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建議一齊購買： + NT$ 575 《 绝非天赋：智商、刻意练习与创造力的真相 》 + NT$ 403 《 八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力（万千心理） 》 + NT$ 274 《 如何才能不焦虑 》 + NT$ 265 《 正念禅修 》 編輯推薦： ◆人民日报：焦虑是一种时代病。美国的研究机构数据表明，1980年，有2%-4%的人患过焦虑障碍；1994年，这一比例达15%；而到2005年，上升为28.8%。全世界正在变得越来越焦虑。 ◆美国、加拿大精神科医师和心理学家*常推荐给抑郁症患者的书籍榜单中，《伯恩斯新情绪疗法》位居*，《伯恩斯新情绪疗法II》名列第二 ◆临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法 ◆据美国精神病官方协会《精神疾病诊断与统计手册》标准，经大量临床验证，本书疗法对抑郁症患者治愈率达70%，且3年不复发 ◆抗抑郁、焦虑里程碑式读物！30年来十分有效的非药物疗法抗抑郁权威读物 ◆作者荣获美国心理学会*奖贝内特奖 ◆美国*的心理学组织美国心理学会推荐读物 ◆一本可用于自检抑郁、焦虑程度并自救的指南型心理治疗手册 ◆美国大众抗抑郁症、焦虑症自我康复权威读物，30年长盛不衰 ★转化日常不良情绪的有效工具，征服抑郁、化解焦虑、战胜拖延症、改善亲密关系，减压有奇效 ★亲切易懂的语言，生动丰富的实例，清晰实用的治疗方法，是本书的三大特色 ★不管你是正经历着情绪障碍，深受抑郁或焦虑的困扰而难以自拔的普通人；还 內容簡介： 在全球热销的《伯恩斯新情绪疗法》中，戴维伯恩斯医学博士介绍了一种突破性的非药物抗抑郁疗法：认知疗法。成千上万的读者从中受益，摆脱抑郁症，掌控自我情绪，重建生命，活出多彩人生。而这一次，关于认知疗法的详尽知识，完全展现。在本书中，伯恩斯医生将他权威的研究、丰富的临床经验、引人共鸣的真实案例，以平实亲切的语言，娓娓道出，抚慰读者的不良情绪，让人如沐春风。从读者关心的抑郁症、拖延症、焦虑症、亲密沟通到抗抑郁药物指南等各方面，提供渐进式自助练习，指引你接纳自己，重拾平静与自信。你会发现，原来世界如此光亮，人生是这般美好！ 彻底征服抑郁症，摆脱坏情绪 战胜拖延症，释放成功潜能 理解焦虑，克服恐惧，爱上自己 建立和谐人际关系的五大秘诀在全球热销的《伯恩斯新情绪疗法》中，戴维伯恩斯医学博士介绍了一种突破性的非药物抗抑郁疗法：认知疗法。成千上万的读者从中受益，摆脱抑郁症，掌控自我情绪，重建生命，活出多彩人生。而这一次，关于认知疗法的详尽知识，完全展现。在本书中，伯恩斯医生将他权威的研究、丰富的临床经验、引人共鸣的真实案例，以平实亲切的语言，娓娓道出，抚慰读者的不良情绪，让人如沐春风。从读者关心的抑郁症、拖延症、焦虑症、亲密沟通到抗抑郁药物指南等各方面，提供渐进式自助练习，指引你接纳自己，重拾平静与自信。你会发现，原来世界如此光亮，人生是这般美好！ 彻底征服抑郁症，摆脱坏情绪 战胜拖延症，释放成功潜能 理解焦虑，克服恐惧，爱上自己 建立和谐人际关系的五大秘诀 化解婚姻矛盾，享受亲密情感 你是否总感到抑郁、拖延、焦虑、自卑、挫败、易怒、内疚、不安、孤独甚至绝望？总感到情绪低落，苦恼沮丧，却不知该如何纾解？总是莫名焦虑，对未来感到惶恐不安，时常游离在生活之外？你很想让自己更开心更理性，但却总发现生活不易，幸福太难？你发现自己习惯逃避；你觉得自己注定孤独；你有严重完美主义倾向，常常对自己不满意；你想摆脱抑郁的状态、拖延的毛病，却又总是跳回这个怪圈，乃至无助无望更抑郁。你该怎么办？ 请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，是导致抑郁情绪的根源。本书即是帮助患者通过发现自身的负面思维，来改变认知，对自己进行深度内观与剖析，加上认知疗法的反复练习，继而摆脱情绪混乱的困扰与痛苦。拥有良好的情绪是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。 戴维伯恩斯博士是世界主流认知疗法*重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于心理类畅销榜第1名，全球销售超过500万册。本书是《伯恩斯新情绪疗法》的后续力作，一本更通俗易懂、贴近生活的认知疗法实战手册。它是一套完整的情绪管理体系，更是一种生活哲学，向读者展示了快速、有效地克服日常四大难题即抑郁症、拖延症、焦虑症、无效沟通的疗愈方法，改善与他人的沟通，重获自信，建立更为健康的个人价值体系和更和谐的人际关系，长久地保持良好的自我状态。 本书中附有大量图表、测试、每周自我鉴定、情绪日记等，旨在帮读者进行自我治疗和康复。本书对于掌控日常情绪波动、保持良好心情、处理突发灾难事故造成的心理创伤，都是不可或缺的指导用书。根据自己的实际情况，试一试在4~12周内阅读完本书，相信你会收获一个不一样的自己。你将被看到，被理解，被回应。 从容应对并战胜内心深处的恐惧，从平凡生活中捕捉到幸福和感动，掌控自我情绪，你，可以做到！ 關於作者： 戴维伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法最重要的发展者之一、伯恩斯抑郁状况自查表发明人，也是运用认知疗法的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会The Association of Applied and Preventive Psychology所颁的杰出贡献奖。 除多次讲演和专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，本书即是它的后续之作，更加明晰实用。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人士最乐于推荐的两本心理自助书籍《伯恩斯新情绪疗法》位居第一，《伯恩斯新情绪疗法II》名列第二。 目錄： 修订版前言 抗抑郁非药物疗法认知行为疗法 3 简介 我们每个人都有自己的传奇 17 第一部分 了解你的情绪 1.你可以改变你的感受 24 自我觉知练习 31 认知疗法常见问题 46 2.如何测量你的情绪49 3.如何诊断你的情绪66 焦虑与恐慌 67 抑郁与狂躁 73 4.你应该改变自己的感受吗76 第二部分 爱上你自己如何征服抑郁，建立自尊 5.如何改变感受通往快乐之门的四个步骤86 第一步：确定导致心情沮丧的事件 87 第二步：记录负面感受 92 第三步：三栏法 93 第四步：成果 96 6.纠正认知扭曲的十种方法105 一、找出认知扭曲 106 二、检验证据 107 三、双重标准法 108 四、试验法 109 五、思考灰色地带 110 六、调查法 114 七、定义术语 115 八、语义法 116 九、重新归因 117 十、成本效益分析 119 7.如何建立健康的个人价值体系126 垂直箭头法 128 8.认知疗法应用：如何摆脱坏情绪 140 情绪问题一：在社交场合有自卑感和无安全感 140 情绪问题二：暴躁易怒和自尊心过低 145 情绪问题三：沮丧、内疚和工作压力过大 150 情绪问题四：暴躁易怒、沮丧和婚姻冲突 157 情绪问题五：抑郁 162 9.人们为什么喜欢拖延166 10.拖延症的处方 180 步骤一：成本效益分析 181 步骤二：制订计划 186 步骤三：简化工作 188 步骤四：正面思考 190 步骤五：肯定你的功劳 194 第三部分 收获自信如何战胜焦虑、恐惧和各种类型的恐惧症 11.理解焦虑202 你的想法是如何吓唬你的 203 压抑已久的感受是如何令你焦虑的 205 焦虑与恐慌的医学根源 208 12.如何战胜恐惧212 试验法 216 矛盾法 218 羞耻攻击练习 219 直面恐惧 220 情绪日志 224 成本效益分析 227 正面想象 228 转移法 230 接受悖论 231 深挖根源 236 试验法实战练习 240 13.如何战胜对死亡的恐惧247 14.社交焦虑症：对人的恐惧心理256 15.公众演讲焦虑症 276 16.魂不附体时如何顺利面试294 面试成功的五大原则 299 编写剧本 305 反败为胜 308 17.考试焦虑症和临场焦虑症 312 第四部分 共寻好心情如何提高沟通技巧，巩固双方感情 18.好沟通和坏沟通330 19.亲密沟通的五大秘诀341 倾听技巧一：解除武装法 341 倾听技巧二：移情 349 倾听技巧三：询问 352 自我表达技巧一：我感觉句式 357 自我表达技巧二：安抚 362 沟通技巧概述 366 20.如何改变沟通方式370 21.如何与难相处的人打交道377 如何与拒绝和你说话的人沟通378 如何与充满敌意的人打交道 381 如何与顽固、爱争辩的人打交道 384 如何与苛刻、爱指手画脚的人打交道 386 如何与喜欢提不合理要求、令你左右为难的人打交道 390 如何与爱抱怨的人打交道 391 如何与身陷困境的亲朋好友打交道 392 如何在聊天时迅速化腐朽为神奇 395 22.人们为什么不能有效沟通 397 真理是有效沟通的障碍 397 自欺 403 责怪和不信任 404 冲突恐惧症 407 受难心态 411 必须解决问题 415 第五部分 情绪调节类药物 23.常用抗抑郁药和抗焦虑药常识420 24.抗抑郁药物消费完全指南436 抗抑郁药物的费用 438 三环类抗抑郁药物和四环类抗抑郁药物 440 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI） 462 MAOI类抗抑郁药物 475 5-羟色胺对抗剂 501 其他抗抑郁药物 505 情绪稳定剂 514 服用的抗抑郁药物无效该怎么办 540 医生可能会使用的其他药物 544 复方用药 548 25.抗焦虑药物消费完全指南552 巴比妥类药物 553 眠尔通 553 弱效镇静剂 554 丁螺环酮 563 -受体阻断剂 565 可乐定 570 抗组胺剂 572 强效镇静剂 573 第六部分 心理医生和好奇的患者 26.治疗成败的关键要素576 27.移情：如何与苛刻、愤怒的患者建立亲密关系585 28.设定目标：医生与患者束手无策时该如何激活治疗594 29.自助作业：如何使故意妨碍治疗的患者积极配合613 自助表格与方法 627 不做自助作业的25大原因 629 医药中英文名对照表 636 內容試閱： 我在《伯恩斯新情绪疗法》一书中曾介绍过一种治疗抑郁症的革命性非药物疗法认知疗法。认知的意义很简单，就是想法或看法。认知疗法的中心思想也很简单，即情绪取决于想法和态度，而非外部事件。 你也许已发现，心情灰暗时，你看待自己和这个世界的眼光都是悲观的。抑郁袭来时，你也许会想，也许一切都毫无希望，我已无可救药，我的心情永远都好不起来。忧虑恐慌降临时，你也许会想，如果我失控崩溃怎么办？和爱人吵架时，你也许会告诉自己，那个混蛋！简直不可理喻！ 这些负面想法虽然往往扭曲荒谬，但极具欺骗性，看起来无比真实，因此你相 信事实真的和想象的一样糟糕。认知疗法可以帮助你走出这种恶劣心境，逐渐 建立起一种更积极、更现实的态度。 尽管认知疗法在《伯恩斯新情绪疗法》初版时还不广为世人所知，但随后发展迅猛，现已成为全球应用最广的疗法之一。由美国国家心理卫生研究所主办、在全美各大学和医疗中心开展的广泛研究证明，认知疗法在治疗抑郁症方面的疗效和起效速度都和抗抑郁药不相上下。更让人欣喜的是，最近有研究表明用认知疗法治疗的患者复发率低于单纯用药物治疗的患者。这意味着认 知疗法不仅能让你在当下收获好心情，而且还能帮你在将来应对压力和失望情 绪，使你始终能以阳光的心态看待自己和他人。 写《伯恩斯新情绪疗法》是因为我发现认知疗法对我的病人太有效了，这让我兴奋不已，我希望将这一重大突破成果与更多的人一起分享。不过，一开始的时候我并不知道这本书是否能真正帮到那些没有接受心理治疗的人，我的初衷是把《伯恩斯新情绪疗法》作为心理治疗的一种辅助手段，只是让我的病人上完心理课回家阅读指定的章节作为一种功课而已。 这本书出版后，很快我就收到了温暖感人的读者来信，一开始是几百封，然后是几千 封，热情的读者纷纷与我分享他们的经历。我记得俄克拉荷马州有一位男士向我讲述了他曾与抑郁症斗争了几十年、但均以失败告终的经历。他这样写道，上帝保佑您。看了您的书之后，我终于有了20多年以来第 一个快乐的圣诞节！ 许多来信的读者建议我写续本，他们需要一本能举例阐述如何将新情绪疗法用于解决种种日常问题包括自卑、焦虑和恐慌情绪以及个人感情问题的书。我在此要向这些读者致以最诚挚的谢意。正是由于你们的激励，我才写了这本《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》。我希望它对诸位同样有用。 人们常常问我，你还相信这种疗法吗？自你写《伯恩斯新情绪疗法》 之后，你的疗法或理论是否有变化？尽管这本《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》中有许多不同于《伯恩斯新情绪疗法》的新内容，但《伯恩斯新情绪疗法》中的理念和方法有如纯金。它使我的诊所没有一天不上演奇迹，使我和我的病人在惊喜之余深受启发，永远都如我初次发现它一般神奇。 但是，自我写《伯恩斯新情绪疗法》之后，我的心理疗法又有了许多令 人振奋的进展。我发现这种升级版新情绪疗法对处理我们每个人在日常生活 中都会遇到的种种情绪问题包括无安全感、自卑、拖延、内疚、紧张、沮丧和易怒极其有效。最近美国国家心理卫生研究所举办了一项入户调查， 相关人员采访了无数美国家庭之后，结果发现患慢性神经过敏、急性焦虑症或 恐惧症的美国人几乎高达2000万。你可能也深受某种类型的焦虑症折磨，例如 恐高症、公众演讲焦虑症、社交恐惧症、广场恐惧症或考前焦虑症等。在这本《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》中，你不仅会找到自己受这类非理性焦虑情绪困扰的 根源，而且还能学习如何在不依赖成瘾性镇静剂或酒精的条件下从容应对并战 胜内心深处最大的恐惧。 升级版新情绪疗法的另一个重大突破之处在于它可以解决人际关系问题。认知疗法最容易被人诟病的一个地方在于它过于以自我为中心，过于重视个人的快乐和满足。我们重视自我当然没什么错，但学习与他人交流也同样重要，这样才能解决冲突，收获更亲密的人际关系。 引发婚姻问题和个人感情问题的根源是什么？该如何对症下药？为了寻找答案，过去的10年里，我做了大量的研究工作。我发现某些心态会使人陷入责怪、仇恨、恐惧和孤独的循环怪圈，无休无止。在后面的内容里，我会教你如何在发生冲突时有效地表达自己的感受，并倾听是真正地用心倾听 对方的所感所想。目的很简单，那就是拉近你和心爱的人之间的心理距离。 在阅读《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》的过程中，我会要求你填一些自我评估测试表格，每周一次，我也是这样要求我的患者的。这些测试可以帮助你监测自己采用读书疗法后的心理进展。我会要求你假设自己身处会让大多数人愤怒、难过、沮丧或焦虑的情形，然后写下自己在这类情形中的所思所感以及可能会 采取的行为。如果你真的想通过看书来切切实实地改变生活，做这种练习就是关键。有些人可能会无视，他们也许会告诉自己，我才没必要填表呢，我看看书里的内容就够了。在此我得强烈地建议你抵制这种诱惑！ 许多看过《伯恩斯新情绪疗法》的读者都强调过这种书面练习的重要性。他们告诉我，他们只有拿起笔和纸、认认真真地做了我描述的练习之后，他们的情绪和人生观才能真正产生深刻的改变。我非常重视这一反馈，在这本 《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》中我亦大刀阔斧地改进了这些练习并做了一些简化工作。尽管我对诸位的要求较多（毕竟绝大多数的作家或心理医生都不会像我这样），但潜在的回报却是巨大的。我希望诸位读过这本《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》后，能在未来的人生中收获更多的自尊、更有效率的生活以及更亲密的 感情。 有些读者曾对我说，你似乎写到我心坎里去了。我真不明白，你对抑郁和焦虑情绪的描述怎么能这样准确？就好像你自己也亲身经历过这种情绪起伏。还有一些读者则大胆地直接问我是否有过同样的经历。 在此我想讲讲我儿子戴维埃里克出生时的故事 他出生于1976年10月13日下午6点左右。虽然出生的过程还算顺利，但他有一个很明显的问题呼吸困难。他的脸色比健康的婴儿紫，呼吸起来呼哧呼哧响，上气不接下气。产科医生安慰我们说这个问题并不严重，但后来又说儿子得睡早产儿重症监护病房的保温箱，因为他没法将足量的氧气吸入血液， 所以得采取预防措施。我一下子慌了神，自忖道，老天！他脑细胞里的氧气 都不够，如果脑损伤成为了弱智该怎么办？ 我在医院走廊里踱来踱去，可怕的念头在我脑海里一个劲地乱窜。我几乎什么也看不见了，身体仿佛飘到天花板上。我想象儿子将来各种残疾缠身，一辈子都得耗在医院里。夜渐渐深沉，一波又一波的恐惧汹涌而来，我紧张得无以复加。 然后，我问自己，为什么不做做练习呢？你不是一直都是这样告诉病 人的吗？你总是对他们说扭曲思维以及不现实的思维会使人紧张，对不对？为什么不拿张纸写下你的负面思维看看是否有不合逻辑之处？然后，我告诉自己，噢，这没用，因为现在的问题是真实存在的！拿笔和纸做这种愚蠢的练习不会有任何用处！然后我又质问自己，那为什么不试着验证一下？ 我写下的第一个想法是如果我的儿子是弱智，别人也许会看不起我。我有些羞于承认，原来我已经把我的自我价值和儿子的才艺、智力联系在了一起。但我的真实想法的确如此！这是一个常见的思维陷阱。我们习惯于 认为，如果我们在体育、学术或事业上做到第一，那我们就摆脱平凡或 平庸，迈入了特殊的行列。等我们的孩子长大了，他们也会把自我价 值感和自己的才能、成就或受欢迎程度联系在一起，从而全盘吸纳这种价值体系。 一旦写下自己的负面思维，继而思索一番后，我才开始看清它有多扭曲有多无情。然后我决定换一种心态：他人评价我的依据不大可能是我儿子的智力，他人评价我的依据更有可能是我的行为。他们对我的看法更多地取决于我对待、看待他们的方式，而不是我自己或我儿子的成功。 想得越多，我便越清楚地明白，我的幸福感、对儿子的爱和他的智力或事业毫无关系。就在这一瞬间，我心中一暖，悟出了一个道理：即使他资质平庸或低下，我们父子以后一同分享的快乐也绝不会减少一丝一毫。我想，在他成长的过程中能亲近他、陪他一起玩该多么美好。我总幻想有朝一日年老体迈、从心理医生的岗位上退下来时，可以从事硬币收藏业，我一直都很喜欢收藏硬币。我女儿当时有5岁了，性格开朗独立。她总有她自己的爱好，对硬币没什么兴趣。也许我可以和儿子去看硬币展，旋转把玩林肯一分硬币和野牛镍币，而且还可以和他一起买卖交易。一想到此，我便热血沸腾，焦虑感顿时荡然无存。 那时估计已到了凌晨6点，我突然很想看看儿子，于是开车去了医院。由于我是医院的员工，所以好心的护士允许我探望。儿子躺在保温箱里，依然面色青紫，鼻孔张得大大的，每呼吸一口气都要使出吃奶的气力。他哭泣，惊恐，挣扎，精疲力竭。我的心不由得被揪得生疼。我想抚摸他。我戴上手术手套，把手从保温箱侧面的小孔中伸了进去。当手停留在他的前额时，我感觉到了我对他满满的爱意。他似乎安下心来，连呼吸声都放松了许多。 回家后，我抑制不住内心的冲动打电话给重症监护病房询问儿子的情况。护士说我刚一离开，他的呼吸就正常了，现在皮肤变成了正常的粉红色。 医院已经下了把他转到普通育婴室的书面通知，儿子可以和他妈妈在一起了！ 最后事实表明，儿子并没有因为呼吸困难而导致任何缺陷或脑损伤。我的负面思维是不现实的。这次危机教会了我无条件地珍爱、珍视儿子，无论他的智商或天分如何。我也得到了相应的回报他每天散发出的欢欣和快乐。 这个故事说明，我们所有人都有被怀疑和绝望情绪压倒的时候，这一弱点是全人类所共有的。能够帮助成千上万的人摆脱恶劣情绪的困扰，收获更 多快乐、更多自尊、更多亲密感情的方法有无数种，我讲的这个故事只是其中的一种。不过，改变心态只是我们的目标之一。还有一个目标，那就是自我接 受。我希望诸位能学会接受、学会爱一个有缺陷且不完美的人。希望诸位能像 接受自己的优点一样，不带一丝羞愧或难堪地接受自己的缺点。 认知疗法的核心精神原则之一是一个悖论：弱点会变成优点。一旦了解你的缺陷并接受它，它就会成为你最大的资产，甚至会帮你打开一扇机会之窗。 戴维埃里克出生时我固然经历过恐惧与绝望，但与此同时我也学会了给他无条件的爱，而且也使我有机会与诸位分享这个故事。我想也许诸位看清我并非 无所不知的灵魂导师，而只是一个和大家一样有血有肉的普通人之后，我相信我们之间的关系会变得更有意义。我常常受伤，也有容易发脾气、焦虑、失望 的时候，就和诸位一模一样。我相信与诸位分享这些感受可以拉近你我之间的距离。要知道，使我们有机会真正关爱彼此的是我们的缺陷，而不是我们的成功。 弱点是优点的秘密来源，其道理正在于此。我希望诸位在读这本书的过程中能逐渐明白这个道理，并能增进自我接受感，获得一颗悲悯之心，享受更多快乐。

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