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| 內容簡介： |
亞洲女性胖 肉 寬 扁臀型的救星！
韓星都在練！45度翹臀在家即練成！
你認真看過自己的屁股嗎？
是屬於身形瘦，但臀型扁寬，
還是久坐+缺乏運動的鬆、垮、外擴臀呢？
有人說：「我不在乎臀型，為什麼要練臀部？」
但你知道嗎？「臀部」是身體最重要的支點，
一旦無力，不但身材發胖走樣，人還會歪斜鬆垮，腰 背 膝痛全上身！
★屁股翹，打開全身健康開關！
鍛鍊臀部可以練到：
※臀大肌：屁股下緣線漂亮（微笑線）
※臀中肌臀小肌：屁股上緣飽滿圓潤
而鍛鍊臀肌會同時訓練：
※核心肌群：改善體態、給身體保護與支撐
※大腿前後側：腿部線條緊實
※背肌：美化體態、減少身體痠痛與不適
※髖關節肌肉：避免身體卡卡、增進活動力
※上下肢：增進協調能力
★屁股翹，腰細、腿長、比例變好！
最強翹臀專家筋肉媽媽：
「我天生比例不算好（身高僅155公分，頭不算小，有雙粗小腿），
青春期發育開始，逐漸走上『西洋梨身形』的不歸路，
現在還是個4歲小孩的媽，
在生產完、開始運動前，脂肪通通累積在下半身，
兩片屁股好像哈巴狗的臉垂下來……
連我都可以成功鍛鍊出漂亮翹臀、身形變高挑，妳，一定沒問題。」
★現在開始，把「臀」當鍛鍊重點！
時間短：1日10分鐘，練到深層肌
效果好：啟動臀功能，身形自然好
更健康：骨盆回正，改善腰背膝痛
本書特色：
1.60組臀肌特訓
亞洲女性×扁垮臀唯一救星
2.一看就會！QRcode隨掃隨練
啟動臀功能的60組影音QRcode隨身練
3.所有年齡、臀型都能練的鍛練菜單
◎依程度
基礎臀（剛接觸者）
進階臀（有基礎者）
高階臀（運動量大者）
◎依運動頻率
一週鍛鍊1～2天
一週鍛鍊3天
一週鍛鍊5天
◎依運動時間
單次鍛鍊10～15分鐘
單次鍛鍊30分鐘
專業人士 強力推薦依姓氏筆畫排序
FitAsia亞洲區教育總監JerricanTan
IFBB（國際健美總會）國際裁判林宸田
名模暢銷作家林可彤
尼西健康小學堂創辦人／國家高考物理治療師 張保保、白凱瑩
讀者認證 有感大推！
●跟著筋肉媽媽的核心肌力訓練並調整飲食，三個月體脂從28％降到21％！從最簡單的棒式到負重的肌力訓練中，漸漸瞭解如何正確使用臀部、增強核心肌群、保護腰椎。現在精神變好了，下背痛也沒再發作，每一次的鍛鍊都讓身體能耐更進一步！──維妮／41歲／商品企劃
●筋肉媽媽總能讓我挑戰自己的極限，當伴隨著線條而來的是越來越堅強的意志力和不斷被突破的極限，那感覺真的超棒。──Ann／26歲／醫療人員
●生完二寶後，我帶著不良的姿勢、肥胖的體型和僵硬的筋膜，向筋肉媽媽求救。《讓屁股笑起來》不只教我們如何練出漂亮的臀線，更是指導我們全身和核心的訓練，並且擁有健康的人生！──JulietteHo／34歲／醫師
●屁屁的功能就像車子一樣，馬達不夠強大穩定，就別說它可以跑多快！外觀是附加的，真正的內在性能才會是一輩子的價值……快跟著筋肉媽媽讓屁股一起微笑吧！──翹屁妞／33歲／上班族
●一直以來久坐造成下背痛，常需要借整脊來舒緩。平時有跑步的習慣，但不能減輕症狀，反而造成下背周遭的肌肉發炎。筋肉媽媽帶領我將核心肌群慢慢的練強壯，問題解決了很多！──Nancy／29歲／行銷主管
●透過筋肉媽媽的引導，逐漸喚醒沈睡的身體部位，也快速地改善身體疼痛，最重要是改善了駝背的問題，更能注意到身體姿勢。──Janet／44歲／從商
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| 關於作者： |
國際專業認證 最強翹臀專家／筋肉媽媽
30歲前，是電視節目製作人，單身不想婚，白天忙晚上茫！
34歲前，是閃婚新手娘，外加網路節目製作人，身心俱疲很徬徨！
34歲後，轉行體適能，一手拿奶瓶，一手拿啞鈴，跨國進修比賽人生有光！
現任
-FitAsiaTaiwan產前產後體適能TPPC、專業女性體適能WFS、青少年運動體適能YES授課講師
-FitAsiaTaiwanCPT授課講師
-J.Z.Fitness個人體適能教練
-體育署運動企業認證合作講師
-IFBB康復專家運動營養專家講師
-2017TANITA台灣區品牌代言人
-Myprotein台灣品牌合作大使
賽事成績
Mr.Olympia2016香港本地賽BikiniFitness163-冠軍
專業認證
-ACECPT
-IFBB康復專家運動營養專家導師認證
-I.C.E.I整合性矯正運動認證
-REVO LUTIONRUNNINGTM認證
-GFIT團體體適能認證
-孕婦與產後婦女國際教練認證
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| 目錄：
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【Chapter1臀部，不可放任不理的背殺及健康重點！】
你的臀部，和你想像中的不一樣？！
亞洲人練不出歐美翹臀？！
有人臀部愈練愈漂亮，有人始終沒起色？
【Chapter2翹臀力Max！啟動臀功能的鍛鍊提案】
臀部比你想像的重要太多了！
健康美臀第一步！放開你的臀
屁股不夠力，原因在腳底？
啟動深層肌肉，打好臀力基礎！
關鍵2動作，讓屁股笑起來！
無負擔、免夾臀肌力訓練
【Chapter3扁屁股bye-bye！激彈提臀的肌力特訓】
肌力運動，做幾下才有用？
必練！保護脊椎關節的熱身運動
熱身運動1矢狀面熱身：貓咪拱背
熱身運動2矢狀面熱身：骨盆前後傾旋轉
熱身運動3額狀面熱身：側彎
熱身運動4額狀面熱身：肩膀大車輪
重訓前的熱身運動 水平面熱身﹝基礎﹞
重訓前的熱身運動 水平面熱身﹝進階﹞
提臀特訓A強力鍛鍊臀部腿後﹛下半身髖動作﹜
髖關節活動訓練 A-1單腳髖屈
增強髖關節控制度 A-2髖屈單腳點地
鍛鍊動態平衡 A-3髖屈單腳挺身抬膝
強化臀中肌臀腿肌群 A-4側向髖屈
強化臀腿肌群 A-5單腳硬舉變化
平衡難度增加 A-6單腳硬舉跳傘
臀腿背肌群訓練 A-7單腳硬舉划船
增強全身動力鏈 A-8單腳硬舉加跳躍
練出飽滿臀中肌 A-9斜向髖屈抬膝
一次練到雙邊臀部 A-10斜向髖屈腿外展
臀中肌更飽滿 A-11斜向分腿蹲
提臀特訓B核心肌群臀特訓﹛核心+臀動作﹜
臀肌及軀幹訓練 B-1四足跪姿抬臀
股四頭肌支撐訓練 B-2四足跪姿抬臀﹝進階版﹞
臀外側穩定力特訓 B-3四足側抬臀
臀腿核心再鍛鍊 B-4四足側抬臀﹝進階版﹞
肩胛＆核心穩定力鍛鍊 B-5棒式臀擺
核心＆臀肌特訓 B-6棒式雙向抬腿
提高肩部控制力 B-7四足轉體
軀幹旋轉訓練 B-8棒式旋轉踢
核心肩胛控制 B-9棒式抬小腿
臀腿強力訓練 B-10棒式強腿蜘蛛人
核心＆臀中肌控制 B-11棒式前踢
臀肌激活特訓1 B-12臀橋側走步
臀肌激活特訓2 B-13臀橋前踏步
臀肌激活特訓3 B-14單腳臀橋
臀肌激活再進階 B-15動態單腳橋式
考驗肌肉穩定度 B-16橋式單腳屈伸
臀中肌再進化 B-17橋式單腳往外
提臀特訓C襪子徒手運動
單腳訓練變化 C-1襪子單腳髖屈
臀腿線條更好 C-2襪子弓箭步
喚醒臀中肌 C-3襪子側蹲
大小臀肌一次練 C-4襪子滑雪
燃燒更多熱量 C-5襪子登山式
強化心肺功能 C-6襪子腳開合
美臀同時美腹 C-7襪子蜘蛛人
燃燒你的腹肌 C-8襪子下捲腹
手臂線條更完美 C-9襪子單手滑
一張椅子，練出緊腹美臀！
提臀特訓D 辦公室內的椅子運動
學會運用臀部 D-1椅子之臀肌訓練
訓練深層核心 D-2椅子之強化核心肌群
窄版伏地挺身 D-3椅子之強化核心、胸肌與肱三頭肌
臀腿腹一起變漂亮 D-4椅子之臀循環運動
D-4-1站姿抬腿
D-4-2站姿抬腿＋屈膝內收
D-4-3站姿夾啞鈴抬腿
D-4-4單腳硬舉
D-4-5側面抬臀
D-4-6棒式側抬腿
放鬆筋膜的椅子伸展操
特別收錄1 重訓塑造完美臀型槓鈴頸後深蹲
特別收錄2 所有臀族都適合的訓練菜單
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