足底小肠的反
射区，同时服用藿香正气丸 ...... 115
吃生白萝卜、西瓜、莲藕、梨、藿香正气胶囊可以防酒醉 ...... 116
9 别担心疾病在好转时出现的坏现象 ...... 117
第六章 懂四季气候变化，善用天赐之物，保一年到头平安
其实，在疾病面前，我们不是听天由命的弱者，而是大有可为的主宰。这里推荐几个让大家一学就会而又效果显著的方法。
1 春天养肝的大好时机 ...... 120
2 夏天虚寒症调治的最佳季节 ...... 124
3 秋天肺要娇生惯养 ...... 128
4 冬天不生病，从避寒开始 ...... 132
5 平和而持久的朋友山药薏米芡实粥 ...... 135
6 美容从喝五色养颜粥开始 ...... 139
第七章 老人需要什么
现在，做子女的回家看望父母，都会买点儿补养品。其实，家里老人最需要的不是药补、食补，而是神补。
我们要做的就是，在老人家七八十岁的时候，让他看到一条正确的健康之路，过好余下的人生。
1 老人最需要的不是药补、食补，而是神补 ...... 142
2 装聋作哑105 岁老太太的长寿秘方 ...... 144
3 每日闭着眼做金鸡独立1 分钟，阿尔茨海默病便与您无缘 ...... 146
4 按摩心包经上的痛点，就能防患未然 ...... 147
5 很多时候，一句好话比什么药都灵 ...... 148
第八章 悠悠万事，养生为大
肺经上可疏解肝经之郁结，中可运化脘腹之湿浊，下可补肾中之亏虚。肺本是娇脏，最怕攻伐，所以调诸脏即是治肺实乃真知灼见。所以，气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、清气的灌溉，都可以通过调节肺的功能来实现。
1 尽量隔绝与己无关的东西不损耗，才是养命的基础 ...... 150
2 学养生，最重要的是学养生的心法 ...... 153
3 越等着别人帮您，您就越虚弱 ...... 154
4 把脏腑锻炼好，再去锻炼形体 ...... 156
5 该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉 ...... 158
6 吸收自然界中的各种正面能量 ...... 160
《求医不如求己》（典藏版下）
我们的身上早就百药齐全
第一章 求医不如求经络
人体上的每一个穴位都对应着身体上的一个病症，所以，咱们的身体就相当于随身携带着一个药囊，哪块儿有病都可以找到治愈它的穴位灵药。
1 切忌有病乱投医...... 002
2 人体经络是养生治病的最佳捷径 ...... 004
3 在经络上自助便有天助 ...... 006
4 养生最要紧的是在经络上温故知新 ...... 008
5 如何使用身体这部活字典 ...... 010
6 离穴不离经轻轻松松找准穴位...... 012
7 随时随地揉经络，坚持才能显效 ...... 015
任何时间、任何场合都可以揉 ...... 015
按摩穴位时心情要特别放松 ...... 015
按揉经络出现疼痛是气血冲击的现象 ...... 016
按揉经络得持之以恒 ...... 016
除了按摩穴位外，您还得把体内的浊气给排出去 ...... 016
8 穴位永远比病高明 ...... 017
9 经络穴位是有感情的 ...... 019
10 人体自有妙药五腧穴...... 020
第二章 肝经，生命吃苦耐劳的本钱
我们的肝脏最能忍辱负重，它每天都要化解血液中的毒素，时时要承受各种情绪上的压力。抑郁伤肝，过劳伤肝，发怒伤肝，喝酒伤肝，吃药伤肝肝经的穴位我们没必要用那么多，一般能使用其中四五个，就对身体非常有好处了。
1 消解生活压力的本钱肝经的五腧穴...... 027
大敦疏肝理气作用最强 ...... 027
行间专治身热之病 ...... 028
太冲诸病寻它皆有效，没事常揉体自安 ...... 028
中封保养人体精血之要穴 ...... 029
曲泉肝之虚症，可用曲泉补之 ...... 029
2 保命的万灵丹肝经大药房 ...... 031
心火无烟日日烧，足下清静方为道品味脚上的肝经大药 ...... 031
健康有路穴为径品味腿上的肝经大药 ...... 035
为有源头活水来品味躯干上的肝经大药 ...... 037
第三章 胆经， 人体排解积虑的通道
肝主谋虑，胆主决断，那些多疑善虑、胆小易惊的人，以及那些情志异常、精神错乱的病症，都应该好好地去调节肝胆的功能。如何去改善肝胆的功能呢？最简单有效的方法就是敲胆经健身法，此法真可谓是造福大众的妙法奇方。
1 敲胆经，缓解人体压力，提高决断能力 ...... 041
2 群英荟萃结拜胆经上的五大英雄之穴 ...... 044
风池让风邪没有藏身之地 ...... 044
肩井有四通八达之象 ...... 045
风市安眠的大穴 ...... 045
中渎中焦的排污通道 ...... 046
阳陵泉对口苦之症有特效 ...... 046
3 消除疾病，立竿见影胆经大药房 ...... 047
向上一路，千圣不传品味头部的胆经大药 ...... 047
想成将军，先有胆气品味躯干上的胆经大药 ...... 051
大解身心烦忧品味腿和脚上的胆经大药 ...... 056
第四章 肾经， 关乎一个人终身幸福的经络
肾经，这是一条关乎一个人一生幸福的经络，若想提高生活质量，在身体上从温饱进入小康，那就必须把肾经锻炼强壮。只要是肾经上的穴位，您就没有必要记住它是专管什么的，只要把经络打通，这些穴位自然就起作用了。整个经络通了，那它的每个穴位都是通畅的。
1 肾经主管人一生幸福的经络 ...... 065
太溪专补先天不足的大穴 ...... 066
照海治眼疾、咽喉痛、安神镇定的要穴 ...... 067
复溜让身体的死水重新流动起来 ...... 068
2 激活先天之本，何惧疾病衰老肾经大药房
...... 069
补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右品味脚上的肾经大药 ...... 069
指下有乾坤品味小腿上的肾经大药 ...... 078
鸟因迁徙而羽丰，兽恃蛰伏而体壮品味胸腹部的肾经大药 ...... 083
第五章 膀胱经， 人体最大的排毒通道
膀胱经乃人体最大的排毒通道，病之轻重深浅皆可在此经查找到端倪。也就是说，病之由浅入深，此为入径之门户；病之由内而发，此为出径之通路，可谓邪毒出入之关隘。知此一经，则排毒之法思过半矣。
1 膀胱经病从此入，也从此出 ...... 087
治病途径之一驱其宿毒 ...... 087
治病途径之二培其正气 ...... 087
2 强壮膀胱经我们的身体可以固若金汤 ...... 089
3 腰痛就去找膀胱经治 ...... 091
4 让排毒通道畅通无阻膀胱经大药房 ...... 093
一阳高照，有凤来仪品味头部的膀胱经大药 ...... 094
不让外邪前进半步品味背部的膀胱经大药 ...... 097
神通广大，一叩百应品味腿上的膀胱经大药 ...... 100
浊气入地，清气长存品味脚上的膀胱经大药 ...... 103
第六章 脾经， 调理我们后天之本的经络
脾的功能非常巨大，被称为
后天之本和气血生化之源。运用健脾的方法，可以迅速增长人体的气血，为防病治病储备能量。此外，脾可以调控人体水液的代谢，防止湿浊生成，而湿浊正是许多疾病滋生的土壤。所以说，治疗一切慢性病的关键，就是让脾强壮起来。
1 调治一切慢性病的关键就是健脾 ...... 107
隐白最善止血 ...... 107
大都善治腰腿疼、腿抽筋 ...... 108
太白健脾大穴 ...... 108
公孙善治高血压、手麻、腰痛 ...... 108
血海调治贫血等血症、专能止痒...... 109
2 化掉任何慢性病脾经大药房 ...... 110
气血充盈邪无踪品味脚上的脾经大药 ...... 110
为先天之本添砖加瓦品味腿上的脾经大药 ...... 113
不给疾病任何藏身之地品味胸腹部的脾经大药 ...... 116
第七章
胃经， 人体气血最容易汇聚的地方
胃经是多气多血之经，也是我们获得后天营养的主干道。它上行头面，令我们脸色红润；下行膝足，让我们步履矫健。激活这条能量的供给线，让它时时保持充足旺盛，那样，我们
就可以永远昂首挺胸，精力无穷。
1 胃经多气多血的勇士 ...... 119
足三里长寿第一要穴 ...... 119
丰隆化痰穴 ...... 120
2 强大气血的捷径打通胃经 ...... 121
3 天天培育我们的后天之本胃经大药房 ...... 124
饮半盏当知江河滋味品味头部的胃经大药 ...... 124
无病第一利品味颈胸部的胃经大药 ...... 128
甚爱必大费，多藏必厚亡品味腹部的胃经大药 ...... 130
祛病只需除湿寒品味大腿和膝盖上的胃经大药 ...... 132
长寿三宝，多气多血品味小腿上的胃经大药 ...... 135
知足才知福品味脚上的胃经大药 ...... 139
第八章 肺经， 人体里最容易受伤的经
肺经上可疏解肝经之郁结，中可运化脘腹之湿浊，下可补肾中之亏虚。肺本是娇脏，最怕攻伐，所以调诸脏即是治肺实乃真知灼见。所以，气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、清气的灌溉，都可以通过调节肺的功能来实现。
1 肺，在志为忧悲，在液为涕，在体合皮毛，在窍为鼻 ...... 145
2 肺经，主治各类咳嗽 ...... 147
云门止咳平喘效果很好 ...... 147
中府调治支气管炎的大穴 ...... 147
天府专治鼻炎 ...... 147
尺泽降血压，补肾，清肺热 ...... 148
孔最治痔疮的要穴 ...... 149
太渊可治一切肺虚之症 ...... 149
鱼际专治小儿消化不良 ...... 150
3 气顺病自消肺经大药房 ...... 151
会当凌绝顶品味肘部以上的肺经大药 ...... 151
造化钟神秀品味小臂上的肺经大药 ...... 154
荡胸生层云品味手掌上的肺经大药 ...... 157
第九章 大肠经， 增强人体免疫力
大肠经为多气多血之经，阳气最盛，用刮痧和刺络的方法，最善祛体内热毒。若平日常常敲打，可清洁血液通道，预防青春痘。大肠经对现代医学所讲的淋巴系统有自然保护功能，经常刺激可增强人体免疫力，防止淋巴结核病的生成。
1 大肠经值得敬重的人体血液清道夫 ...... 163
三间上治牙疼、下治便秘 ...... 163
阳溪最善缓解头痛及眼痛酸胀 ...... 164
手三里善治胃肠病，与足三里并用，效果更佳 ......
164
2 肺和皮肤的保护神大肠经大药房 ...... 165
按之得喜，不按不得品味手上的大肠经大药 ...... 165
般若般若处处开品味小臂上的大肠经大药 ...... 168
曲径通幽，自性自度品味肘部以上的大肠经大药 ...... 171
第十章 心经，专治心理疾病
俗话说，药能医假病，酒不解真愁，但药能减轻病痛，酒能放松心情。而按摩心经，就是最好的药，就是最纯的酒。心经上的穴位，每天捏的时间不用长，
每次3 分钟，一天捏它2～ 3 次，心里边便会觉得很轻松、很清爽。
1 福由心经生 ...... 177
2 养命安神，百病祛根心经大药房 ...... 180
心无挂碍，无有恐怖品味小臂以上的心经大药 ...... 181
只要转境界，是人同如来品味小臂和手掌上的心经大药 ...... 183
第十一章 小肠经，保护心脏，义不容辞
《黄帝内经 灵枢 经脉篇》说，小肠经是主液所生病者。液包括月经、乳汁、白带、精液以及现代医学所称的腺液，如胃液，胰腺、前列腺和滑膜分泌的滑液等，因此凡与液有关的疾病，都可以先从小肠经来寻找解决办法。
1 危难时刻显身手化生气血的小肠经 ...... 191
后溪治后头痛、颈椎病和神志病 ...... 192
养老献给父母的长寿大穴 ...... 192
? 支正专治疗扁平疣的穴位 ...... 193
天窗最善开窍醒神 ...... 193
2 主治液病，手到病除小肠经大药房 ...... 1942
如无闲事挂心头，便是人间好时节品味手掌上的小肠经大药 ...... 194
心是一片田，不长庄稼就长草品味手臂和肩上的小肠经大药 ...... 197
防病唯求心淡然，神清可让体自安品味头颈部的小肠经大药 ...... 201
第十二章 心包经， 包治心脑血管疾病
心包经可以通治上、中、下三焦的病症，真是所谓包治百病！一个人如果心脑血管有问题，那他的心包经肯定堵塞了。这时，他一定要在心包经这块田上好好耕耘，才能有效避免心脑血管疾病。
1 为心脑血管保驾护航心包经 ...... 207
曲泽善治冠心病、高血压等 ...... 207
郄门专治急性病 ...... 208
内关治心、胸、肺、胃等疾患的要穴 ...... 208
大陵健脾要穴 ...... 209
劳宫穴劳累了以后去宫殿休息 ...... 209
2 心包经，专门化痰，预防高血脂 ...... 211
3 救人性命，胜造七级浮屠心包经大药房 ...... 212
应无所住而生其心品味小臂以上的心包经大药 ...... 212
若要了时当下了品味肘部以下的心包经大药 ...... 215
第十三章 三焦经，主治内分泌失调
三焦经使得各个脏腑间能够相互合作、步调一致，同心同德地为身体服务。按中医经典《黄帝内经》的解释，三焦是调动运化人体元气的器官。这时它像是一个财务总管，负责合理地分配使用全身的气血和能量。
1 人体健康的总指挥三焦经 ...... 221
2 当您焦虑的时候，不妨揉揉自己的三焦经 ...... 224
液门最善治津液亏少之症 ...... 224
中渚主治体重节痛 ...... 225
外关功效众多、防止衰老的要穴 ...... 225
支沟与外关穴功用类似，特效是治疗岔气 ......226
3 女人的美容经、排气筒三焦经 ...... 227
4 让我们的内分泌永不失调三焦经大药房 ...... 229
器量宽宏万物容品味手上的三焦经大药 ...... 230
量大自然增福祉品味手臂以上的三焦经大药 ...... 233
第十四章 任督二脉，生命小周天
武侠小说里面总是说打通小周天。其实在中医看来，打通小周天不过就是让任脉和督脉畅通而已。如果我们嫌打通任脉比较麻烦，那就把它简化成推腹法和壁虎爬行法就行了。增强督脉的气血供应，就能激发肾脏的先天之气。
1 强壮脾胃的大法向壁虎学爬行 ...... 240
2 打通任脉，万毒不侵任脉大药房 ...... 243
壁立千仞，无欲则刚品味胸部和头部的任脉大药 ...... 243
海纳百川，有容乃大品味胸部以下的任脉大药 ...... 247
3 防治众多疑难杂症的万能功法打通督脉和膀胱经 ...... 253
4 人体太阳升起的地方督脉大药房 ...... 255
紫气东来，万象更新品味背部的督脉大药 ...... 255
勿以善小而不为品味头部和面部的督脉大药 ...... 260
第十五章 只要打通经络，生命万事大吉
真正的强者是善借自然之力的人。人体真正的能量来源于意念，它的潜力无限。方法可以从身体上找，从精神上找，但用跪着蹲着坐着，同样可以达到目的，且谁都能做。
1 真正的强者是善借自然之力的人 ...... 264
2 跪着、蹲着、坐着最好的运动 ...... 266
后记：寻找改变命运的能量
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如果不能济世，就先救自己
一见中里便喜欢，认识了这么多年，喜欢依旧。这，就是缘分。他的沉静和我的野蛮正好相形成趣。他说：曲老师您是有余则分享，我是不足当自强。这当然是他的谦逊，但也说出了我们俩性格的差异。我们一起出去做讲座时，遇到问题总是我冲在前面，虽然言语温和，但能让人感到火光四溅；而他则始终安静喜乐地站在后面，像一堵温厚的墙。
这很重要，因为在当今纷纭的战场上，我们俩都是孤独的勇者。只缘精神的洁癖，我们不喜欢深入到世俗的喧嚣，不喜欢指责、攻击或谩骂，我们只喜欢娓娓道来，像讲一个美好的故事。愿意听呢，我们就讲一讲；不愿听呢，我们就沉默。但无论如何，他的《求医不如求己》给很多人指出了生命的方向。首先，这个标题好，道出了生命的真相。求人，终不牢靠，得了病后求人，气血已弱，就更低三下四，别人再不给好脸色，活着都不堪；求己，就要有章法路数，就要在没病时先学习。那么怎么学习，学习什么呢？中里给出的捷径是明经络。他说：经络不是画在图上的，是我们身体里固有的。所以，生命能量的大秘密就在我们自己身上。《内经》曰：经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通也。经脉，决死生、处百病这等大事做得，疗小恙、养欢娱这等小事也做得。所以，经脉，不仅不可不知，而且要会用。他说：用药是从脏腑里把经络打通，而按摩则是从外面打通经络，它也是一种药。只要您达到打通经络的目的，用什么都无所谓。即使现在什么都没有，赤手空拳，也照样可以把病治好，因为药就在您自己身上。其实吃药只是为了打通经络，不是药单独在起作用。所有这些都是外来的东西，我们最后真正能依靠的只有我们身体固有的经络。而且，他还说：人嘛，最好在50 岁时把60 岁要得的病消除掉。此言甚是。60 岁时的气血显然已弱于50 岁时的，我们最好在我们还有力量掌控自己命运的时候多做些努力，毕竟健康不是一种追求，而是我们生命的实在。能够健康地享受生命之美，而不是躺在病床上抱憾终生，多么重要！
如今，所谓市场医学就是把利益放在首位，而不是把人性、把生命放在首位。赫胥黎说：医学已进步到不再有人健康了。唤醒人类的自救与自养，发掘人类固有的自愈本能，是生命本性的回归和未来人类医学的研究方向。
我始终认为，坚信医学能解决一切问题，包括生死，也是一种迷信。而对抗生命被医疗化和过度医疗的方法，就是：一、赞美生命。生命不是某些人的玩物，它是自在活泼的精灵；它不是被审视被丑化的东西，而是必须绚丽绽放,生生不息的。二、明生命之道。死亡不可怕，可怕的是无明和无知；生病不可怕，可怕的是内心的贪婪和痴嗔。自己好好学，好好悟，好好践行，能改变一点儿是一点儿。如果不能济世，就先救自己。
这，始终是我和中里共同的愿望。
曲黎敏
2016年7月16日写于元泰堂
自序只有健康，才能真正地自信
如果聊聊天，就能够学会一门技能，真是再好不过。最初，做梦也没想到能写成《求医不如求己》这本书。只是时常在网上写篇博客，写点儿体会，分享一些健康养生的感悟。真没想到，同气相求的朋友那么多，一下子聚拢过来，有鼓励，有交流，有期待，有分享，大家一起聊天互动。不知不觉《求医不如求己》，就这样完成了。
经络养生，学习起来并不难。没上学的小孩子都可以学会，不识字的老人也能掌握。因为经络穴位都在每个人身上，你随时随地都可以自己学习，自己感觉，自己摸索，自己创新。学会经络养生，可以对自己的身体充满自信，还可以帮助家人摆脱痛苦。只有健康才能真正地自信，才是全家人的幸福。
本书所提供的经络养生方法很多，不用每种都做，只做自己喜欢的，愿意坚持的。喜欢和坚持，就是养生的秘诀。书中的经络养生法，从易到难，可以自由选择。有针对疾病预防的，如推腹法、取嚏法、壁虎爬行法；有着重强壮身体的，如跪膝法、震动尾闾法；还有防止衰老、延年益寿的，如金鸡独立、坠足法、叩首法。此外，着重美容的梳头法，着重减肥的敲带脉法，着重睡眠的转脚腕法，都可以随机选用。法无高下，适合自己的，就是最好的。
所有方法，虽然简单，但也要花点儿功夫，坚持一段时间，才会效果明显。
写《求医不如求己》到现在已经十年了，这本书是我不惑之年时的感悟和总结。如今回过头来再看此书，很多地方都显得陈旧过时了。当时觉得新鲜有味道的语言，现在读起来，也很乏味了。但书中也还有许多东西充满活力，具有能量，对于相信身体具有自愈潜能，愿意通过自己的努力改变身体，进而改变命运的朋友们，会有一定的帮助。我把这一部分保留下来，把那些可有可无、重复多余的部分一并删除，将原来的四本书精简为两本。朋友们再阅读的时候，会更省时省力，直奔主题；操作起来，也会更加得心应手。总之，简单有效，人人都能学以致用，是这次修订此书的目的。
生命是自己的，把时间花在健康上是最划算的投资。拥有了健康，你才能真正拥有一切。在此，献上我对朋友们衷心的祝福。
中里巴人
2016年12月8日写于北京
后记：寻找改变命运的能量
养生是一生的大事。古代先贤为我们发现了经络的宝藏，这是上天莫大的恩赐。借助经络，我们可以探索身体的奥秘，寻找改变命运的能量。经络养生之路，平坦宽阔，效显力宏。只要相信，只要接受，只要坚持，只要行动，信受奉行，就可以养出健康的人生，养出自主的生命。
如果连生命都不能自己做主，活着还有什么自由可言
有什么别有病，没什么别没钱，这是人们常挂在嘴边的一句老话。细想起来，后半句似乎很容易解决，只要自己勤奋努力，钱是不愁挣不来的。但人吃五谷杂粮，哪有不生病的。疾病恐怕是防不胜防。人们因此去健身，去吃各种营养食品和药物，可得病的概率依然没有降低。
其实，我们完全可以清清楚楚地知道自己的身体状况，并懂得如何去完善它，只是我们自觉不自觉地放弃了老天赋予我们的这种能力，而更多地去依赖专家的判定，去相信机器的数据而不相信自己的感觉。我们都会嘲笑郑人买履中的主人公，但是我们又比他强多少呢？我可以肯定地告诉您，相信医生，更要相信自己，只要您改变固有的观念，您完全可以轻装上阵，不必再为身体的问题烦忧不止。
得了病，通常我们会去听听周围众多人的意见，有人说看西医好，有人说吃中药好。看西医时我们担心有副作用，喝中药时我们又怀疑其疗效。似乎人一旦得病，就成了受人摆布的玩偶，就像是赌桌上的骰子，只有听天由命的份了。此时什么尊严、什么智慧、什么成就，一切都将在疾病面前俯首称臣、不堪一击，此时我们就是有劲儿也使不出来。还有的人怕家里人知道自己有病而担心，怕单位知道自己有病而通知下岗，怕上司知道而影响升迁，怕女友知道而分手，于是强力去掩饰、隐瞒，最后养为大患。
疾病其实是每个人都要面对的一道必须解答的难题，如果您解答不出或想避而不答，那您也就别想快乐地往前走了，因为疾病就是人生必经的桥。
疾病真的那么可怕吗？当然，如果它是猝不及防的雪崩、地震、海啸，那真是令人恐怖，但疾病其实是可以预知的，是可以观察的，是可以被我们拒之门外的。它往往是不速之客，身份很特殊，您不可生硬地去推搡它，那样它必会和您顶起牛来。
面对疾病，您可以搂着它的肩膀一起出门，在门口您还可以对它的到来说声谢谢。因为它是上天给您派来的陪练，通过和它的切磋，您的拳技大长，身心会更加健康，更加充满力量。
2 不能管理好疾病，那就一定会被疾病管理
人是生活在观念当中的，头脑中有什么样的固有观念，就会选择什么样的人生道路，而日常生活中的举手投足、待人接物、立场观点，都会基于这种观念而发展与强化。但如果您的固有观念与自然相悖，那么您的整个人生都将是逆风行船，步履维艰，费力而无功的。
那我们如何选择正确的人生道路呢？俗话说：人无远虑，必有近忧。如果您没有一个明确的生活目标，那么您将随时都会被突然出现的问题所困扰，总是疲于应对，总是被动招架，这样的人生必然会拆东补西，这样的身体肯定要修残补漏，这样的人生毫无疑问是被人驱使的人生，没有丁点儿的主动权。
我上学时的一位老师总说一句话：你不能管理自己，那就会被人管理。 对于疾病的态度也是一样，您不能管理好身体上的疾病，那反过来一定会被疾病管理。
如何看待疾病，是我们能否真正消除疾病的关键。人人都不喜欢生病，大家都在说：有什么别有病。碰到生病的人，我们便会鼓励他说：您一定要战胜疾病。于是，战胜疾病成了大众共有的观念。
既然受观念的驱使，那么，只要有能够战胜疾病的方法和武器，我们就要积极地去应用它，义无反顾地去与疾病拼搏，即使头破血流也在所不惜，因为我们认为这是唯一的选择。
但疾病真是我们的敌人吗？我们真的能够战胜疾病吗？
如果疾病是由细菌引起的，那么我们想办法杀死细菌就可以了。可我们的周围随时随地都有细菌出没，好像是杀不光的，但我们却一直认为，杀不光细菌是因为我们所用的武器威力还不够，还要加大它的威力才行。可道高一尺，魔高一丈，细菌也在成长，它增强了装备，越来越不怕所谓的抗生素了。
其实，细菌通常只是疾病的结果，而不是疾病的原因（传染病另当别论）。真正的原因，是我们为细菌创造了生存的环境，细菌才得以入侵，就像自己忘记了锁门，小偷就会溜进去一样。其实，只要您锁好防盗门，小偷是不会光顾您家的。若是某天来了强盗（如各种烈性传染病），非要破门而入，您也不用怕，只要学会及时地躲避，别与他们硬拼，他们伤害不了您。
《黄帝内经》中说：虚邪贼风，避之有时。这是告诉我们要善于躲避病邪，而不是与它斗争，因为斗争是永远没有结局的。您在电脑上打游戏，目的是为了闯关，可每一关都有无数的坏蛋在纠缠您，如果您停下来，和它们打斗而不抓紧前进的话，它们会杀了一批又来一批，您一天也别想通关，但如果您忽略它们，避开它们，快速地向前走，那么您通关的目的就会很容易达到。所以您要知道，什么是自己的最终目的，而不要把精力耗费在半路上。
有些病症和细菌更是一点关系也没有，西医把这些病症叫作无菌性炎症或者自身免疫疾病，是自家人在窝里斗，免疫细胞把正常细胞当作了敌人，在自相残杀。为什么会出现这样疯狂的局面呢？是人的情绪造成的。
一种不良情绪就会对应一种症状。生气了，就会两肋胀痛；恐惧了，就会眼睛酸涩；性格刚强常会膝盖受损；忧虑悲伤最易哮喘咳嗽。此外，还有头痛、胃溃疡、类风湿、红斑狼疮、牛皮癣等，都可以找到相对应的情绪根源。
难道您要把这种本来只要放松心情就可以慢慢化解的情绪当作敌人来奋力拼杀吗？您的攻势越猛，对自身的伤害就越大。因为您把墙上的影子当作了敌人，然后挥拳猛击，您打影子的时候，因为身体挡住了光源，所以影子似乎暂时被您打倒，但是当您直起身来想歇歇，影子却又在那里晃来晃去，您再去打，永无宁日。
重新认识疾病，您会发现，其实本来没有什么敌人，如果您要和它斗争，它就会变成敌人，与您决战到底。我们还是别把眼光总盯在它们身上吧，轻轻松松地过我们的日子。
3 跪膝法，补肾补肝，强壮膝关节
人为什么会膝盖痛？膝盖为什么会磨损？积液和水肿是怎么来的？平白无故怎么会出现这些东西？
膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，膝盖就跟轴承一样会产生磨损。而老年人气血没那么多，供给膝盖的气血也就少了，膝盖又总是磨损，所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。
很多人说锻炼有好处，那得看是在什么情况下锻炼。如果是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜，越练越坏。膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛，但怎么让它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是让它一开始就不磨损，一开始就让新鲜血液润泽过来。而让血液过来的最好方法就是跪膝法，跪着走。
这么一跪您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了，而且在跪着走时，会发觉腰也在扭动，肾也跟着补了。跪着走两三周后，您还会突然发现原来老掉头发的现象消失了。
另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法，相当于每天喝几支杞菊地黄口服液，不花一分钱，这种方法更不分什么体质，效果还很好，何乐而不为呢？
有人说：我跪不了，我去拍片子了，医生说我这里有好多骨刺，这一跪骨刺肯定会扎着我，给我扎破了怎么办？扎一个窟窿就麻烦了。这是大家对骨刺的一种误解。骨刺是人体的一种自然现象，每个人到一定年龄都会有骨刺。骨刺本身不会让人产生疼痛，疼痛是因为骨刺旁边的瘀血压迫神经造成的。把瘀血驱散，膝盖自然就不疼了。但去拍片子，却发现骨刺一根没少，还都在那儿立着呢。
有人说：我膝盖已经有点儿积水了，破损比较严重，这个时候怎么办？这个时候您要先推腿下边的脾经，先除湿，再揉膝阳关穴，往下疏导，然后再跪膝，把气血引过来，这样做就没问题了。
有人说：我这一跪还是有点儿痛，我有些担心。那您就把沙发靠垫或别的软东西垫在膝下，先跪着别走，等跪两三天适应了，把垫拿走，再跪在床上，然后过两天再跪行。这个方法我曾给一个80 多岁的邻居老先生试过，他本来不能下蹲、不能正常上厕所，但照我所说的两周以后就没问题了。现在他都快90 岁了，膝盖一直没有毛病。如果平时稍微有点儿痛，他马上就到床上去跪膝，这个方法非常简单有效。
练跪膝法的目的就是把您体内的新鲜血液引到膝盖上，再引到腿上，让您身体里的气血能进行一个大循环。为什么人会衰老，就是因为身体内的气血不足，无力完成大循环，只能完成小循环之故。
还有，为什么说人老是先老脚？这是因为体内新鲜血液不足了，下不到腿上，回流少了，所以腿上就形成静脉曲张、水肿，走路无力之症。
练跪膝法除了能减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发外，还能让您有很多额外的收获。
我的一个同事，他练了两周跪膝法，有时候就跪10 分钟，不久他去换眼镜的时候度数下降了50 度。他都30 多岁了，为什么还有这样的效果？因为练跪膝法养了肝，肝主筋，而膝盖是筋之会，肝开窍于目，通着眼睛，所以会有这样的意外收获。
学习防病的方法，一定要跟很多东西联系起来，不能认为跪膝法只是治膝盖、头上的穴位就只是治头，要举一反三，学一达百。这样我们学习起来就快了。
心火无烟日日烧，足下清静方为道品味脚上的肝经大药
（1）艾灸大敦穴，治崩漏、月经过多等出血症
大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。敦是厚的意思，大敦就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，井是源头的意思。中医讲肝藏血，所以肝经上的大敦穴能治疗出血症，且主要是下焦出血，像崩漏、月经过多等。处理大敦穴时，经常使用的方法是艾灸。
大敦穴旁边有个隐白穴，属于脾经，也是止血的要穴，它们俩通常配合使用，止血的效果最好。火气比较旺的人，可多灸灸大敦穴；身体比较虚寒的人，可多灸灸隐白穴。灸的时候，先拿指节或指甲掐一下，哪个穴特别敏感就先灸哪个，如果两个都比较敏感就一块灸。
（2）揉行间穴，调理牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等心火旺的症状
行间穴在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果有人肝火太旺，就泻其心火，这叫实则泻其子。行间穴就是一个泻心火的穴位。
如果您经常两肋胀痛、嘴苦，那是肝火旺。而像牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血，尤其是舌尖长泡，就是心火盛，这时火已经不在肝上，多揉行间穴就可以消火。
憋在里面的火，由肝经管；已经发出来的火，则归心经管。大家一定要记住这个。
有的人一上火就鼻出血，等于是把火从鼻子里发出去了。但鼻出血也挺吓人的，虽然通过流鼻血保护了身体其他重要的脏器免受损害，但这不是一个正常的通口。这时候就要多揉行间穴，把心火从这里散出去。
（3）太冲穴，人体消气大穴
太冲穴堪称人体第一大要穴。很多人都认为足三里穴重要，其实它是一个保健补养的大穴。您在什么情况下才需要补呢？得先把体内的浊气、脏东西排出去以后，才能把好东西补进来，如果上来就补是补不进去的。
哪个是排除体内浊物的最大穴？就是太冲穴。它为什么有此功能？因为肝是人体的解毒工厂，要把体内的毒排干净，想要血清洁，就得把这个解毒工厂建设好，而肝的原穴是太冲穴，是能从源头上解决这个问题的。
中医讲百病从气生，气从哪儿生呢？从肝那儿。气大伤肝，所以您平时一定要少生气，一生气，病就挡不住了。
有时候您不能光解决这个表面的生理症状，真正的病根还在心里结着呢！百病从心生，要想去掉心病，就得去掉肝火，就得增强肝的解毒功能。肝的解毒功能一旦增强了，血液就清洁了，您就不会得高血脂等病了。
好多慢性病都出在肝上，只有把肝这个解毒工厂建设好、经营好，人才不会得病。
有的人经常头晕，有气无力，心有余而力不足，到医院一查，说是心脏供血不足，但做心电图也没什么事。这其实是肝的功能弱了，肝给心脏补充的气血不足了。
中医讲木生火，而肝属木，心属火，木不足火也就不足。当您要补肝，而肝又不受补，一补它就上火时，则说明肝需要调理，调理就是补。
肝应该怎么调理呢？别生气就行了。但现实生活中谁能保证不生气？既然生气避免不了，就要想办法消气，气刚一生出来，赶紧找个通道消出去。
这时，就该找自身的消气大穴太冲穴。当您晚上看电视的时候，把脚抱在怀里，就可以揉太冲穴，一揉气就化于无形之中了。本来有个烦心事，要是以前早跟家人嚷嚷起来了，可是您一揉太冲穴后，突然发现自己的脾气怎么这么好了？甚至有的时候别人存心气您，您都一笑了之。
久揉太冲穴后，您会发现自己的心态变得十分平和，看问题和解决问题都跟以前大不相同了。
好多人不会揉太冲穴，有的人皮都掐破了，一掐破气更大，把气都撒自己身上了。这就是您的方法不对，您拿指甲掐、搓，肯定会弄破皮。
正确的方法是首先把指甲剪平，然后掐进去，仔细找一找最痛的点，把它转移到行间上去，因为行间是散心火的，一旦火散到行间就基本上发出去了。需要注意的是，揉的时候要从太冲穴揉到行间，可千万别揉反了。
我们一定要抛开一个传统的观念，就是有人总是说：这个穴位治的什么病？是不是治头痛？是不是治高血压？如果治高血压我才揉，不治不揉，跟我没关系。
那么我要告诉您，您要是老这么学，一辈子都学不会，而且越学越多、越学越糊涂。要治病，您得知道病源是什么，既然百病从气生，也肯定从气消。您把气消了，什么头痛、胃痛、高血压也就全都消了。
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